Dukan Dieta pentru pierderea în greutate - Cum funcționează, faze și planul de dietă

E rău dacă sunteți pe o dieta si nu pierde in greutate. Și e mai rău dacă ai pierde flab in plus, dar câștig-l înapoi. Dacă doriți să piardă în greutate și să-l mențină, să urmeze planul de dieta cel mai eficient creat de Dr. Pierre Dukan - Dieta Dukan. Spre deosebire de alte planuri de dieta, el ajuta pierderea in greutate rapida, dar nu va câștiga greutatea în spate. Și asta pentru că acest plan de dieta este creat prin fuziunea dovezi științifice și a experienței Dr.Dukan privind modul în care poate stimula Alimentația corectă corpul nostru pentru a pierde in greutate. Sună interesant, nu? Hai să aflăm mai multe despre acest plan de dieta fenomenal și începe să piardă în greutate de azi!

Modul în care dieta Dukan Works

Dr. Pierre Dukan, care este specializată în managementul de greutate, confruntat cu o provocare atunci când unul dintre pacienții săi au fost de acord să renunțe la toate produsele alimentare, cu excepția cărnii pentru a pierde in greutate. Dr. Dukan a considerat dragostea pacientului pentru carne și proiectat un conținut ridicat de proteine, dieta saraca in carbohidrati. El a împărțit în patru faze dieta - două faze de pierdere in greutate si doua faze mentinerea greutatii. Ridicat de proteine, dieta saraca in carbohidrati functioneaza prin limitarea aportului de carbohidrati care convertesc rapid in glucoza. Nivelurile ridicate de glucoza din organism duce la tulburări metabolice, cum ar fi rezistența la insulină. Când insulina nu este în măsură să preia glucoza și de ao transforma în energie utilizabilă, acesta este stocat in organism sub forma de grasime. Proteinele, pe de altă parte, să ia mult mai mult timp pentru a obține digerate și absorbite în organism. Acest lucru ține la distanță foamei si construieste masa musculara. În timpul fazei de menținere în greutate, va fi consumul de proteine, carbohidrati, grasimi sanatoase si dietetice alimente bogate in fibre. Acest plan de nutriție echilibrat va ajuta la prevenirea posibilitatea de a vă câștiga greutatea în spate.

Acum, să aflăm ce trebuie să mănânce în timpul fiecărei faze a acestui plan de dieta.

Planul Dieta Dukan

Dukan atac Dieta Faza (Ziua 1 - Ziua 7)

In timpul acestei faze, veți fi pe o mare de proteine, dieta saraca in carbohidrati. Vei urma acest plan de dieta timp de 7 zile.

 De ce Funcționează

Faza atac se concentreaza numai pe alimente bogate in proteine. Acest lucru ajută la limita aportul de carbohidrati si ajuta pierderea in greutate rapida. Băut o ceașcă de apă caldă de îndată ce te ridici va ajuta la eliminarea toxinelor și a sprijini mișcarea corespunzătoare a intestinului. Puteți avea un proteiform mic dejun, prânz și cină. Tărâțe de ovăz este o sursă bună de fibre dietetice si carbohidrati. Da, nu se poate evita complet carbohidrati si carbohidrati sunt cele mai bune atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Fibre alimentare se leaga de moleculele de grăsime și previne absorbția de grăsime. De asemenea, vi se permite să consume produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt o sursa buna de calciu si bacterii bune intestin care ajuta la intarirea oaselor si a imbunatati digestia. Ceaiul verde nu are calorii si ajuta suprima apetitul. Puteți avea limonada pentru gustare seara, dar asigurați-vă că pentru a utiliza doar o picătură de îndulcitor artificial. O ceașcă de lapte cald inainte de culcare va ajuta sa dormi mai bine.

Aici este lista cu alimentele pe care le au permisiunea de a fi consumate în timpul fazei de atac.

 Alimentele care le puteți mânca în atac Faza

• Carne - piept de pui, bucati slabe de carne de porc și de vită, pește, crabi, midii, creveți, homar, curcan, vițel, și ficat de pui.
• Fibre dietetice - ½ lingura tărâțe de ovăz pe zi.
• Lactate - Ouă, iaurt scăzut de grăsime, lapte degresat, branza ricotta, și brânză de vaci.
• Bauturi - Apa, limonadă și ceai verde.
• Altele - Ulei de măsline, gelatină dieta, marinate, și îndulcitor artificial

Sfat util

Vegetarienii pot substitui carnea cu Seitan, care este fabricat din gluten de grâu. Evitați Șeitan dacă gluten sensibile.

De asemenea, trebuie să vă antrenați pentru a ajuta la mobilizarea de grăsime. Iată un plan de exercițiu pentru tine.

Planul de exercitii pentru atac Faza

• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotațiile Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotația Wrist - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotație Gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Plamini laterale - 2 seturi de 5 repetari
• Cricuri sărituri - 2 seturi de 30 repetari
• Plamini forward - 2 seturi de 10 repetari
• Fandarile sărituri - 2 seturi de 10 repetari
• Lovituri Scissor - 2 seturi de 10 repetari
• Lovituri orizontale - 2 seturi de 10 repetari
• Abdomene - 2 seturi de 10 repetari
• Alerga în sus și în jos pe scara
• Dips tricep - 2 seturi de 5 repetari
• Alpiniști - 2 seturi de 10 repetari
• Întinde

 Cum te vei simti până la sfârșitul anului de atac Faza

Până la sfârșitul fazei de atac, veți observa o schimbare in forma si greutatea corpului tau. Vei pierde, de asemenea, o mulțime de greutate apă. După a 3-a zi, corpul tau va intra în modul de topire de grăsime, iar acest lucru este în cazul în care exercitarea va beneficia. Vei arde calorii în mod eficient și de a construi masa musculara. Dar, amintiți-vă, aceasta dieta nu va funcționa dacă nu urmați toate fazele. Deci, să sari direct în următoarea fază - faza de croaziera.

 Dieta Dukan Cruise Faza (Ziua 8 - Ziua 10)

În timpul fazei de croazieră a dietei Dukan, vei manca toate sursele de proteine ​​menționate în faza de atac, împreună cu legume non-amidonoase.

 De ce Funcționează

Această diagramă dieta este o gură de aer proaspăt. Vei mânca legume, care sunt bogate in carbohidrati, vitamine, minerale, antioxidanți și fibre dietetice. Începeți ziua cu un pahar de apă caldă și suc de lămâie pentru a oferi organismului o doza suplimentara de vitamina C. Ouăle sunt o mare sursă de proteine, tărâțe de ovăz este bogat în fibre alimentare, iar ceaiul verde este încărcat cu antioxidanți naturali. Au o ceașcă de morcovi pentru gustare în cursul dimineții pentru a reduce foamea. Au un prânz de umplere cu ton, care este o mare sursă de proteine ​​și legume. Pentru gustări de seară, puteți avea ceai verde, care va alunga toxinele sau felii de rosii, care sunt bogate in beta-caroten. Au o cină substanțială cu carne de porc sau de orice altă sursă de proteine ​​și legume la alegere pentru a echilibra aromele și nutriție. O bucata de ciocolata neagra va ajuta sa reduce dorinta de a manca dulciuri.

Aici este o lista cu alimentele pe care le puteți alege.

Alimentele care le puteți mânca în faza de croaziera

• Veggies - țelină, broccoli, tomate, morcov, sfecla, anghinarea, sparanghel, vinete, castraveți, napi, conopidă, varză, ardei gras, spanac, varza, varza, varza de Bruxelles, dovleac, ceapa, șalotă, fasole verde și praz.
• Proteine ​​- pește, bucati slabe de carne de vită și de porc, curcan, piept de pui, vitel, ciuperci, linte, varza, năut, și bucăți de soia.
• Fibre dietetice - 2 linguri de tarate de ovaz pe zi.
• Altele - 1 lingura de ulei de masline si marinate.

 Aici este un plan de exercițiu pe care ar trebui să urmeze în timpul fazei de croazieră.

Planul de exercitii pentru Cruise Faza

• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotațiile Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotația Wrist - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotație Gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Brisk mersul pe jos - 5 minute
• Intermitent de funcționare - 20 de minute
• Yoga

 Cum te vei simti până la sfârșitul croazierei Faza

Până la sfârșitul fazei de croazieră, v-ar fi atins adevărata ta greutate. Tu va arata mai putin umflat, iar noul stil de viață va începe să dea rezultate. Nu se va simți obosit și epuizat tot timpul. Probleme digestive si intestinale va dispărea în aer subțire, ceea ce va duce, de asemenea, o sănătate mai bună. Cu toate acestea, va exista în continuare o șansă pe care le va câștiga greutatea înapoi, dacă nu urmați faza următoare, Päse consolidare.

 Dieta Dukan Faza de consolidare (Ziua 11 - Ziua 15)

Faza de consolidare este faza de tranziție de la reguli stricte de dieta la o dieta mai puțin stricte. Acesta marchează începutul fazei de întreținere în greutate. În timpul acestei faze, veți consuma nu numai proteine ​​si legume, dar, de asemenea, să reintroducă legume bogate in amidon in dieta ta. Pentru a se asigura că nu redobândi greutatea și să mențină adevărata ta greutate, trebuie să fie în această fază, timp de 5 zile. 

 De ce Funcționează

Combinația de apă caldă și suc de lămâie acționează ca un demachiant excelent. Omletă sunt bogate în proteine. Deoarece aceasta este faza de consolidare, vi se va permite să mănânce două felii de pâine din cereale integrale, o sursa buna de carbohidrati si fibre dietetice. O cana de lapte degresat va păstra chinurile foamei la golf și întări oasele. Ceaiul verde este încărcat cu antioxidanti si ajuta suprima apetitul. Tărâțe de ovăz este bogat în fibre alimentare și previne absorbția grăsimii. Mierea are proprietăți antibacteriene și de pierdere în greutate SIDA scorțișoară. O portie de fructe in fiecare zi este necesară în timpul acestei faze, deoarece va oferi corpul cu vitamine, minerale, fibre si carbohidrati. Au o cină bogată în proteine, dar, de asemenea, au legume bogate in amidon pentru a ajuta la trecerea corpului din faza a 2 aceasta dieta pentru a 3-a.

 Alimentele care le puteți mânca în Faza de consolidare

• Fructe - Kiwi, pepene verde, piersici, fructe de padure, prune, caise, mere și portocale.
• Veggies - cartofi, cartofi dulci, țelină, praz, vinete, morcovi, sfecla, napi, spanac, varza, broccoli, varză, varză chinezească, salată, conopidă, dovleac și varză de Bruxelles.
• Proteine ​​- piept de pui, pește, curcan, vițel, bucati slabe de carne de porc și de vită, ciuperci, legume, și bucăți de soia.
• Carb - 2 felii de pâine de cereale integrale.
• Amidon - Orez alb sau brun orez, paste, fasole și porumb.
• Lactate - brânză crustă tare, lapte degresat, iaurt scăzut de grăsimi, și ouă.
• Altele - 2 linguri de ulei de măsline, marinate, si ciocolata neagra.

In timpul acestei faze, puteți avea, de asemenea, o „masă Celebration“ ziua a 5. În această zi, puteți avea o masă cu trei feluri de mâncare, dar ar trebui să aibă doar o portie de fiecare curs.

 Din moment ce va fi consumul de alimente bogate in amidon, ar trebui să antrenament în mod regulat pentru a împiedica organismul dumneavoastră să acumuleze grăsime. Aici este un plan de exercițiu pentru tine.

 Planul Exercitarea Pentru Faza de consolidare

• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotațiile Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotația Wrist - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotație Gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Plamini laterale - 2 seturi de 5 repetari
• Săritura în înălțime - 2 seturi de 30 repetari
• Fandarile sărituri - 2 seturi de 10 repetari
• Squat (1 kg greutate) - 2 seturi de 10 repetari
• Abdomene laterale - 2 seturi de 10 repetari
• Abdomene - 2 seturi de 10 repetari
• Push-up-uri - 2 seturi de 10 repetari
• Dips tricep - 2 seturi de 10 repetari
• Pull-up-uri - 2 seturi de 5 repetari
• Yoga

Cum te vei simti Până la sfârșitul Faza de consolidare

Până la sfârșitul fazei de consolidare, vei fi surprins să vadă că, chiar dacă mâncați alimente bogate in amidon, aceasta nu va duce la creșterea în greutate. Corpul tau va fi în echilibru perfect, și te va iubi absolut modul în care dieta a lucrat pentru tine! Dar, pentru a stabiliza corpul tau pentru a dvs. Adevărat greutate, trebuie să urmeze următoarea fază, faza de stabilizare.

Dieta Dukan Stabilizare Faza (nedefinite)

Aceasta este ultima fază a acestei diete și poate dura la infinit. Puteți mânca orice aliment, dar nu în cantități în exces. Trebuie să stai concentrat și sa angajat, astfel încât să nu alunece înapoi la vechile obiceiuri alimentare nesănătoase și recapete greutatea. 

 De ce Funcționează

Această diagramă dieta va ajuta să mâncați alimente selectați, care va ajuta la mentinerea pierderea in greutate. Otetul de mere pierdere în greutate SIDA, la fel și ceai verde. Ouă, ton, carne de pui, ciuperci și sunt surse bune de proteine. Tărâțe de ovăz, legume și fructe sunt bogate in fibre dietetice si carbohidrati. Corpul tau are nevoie, de asemenea, grăsimi sănătoase pentru a menține integritatea celulară și de a reduce inflamația. Prin urmare, migdale și ulei de măsline sunt foarte recomandat. O bucata de ciocolata neagra sau o lingura mica de inghetata te va tine interesat de aceasta dieta si de a reduce pofta de zahar.

Alimentele care le puteți mânca în faza de stabilizare

Puteți consuma orice aliment pe care doriți, dar păstrați aceste puncte în minte.

• Au o zi de proteină pură în fiecare săptămână.
• 2 linguri tărâțe de ovăz
• 1 - 2 portii de fructe
• 1 - 2 portii de legume
• Grăsimi sănătoase
• Au o zi de sărbătoare la fiecare două săptămâni.

Ajuta organismul sa mentina greutatea prin exercitarea de cel puțin cinci ore pe săptămână. Iată ce poți face.

 Planul de exercitii pentru stabilizarea Faza

• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotațiile Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotația Wrist - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotație Gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Intermitent de funcționare - 30 - 45 de minute
• Înot - 30 - 45 de minute (de două ori pe săptămână)
• Sport - 60 de minute (de trei ori pe săptămână)
• Dans - 60 de minute (de trei ori pe săptămână)
• Yoga - 45 de minute (în fiecare zi)

Cum te vei simti până la sfârșitul anului de stabilizare Faza

Un subțire și încrezător vă va apărea treptat. Un corp în formă și mintea poate face minuni, și le va experimenta pentru tine. Vei deveni mai productivi, se simt mai încrezători despre tine, și cele mai multe dintre problemele de sănătate vor fi luate de îngrijire. Ce poate fi mai bun decât asta?

Măsuri de precauție

• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe aceasta dieta.
• Nu urmați acest plan de dieta, dacă suferiți de gută.
• Fiind în faza de atac prea mult timp poate duce la formarea de rinichi de piatra, leziuni renale, gută, boli de ficat, etc.

În concluzie, internetul este plin cu planuri de dieta care ajuta pierderea in greutate rapida. Dar nimeni nu este ca dieta Dukan, care ajută la menținerea pierderea în greutate. Acesta este cel mai bun plan de dieta pentru tine, iar rezultatele sunt garantate. Deci, să ia un pas înainte și pregătiți-vă să întoarcă capul în curând! Ai grijă.

Dacă aveți întrebări legate de aceasta dieta, vă rugăm să comentați în caseta de mai jos.