Avocado Dieta pentru pierderea în greutate

Dacă sunteți un iubitor de avocado, atunci misiunea ta pierdere în greutate doar a devenit mai ușoară! Fructele de avocado delicioase pot ajuta să piardă în greutate. Acest untos verde fructe mexican luxuriant contine 322 de calorii si un total de 29 g grăsimi sănătoase, 13,5 g de fibre dietetice și bogate în vitaminele A, E, K și C, calciu si fier (1). Cercetările au dovedit că este conținutul de grăsime de avocado, pe care un fruct unic, care ajută la tratarea obezității, a bolilor cardiovasculare, probleme ale pielii și a părului, artrita, cancer, etc face (2). Deci, dacă sunteți în căutarea pentru o dieta care te ține plin și sătul, dieta avocado este mâinile în jos cel mai bun. Asta deoarece avocado poate ajuta la scaderea colesterolului, reduce inflamatia, pentru a îmbunătăți digestia, protejează integritatea celulelor, și la eliminarea toxinelor. Citiți mai departe pentru a afla cum să-și piardă grăsime cu dieta avocado.

Cum Avocado SIDA Pierdere în Greutate?

Reduce colesterolul si trigliceridele

Interesant, fructele de avocado ajuta la reducerea colesterolului rau (LDL colesterol) și a trigliceridelor plasmatice. Colesterolului LDL se pot depune pe pereții arteriali și să conducă la accident vascular cerebral si atac de cord. Anormal niveluri ridicate ale trigliceridelor plasmatice poate duce la ateroscleroza, poate orienta corpul tau spre dezvoltarea rezistentei la insulina si diabet zaharat (3). Avocado sunt bogate în acizi grași mononesaturați (MUFA) si ajuta la LDL colesterolului seric. Un studiu publicat in Journal of Clinical Lipidology confirma faptul ca consumul de avocado poate ajuta la reducerea LDL colesterolului și trigliceridelor serice și îmbunătățește colesterolul bun (colesterol HDL) în sânge (4).

Crește Sațietatea

Avocado poate contribui la creșterea sațietate și de a reduce pofta de mancare. Într-un studiu realizat de Universitatea Loma Linda, Statele Unite ale Americii, participanții au fost împărțiți în trei grupe, avocado-free, avocado inclusiv, și avocado adăugat. Glucoza din sânge, nivelurile de insulină și apetitul a fost măsurat înainte și la intervale specifice. Participanții la grupul inclusive avocado au raportat o satisfacție a crescut cu 23% și un apetit redus cu 28%. Iar participanții la grupul de avocado adăugat a raportat o satisfacție mai mare cu 26% și un apetit redus cu 40% (5). Deci, prin adăugarea de avocado la dieta ta, nu vei simti foame frecvent din cauza sațietate. Acest lucru va preveni in cele din urma consumului de alimente bogate în zahăr și sare.

Reduce sindromul metabolic de risc

Potrivit Clinica Mayo, o mare circumferinta taliei este un semn clar că s-ar putea suferi de sindrom metabolic. Este un nume dat unui grup de conditii de sanatate, cum ar fi bolile de inima, accident vascular cerebral, si diabet. Sindromul metabolic este legat direct de un stil de viata sedentar și creșterea în greutate. Cele MUFA și fibre dietetice bogate fructele de avocado Hass poate crește aportul de legume, fructe, grăsimi sănătoase și fibre dietetice, care va crește în mod invariabil calitatea de nutriție, reduce circumferința taliei, limiteaza consumul de alimente care conțin zahăr, și de a reduce riscul de sindrom metabolic ( 6).

Reduce stresul oxidativ

Avocado poate contribui, de asemenea, la reducerea stresului oxidativ în organism. Stresul oxidativ apare atunci cand nivelul de specii reactive de oxigen daunatoare (ROS) crește datorită funcțiilor celulare normale, stres de mediu, obiceiurile alimentare proaste, stres mental, boala si expunerea la UV. Antioxidanții și acid oleic prezent în fructele de avocado ajuta la reducerea stresului oxidativ și pentru a preveni deteriorarea ADN-ului, reduce riscul de boli de inima, insuficienta renala, obezitate legate de inflamație, și protejează proteinele și lipidelor din organism de a fi alterate de speciile reactive de oxigen. Ulei de avocado, semințele și coaja au fost de asemenea dovedit a avea proprietăți antioxidante care ajuta la mentinerea functionarea corecta a metabolismului și celular (7) (8) (9) (10).

Deci, este clar că avocado carne, coaja și semințele sunt bogate in nutrienti si poate ajuta la reducerea greutății. Acum, lasă-mă să-ți dau un avocado plan de dieta de 3 zile, care implica consumul de un avocado pe zi, împreună cu alte alimente pierdere în greutate de promovare. Acest plan de dieta va ajuta, de asemenea, vă detoxifiere și pentru a întineri celulele si le va ajuta la buna funcționare. Iată rutina de 3 zile.

 Planul de 3 zile Dieta Avocado

Ziua 1 

 Membrii supleanți

• Semințe de fenicul - schinduf
• Quinoa - defect de grâu
• Ceaiul verde - Ceaiul alb sau ceai oolong
• Salată - Kale
• De ton - somon
• Ardei gras - tomate
• Castravete - Dovlecel
• Jalapeno - Măsline
• Purple varza - varză chinezească
• Suc de lămâie - Suc de portocale
• Negru cafea - ceai verde, ceai alb, sau ceai oolong
• Biscuit cu sare - biscuiți multigrain
• Legume sotate - legume la gratar
• Pui - ciuperci / tofu
• Linte fierte - fasole fiarta

Acum, deși veți mânca alimente sănătoase și grăsime de ardere, de asemenea, aveți nevoie pentru a utiliza grăsime stocată pentru a pierde flab suplimentar. Deci, va trebui să antrenament, împreună cu consumul de bine. Iată exercițiu de rutină în Ziua 1.

Exerciții pentru Ziua 1 

• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotațiile Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotația Wrist - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotație Gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Plamini Side - 1 seturi de 10 repetari
• Cricuri sărituri - 2 seturi de 20 repetari
• La fața locului jogging - 5 - 10 minute
• Squat - 1 set de 10 repetari
• Plãmîni - 2 seturi de 10 repetari
• Abdomene - 2 seturi de 10 repetari
• Abdomene laterale - 2 seturi de 10 repetari
• Alpiniști - 2 seturi de 10 repetari
• Push up - 2 seturi de 5 repetari
• Dips tricep - 2 seturi de 5 repetari
• Sit-up-uri - 1 set de 10 repetari
• Dans rusesc - 2 seturi de 10 repetari
• Întinde

Cum te vei simti După ziua 1

Daca esti un mancator chef, s-ar putea simți agitat în prima zi de alegerile alimentare restricționate și porțiuni. Dar, dacă se poate adera la prima zi a dietei avocado, va fi capabil să rămânem la planul de dieta pana si dincolo de a treia zi. Bea apă ori de câte ori simțiți nevoia de a gustare pe junk food. Până la sfârșitul unei zile de succes 1, vei simti minunat despre tine și aștept cu nerăbdare să piardă în greutate și caută cel mai bun. Pentru aceasta, trebuie să urmeze planul de dieta Ziua 2.

Ziua 2 

Daca esti un mancator de pretentios, puteți alege din lista de înlocuitori de mai jos.

Membrii supleanți

• Otetul de mere - ½ un suc de lime
• Ouă - ciuperci Sotate
• Apple a - pere
• Migdale - Nucile
• Ceai verde - cafea sau ceai negru alb
• Năut - fasole Lima
• Apă de nucă de cocos - suc de pepene verde
• Negru de cafea - ceai din plante
• Popcorn - 10 fisticul în coajă
• Somon - Macrou

În ziua 2 de asemenea, trebuie să antrenament, astfel încât organismul dumneavoastră poate mobiliza grăsime și de a vă ajuta să piardă în greutate. Iată ce ar trebui să faci.

Exercitii pentru Ziua 2

• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotațiile Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotația Wrist - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotație Gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Vițel ridica - 2 seturi de 15 repetari
• Salturi mari - 2 seturi de 20 repetari
• Squat - 1 set de 10 repetari
• Plãmîni - 2 seturi de 10 repetari
• Lovituri Scissor - 2 seturi de 10 repetari
• Lovituri orizontale - 2 seturi de 10 repetari
• Lovituri alternative - 2 seturi de 10 repetari
• Abdomene - 2 seturi de 10 repetari
• Abdomene laterale - 2 seturi de 10 repetari
• Push up - 2 seturi de 5 repetari
• Dips tricep - 2 seturi de 5 repetari
• Sit up - 1 set de 10 repetari
• Dans rusesc - 2 seturi de 10 repetari
• Plank - 20 secunde așteptare
• Întinde

 Cum va te simti până la sfârșitul zilei 2

Până la sfârșitul zilei 2, va veti simti energic, si poftele alimentare vor reduce. Vei începe să se simtă activ și să se întoarcă mai productiv. Schimbările pozitive pe care le va motiva pentru a trece la a 3-a zi de dieta avocado.

Ziua 3 

Membrii supleanți

• Semințe de schinduf - semințe de fenicul
• Făină de grâu - făină de multigrain
• Suc de Papaya - suc de pepene verde
• Turcia - Tofu
• Apă de cocos - ½ cana scăzut de grăsimi iaurt
• Ceai verde - cafea sau ceai negru oolong
• Biscuit cu sare - biscuiți 1 multicereale
• Pui - Turcia
• Spanac - Kale
• Sparanghel - Dovlecel
• Morcov - Bell piper
• Low-grăsime înghețată de vanilie - smântână și fructe

Ziua 3 nu este o excepție, și, prin urmare, trebuie să antrenament în această zi prea. Iată ce ar trebui să faci.

Exercitii pentru Ziua 3

• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotațiile Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotația Wrist - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotație Gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• La fața locului jogging - 7 - 10 minute
• Fandarile explozive - 2 seturi de 10 repetari
• Cricuri sărituri - 2 seturi de 20 repetari
• Stai up-uri - 2 seturi de 10 repetari
• Genuflexiuni explozive - 2 seturi de 10 repetari
• Kickbacks - 2 seturi de 5 repetari
• Flexii - 2 seturi de 10 repetari
• Extensie tricep - 2 seturi de 10 repetari
• Trage up - 2 seturi de 5 repetari
• Scândură laterală - 10 secunde așteptare
• Inainte de scândură - 20 de secunde așteptare
• Lovituri Scissor - 2 seturi de 10 repetari
• Alpiniști - 2 seturi de 10 repetari
• Întinde
• Meditaţie

Cum va te simti, până la sfârșitul zilei 3

 Până la sfârșitul zilei 3, v-ar fi pierdut o mulțime de greutate apă, care va face sa apara mai subtire. Vă veți simți mai activ și lumină. Dar lupta reală este după Ziua 3 a dietei avocado complet. Dacă credeți că ați pierdut destul de greutate și du-te înapoi la stilul tău de viață sedentar, vei câștiga greutatea în spate, în cel mai scurt timp. Prin urmare, acest lucru este ceea ce ar trebui să facă după terminarea dietei de avocado.

Avocado Dieta - Dincolo de Ziua 3

 După Ziua 3, ar trebui să urmeze această rutină pentru a arde grasime, construi masa musculara, si de a imbunatati starea de bine generală.

 Alimente pentru a mânca

• Legume - spanac, broccoli, varză, varză chinezească, bok choy, ceapă, varză, fasole franceză, morcov, sfeclă roșie, copane, roșii, conopidă, ceapă, cartofi dulci, varza, tărtăcuță sticla, tărtăcuță amar, vinete, dovlecei, etc.
• Fructe - avocado, pepene verde, mere, pere, piersici, prune, portocale, lime, lamaie, etc.
• Proteine ​​- piept de pui, curcan, ouă, bucăți de carne de vită slabă, somon, macrou, ton, eglefin, ciuperci, tofu, bucăți de soia, fasole, linte, supa de oase, etc.
• Seminte Nuci & - seminte Chia, flaxseeds, semințe de dovleac, migdale, nuci, fistic, nuci macadamia etc.
• Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ghee (unt clarificat), unt de arahide, unt de semințe de floarea soarelui, unt de flaxseed etc.
• Ierburi și condimente - curcuma, praf de coriandru, chimen, piper iute, piper negru, rozmarin, cimbru, coriandru, marar, fenicul, anason stelat, buzdugan, nucșoară, cuișoare, nucșoară, scorțișoară, etc.
• Boabe - orez brun, grâu, grâu rupt, sorg, etc.
• Lactate - lapte degresat, iaurt scăzut de grăsime, smântână, lapte bătut, și brânză Cheddar.
• Bauturi - apă de nucă de cocos, apă, fructe proaspăt presat și suc de legume, etc.

 Alimente pentru a se evita

• Legume - cartofi
• Fructe - Mango și struguri
• Proteine ​​- carne roșie
• Nuts & Seeds - caju
• Grăsimi și uleiuri - unt, margarina, untură, ulei vegetal, ulei de semințe de cânepă și ulei de canola.
• Boabe - Orez alb
• Lactate - lapte integral de grăsime, smântână plin de grăsime, iaurt plin de grăsime, și cremă de brânză.
• Băuturi - aerată și băuturi îndulcite artificial, suc de fructe și legume ambalate, băuturi energizante, și alcool.

Dacă sunteți nou la gătit de unul singur, eu pot împărtăși câteva rețete de avocado ușor, care sunt delicioase și hrănitoare. Aruncati o privire.

Avocado Rețete

 Avocado Făină de grâu Clatite

Ingrediente

• ½ cuburi medii ceașcă de avocado
• Făină de grâu 1 cană
• Lapte 3 linguri
• 2 linguri tărâțe de ovăz
• 2 lingură tocat fin ardei gras rosu
• 2 lingură morcovi tocate mărunt
• 1 linguriță fulgi de chili
• 1 lingura coriandru
• 3 linguri ulei de masline
• Sarat la gust

 Cum să se pregătească

1. Mash avocado intr-un bol.
2. Adăugați făină de grâu, lapte, tărâțe de ovăz, tocat morcov si ardei gras, fulgi de chili, coriandru, sare, și ulei de măsline linguriță. Se amestecă bine și makethe aluat într-o consistență groasă.
3. Se încălzește uleiul de măsline într-o tigaie sau puteți folosi spray de gatit.
4. Adăugați o bucată de aluat de avocado si gatiti-l timp de 2 minute pe fiecare parte.
5. Bucurați-vă de cimbru și nutritive clatite avocado pentru micul dejun.

Avocado Salata creveți

Ingrediente

• 10 creveți mijlocii
• ½ medie ceașcă de dimensiuni avocado tocati
• 3 arpagic lingura
• ¼ cană ardei galben clopot taiata
• ½ ceasca fărâmițate kale
• ¼ cană fin tocat țelină
• 2 linguriță usturoi
• 2 linguri de ulei de masline
• Suc de lămâie 2 linguri
• Pumn de coriandru
• Sarat la gust
• ½ linguriță de piper negru

Cum să se pregătească

1. Se încălzește o tigaie și se adaugă ulei de masline 1 lingura.
2. Arunca în crevetii si gatiti pentru 2-3 minutes.In un bol se amesteca ulei de măsline, suc de lămâie, sare și piper și să păstreze o parte.
3. Într-un alt castron, amestecati creveți fierte, avocado, usturoi, varză, țelină, ardei gras, sare și piper.
4. Cerneti ulei de masline sos pe partea de sus și se amestecă bine.
5. Top-l cu arpagic tocat.

Avocado Spanac & Orange Smoothie

Ingrediente 

• ½ avocado
• ½ cana spanac copil
• 1 portocaliu
• ½ ghimbir inch tocat
• ¼ linguriță ardei iute
• Vârf de cuțit de sare Himalaya roz

Cum să se pregătească

1. Amestecati avocado, spanac, portocala si ghimbir intr-un blender si da un spin.
2. Se toarnă smoothie cremos intr-un pahar și se adaugă piper roșu și roz de sare din Himalaya.
3. Se amestecă bine înainte de a bea.

Deci, vezi puteți utiliza avocado pentru a crea magie alimente în câteva minute. Acum, o mulțime de femei sunt obezi, nu pentru că nu mănâncă bine sau nu sunt active. Este din cauza stilului lor de viață. Deci, aici sunt câteva indicii pentru a schimba stilul de viață și vărsat grăsime rapid și permanent.

Modificarea stilului de viata Pentru a face

• Bea 3 - 4 litri de apă în fiecare zi. Dacă antrenament, bea 5 - 6 litri de apă în fiecare zi. Apa va ajuta la mentinerea homeostaziei, eliminarea toxinelor, ajuta la menținerea turgescenței celulelor, și de a îmbunătăți funcția de celule.

• Lua masa la momentul potrivit. Nu așteptați până când vă simțiți prea foame, mananca la fiecare 2 - 3 oră este cheia pentru a pierde în greutate și menținerea acesteia. Dacă mănânci atunci când mor de foame, va tinde să mănânce mai mult și mindlessly.

• Du-te pentru o plimbare în fiecare zi. Mersul pe jos va îmbunătăți nu numai de fitness, dar, de asemenea, ajuta să sortați gândurile și calma creierul suprasolicitat.

• Alege mancarea mindfully. Când cumpărați produse alimentare, gândiți-vă la ea ca o investiție pentru o sănătate mai bună. Evitati cumpararea junk food sau alimente care sunt bogate în zahăr, sare, arome artificiale, etc cumpăra întotdeauna legume, fructe, carne slaba, nuci, etc, care va reduce cantitatea de toxine din organism.

• Bea alcool, dar cu moderatie. Și cel mai bun mod de a face acest lucru este de a bea într-un pub și nu acasă. Amestecati toate sticlele de alcool din casa ta acum! După ce rupe obiceiul, crede-mă, rezistența dumneavoastră la antrenament va merge în sus și care va duce la o productivitate crescută la locul de muncă sau la școală.

• Somn devreme si se trezesc devreme. Și, desigur, pentru a primi cel puțin 7 ore de somn in fiecare noapte. Nu dormi suficient este una dintre principalele cauze de creștere în greutate. Corpul și creierul trebuie să se odihnească pentru a funcționa corect. Mai mult decât atât, dacă te trezești devreme, veți avea timp să antrenament și de a pregăti, de asemenea, micul dejun înainte de a vă capul afară.

• Gatiti la domiciliu sau de a alege un restaurant care folosește ingrediente organice și utilizează mai puțin sau deloc agenți de colorare și aromatizanți artificiali.

• Asigurați-vă cei dragi înțelege de ce ai nevoie pentru a schimba stilul tău de viață, astfel încât să obțineți sprijinul lor deplin. Nu aruncat de pe pista.

• Construiți sprijin social prin a face noi prieteni, la sala de sport sau un club sportiv. Ei vor tine motivati ​​pentru a rămâne în formă și să rămână pe drumul cel bun.

• Evitați să stau treaz până noaptea târziu, indiferent de cât de interesant următorul episod de Urzeala tronurilor ar putea părea. Pentru că, atunci când sunt treaz și vizionarea o serie, vă va tinde să gustare, ceea ce va duce în final la creșterea în greutate.

Deci, să ia aceste sfaturi și să urmeze planul de avocado dieta de 3 zile pentru a lovi cu piciorul începe pierderea în greutate. Nu numai că te voi transforma fizic, dar și mental. Vei iubi corpul tau si tine. Du-te și schimba viața. Începeți astăzi!