15 alimente sănătoase care ajută digestia

Este foarte frustrant să se simtă umflat, au râgâieli de acid, suferă un arsuri la stomac sau un stomac susură. Digestie necorespunzătoare devine un motiv de jenă în locuri publice, precum și o problemă de intestin consecvent poate pune, de asemenea, sănătatea în pericol. Pe de altă parte, un sistem digestiv sănătos stimulează imunitatea, te face proactiv, imbunatateste sanatatea pielii, uplifts starea de spirit, îmbunătățește absorbția nutrienților, etc Deci, nu mai face cu problema ta de digestie, lovi cu piciorul departe de alimente consumatoare care vă va ajuta să digere alimente. De asemenea, evita alimentele care pot agrava potential probleme digestive. Iată ce trebuie să știți.

15 Cele mai bune alimente pentru digestie

1. Iaurt

Iaurtul este incredibil de bun pentru digestie, deoarece oferă intestinului cu bacterii bune care ajuta la digestia alimentelor. Mai multe studii au arătat că un consum de iaurt poate inhiba diaree, boala inflamatorie intestinală, îmbunătățește mișcarea intestinului, și reduce riscul de cancer de colon (1). Puteți avea un bol mic de iaurt după masa de prânz sau cină, pentru a ajuta la digestia alimentelor.

2. Papaya

Papaia sunt bogate în enzime proteolitice, chimopapainei și papaină care au proprietăți antimicrobiene și ajuta digestia prin descompunerea alimentelor. Mai mult decât atât, papaia sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamine A, B. Și C, care ajută la eliminarea toxinelor (2). Oamenii de știință austrieci efectuat un experiment asupra persoanelor cu probleme de digestie. Un grup a fost dat extract de papaya, iar celălalt a fost cu placebo. Grupul care a primit extractul de papaya, a arătat o reducere considerabilă balonare, constipație și arsuri la stomac (3). Au papaya după 1 oră de a lua prânzul. Puteți, de asemenea, papaya periuță dimineața sau adăugați papaya la bol de fructe.

3. Cerealele integrale

Cerealele integrale sunt o mare sursă de fibre solubile și insolubile. Act solubil și insolubil din fibre prin formarea unei substanțe asemănătoare unui gel în intestinul gros astfel se captează alimentele și creșterea sațietății în timp ce încetinirea absorbției glucozei. De asemenea, ajută la promovarea mișcarea intestinului prin adăugarea în vrac la scaun. Fibre oferă, de asemenea, substanțele nutritive la bacteriile intestinale bune. Conform dietetice Orientarea american (2005), ar trebui să consume cel putin 3 uncii cereale integrale pe zi (4). Consumati grâu, grâu rupt, sorg, orez brun, ovaz, quinoa, etc pentru a obține cantitatea recomandată de fibre.

4. Banana

Bananele sunt bogate in fibre (o banana medie conține aproximativ 3 fibre de gm) și pectină, care ajută la îmbunătățirea mișcarea intestinului și a ajuta digestia carbohidraților (5). Bananele sunt de asemenea alimente scăzut GI, care sunt ușor de mestecat și are un gust prea mare. Adăugați o banana in fiecare zi, fie în cereale pentru micul dejun dvs., periuță, sau clătite. Puteți avea, de asemenea, o banana cu iaurt inghetat sau inghetata de vanilie pentru desert.

5. Peşte

Peștilor sunt o sursa excelenta de omega - 3 acizi grasi care ajuta la reducerea inflamatiei in peretele stomacului sau colonului. Aceasta, la rândul său, poate contribui la îmbunătățirea digestiei și intestine circulație. De fapt, oamenii de știință au descoperit dovezi ca consumatoare de pește gras, care conține o cantitate bună de omega - 3 de acid gras poate ajuta la reducerea simptomelor bolii inflamatorii intestinale (IBD). Acesta acționează prin reducerea stresului oxidativ și biomolecule proinflamatorii (6). Consumați sălbatic capturat-somon, hering, cod, ton, și crap pentru a obține cantitatea adecvată de omega - acid 3-gras.

6. Ginger

Radacina de ghimbir este utilizat în mod obișnuit în produsele alimentare, dar are, de asemenea, multe beneficii de sănătate. De mii de ani, ghimbir a fost folosit ca un medicament pe bază de plante pentru a trata rece, tuse, inflamații, greață, și o digestie improprie. Se crede că ghimbirul are un efect pozitiv asupra enzimelor care ajuta la descompunerea grăsimilor și proteinelor (7). Un grup de oameni de știință din Taiwan au confirmat că ghimbir accelerează golirea gastrică și stimulează contracțiile antral (8). Puteți avea o mică bucată de ghimbir cu putina sare si mesteca-l în dimineața sau să adăugați ghimbir la suc de fructe sau alimente gătite.

7. Chimion

Chimionul este utilizat pe scară largă în multe bucătării ca un agent de aromatizare. Dar, de asemenea, chimion are antioxidant, antimicrobian, antidiabetic, împotriva cancerului, și proprietăți antiepileptice. Chimen actioneaza ca un stimulent poftei de mâncare și ajută la ameliorarea dizenterie si diaree. Timol, un prezent fitochimice în chimion stimulează secreția de enzime, acizi și bilă pentru a promova digestie. Uleiurile esențiale, sodiu și magneziu prezent în chimion ajuta dureri de stomac calma (9).

8. Fenicul

Chimenul este un carminativ (o formulare care ajuta la reducerea gazului) plante medicinale si ajuta la prevenirea balonare, indigestie, flatulență, dureri de stomac, etc. Fenchone, un compus bioactiv găsit în semințe de fenicul relaxeaza mucoasa tractului digestiv, care, la rândul său, ajută cleanse colon. Semințe de fenicul sunt de asemenea responsabile pentru stimularea secretiei sucurilor digestive și de a îmbunătăți absorbția nutrienților (10). Aruncă în felii de fenicul în salata dumneavoastră preferat, tip sandwich sau tocană. Puteți adăuga semințe de fenicul pentru a spori aroma de pui la gratar sau peste, salate, și chiar și în deserturi.

9. Sfecla

Această legumă prune roșu dulce are proprietăți anti-inflamatorii și antioxidante, care ajuta la prevenirea tulburărilor inflamatorii ale sistemului digestiv și, de asemenea, la eliminarea toxinelor. Sfecle stimulează, de asemenea, producția de bilă, care promovează digestia (11) (12). Aruncă sfecle în salata, tocană sau chips-uri de sfeclă roșie coace.

10. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt bogate in fibre dietetice care ajuta mișcarea intestinului corectă și absorbția nutrienților. Ele stimulează de asemenea sinteza celulelor din intestin care promovează activitatea enzimelor digestive din colon (12). Puteți avea piure, la cuptor sau la gratar cartofi dulci cu ulei de măsline, sare și piper. Puteți înlocui, de asemenea, cartofi dulci cu cartofi in curry.

11. Apple a

Merele sunt ambalate cu vitamine, minerale și fibre dietetice. Ei au, de asemenea, o proprietate antioxidant care ajuta la reducerea daunelor oxidative si inflamatie in organele digestive. Pectina prezentă în mere este de asemenea considerat a promova dezvoltarea bacteriilor intestinale bune, care ajută, de asemenea, îmbunătățirea digestiei (13) (14) (15). Au mere ca o gustare, cu cereale pentru micul dejun, în piureuri, sub formă de suc, etc Cu toate acestea, dacă suferă de IBS sau IBD, ulcer, etc coaja de mere înainte de a mânca.

12. Castravete

Castravetii sunt încărcate cu vitamine, minerale, antioxidanți, și au proprietăți anti-inflamatorii. Datorită conținutului ridicat de fibre și apă, castraveți ajuta la prevenirea constipatiei prin dedurizarea scaun și sprijinirea mișcărilor intestinale netede. Antioxidantii ajuta, de asemenea, la prevenirea acumularii toxice care pot duce la indigestie și stomac infecții (16). Au castraveți pentru gustare sau să le adăugați la piureuri dvs., sucuri sau salate.

13. Avocado

Avocado este cel mai bun aliment pentru a consuma, dacă suferă de inflamația stomacului. Aceasta ajută la calmarea stomacului inflamate și peretele duoden. Avocado, de asemenea, ajută să se schimbe microorganismele prezente în intestin și astfel ajută la colita trata, autointoxication și biliousness (17). Avocado în micul dejun, în piureuri, și în salate pentru a ajuta la vindecarea intestinului și de a îmbunătăți digestia.

14. Kimchi

Kimchi este un aliment coreean fermentat, din varză condimentată sau morcovi. Este o mare sursă de fibre dietetice, fier, calciu și vitaminele A, B și C. Deoarece este fermentat, cum ar fi iaurt, ea, de asemenea, bogat în bacterii intestinale bune. Bacteriile intestinale bune ajuta la digestie prin secretarea enzime care ajuta digestia (18). Au Kimchi ca un condiment cu carne de pui / pește la grătar sau la cuptor dumneavoastră, sau adăugați Kimchi la produsele alimentare pentru a-l condimenteze și susține sănătatea intestinului.

15. Prune

Prunele sunt bogate in fibre solubile si insolubile. Acesta acționează ca un laxativ, care stimulează mișcarea peristaltică a tractului digestiv și colon. Prunele, de asemenea, ajuta la reducerea inflamatiei si creste imunitatea (19). Au suc de prune în dimineața înainte de micul dejun sau după masa de prânz.

Deci, acestea au fost cele 15 alimente pentru a atenua problemele digestive. Dar ar trebui să știi, de asemenea, alimentele pe care trebuie sa le evite pentru a avea o digestie mai buna. Iată o listă a acestor alimente, să ia o privire.

10 Alimente pentru a se evita problemele Digestia

1. Gras alimente uleioase / picante

Evita complet alimente gras și picant, atunci când sunt probleme bataie ale intestinului. Alimente uleioase sau grase pot încetini fie în jos golirea stomacului, ceea ce duce la constipație și balonare sau grăbi golirea stomacului, care duce la diaree. Alimente imersat poate duce la aciditate și bloat. Alimente picante pot irita organele digestive care duc la dureri de stomac și disconfort în timp ce trece scaun.

2. Alimentele procesate

Alimentele procesate sunt un mare nu-nu pentru tine, dacă aveți probleme digestive. Alimentele procesate lipsite de fibre si contin zahar artificiale, de culoare artificială, și prea mult de sare și conservanți. Toate aceste ingrediente pot provoca inflamații și agrava problemele de digestie. În plus, fără fibre, tractul digestiv trebuie să muncească mai mult pentru a muta alimentele prin tractul.

3. Leguminoasele

Deși legumele sunt bogate in fibre, este mai bine să nu consume legume, pentru câteva zile, dacă aveți probleme cu digestia. Leguminoasele au tendința de a provoca balonare, aciditate, si poate irita potential tractul digestiv. Stai departe de fasole, fasole Garbanzo, fasole Lima, fasole neagră, linte, soia și edamame.

4. Produse lactate

Iaurtul este, fără îndoială, cea mai hrana naturală prebiotic în forma sa cea mai pură. Din păcate, am auzit de vaci fiind injectate cu antibiotice, hormoni și hrănite de porumb modificate genetic. Mai mult decât atât, pasteurizarea și de prelucrare a elimina toate grăsimile sănătoase și vitamine benefice în lapte. În plus, dacă intoleranta la lactoza ar trebui să evite cu totul produse lactate. Puteți avea produse lactate ecologice, dar vă sugerez să stai departe de lapte, brânză, unt, ghee, etc pentru un timp, atunci când se lupta cu probleme digestive.

5. Alcoolul

Stai departe de părțile irezistibile și alcoolul liber pentru a obține un timp de digestie înapoi la normal. Alcoolul provoacă deshidratare, care poate duce la constipație și balonare. De asemenea, este toxic pentru tractul digestiv și stomac și se pot schimba metabolismul hepatic. De asemenea, atunci când problemele intestinale par să fi îmbunătățit nu sari direct în băut prea mult alcool. Stick pentru moderare.

6. Cafeina

Cafeina este prezenta in cafea, ceai, ciocolată, băuturi răcoritoare, băuturi energizante, alimente coapte, și chiar inghetata. Cafeina stimuleaza peristaltismul intestinal, accelerarea golirea stomacului. Acest lucru poate duce la diaree și dureri de stomac. Deci, stai departe de alimente care contin cafeina pana te faci bine.

7. Zahăr

Consumand prea mult zahăr sau alimente care conțin zahăr poate agrava problemele digestive. Asta deoarece zaharul incurajeaza dezvoltarea bacteriilor rele din intestin. Bacteriile rele pot provoca inflamații și să slăbească imunitatea. Deci, pentru a evita consumul de zahăr în băuturi sau sucuri de fructe și legume ambalate, prajituri, produse de patiserie, prăjituri, etc dacă lupta indigestie.

8. Băuturi gazoase

Bulele de gaz în băuturile gazoase sau acidulate pot provoca balonare si de asemenea, irita mucoasa stomacului și tractului digestiv. În plus, aceste băuturi conțin o cantitate de zahăr, care Humongous poate agrava, de asemenea, problemele de digestie. Deci, evitați consumul de sodă sau orice băuturi acidulate pentru un timp până când organele digestive se vindeca și încep să funcționeze în mod normal.

9. Fructe de padure

Fructe de padure sunt nutritive, dar evita-le dacă suferă de diverticulită, ulcer, sau IBS și IBD. Fibra și semințele mici (cum ar fi în căpșuni) pot îndepărta mucoasa stomacului și colonului determinând astfel inflamația, iritație și sângerare. Prin urmare, pentru a evita fructe de padure sau alimente care pot conține fructe de pădure, cum ar fi prăjituri, produse de patiserie, gemuri, etc pentru un timp consumatoare.

10. Nuts & Seeds

Nuci și semințe nu sunt o opțiune ideală dacă aveți stomacul deranjat sau au alte probleme de digestie. Roughage in nuci poate agrava problemele de digestie prin iritarea pereții stomacului. Deci, stai departe de nuci altfel sanatosi pana te faci bine. Ai putea reintroduce in cele din urma nuci in dieta ta.

Deci, acestea au fost cele 10 alimente care ar trebui să evite, dacă aveți o problemă digerarea alimentelor. Acum, că ați luat o listă de referință, sunt sigur că va recupera mai repede decât crezi. Dacă aveți orice întrebare, vă rugăm să nu ezitați să lăsați un mesaj în secțiunea de comentarii de mai jos. Ai grijă!