- 420k
- 1k
- 870
Privarea de somn ia o taxa pe mintea, corpul si starea generala de sanatate in moduri pe care nu vă puteți imagina. Un somn de sunet este important să se mențină stare bună de sănătate fizică și mentală. Dacă sunteți în imposibilitatea de a dormi o dată într-un timp din cauza excitare sau cu jet lag, nu poate fi numit insomnie. Aceasta este o boala mai grava si poate face ravagii in viata ta. In loc de a cumpara pastile de OTC (somnifere), încercați aceste acasă căi de atac pentru a vindeca insomnie.
Înainte de a discuta acasă căi de atac, să ne înțelegem mai întâi ce insomnie este și tipurile și cauzele sale.
Insomnia este numit ca incapacitatea de a adormi și / sau de ședere adormit. Această tulburare de somn poate fi fie pe termen scurt sau pe termen lung. Iritabilitatea, oboseala, concentrare slaba, si dureri de cap sunt unele dintre efectele debilitante de insomnie (1).
În funcție de perioada pentru care unul este afectat de insomnie, este clasificată în insomnie acută și insomnie cronică (1).
Insomnie pe termen scurt este numit insomnie acută. Acesta durează de la câteva zile până la câteva săptămâni. Atunci când insomnia durează o lună sau mai mult, este numit insomnie cronica (1).
Insomnie acută rezultă, de obicei, de la stres din cauza familiei sau locul de muncă sau a unei traume atunci când unul a suferit (1). Insomnie cronica, pe de altă parte, este cauzată de obicei ca un efect secundar al altor probleme. Prin urmare, se numește insomnie secundară. Cauzele sunt enumerate mai jos:
Citiți mai departe pentru a afla despre remediile pe care le poate da scutire de insomnie si ajuta sa dormi mai bine.
1. Alimente pentru insomnie (a) Kiwi de fructe (b) Banana (c) Miere (d) Lapte 2.Best Uleiuri pentru insomnie (a) Lavandă (b) ulei de cocos (c) ulei de semințe de negru Ulei de ricin (d) (e ) ulei de pește (f) Rosewood ulei 3. Cel mai bun suc pentru insomnie - Tart Cherry suc 4. Cele mai bune plante pentru insomnie (a) Valerian (b) usturoi (c) jujube 5.Best Ceaiuri pentru insomnie (a) ceai de mușețel (b) ceai verde (c) Rooibos 6. Roiniță 7. Vitamine pentru insomnie 8. Exercitarea, yoga, meditație Sau: care este bun pentru insomnie?
Aici sunt Top 10 remedii pentru insomnie
2 kiwis
Mănâncă două fructe de kiwi proaspete o oră înainte de a merge la culcare.
Continuați această în fiecare noapte. Vei începe să observe rezultatele în câteva săptămâni.
Kiwis sunt bogate in antioxidanti, care atenueaza stresul oxidativ asupra creierului care poate cauza insomnie. De asemenea, serotonina, care contin kiwi ajuta la relaxarea mintii (3).
Înapoi la cuprins
1. Se taie capetele banană și se pune la fiert in apa timp de aproximativ 10 minute. 2. Strecurati apa într-o ceașcă și se adaugă un vârf de cuțit de scorțișoară pudră. 3. Bea acest lucru în timp ce este cald.
Puteți consuma, de asemenea, o banana coapte înainte de a merge la culcare.
Fa acest lucru de fiecare dată când simțiți dificultăți în a adormi.
Banana si coaja sunt bogate în potasiu, magneziu, triptofan și vitamine. Acești nutrienți esențiali reglementează modul de funcționare a creierului și a corpului. Acestea generează, de asemenea, niveluri optime de hormoni ca melatonina si serotonina, astfel, relaxarea creierului și induce somnul (4, 5, 6).
Înapoi la cuprins
1 - 2 linguri de miere
Ai miere înainte de a merge la culcare. Puteți adăuga, de asemenea, un vârf de cuțit de sare din Himalaya să se trezească senzație proaspătă și plină de energie.
Faceți acest lucru în fiecare noapte înainte de a merge la culcare.
Având miere înainte de a merge la culcare furnizează ficat suficient de glicogen, care se poate utiliza peste noapte. Atunci când nivelurile de glicogen în organism merge în jos, hormoni de stres sunt produse. Acestea perturba somnul și poate duce la insomnie. Acest lucru poate fi ușor de controlat de a avea miere în fiecare noapte. De asemenea, mierea este plin de antioxidanti care reduc stresul oxidativ în interiorul corpului (7).
Înapoi la cuprins
Un pahar cu lapte
Încălzească ușor lapte și se bea 10 - 15 minute înainte de a merge la culcare.
Faceți acest lucru în fiecare noapte.
Laptele contine triptofan, care este un agent calmant și poate ajuta la inducerea somnului (5).
Înapoi la cuprins
1 - 2 picaturi ulei de lavanda sau plic lavanda
Se pun picături de ulei de lavandă pe perna sau păstrați plicul sub pernă în fiecare noapte.
Se repetă acest lucru în fiecare noapte.
Lavanda are o aromă plăcută pe care majoritatea dintre noi iubim. Este sedativ ușor și, de asemenea, un stabilizator de starea de spirit. Proprietatile sale neuroprotectoare calma mintea si ajuta sa dormi mai bine (8).
Înapoi la cuprins
1. Se amestecă ulei, miere, și sare. 2. Consumați acest lucru înainte de a merge la culcare.
Se repetă acest lucru în fiecare noapte pentru somn de sunet.
Uleiul de cocos este bogat în acizi grași cu lanț mediu, care furnizează corpului energie optimă. De asemenea, ajută la reglarea producției hormonale, care, la rândul său, regleaza ciclul de somn (9).
Înapoi la cuprins
1 - 2 picături de ulei de ricin
Doar tamponați o picătură de ulei pe pleoape si frecati-l. Aveți grijă să nu pentru a obține orice ulei în ochi.
Faceți acest lucru înainte de a merge la culcare în fiecare noapte.
Aceasta este una dintre acele remedii care au fost transmise din generații. Uleiul de ricin a fost demonstrat de a induce ore lungi de somn, chiar dacă mecanismul exact de acțiune nu este încă cunoscută.
Înapoi la cuprins
Ingera uleiul și să bea imediat apa calduta.
Faceți acest lucru în fiecare noapte înainte de a merge la culcare, timp de cel puțin trei până la patru săptămâni pentru a observa rezultate.
Ulei din semințe de negru crește nivelurile de triptofan din creier. Acest lucru este necesar pentru sinteza de serotonina si melatonina - hormonii care regleaza somnul (10).
Înapoi la cuprins
Capsulele de ulei de pește
Ai o capsulă o dată în timpul zilei.
Include capsule de ulei de pește din aportul alimentar de zi cu zi.
Uleiul de peste contine omega - 3 acizi grași. DHA, un tip de omega - 3 acizi grași, ajută la eliberarea de melatonină în creier (11). Astfel, inclusiv uleiul de pește în dieta ta ca un supliment sau sub formă de fructe de mare poate ajuta pentru a trata insomnie.
Înapoi la cuprins
1. Se adaugă uleiul esențial la compartimentul de ulei al difuzorului și lăsați vaporii răspândite în jurul casei. 2. Du-te la culcare ca de obicei.
Utilizați acest remediu aromoterapie ca și atunci când este necesar.
Acest ulei este derivat din arborele de lemn de trandafir, care este originar din America de Sud. Este un sedativ ușor și ajută pentru a induce somnul (12).
Înapoi la cuprins
Tart suc de cireșe
Bea opt uncii de suc de cirese tarta de doua ori pe zi.
Continua bea acest suc în fiecare zi.
Sucul Tart cireșe conține un nivel ridicat de antociani (antioxidanți) și substanțe anti-inflamatoare. În afară de acestea, ea conține, de asemenea, un nivel ridicat de melatonina. Astfel, ajută la reglarea ciclului de somn. Oamenii de stiinta au aratat ca pacientii cu tulburări de somn dormit aproape 90 de minute mai mult cand au baut suc de cirese tarta (13).
Înapoi la cuprins
1. Abrupt rădăcină uscată în apă timp de cinci până la 10 minute. 2. Se strecoara si se bea acest ceai de plante de două ore înainte de a merge la culcare.
Puteți bea acest ceai în fiecare seară / noapte.
Acest sedativ ușor va reduce timpul necesar pentru tine de a adormi. De asemenea, vă ajută să dormi pentru un timp mai îndelungat. Acesta acționează prin creșterea cantității de GABA chimic numit în creier, care exercită un efect calmant asupra nervilor (14).
Înapoi la cuprins
1. Se taie usturoiul și adăugați-l în lapte. 2. Se adaugă apă și se fierbe la această până la o ceașcă de lapte usturoi rămâne. 3. Bea acest lapte cald câteva minute înainte de a lovi pat.
Bea asta în fiecare noapte.
Proprietățile antimicrobiene ale usturoi antioxidant și menține fluidele corpului și organe sănătoase și infecție liber. De asemenea, ajuta la functionarea sanatoasa a inimii și a creierului, astfel reglarea ciclului de somn (15).
Înapoi la cuprins
1. Se fierb datele în apă timp de aproximativ 10 minute și tulpina decoctul. 2. Bea o ceașcă de aceasta, fie la cald sau la rece. Puteți stoca restul în frigider.
Bea o ceasca sau doua de ceai jujube într-o zi.
Semințele plantei zizyphs spinoase, jujube a fost folosit în medicina antică chineză plante pentru tratamentul tulburărilor legate de somn. Este un sedativ usor care afecteaza partea hipocampus a creierului si actioneaza ca un ajutor de somn natural (16, 17).
Înapoi la cuprins
1. Ia florile într-o oală sau o ceașcă mare și se adaugă apă. 2. Să planta se înmoaie în apă timp de aproximativ 10 minute. 3. Se strecoara si se bea o ceașcă de acest ceai din plante benefice.
Au până la două căni de ceai de mușețel într-o zi.
Acest ceai de plante este adesea poreclit „ceai de somn“. Printre multiplele flavonoide gasite in ceai de mușețel, apigenina se leaga de anumiți receptori din creier si provoaca un efect relaxant (18).
Înapoi la cuprins
1. Steep ceai verde frunze pentru câteva minute. 2. Strecurati decoctul și se adaugă un strop de miere pentru aroma. 3. Sorb ceaiul în timp ce acesta este cald.
Bea o ceasca de ceai verde înainte de a merge la culcare.
Ceaiul verde este un remediu excelent pentru insomnie. Acesta conține L-teanina de aminoacizi, care este un inductor somn bun (19).
Înapoi la cuprins
Fierbe o ceașcă de ceai rooibos și să-l ori de câte ori aveți probleme de a adormi.
Ceaiul Rooibos este frecvent utilizat în întreaga lume pentru insomnie. Acesta are un conținut ridicat de antioxidanți și fără cofeină. Reduce stresul si exercita un efect relaxant și calmant (20).
Înapoi la cuprins
1. Acoperiți balsam de lamaie frunze in apa timp de cinci minute. 2. Se strecoara si se bea acest ceai.
Puteți bea două-trei cesti de acest ceai de zi cu zi. De preferință, au o ceașcă o oră înainte de a merge la culcare.
Ca și valeriană, roiniță conține compuși care au proprietăți calmante. Natura sa ușoară sedativ îmbunătățește calitatea și cantitatea de somn (21).
Înapoi la cuprins
Anumite vitamine sunt esențiale pentru a menține un ciclu de somn sanatos-treaz. În absența acestora sau când nivelul lor picătură în organism, aceasta poate duce la insomnie. Aici este lista de vitamine, care sunt asociate cu simptome de insomnie:
În afară de modificările în dieta dumneavoastră, puteți opta, de asemenea, suplimente de vitamine, care va furniza corpul cu cantitatea potrivită de aceste vitamine. Nu discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur cu privire la doza.
Înapoi la cuprins
Când este vorba de exercitarea pentru insomnie, sa demonstrat că nu are prea mult de o influență asupra somnului. Cu toate acestea, având un somn de sunet are un efect asupra dispoziției individului de a exercita a doua zi (25). Opteaza pentru yoga blând, meditație și scandând în schimb. Acestea sunt tehnici de vârstă vechi pentru a obține un somn mai bun, deoarece acestea alinia chakrele si calma mintea. Aruncati o privire la articolul nostru despre yoga Pentru a Cure Insomnie pentru șase asane minunate care pot deveni lifesavers pentru nopți nedormite.
Dacă faci yoga și meditație nu este ceașcă de ceai, pur și simplu cântă un resounding'OM“sau pur și simplu se concentreze doar pe respirație până când în derivă într-un somn adânc.
Nopti nedormite din cauza insomnie vă puteți obosi și distruge starea ta de spirit. Se pare ca o sarcină descurajantă inițial, dar prin utilizarea acestor căi de atac la domiciliu și tehnici de relaxare, cum ar fi yoga în mod regulat, cu siguranta poti dormi mai bine.
Înapoi la cuprins
Care sunt simptomele de insomnie?
Insomnia este caracterizata in principal de incapacitatea de a cădea de somn sau de ședere adormit sau ambele. Tu arunci și să se întoarcă pe tot parcursul nopții, fără un cadou de somn. Și chiar dacă reușesc să adormi, nu poți rămâne adormit pentru mult timp. Te trezești și aceleași repetă de rutină. Te trezești în dimineața sentimentul absolut unrested, obosit, iritabil, și chiar deprimat.
Ceea ce, pentru a evita, pentru a preveni insomnie?
Aveti nevoie de un somn bun? Asigurați-vă că evitați următoarele:
Are ulei de tragere de ajutor pentru tratarea insomniei?
Ulei tragerea sau swishing ulei este cunoscut pentru a vă oferi dintii si gingiile sanatoase si, de asemenea, clar din sinusuri. Se spune că ajută, de asemenea, în tratarea insomniei, dar nu există nici rezultate semnificative pentru a dovedi acest lucru. Oamenii au încercat acest remediu acasă, dar nu există nici o coerență în efectele pe care le-a avut asupra simptomelor lor insomnie.
Nu lasa mintea si corpul suferă din cauza insomnie si sa dupa efectele. Utilizați acasă căi de atac enumerate în acest articol și suma licitată la revedere de la insomnie. Nu să ne spui cum articolul nostru te-a ajutat prin schimbul de feedback în secțiunea de comentarii de mai jos.