Cum se face Hanumanasana și care sunt beneficiile sale

Hanumanasana sau Monkey Pose este o asana. Sanscrită: हनुमानासन; Hanuman - O zeitate hindusă, care seamănă cu o maimuță, Asana - Pose; Pronunțate Ca - hah-NU-Mahn-AHS-anna.

Numele provine din cuvântul sanscrit Hanuman. El este o zeitate hindusă, o încarnare a lui Lord Shiva, care a luat avatarul o maimuță. Acest pose marchează saltul uriaș făcut de BajrangBali pentru a ajunge la Lanka din India.

Tot ce trebuie să știi despre Hanumanasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Hanumanasana
3. Precauții și contraindicații
4. Începător Sfaturi
5. Avansat Pose Variante
6. Beneficiile Monkey Pose
7. Știința din spatele Hanumanasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Această asana trebuie să fie practicat pe stomacul gol. Asigurați-vă că aveți o diferență de cel puțin 10 până la 12 ore între masă și practica. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să practice această asana dimineața devreme. De asemenea, trebuie să vă asigurați intestinele sunt goale înainte de a practica acest asana.

• Nivel: Intermediar
• Stil: Vinyasa Yoga
• Durata: 30 la 60 de secunde
• Repetiție: O dată pe piciorul drept și o dată pe piciorul stâng
• Întinde: femurali, Coapse, inghinale
• Intareste: Picioare, Abdomen, Hips

Înapoi la cuprins

Cum de a face Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Îngenunchează pe podea, asigurându-vă că genunchii sunt ușor în afară. Muta piciorul drept înainte și ridicați talpa interioară. Numai călcâiul exterior trebuie să atingă podeaua. Inhala.
2. În timp ce expirati, îndoiți ușor trunchiul înainte, și atinge podeaua cu vârful degetelor.
3. Acum, muta genunchiul stâng înapoi până când partea din față a piciorului și genunchiului ating podeaua. În timp ce faci acest lucru, glisați ușor piciorul drept înainte, până când atinge podeaua complet, de asemenea.
4. Pentru a termina poza și să vină într-o poziție divizat, continuați să glisați piciorul drept forward.Make sigur degetele de la picioare sunt orientate skywards.Slide piciorul stâng înapoi, asigurându-vă degetele de la picioare ating solul.
5. Ridica bratele deasupra capului și să se alăture palmele împreună. Intindeti bratele si arcui ușor înapoi până când sunt confortabile.
6. Respira normally.Hold poziția timp de aproximativ un minut, sau până când sunt confortabile.
7. Eliberați postura prin deplasarea greutatea corpului pe mâini. Apăsați mâinile pe podea ferm, și glisați în picioare înapoi în poziția inițială. Se repetă asanei cu piciorul stâng înainte și dreapta la partea din spate.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte în timp ce practica acest asana.

1. Cel mai bine este de a practica acest asana cu sfatul unui medic și sub îndrumarea unui formator de yoga certificat ca acesta nu este un yoga de bază pose.You ar putea termina te doare dacă nu o faci în mod corect.

1. Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți un prejudiciu în zona inghinală sau femurali.

1. La nici un punct divizat trebuie să fie forțat, deoarece vă poate dăuna. Asculta-ti corpul, și împinge numai la fel de mult ca poti.

Înapoi la cuprins

Începător Sfaturi

Aceasta nu este o bază de yoga prezintă, și este nevoie de practică intensă pentru a efectua separarea. Când această practică asana inițial, puteți utiliza o pătură sub glezne și genunchi pentru a face mai confortabil.

Creșterea lungimea trunchiului, apăsând piciorul înapoi în podea. Presiunea ai pus pe piciorul din spate se va ridica omoplatii și setați-le ferm pe spate.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variante

Pentru a crește stretch, odată ce împărțiți picioarele și întinde brațele în sus, vă puteți apleca înainte, îndoiți peste piciorul din față, și atinge picioarele. Țineți pozeze pentru câteva seconds.Inhale și să vină înapoi în sus.

Înapoi la cuprins

Beneficiile de maimuță Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Hanumanasana.

1. Această asana ajută să se întindă precum și întărirea mușchilor din zona coapselor, regiunea inghinală și femurali.

1. Acest asana, de asemenea, ajută la stimularea organelor reproductive și digestive, îmbunătățind astfel funcționarea acestora.

1. Cu practica obișnuită, acest lucru face ca Asana șolduri extrem de flexibil.

1. Muschii spatelui sunt întinse.

1. Fiind o întindere intensă, această asana ajută stres de eliberare și de tensiune.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Hanumanasana

Când începe să practice această asana, accentul va fi pe piciorul din fata si cat de strans se simte. Vei simti nevoia sa se intinda tendoanele poplitee la fel de mult ca tine poate pentru a obține flexibilitatea acestei asana necesită. Cu toate acestea, trebuie să țină cont de faptul că această asana necesită fata si picioarele din spate să fie la fel de flexibile. În cazul în care piciorul din față necesită suplețe în ischiogambieri, piciorul din spate trebuie să fie suficient de deschis la flexorii șoldului. Odată ce ați reușit să obțineți acest drept, va fi capabil să te echilibru în această postură.

Nu contează dacă pelvisul atinge podeaua sau not.What este mai important este faptul că vă protejează spate mai mici, și împingeți numai la fel de mult ca se poate merge. Cheia este de a alege întotdeauna semnele corpului tau iti da, și se va opri atunci când vă cere să. Ai putea folosi suportul de perne și traverselor, dar cel mai important, trebuie să utilizați mușchii picioarelor pentru a sprijini pelvis. Acest sfat poate părea ciudat ca acest asana este, la urma urmei, o intindere a piciorului. Dar, prin îmbrățișarea coapselor interioare unul față de celălalt și apăsând picioarele în jos, nu numai că va ajuta să se întindă pelvis în sus, dar va ajuta, de asemenea, angaja tendoanele poplitee și să sprijine articulațiile. Doar amintiți-vă să păstrați respirația chiar prin toată acțiunea musculară.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Înapoi la cuprins

Acest asana este o provocare și greu, și s-ar putea să luați luni pentru a învăța și de a master.But o dată ce faci, este o realizare să fie mândri.

Articole recomandate

• Cum se face Vrschikasana și Care sunt beneficiile ei
• Cum de a face Ananda Balasana și care sunt beneficiile sale
• Cum se face Vajrasana și Care sunt beneficiile ei
• Cum se face TRIKONASANA și Care sunt beneficiile ei