Choline - 7 beneficii uimitoare, alimente bogate și suplimente

Choline este un nutrient vital solubil în apă, care se află sub B-Vitamin complex. Acest compus esential este necesar pentru mai multe funcții importante ale vieții, cum ar fi structura celulara, transportul nutrientilor si metabolismul. Și, prin urmare, trebuie să fie luate în cantitățile corespunzătoare pentru o sănătate bună.

Mai jos este nivelul de admisie a sugerat colinei:

Acum, să trecem la beneficiile de colină pentru sănătate!

Beneficii pentru sanatate Top colinei:

1. Integritatea structurală a membranelor celulare:

Colină ajută în fosfolipide, fosfatidilcolina si sinteze sphinogomyelin pentru membrana celulelor umane.

2. Metabolism și funcției hepatice:

Deficitul de colină poate provoca sindrom metabolic. Aceasta duce la rezistenta la insulina, trigliceride serice crescute, colesterol seric ridicat si obezitate. Deficit de Colină poate duce la boli de ficat gras.

3. Activitatea sistemului nervos și dezvoltare:

Colină ajută la producerea neuronilor colinergici necesare pentru portiuni din creier si sistemul nervos simpatic. Acest lucru ajută, de asemenea, la buna funcționare musculare, memorie bună, și de învățare.

4. Prevenirea cancerului si anti-inflamator:

Bună cantitate de colinei în individ încurajează niveluri adecvate de markeri inflamatorii, cum ar fi TNF-alfa, IL - 6 și proteina C reactiva. Oamenii Colină deficienți pot avea un risc crescut de deteriorare ADN-ului si a cancerului.

5. Creștere timpurie și dezvoltare:

Colină este esențial pentru femeile însărcinate sau care alăptează, deoarece este vital pentru creier fetale si dezvoltarea sistemului nervos. Deficitul de acest nutrient poate cauza probleme de invatare handicap si memorie. Colină este de asemenea prezent în laptele matern, care ajută la formarea sistemului nervos. Colină în laptele matern este legat de nivelul de aportul alimentar mama lui.

6. Sănătate a pielii:

Colină - un membru al familiei de vitamine B este utilă în porțiunile grase ale producției membranelor celulare. Acest lucru este necesar pentru o piele sanatoasa si functionarea celulara adecvata.

7. Piele Firma:

Colină mentine nivelul adecvat de vitamine B, care ajută la producerea de energie, colagen si elastina. Acestea sunt proteine ​​cauciucată, care sunt esențiale pentru ferme și piele netedă. Colină are, de asemenea, antioxidant care păstrează elasticitatea pielii și previne deteriorarea radicalilor liberi celulele pielii tale.

Până acum suntem siguri că sunteți convins despre a face sigur că ați consuma suficient de colină. Deci, aici sunt sursele de colină care pot fi adăugate pentru a vă dieta de zi cu zi.

Colină Rich Foods:

1. Pastorirea Ouă:

Un gălbenuș de ou poate da dvs. 115 mg de colinei. Ouăle pastorirea trebuie să fie adăugate la dieta ta, deoarece acestea au profil superior de nutrienți. Puteți adăuga gălbenușurile de ou în dietă sub diferite forme ca in inghetata, budinci, crude sau smoothie.

2. Carne de vită Ficat:

Este important ca ficatul de vită trebuie să fie iarbă hrănite și de la o sursă bună. Puteți lua, de asemenea, ficat desicat în forme, cum ar fi pulbere sau capsulă.

Lactate 3. Iarbă-Fed Raw:

Produse lactate crude-hrănite iarbă, cum ar fi laptele proaspăt și iaurt vă poate da 40 mg de colinei. Consuma lapte crud, deoarece aceasta nu este pasteurizat și, prin urmare, substanțele nutritive fragile rămân intacte.

4. Înmuiate Nuci și leguminoasele:

Leguminoase, cum ar fi boabe de garbanzo și fasole lima vă pot da 70 MGS de Colină dintr-o ceașcă. Semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac se pot adăuga la 60 cerința MGS a colinei. Evitați nuci și legume în cantități mari.

5. Cruciferele: Veggies

Legume crucifere conopidă, varză și broccoli pot adăuga 65 mg de colinei dintr-o ceașcă. Ele pot fi, de asemenea, consumate sau Aburit cu unt pentru asimilarea nutrienților.

Iar dacă nu au încă nevoie de ele, atunci aici sunt suplimente de colină.

Suplimente Colină:

1. Vitamina Shoppe Colină & Inozitol:

Aceasta conține 100 capsule pentru Rs.1379. Vitamina Shoppe Colină & Inozitol este benefic pentru neurotransmițătorilor. Acest lucru ajuta la reglarea parti ale corpului vitale și grăsimi și colesterol metabolizează.

2. Naturii Way Colină:

Naturii Way Colină ajută la producerea de acetilcolina de neurotransmitator. Acest lucru este, de asemenea, util pentru colesterol HDL (bun) și producerea agentului lipotropic lui care se transformă în grăsime multe produse utile. Naturii Way Colină este 100% organic.

3. Hosphatidyl Colină:

Acesta conține 60 geluri moi pentru Rs.1525.00. Este de reputatul de îngrijire a sănătății marca Newton-Everett Biotech®.

Newton-Everett® este un produs nutritiv pur de bună calitate. Aceasta conține extracte lichide și geluri moi lichide, care sunt utile pentru absorbția și îmbunătățirea biodisponibilității.

4. Sănătate plus Super Colină Vitamina B Supliment:

Această tabletă este o combinație de Colină și vitamina B5, care ajută la menținerea echilibrului corect al acetil-colinei. Aceasta este drojdie gratuit și, de asemenea, ideal pentru vegetarieni.

5. Citicolina CDP Colină:

Acest Colină SIDA supliment in functionarea sanatoasa a creierului. Acest supliment alimentar ajută la dezvoltarea de materie cenușie a țesutului cerebral. De admisie a acestui supliment poate ajuta la metabolizarea corectă a creierului și de a spori sinteza acetil-colina pentru activitatea creierului.

Sperăm că veți beneficia de acest articol prin înțelegerea importanței colină și diferitele moduri în care îl puteți include în dieta ta. Nu să ne spui dacă ați efectuat modificări și cum a făcut-o ai beneficia.