24 cele mai bune Yoga poses pentru a pierde in greutate rapid si usor

Daca esti ca ceva ca mine, conversațiile se învârt în jurul „nimic nu funcționează!“, „Am nevoie pentru a pierde in greutate.“, Sau „Vreau să piardă în greutate -! Rău“ Am încercat forme de nenumărate diete, traipsed prin darnic clipuri video, și îngropat capul sub listicles nu se mai termină. Ghici ce? Nici unul dintre ei a lucrat, și mă bucur că nu au, pentru că nu s-ar fi întors la yoga. Și, în acest proces, nu ar fi un mod de viață a făcut. Și, da, mi-am pierdut in greutate - de tone de ea.

Ca se spune pe bună dreptate despre yoga,

Să vorbim acum despre câteva asane yoga care ajuta la construirea puterea ta musculare, tonifica corpul, și vă ajută să piardă în greutate.

Yoga pentru Pierdere în Greutate

Având în vedere aici sunt eficiente asane yoga pentru fiecare parte a corpului:

A. Pentru faciala Fat B. Pentru arme C. Pentru umeri și Upper Back D. Pentru stomac E. Pentru Coapsele F. Pentru mușchii Calf / femurali G. Pentru Hip

A. Pentru Fat facial (aprox. 2 minute)

1. Simhasana

Cunoscut si ca - Lion Pose

Cum functioneaza

Acest asana este cunoscut pentru tonifierea muschilor fetei si este un stres bun buster prea. Este o postură de bază, și oricine poate face acest lucru, indiferent de vârsta lor. Când stai în Leul Pose și lipi limba afară, muschii faciali, împreună cu torace și coloanei vertebrale, sunt întinse. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, veți vedea barbia dubla dispar în termen de cel mai scurt timp.

Măsuri de precauție

Nu există absolut nici un risc potentiale. Dacă aveți probleme ședinței în această postură, stai pe un scaun și de a face asana.

Video Link

Respirația Lion - Învățătura de yoga

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Cum functioneaza

Este una dintre cele asane cele mai căutate pentru pacienții tiroidieni. Ai nevoie pentru a bloca barbia pe piept, între clavicule dvs., în timp ce țineți respirația. Acest lucru va face jawline dumneavoastră definit.

Măsuri de precauție

Dacă aveți probleme de respirație, acest lucru asana sub supravegherea unui profesor de yoga certificat. Nu încercați acest lucru, dacă suferiți de hipertensiune arterială sau boli de inima.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Jalandhara Bandha

Înapoi la cuprins

B. Pentru Brațele (aprox. 5 - 6 minute)

3. Adho Mukha Svanasana

Cunoscut si ca - Dog Pose Downward

Cum functioneaza

Adho Mukha Svanasana este o greutate purtatoare pozeze. Ai nevoie de a poziționa partea superioară a corpului pe mâini. Acesta este un mod excelent de a tonifia arme și bicepsul.

Măsuri de precauție

Nu face asta asana daca suferi de sindromul de tunel carpian.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Cunoscut si ca - Patru-limbed Personal Pose, Plank scăzut Pose

Cum functioneaza

Acest pose vă cere să stați pe sol prin susținerea corpului pe mâinile tale și păstrarea intactă a miezului. Nu numai tonifica bratele tale, dar, de asemenea, întărește și tonifică biceps și triceps dumneavoastră.

Măsuri de precauție

Nu încercați acest lucru, dacă aveți un umăr sau șold prejudiciu. Lucrul cu un instructor de yoga certificat care te poate ajuta cu variații.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Cunoscut si ca - Dolphin Pose

Cum functioneaza

Brațele devin baza pentru echilibrarea superioară a corpului în timp ce încerca să rămână pe linia de plutire. Această asana ajută la consolidarea și tonul biceps, triceps, și brațele.

Măsuri de precauție

Este un asana simplu, care poate fi făcut de oricine. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți dacă aveți leziuni gât sau umăr.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici - Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Cunoscut si ca - Upward Facing Dog Pose

Cum functioneaza

Acest asana implică se întinde mușchii brațului și echilibrarea greutății corporale. Este una dintre cele mai puternice și eficiente modalități de tonifiere brațele, biceps și triceps.

Măsuri de precauție

Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți un gât sau umeri rigizi leziuni.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Urdhva Mukha Svanasana

Înapoi la cuprins

C. Pentru umeri și partea superioară a spatelui (aprox. 4 - 6 minute)

7. Bharadvajasana

Cunoscut si ca - Așezat Twist Pose

Cum functioneaza

Asanei implică o poftă de mâncare profundă și este un nivel intermediar reprezintă faptul că oricine poate stăpâni cu ușurință cu practica. Aceasta îmbunătățește flexibilitatea naturală a părții superioare a corpului și, de asemenea, ajută la tonul omoplatii.

Măsuri de precauție

Nu încercați dacă aveți o durere de cap sau insomnie sau dacă menstruație.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Cum functioneaza

Acest pose vă cere să mutați umăr, gât, și a coloanei vertebrale la unison. Deformarea intensă (de o parte, la un moment dat) ajută la tonifierea părțile laterale, partea superioară a corpului, precum si muschii abdominali.

Măsuri de precauție

Nu încercați dacă aveți menstruație sau au dureri de cap sau insomnie.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Ardha Matsyendrasana

Înapoi la cuprins

D. Pentru stomac (aprox. 5 - 7 minute)

9. Naukasana

Cunoscut si ca - Barca Pose

Cum functioneaza

Gândiți-vă la o vezi-a văzut sau o barcă atunci când te gândești la acest asana. Acesta funcționează în același mod, și devine baza stomac pentru echilibrarea corpului. Dacă aveți probleme cu a pierde burtă grăsime încăpățânat că, aici este ceva care vă va da rezultate vizibile. Cu un pic de practică, sunteți bine pe cale de a atinge abs tonifiat.

Măsuri de precauție

Nu face asta asana dacă suferă de insomnie, hernie sau leziuni ale coloanei vertebrale.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Naukasana

10. MATSYASANA

Cunoscut si ca - Fish Pose

Cum functioneaza

Este vorba se întinde părții inferioare a corpului (și organe), cum ar fi coapse, intestine, șolduri, și mușchii abdominali. Toate asane care implică răsucire și tragere de ajutor în arderea de grăsime în plus care se depune în cele mai importante locuri ca burtica si coapse.

Măsuri de precauție

Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă suferiți de hipertensiune arterială, hernie sau migrenei, sau dacă menstruație.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: MATSYASANA

11. Anantasana

Cunoscut si ca - Canapea Vishnu lui Pose

Cum functioneaza

Aceasta prezintă tonuri și firmele mușchii abdominali. Accentul trece la ambele părți ale corpului în timp ce se întind. Acest asana funcționează pe topirea dragostea ta mânere și îmbunătățește circulația sângelui și digestia.

Măsuri de precauție

Dacă vă confruntați cu un disconfort sau rigiditate la nivelul gâtului sau șolduri, consultați medicul dumneavoastră înainte de a face acest lucru asana.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Anantasana

12. Bhujangasana

Cunoscut si ca - Cobra Pose

Cum functioneaza

Un pose pivot în Surya Namaskar, aceasta este o asana elegant, care funcționează pe partea superioară a corpului. Acesta oferă mușchii abdominali o întindere înrădăcinată și acționează ca un catalizator pentru arderea de grăsime burtă nedorite.

Măsuri de precauție

Nu încercați acest lucru asana dacă sunteți gravidă sau suferă de o hernie.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Bhujangasana

Înapoi la cuprins

E. Pentru Coapsele (aprox. 6 - 8 minute)

13. Baddha Konasana

Cunoscut si ca - Cobbler Pose

Cum functioneaza

Cizmarul Pose lucrări pe coapse interioare si exterioare. O variantă interesantă a acestei pose este de a flutter picioare ca un fluture - un motiv pentru care este, de asemenea, numit Butterfly Pose. Este ușor, simplu, si relaxeaza corpul tau mai mic.

Măsuri de precauție

Evitați a face acest lucru, dacă menstruație sau au leziuni la genunchi.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Baddha Konasana

14. Malasana

Cunoscut si ca - Garland Pose

Cum functioneaza

O postură care contracarează efectele ședinței pe tot parcursul zilei și acumularea de grăsime în partea inferioară a corpului. Se întinde mușchii coapselor, zona inghinală, și de șold. Aceasta îmbunătățește flexibilitatea și tonifică zona interioară / exterioară a coapsei.

Măsuri de precauție

Evitați acest asana dacă suferiți de genunchi sau dureri de șold.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Malasana

15. Anjaneyasana

Cunoscut si ca - Crescent Pose

Cum functioneaza

Acest pose este totul despre fandare - se întinde pe picioare, ischiogambieri, și a coapselor, ajutând astfel la tonifierea muschilor de la șolduri la glezne. Se eliberează de tensiune și vă oferă o mare flexibilitate.

Măsuri de precauție

Nu încercați acest lucru, dacă aveți tensiune arterială mare sau genunchi dureri / leziuni. Există câteva variante pentru persoanele cu dureri de gât sau umeri.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Cunoscut si ca - Jumătate Frog Pose

Cum functioneaza

Half Frog Pose este una dintre ipostazele cele mai dificile, dar vă oferă rezultate remarcabile. Se întinde și întărește solduri, cvadriceps, și mușchii hamstring. Vei simți plini de energie, deoarece stimulează circulația sângelui.

Măsuri de precauție

Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți gât, umăr sau dureri de spate mai mici.

Video Link

Înapoi la cuprins

F. Pentru mușchi de vițel / femurali (aproximativ 5 - 7 min)

17. Padangusthasana

Cunoscut si ca - deget mare Pose

Cum functioneaza

O poziție care se întinde pe deplin ischiogambieri și tonifică mușchii gambei. Se întărește coapsele, picioarele, și înapoi în timp ce stimularea funcționării rinichilor și a ficatului.

Măsuri de precauție

Este una dintre ipostazele cele mai de bază și poate fi făcut de oricine. Cu toate acestea, pentru incepatori, s-ar putea să dureze un timp înainte de a putea complet de îndoire și întindere.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Cunoscut si ca - Piramida Pose

Cum functioneaza

Este, de asemenea, numit intens Stretch Side Pose deoarece implică profund întindere a ambelor părți ale corpului. Ea întărește quads, mușchi de vițel, și ischiogambierilor pe măsură ce se extind în postura finală. O modalitate ușoară de ton și de a consolida picioarele.

Măsuri de precauție

Acest pose nu este recomandat pentru femeile gravide și oricine cu probleme hamstring.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Cunoscut si ca - Warrior 2 Pose

Cum functioneaza

Warrior 2 Pose este un revitalizant pune care vă ajută să construiască rezistență în timp ce se întind mușchii sub solduri. Este al doilea nivel al Warrior Pose, care vine cu o mulțime de beneficii în afară de doar tonifiere și consolidarea picioarele. Ameliorează sciatică ca magic.

Măsuri de precauție

Evitați acest asana dacă aveți dureri de genunchi cronice, artrita, hipertensiune arterială sau diaree.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Cunoscut si ca - Wide Angle Așezat Bend Pose

Cum functioneaza

Ganditi-va ca face o „divizare“ în timp ce dansează, cu excepția acest lucru este așezat. Elasticitatea profundă eliberează tensiunea din trunchiul și șold mușchii și tonifică șolduri.

Măsuri de precauție

Aceasta este o postură avansată care nu are nici riscuri potențiale. Cu toate acestea, utilizați o pernă moale sau pătură sub trunchiul dumneavoastră dacă aveți dureri de spate mai mici.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Upavistha Konasana

Înapoi la cuprins

G. Pentru șoldurile (aprox. 5 - 6 minute)

21. Garudasana

Cunoscut si ca - Eagle Pose

Cum functioneaza

Eagle este un Pose postură care se angajează coapse întortocheată, picioarele și brațele în timp ce împinge trunchiul în afara corpului. Actul de echilibrare vă ajută să găsiți stabilitate și, în acest proces, intareste muschii de bază și de șold.

Măsuri de precauție

Evitați acest asana dacă aveți genunchi, umăr sau dureri de glezna. De asemenea, consultați medicul dumneavoastră dacă sunteți gravidă.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Garudasana

22. Ananda Balasana

Cunoscut si ca - Happy Baby Pose

Cum functioneaza

Aceasta este una dintre cele mai bune pentru yoga pierderea in greutate, deoarece se întinde întreaga porțiune inferioară a corpului. Accentul se pune pe osul iliac ca merge perpendicular pe podea. Coapse, inghinale și ischiogambierilor mai sunt atenuate și consolidate în acest proces.

Măsuri de precauție

Evita acest lucru, dacă sunteți gravidă sau ciclu menstrual.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Cunoscut si ca - Pigeon Pose

Cum functioneaza

Elasticitatea intensă a picioarelor, coloanei vertebrale, piept și întărește mușchii șoldului. În acest asana, întregul corp este în partea din față, iar șold este singurul organ care iese la partea din spate a corpului. Prin urmare, funcționează bine pe muschii sold.

Măsuri de precauție

Chiar dacă acest asana este profundă și convingătoare, cel mai bine este de a face acest lucru, sub supravegherea unui instructor certificat, mai ales dacă aveți coapse sau solduri strâmte.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Cunoscut si ca - reclined Bound Unghi Pose

Cum functioneaza

Aceasta asana este un deschizător de șold și, de asemenea, funcționează pe coapse. Actul de echilibrare a menține picioarele pliate în timp ce lipirea degetele de la picioare, împreună stimulează tonifierea mușchilor șoldului. Este un foarte relaxant asana și eliberează tensiunea în șold și la coapse mușchii.

Măsuri de precauție

Să se abțină de la a face acest lucru asana dacă suferă de dureri de spate mai mici, sau genunchi sau leziuni în zona inghinală.

Video Link

Pentru a afla mai multe despre asanei, click aici: Supta Baddha Konasana

Înapoi la cuprins

V-ați gândit vreodată de yoga pentru pierderea in greutate? Yoga nu este o religie; este un stil de viață aveți de gând să adopte. Pe viata. Acesta îmbunătățește imunitatea ta mentală și fizică, schimbarea remarcabil modul în care vă conduce viața. Deci, noroc, în timp ce îmbarca în călătoria dumneavoastră de yoga! Nu să ne spui cum aceste asane a lucrat pentru tine de a comenta mai jos.