Cum să contezi calorii

Caloriile sunt sursa de bază de energie. Toate alimentele pe care le consumăm este în cele din urmă împărțit în calorii. In timp ce proteine ​​si carbohidrati contin 4 calorii fiecare în 1 gram, Fat contine 9 calorii in acelasi 1 gram.

3500 de calorii constituie 1 lira de greutate în corp. Numărarea calorii si exercitarea sunt singurul „secret“ de a pierde tot ce excesul de flab și crezi sau nu, nu este un proces foarte dificil, la toate. În acest articol, vom descrie cele două etape importante implicate în modul de a conta calorii.

Este pur și simplu că oamenii nu sunt echipate cu un fel dreptul de informații pentru a face acest lucru. Există doi pași pentru a atinge obiectivul de numărare de calorii și tăindu-le:

1. Determina cât de multe de zi cu zi numărul de calorii și cerința Utilizarea Harris Benedict Ecuația

Se determină în primul rând necesarul zilnic de calorii. Acum, dacă aveți nevoie pentru a reduce o livră de greutate, trebuie să taie (și arde) 500 calorii din caloriile date.

De exemplu: My Calorie Necesarul zilnic este 2250. Presupunând că vreau să reducă greutatea mea de o lira într-o săptămână, am nevoie să taie 3500 de calorii într-o săptămână, adică 3500/7 = 500 mai putine calorii pe zi. Acest lucru se poate realiza prin I reducerea aportului de calorii meu de 250 și 250 de ardere prin exercitarea. Deci, voi mânca aproximativ 2000 de calorii într-o zi și asigurați-vă că pentru a exercita și arde 250.

Pe o parte nota: In timp ce manca, 2000 de calorii pe zi, arata destul de mult !!! Dar caracterul practic este foarte mică (având în vedere tipul de alimentele pe care le mânca).

De exemplu, o felie de pâine este de aproximativ 70 de calorii, astfel încât să se poate presupune 2000 de calorii nu este un număr mare. Pe de altă parte, arderea in plus 250 de calorii prin exercitarea pare a fi un număr foarte mic, dar nu este, având în vedere că arde 100 de calorii in timp ce mersul pe jos 1 mile în 20 de minute. Nu spun acest lucru pentru a descuraja pe oricine, ci doar pentru a da o esență a întregului concept de numărare și arderea caloriilor. Nu e atât de greu, odată ce face rost de ea.

2. Count Cât de multe calorii sunt consumate

Deși există numeroase aplicații și site-uri care oferă informații despre numărul de calorii al alimentelor pe care le mânca, dar, în general, nu este suma exactă. Acest lucru este valabil mai ales valabil pentru preparate indiene pe care le mancam.

Spun acest lucru, deoarece ingredientele și proporțiile de rețete făcute de doi indivizi diferiți sunt rareori aceleași. De exemplu, eu gătesc linte mea (daal) cu ulei de măsline și jumătate de linguriță 1 ceapa mare și 1,5 roșii mijlocii în ea. Numărul de calorii pe cana de reteta mea va fi mult mai mică decât rețeta care include 2 linguri de Ghee Tadka în ea cu mai puțin sau deloc ceapa si rosii.

Pe o parte notă: Eu personal, evaluează totalul de calorii din reteta mea prin măsurarea și găsirea de calorii per ingredient. Mi-ar recomanda într-adevăr, folosind un set adecvat de măsurare de cupe și linguri. Este întotdeauna bine să le păstrați la îndemână, astfel încât să știi cât de mult lucrurile pe care le folosim de fapt / manca.

Aici este graficul de ingredientele pe care le folosim în consumul zilnic și numărul lor de măsurare și calorii:

* De mare este carbohidrați.

** lapte integral are 12 g de zahăr.

*** Ketchup are cel puțin 4gm de zahăr în 1 lingura.

Acestea sunt câteva ingrediente pe care le folosim zi de zi. Pentru a calcula caloriile totale intr-o reteta trebuie sa calculeze caloriile pentru fiecare ingredient în funcție de cantitatea utilizată.

Calorii în fructe

Notă: Fructele sunt o sursă bogată de vitamine și minerale. Acestea sunt bogate in antioxidanti, dar sunt negative de a manca multe fructe prea.

Există o cantitate neglijabilă de grăsimi prezente în fructe. Unele fructe precum struguri, ananas, marul, mango, și Pepenele etc, au un conținut ridicat de zahăr.

Zaharurile din fructe - fructoza - poate fi cauza de îngrijorare pentru oameni cum încearcă să-și piardă în greutate. Este întotdeauna bine să aibă fructe în moderație și opțiuni alegerea cu înțelepciune.

Calorii în legume:

Notă: Legumele sunt bogate in vitamine, minerale si antioxidanti. Acestea fac gustări excelente. Ei au cantitate neglijabilă de grăsimi și zahăr.

Pentru a afla mai multe despre numărare de calorii, aici este ceva ajutor. Tabelul de mai jos vă va ajuta să determinați cât de multe calorii sunt prezente în proteine, grăsimi, hidrați de carbon și alcool:

• Proteine- 4 calorii per gram
• Fats- 9 calorii per gram
• Carbohydrates- 4 calorii per gram
• Alcool- 7 Calorii per gram

Ia tabelul de mai sus-menționate ca un exemplu și se calculează zilnic aportul de calorii prin păstrarea o piesa de tot ceea ce mananci. Cele mai multe alimente constau dintr-un amestec foarte complex al acestor componente de bază; de aceea este important să se cunoască valoarea de nutrienți din fiecare masa pe care le luați.

Numarul de consumul zilnic de calorii

Acum vine partea reală de calorii de numărare. Marea întrebare aici este că cât de multe grame de alimente ar trebui sa consume? Care este cantitatea necesară de aportul de calorii?

În general, pentru a menține o greutate de 145 de lire sterline, ar trebui sa mananci 1.884 de calorii. Acum, 15% din 1.884 = 282 calorii. Acest lucru înseamnă că, dacă reduce 282 de calorii pe zi, va fi capabil de a reduce 1 lira la fiecare 12 zile sau 2 lire sterline într-o lună inițial.

Notă: Amintiți-vă doar mersul pe jos pentru o jumătate de oră arde 150 de calorii.

Puteți căuta informații despre calorii, minerale, acizi grași, vitamine, fibre, etc din baza de date USDA National Nutrient. Este o resursă bună și de încredere, dacă doriți să urmăriți manual datele. Dar un lucru pe care trebuie sa tineti minte în timp ce de numărare de calorii si ca urmare a unei diete este de a păstra o evidență corespunzătoare a cantității de alimente mâncate; altfel va termina cu tulburări de alimentație.

Ce este o tulburare de alimentație?

Tulburări de alimentație este o condiție care este definită de obiceiurile alimentare anormale. Simptomele tulburărilor de alimentație pot include vărsături auto-induse, utilizarea clismelor, diuretice și laxative. Acesta poate fi, de asemenea, cauzate de restricție alimentară extremă atunci când vei ajunge obsedat de a pierde in greutate si te opri consumul chiar și cantitatea necesară de alimente. Se ajunge la un punct de pierdere în greutate excesivă și de auto-înfometare.

Da, managementul de greutate este foarte importantă, dar nu ar trebui să fie luate într-o asemenea măsură încât să devină un risc pentru sănătate. Este foarte important să mănânce sănătos și în cantitate și de timp corespunzătoare. Este un îndemn de bază să mănânce mai mult, atunci când sunt pe o dieta. Se întâmplă cu oricine în zilele inițiale, ci ca sistemul metabolic devine ajustat la planul de dieta, în urma dieta fara pofte devine un obicei regulat.

Da, doar prin reducerea cantității de aportul de calorii din masa va ajuta cu siguranță în programul de pierdere în greutate, dar dacă lucrați-zilnic timp de doar o jumătate de oră, vei culege mai multe beneficii de la noul regim dumneavoastră.

Acum, când știm cât de multe calorii sunt prezente în fiecare aliment, se calculează numărul de calorii pentru cea mai mare precizie.