Iănătate și wellness

8 cele mai bune somn-uri naturale pentru insomnie care vă vor ajuta să dormiți repede

8 cele mai bune somn-uri naturale pentru insomnie care vă vor ajuta să dormiți repede

Privarea de somn ia o taxa pe mintea, corpul si starea generala de sanatate in moduri pe care nu vă puteți imagina. Un somn de sunet este important să se mențină stare bună de sănătate fizică și mentală. Dacă sunteți în imposibilitatea de a dormi o dată într-un timp din cauza excitare sau cu jet lag, nu poate fi numit insomnie. Aceasta este o boala mai grava si poate face ravagii in viata ta. In loc de a cumpara pastile de OTC (somnifere), încercați aceste acasă căi de atac pentru a vindeca insomnie.

Înainte de a discuta acasă căi de atac, să ne înțelegem mai întâi ce insomnie este și tipurile și cauzele sale.

Ce este Insomnie?

Insomnia este numit ca incapacitatea de a adormi și / sau de ședere adormit. Această tulburare de somn poate fi fie pe termen scurt sau pe termen lung. Iritabilitatea, oboseala, concentrare slaba, si dureri de cap sunt unele dintre efectele debilitante de insomnie (1).

load...

Tipuri de insomnie

În funcție de perioada pentru care unul este afectat de insomnie, este clasificată în insomnie acută și insomnie cronică (1).

Vs. Acută Insomnie cronica

Insomnie pe termen scurt este numit insomnie acută. Acesta durează de la câteva zile până la câteva săptămâni. Atunci când insomnia durează o lună sau mai mult, este numit insomnie cronica (1).

Ce Cauzele Insomnie?

Insomnie acută rezultă, de obicei, de la stres din cauza familiei sau locul de muncă sau a unei traume atunci când unul a suferit (1). Insomnie cronica, pe de altă parte, este cauzată de obicei ca un efect secundar al altor probleme. Prin urmare, se numește insomnie secundară. Cauzele sunt enumerate mai jos:

load...
  • Medicamente cum ar fi cele pentru astm, alergii și reci,
  • Tulburări neurologice, cum ar fi boala Alzheimer și Parkinson
  • Tulburările de somn, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite și boli legate de respirație
  • Problemele care implică durere cronică cum ar fi artrita
  • Glanda tiroidă hiperactivă
  • Problemele de sănătate care cauzează probleme respiratorii cum ar fi astmul
  • Menopauza
  • Substanțe excesive cofeina, tutun, alcool, sau înrudite (2)

Citiți mai departe pentru a afla despre remediile pe care le poate da scutire de insomnie si ajuta sa dormi mai bine.

Natural Sleep Ajutoare pentru insomnie

1. Alimente pentru insomnie (a) Kiwi de fructe (b) Banana (c) Miere (d) Lapte 2.Best Uleiuri pentru insomnie (a) Lavandă (b) ulei de cocos (c) ulei de semințe de negru Ulei de ricin (d) (e ) ulei de pește (f) Rosewood ulei 3. Cel mai bun suc pentru insomnie - Tart Cherry suc 4. Cele mai bune plante pentru insomnie (a) Valerian (b) usturoi (c) jujube 5.Best Ceaiuri pentru insomnie (a) ceai de mușețel (b) ceai verde (c) Rooibos 6. Roiniță 7. Vitamine pentru insomnie 8. Exercitarea, yoga, meditație Sau: care este bun pentru insomnie?

Aici sunt Top 10 remedii pentru insomnie

1. Alimente pentru insomnie

(A) Kiwi de fructe pentru insomnie

Vei avea nevoie

2 kiwis

Ceea ce trebuie să faci

Mănâncă două fructe de kiwi proaspete o oră înainte de a merge la culcare.

Cât de des trebuie sa se faca

Continuați această în fiecare noapte. Vei începe să observe rezultatele în câteva săptămâni.

De ce Funcționează

Kiwis sunt bogate in antioxidanti, care atenueaza stresul oxidativ asupra creierului care poate cauza insomnie. De asemenea, serotonina, care contin kiwi ajuta la relaxarea mintii (3).

Înapoi la cuprins

(B) Banana insomniei

Vei avea nevoie
  • 1 banana
  • 1 - 2 cani de apa
  • Scorțișoară pudră (opțional)
Ceea ce trebuie să faci

1. Se taie capetele banană și se pune la fiert in apa timp de aproximativ 10 minute. 2. Strecurati apa într-o ceașcă și se adaugă un vârf de cuțit de scorțișoară pudră. 3. Bea acest lucru în timp ce este cald.

Puteți consuma, de asemenea, o banana coapte înainte de a merge la culcare.

Cât de des trebuie sa se faca

Fa acest lucru de fiecare dată când simțiți dificultăți în a adormi.

De ce Funcționează

Banana si coaja sunt bogate în potasiu, magneziu, triptofan și vitamine. Acești nutrienți esențiali reglementează modul de funcționare a creierului și a corpului. Acestea generează, de asemenea, niveluri optime de hormoni ca melatonina si serotonina, astfel, relaxarea creierului și induce somnul (4, 5, 6).

Înapoi la cuprins

(C) Miere pentru insomnie

Vei avea nevoie

1 - 2 linguri de miere

Ceea ce trebuie să faci

Ai miere înainte de a merge la culcare. Puteți adăuga, de asemenea, un vârf de cuțit de sare din Himalaya să se trezească senzație proaspătă și plină de energie.

Cât de des trebuie sa se faca

Faceți acest lucru în fiecare noapte înainte de a merge la culcare.

De ce Funcționează

Având miere înainte de a merge la culcare furnizează ficat suficient de glicogen, care se poate utiliza peste noapte. Atunci când nivelurile de glicogen în organism merge în jos, hormoni de stres sunt produse. Acestea perturba somnul și poate duce la insomnie. Acest lucru poate fi ușor de controlat de a avea miere în fiecare noapte. De asemenea, mierea este plin de antioxidanti care reduc stresul oxidativ în interiorul corpului (7).

Înapoi la cuprins

(D) Lapte Insomnia

Vei avea nevoie

Un pahar cu lapte

Ceea ce trebuie să faci

Încălzească ușor lapte și se bea 10 - 15 minute înainte de a merge la culcare.

Cât de des trebuie sa se faca

Faceți acest lucru în fiecare noapte.

De ce Funcționează

Laptele contine triptofan, care este un agent calmant și poate ajuta la inducerea somnului (5).

Înapoi la cuprins

2. Cele mai bune uleiuri pentru Insomnie

(A) Lavandă pentru insomnie

Vei avea nevoie

1 - 2 picaturi ulei de lavanda sau plic lavanda

Ceea ce trebuie să faci

Se pun picături de ulei de lavandă pe perna sau păstrați plicul sub pernă în fiecare noapte.

Cât de des trebuie sa se faca

Se repetă acest lucru în fiecare noapte.

De ce Funcționează

Lavanda are o aromă plăcută pe care majoritatea dintre noi iubim. Este sedativ ușor și, de asemenea, un stabilizator de starea de spirit. Proprietatile sale neuroprotectoare calma mintea si ajuta sa dormi mai bine (8).

Înapoi la cuprins

(B) ulei de nucă de cocos pentru insomnie

Vei avea nevoie
  • Ulei de cocos 1 lingura
  • Miere 1 linguriță
  • Un vârf de cuțit de sare de mare
Ceea ce trebuie să faci

1. Se amestecă ulei, miere, și sare. 2. Consumați acest lucru înainte de a merge la culcare.

Cât de des trebuie sa se faca

Se repetă acest lucru în fiecare noapte pentru somn de sunet.

De ce Funcționează

Uleiul de cocos este bogat în acizi grași cu lanț mediu, care furnizează corpului energie optimă. De asemenea, ajută la reglarea producției hormonale, care, la rândul său, regleaza ciclul de somn (9).

Înapoi la cuprins

(C) Ulei de ricin pentru insomnie

Vei avea nevoie

1 - 2 picături de ulei de ricin

Ceea ce trebuie să faci

Doar tamponați o picătură de ulei pe pleoape si frecati-l. Aveți grijă să nu pentru a obține orice ulei în ochi.

Cât de des trebuie sa se faca

Faceți acest lucru înainte de a merge la culcare în fiecare noapte.

De ce Funcționează

Aceasta este una dintre acele remedii care au fost transmise din generații. Uleiul de ricin a fost demonstrat de a induce ore lungi de somn, chiar dacă mecanismul exact de acțiune nu este încă cunoscută.

Înapoi la cuprins

(D) ulei de semințe de negru pentru insomnie

Vei avea nevoie
  • 1 linguriță ulei de semințe de negru
  • Un pahar cu apă călduță
Ceea ce trebuie să faci

Ingera uleiul și să bea imediat apa calduta.

Cât de des trebuie sa se faca

Faceți acest lucru în fiecare noapte înainte de a merge la culcare, timp de cel puțin trei până la patru săptămâni pentru a observa rezultate.

De ce Funcționează

Ulei din semințe de negru crește nivelurile de triptofan din creier. Acest lucru este necesar pentru sinteza de serotonina si melatonina - hormonii care regleaza somnul (10).

Înapoi la cuprins

(E) Ulei de pește pentru insomnie

Vei avea nevoie

Capsulele de ulei de pește

Ceea ce trebuie să faci

Ai o capsulă o dată în timpul zilei.

Cât de des trebuie sa se faca

Include capsule de ulei de pește din aportul alimentar de zi cu zi.

De ce Funcționează

Uleiul de peste contine omega - 3 acizi grași. DHA, un tip de omega - 3 acizi grași, ajută la eliberarea de melatonină în creier (11). Astfel, inclusiv uleiul de pește în dieta ta ca un supliment sau sub formă de fructe de mare poate ajuta pentru a trata insomnie.

Înapoi la cuprins

(F) Rosewood Ulei pentru insomnie

Vei avea nevoie
  • Câteva picături de ulei de lemn de trandafir
  • Difuzor de ulei
Ceea ce trebuie să faci

1. Se adaugă uleiul esențial la compartimentul de ulei al difuzorului și lăsați vaporii răspândite în jurul casei. 2. Du-te la culcare ca de obicei.

Cât de des trebuie sa se faca

Utilizați acest remediu aromoterapie ca și atunci când este necesar.

De ce Funcționează

Acest ulei este derivat din arborele de lemn de trandafir, care este originar din America de Sud. Este un sedativ ușor și ajută pentru a induce somnul (12).

Înapoi la cuprins

3. Cel mai bun suc pentru insomnie - Tart Cherry suc

Vei avea nevoie

Tart suc de cireșe

Ceea ce trebuie să faci

Bea opt uncii de suc de cirese tarta de doua ori pe zi.

Cât de des trebuie sa se faca

Continua bea acest suc în fiecare zi.

De ce Funcționează

Sucul Tart cireșe conține un nivel ridicat de antociani (antioxidanți) și substanțe anti-inflamatoare. În afară de acestea, ea conține, de asemenea, un nivel ridicat de melatonina. Astfel, ajută la reglarea ciclului de somn. Oamenii de stiinta au aratat ca pacientii cu tulburări de somn dormit aproape 90 de minute mai mult cand au baut suc de cirese tarta (13).

Înapoi la cuprins

4. Cele mai bune plante pentru insomnie

(A) Valerian pentru insomnie

Vei avea nevoie
  • 1 linguriță rădăcină uscată valeriană
  • O ceașcă de apă caldă
Ceea ce trebuie să faci

1. Abrupt rădăcină uscată în apă timp de cinci până la 10 minute. 2. Se strecoara si se bea acest ceai de plante de două ore înainte de a merge la culcare.

Cât de des trebuie sa se faca

Puteți bea acest ceai în fiecare seară / noapte.

De ce Funcționează

Acest sedativ ușor va reduce timpul necesar pentru tine de a adormi. De asemenea, vă ajută să dormi pentru un timp mai îndelungat. Acesta acționează prin creșterea cantității de GABA chimic numit în creier, care exercită un efect calmant asupra nervilor (14).

Înapoi la cuprins

(B) usturoi pentru insomnie

Vei avea nevoie
  • Lapte 1 cana
  • Un cățel de usturoi
  • ¼ cană cu apă
Ceea ce trebuie să faci

1. Se taie usturoiul și adăugați-l în lapte. 2. Se adaugă apă și se fierbe la această până la o ceașcă de lapte usturoi rămâne. 3. Bea acest lapte cald câteva minute înainte de a lovi pat.

Cât de des trebuie sa se faca

Bea asta în fiecare noapte.

De ce Funcționează

Proprietățile antimicrobiene ale usturoi antioxidant și menține fluidele corpului și organe sănătoase și infecție liber. De asemenea, ajuta la functionarea sanatoasa a inimii și a creierului, astfel reglarea ciclului de somn (15).

Înapoi la cuprins

(C) Jujube pentru insomnie

Vei avea nevoie
  • Pumn de jujube (date din China)
  • 2 - 3 cani de apa
Ceea ce trebuie să faci

1. Se fierb datele în apă timp de aproximativ 10 minute și tulpina decoctul. 2. Bea o ceașcă de aceasta, fie la cald sau la rece. Puteți stoca restul în frigider.

Cât de des trebuie sa se faca

Bea o ceasca sau doua de ceai jujube într-o zi.

De ce Funcționează

Semințele plantei zizyphs spinoase, jujube a fost folosit în medicina antică chineză plante pentru tratamentul tulburărilor legate de somn. Este un sedativ usor care afecteaza partea hipocampus a creierului si actioneaza ca un ajutor de somn natural (16, 17).

Înapoi la cuprins

5. Cel mai bun Ceaiuri pentru insomnie

(A) ceai de mușețel pentru insomnie

Vei avea nevoie
  • 2 - 3 linguri de flori de mușețel
  • 8 uncii de apă caldă
Ceea ce trebuie să faci

1. Ia florile într-o oală sau o ceașcă mare și se adaugă apă. 2. Să planta se înmoaie în apă timp de aproximativ 10 minute. 3. Se strecoara si se bea o ceașcă de acest ceai din plante benefice.

Cât de des trebuie sa se faca

Au până la două căni de ceai de mușețel într-o zi.

De ce Funcționează

Acest ceai de plante este adesea poreclit „ceai de somn“. Printre multiplele flavonoide gasite in ceai de mușețel, apigenina se leaga de anumiți receptori din creier si provoaca un efect relaxant (18).

Înapoi la cuprins

(B) ceai verde pentru insomnie

Vei avea nevoie
  • 1 - 2 linguri de frunze de ceai verde
  • O ceașcă de apă caldă
  • Miere (opțional)
Ceea ce trebuie să faci

1. Steep ceai verde frunze pentru câteva minute. 2. Strecurati decoctul și se adaugă un strop de miere pentru aroma. 3. Sorb ceaiul în timp ce acesta este cald.

Cât de des trebuie sa se faca

Bea o ceasca de ceai verde înainte de a merge la culcare.

De ce Funcționează

Ceaiul verde este un remediu excelent pentru insomnie. Acesta conține L-teanina de aminoacizi, care este un inductor somn bun (19).

Înapoi la cuprins

(C) Rooibos pentru insomnie

Vei avea nevoie
  • 1 - 1 ½ lingurițe de ceai Rooibos
  • O ceașcă de apă clocotită
  • Lapte (opțional)
  • Zahăr sau miere (opțional)
Ceea ce trebuie să faci
  1. Steep ceai în apă fierbinte timp de cinci până la 10 minute.
  2. Se strecoara si se adaugă lapte și zahăr sau miere ca pe gustul tau. Acest lucru nu este obligatoriu ca poti bea decoctul așa cum este.
  3. Bea ceai cald și se bucură de un gust minunat.
Cât de des trebuie sa se faca

Fierbe o ceașcă de ceai rooibos și să-l ori de câte ori aveți probleme de a adormi.

De ce Funcționează

Ceaiul Rooibos este frecvent utilizat în întreaga lume pentru insomnie. Acesta are un conținut ridicat de antioxidanți și fără cofeină. Reduce stresul si exercita un efect relaxant și calmant (20).

Înapoi la cuprins

6. Melisa pentru insomnie

Vei avea nevoie
  • ½ - 2 lingurițe de lămâie frunze uscate balsam
  • O ceașcă de apă caldă
Ceea ce trebuie să faci

1. Acoperiți balsam de lamaie frunze in apa timp de cinci minute. 2. Se strecoara si se bea acest ceai.

Cât de des trebuie sa se faca

Puteți bea două-trei cesti de acest ceai de zi cu zi. De preferință, au o ceașcă o oră înainte de a merge la culcare.

De ce Funcționează

Ca și valeriană, roiniță conține compuși care au proprietăți calmante. Natura sa ușoară sedativ îmbunătățește calitatea și cantitatea de somn (21).

Înapoi la cuprins

7. Vitamine pentru insomnie

Anumite vitamine sunt esențiale pentru a menține un ciclu de somn sanatos-treaz. În absența acestora sau când nivelul lor picătură în organism, aceasta poate duce la insomnie. Aici este lista de vitamine, care sunt asociate cu simptome de insomnie:

  • Vitaminele B3, B5, B9, B12 și deficiențe au fost legate de insomnie în trecut. Slăbiciune, oboseală și nesomn sunt frecvent observate (22). Include alimente bogate în aceste vitamine, cum ar fi ouă, carne de pasăre, produse lactate, etc in dieta ta.
  • Vitamina A joaca, de asemenea, un rol esențial în funcționarea sănătoasă a creierului, mai ales atunci când vine vorba de somn și de memorie (23). Alimentele cu continut bogat de vitamina A sunt de carne, ouă, păsări de curte, și produse lactate.
  • Vitaminele C si E sunt antioxidanti puternici și pentru a preveni stresul oxidativ de la împiedicând ciclul de somn (22). Consuma cat mai multe fructe citrice, căpșuni, roșii, nuci, masline, germeni de grâu, și alte alimente bogate în vitaminele C și E pentru somn de sunet.
  • O alta vitamina care poate ajuta sa dormi mai bine este vitamina D. Funcția sa principală este creșterea și menținerea oaselor sănătoase. Lipsa ei poate provoca insomnie si oboseala cronica (24). Se înmoaie în soare și să consume alimente vitamina D-bogate, cum ar fi pește și stridii.

În afară de modificările în dieta dumneavoastră, puteți opta, de asemenea, suplimente de vitamine, care va furniza corpul cu cantitatea potrivită de aceste vitamine. Nu discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur cu privire la doza.

Înapoi la cuprins

8. Exercitarea, yoga, meditație Sau: Care este bun pentru insomnie?

Când este vorba de exercitarea pentru insomnie, sa demonstrat că nu are prea mult de o influență asupra somnului. Cu toate acestea, având un somn de sunet are un efect asupra dispoziției individului de a exercita a doua zi (25). Opteaza pentru yoga blând, meditație și scandând în schimb. Acestea sunt tehnici de vârstă vechi pentru a obține un somn mai bun, deoarece acestea alinia chakrele si calma mintea. Aruncati o privire la articolul nostru despre yoga Pentru a Cure Insomnie pentru șase asane minunate care pot deveni lifesavers pentru nopți nedormite.

Dacă faci yoga și meditație nu este ceașcă de ceai, pur și simplu cântă un resounding'OM“sau pur și simplu se concentreze doar pe respirație până când în derivă într-un somn adânc.

Nopti nedormite din cauza insomnie vă puteți obosi și distruge starea ta de spirit. Se pare ca o sarcină descurajantă inițial, dar prin utilizarea acestor căi de atac la domiciliu și tehnici de relaxare, cum ar fi yoga în mod regulat, cu siguranta poti dormi mai bine.

Înapoi la cuprins

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Care sunt simptomele de insomnie?

Insomnia este caracterizata in principal de incapacitatea de a cădea de somn sau de ședere adormit sau ambele. Tu arunci și să se întoarcă pe tot parcursul nopții, fără un cadou de somn. Și chiar dacă reușesc să adormi, nu poți rămâne adormit pentru mult timp. Te trezești și aceleași repetă de rutină. Te trezești în dimineața sentimentul absolut unrested, obosit, iritabil, și chiar deprimat.

Ceea ce, pentru a evita, pentru a preveni insomnie?

Aveti nevoie de un somn bun? Asigurați-vă că evitați următoarele:

  • Nu pentru a atinge surse de cofeina cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Cafeina este un sabotor de somn, care se gaseste in cafea, cola, și unele medicamente, de asemenea.
  • Opriți telefoanele mobile, iPad-uri, laptop-uri, TV, sau orice alte dispozitive care emit lumină, deoarece acestea stimulează mintea și nu te lasă să adormi.
  • Renunțe la fumat. Nicotina, cum ar fi cofeina, este un stimulent natural și vă ține treaz.
  • Cantități excesive de alcool poate perturba, de asemenea, ciclul de somn. Păstrați o filă cu privire la cantitatea de alcool pe care o consumi.
  • Nu pui de somn în timpul zilei, deoarece acest lucru poate perturba ciclul de somn și păstrați-vă treaz noaptea.
  • Mananca mese mai ușoare în timpul serii și nopți. O masă grea poate împiedica, de asemenea, capacitatea de a adormi.
  • De asemenea, reduce aportul de zahăr în seara, pentru a evita activitatea zahăr mare a creierului.

Are ulei de tragere de ajutor pentru tratarea insomniei?

Ulei tragerea sau swishing ulei este cunoscut pentru a vă oferi dintii si gingiile sanatoase si, de asemenea, clar din sinusuri. Se spune că ajută, de asemenea, în tratarea insomniei, dar nu există nici rezultate semnificative pentru a dovedi acest lucru. Oamenii au încercat acest remediu acasă, dar nu există nici o coerență în efectele pe care le-a avut asupra simptomelor lor insomnie.

Nu lasa mintea si corpul suferă din cauza insomnie si sa dupa efectele. Utilizați acasă căi de atac enumerate în acest articol și suma licitată la revedere de la insomnie. Nu să ne spui cum articolul nostru te-a ajutat prin schimbul de feedback în secțiunea de comentarii de mai jos.

load...