Cum sa faci padmasana si care sunt beneficiile ei

Sanscrită: पद्मासन; Padma - Lotus, Asana - Pose; Pronunțată ca - pad-anna-DAPP

Lotusul, sau Padma, este una dintre cele mai puternice simboluri, care se știe că au depășit atât religia cât și de timp. De-a lungul secolelor, lotus a fost sinonim cu detașare, renaștere, frumusețe, puritate, spiritualitate, iluminare, bogăție materială și reînnoire cosmică. Chiar din Egipt în India, lotusul a fost o parte din mai multe epopeile. În iconografia hindusă, Zeita Lakshmi însăși scaune divin pe un lotus deschis. Chiar și Domnul Ganesha și Vishnu sunt prezentate, ocazional, așezat pe lotus. Când vorbim de budism, se spune că ori de câte ori Buddha a pus piciorul, un lotus inflorit.

Acest asana se desprinde din aceste fabule puternice din trecut.

Tot ce trebuie să știi despre Padmasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Padmasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Avansat Pose Variație
6. Beneficiile lotusului
7. Știința din spatele Padmasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Aceasta asana este o postură meditativă, așa că cel mai bine este dacă practică această pozeze dimineața. Dar, după ce a spus că, nu există nici o regulă pe care nu poți medita în seara.

Nu este obligatoriu ca această asana trebuie să fie făcut pe stomacul gol. Dar dacă preced sau urmează-l cu asane yoga, este cel mai bine ai mese cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face acest lucru asana. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt curate.

Nivel: Intermediar / Avansat Stil: Hațhayoga Durata: 1 până la 5 minute (mai mult, dacă meditezi) Repetiție: O dată cu fiecare picior pe parcursuri de top: Genunchi, gleznele Intareste: coloanei vertebrale, Abdomen, pelvisului, vezică urinară

Înapoi la cuprins

Cum de a face Padmasana

1. Stai pe o suprafață plană, pe sol, cu erect coloanei vertebrale și picioarele întinse.

1. Îndoiți ușor genunchiul drept, și de a folosi mâinile pentru a-l plasa pe coapsa stângă. Talpi trebuie să arate în sus, iar tocurile trebuie să fie aproape de abdomen.

1. Face același lucru cu celălalt picior.

1. Acum, că ambele picioarele sunt încrucișate, iar picioarele sunt așezate confortabil pe coapse opuse, modelul pe mâini într-o mudră de alegere și puneți-l în poziție. De obicei, mâinile sunt plasate pe genunchi.

1. Amintiți-vă că capul trebuie să fie drepte și coloana vertebrală erect în orice moment.

1. Respira lung și adânc. Țineți poziția pentru câteva minute. Eliberare.

1. Se repetă poza cu celălalt picior pe partea de sus.

Notă: mudre sunt cunoscute pentru a activa fluxul de energie, iar efectele lor sunt multiplicate când sunt practicate în combinație cu Padmasana. Fiecare Mudra este diferit, și așa sunt beneficiile lor. Acestea sunt câteva mudrelor care lucrează minuni cu Padmasana - Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma mudra, și Adi Mudra. Simțiți fluxul de energie în timp ce practica acest asana cu Mudra.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să vă păstrați în minte atunci când practica aceasta asana.

1. Evitați a face acest lucru asana dacă aveți o accidentare la genunchi sau glezna.

1. Această asana trebuie să fie practicat sub îndrumarea unui cadru didactic cu experiență, mai ales dacă sunteți un novice la această postură. Ar putea părea simplu, dar nu este.

Înapoi la cuprins

Sfat pentru începători

Ca incepator, ai putea superextinderea glezna în timp ce intra in poza. Pentru a evita acest lucru, trebuie să împingeți partea interioară a piciorului împotriva partea superioară a brațului, astfel încât se întind glezna este echilibrat. De asemenea, atunci când vă aduce piciorul în apropierea inghinală opus, asigurați-vă că se întind în glezna interior și exterior rămâne aceeași.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variație

MATSYASANA vă va da o întindere mai profundă, dacă doriți să intensifice Padmasana. Odată intrați în Padmasana, țineți picioarele, ridicați piept, și macră înapoi, astfel încât coroana capului atinge podeaua. Aici este pas cu pas cont de modul în care puteți face acest lucru asana.

1. Lie plat pe spate, asigurându-vă că picioarele sunt împreună, iar mâinile sunt plasate confortabil langa corpul tau.

1. Se pune palmele sub șolduri, astfel încât acestea se confruntă cu solul. Acum, aduce coatele mai aproape unul de altul, plasându-le aproape de talie.

1. Încrucișați picioarele astfel încât picioarele încrucișează la mijloc dvs. Și coapsele și genunchii sunt plasate pe podea.

1. Inspirați. Ridicați piept în sus, astfel încât capul este ridicat, de asemenea, și coroana atinge podeaua.

1. Asigurați-vă că greutatea corpului este pe coatele și nu pe cap. Ca piept este ridicat, ușor presurizarea omoplatii.

1. Țineți poziția numai până când sunt confortabile. Respirați normal.

1. Expirați și eliberați poziția, ridicând capul în primul rând, și apoi scăzând piept la pământ. Descâlci picioarele și să se relaxeze. Repetati cu celalalt picior pe partea de sus.

Înapoi la cuprins

Beneficiile lotusului

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Padmasana.

1. Aceasta asana relaxeaza mintea si calmeaza creierul.

1. Acesta activeaza coloana vertebrala, pelvis, abdomen, si vezica urinara.

1. Genunchi și glezne obține o întindere bună.

1. Problemele menstruală și sciatică sunt tratate în cazul în care acest lucru asana este practicat în mod regulat.

1. În cazul în care acest lucru este practicat asana prin sarcină, se face mai ușor de naștere.

1. Această asana deschide șolduri, ceea ce le face mai flexibile.

1. Acest asana ajută trezi chakras și, de asemenea, te face mai conștienți de lucruri.

1. Postura ta este sigur de a îmbunătăți cu practica obișnuită a Padmasana.

1. Nivelele de energie sunt restaurate cu practica acestei asana.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Padmasana

Ori de câte ori vă simțiți neliniștit și sigur, fără un sentiment de ezitare, pentru a primi în Padmasana. Este sigur de a tine la sol. Ei spun că se va simți instantaneu înrădăcinarea femurul de dvs. Și stabilindu-se în zona inghinală ta. Vei simți energia merge în sus, și așa cum se întâmplă acest lucru, vei simți o lumină care să treacă prin linia mediană dvs., aproape că te-împământare. Aceasta asana este un șold și inima deschizător de putere-ambalate, cu numeroase beneficii fizice și spirituale. Este una dintre cele mai bune ipostazele meditative.

În acest asana, aranjamentul picioarele seamănă petalele frumoase de lotus. Este metaforic pentru că la fel ca și florile de lotus din noroi, viața ta lumesc reprezintă murdăria și noroi. Dar, pe măsură ce practică yoga, și în mod specific această asana, aveți potențialul de a înflori într-o floare frumoasă - în viață pentru fiecare moment. Acest asana funcționează foarte bine pe chakre, ajutându-le echilibra și trezi.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Ardha MATSYENDRASANA Baddha Koṇāsana Virasana Janu Sirsasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Supta Padangusthasana

Cu toate că acest asana are unele beneficii fizice uimitoare, este mai mult de un spiritual, meditativă prezintă că acele canale de forța noastră de viață. Odată ce forța viața ta este channelized, sunteți obligat să se simtă mai înrădăcinați și plin de viață. Nu este nimic mai bun decât folosind energia cu înțelepciune, iar acest lucru asana vă ajută să faci doar asta.

Înapoi la cuprins