Câte calorii suferă Surya Namaskar să ardă?

Vrei să piardă în greutate, dar nu în mod obișnuit de a ridica greutăți sau transpirație la sala de sport? Și vrei să corpul dumneavoastră flexibil în acest proces? Apoi, practica veche yoghină a Surya Namaskar este cel pentru tine!

Surya Namaskar a fost recunoscută ca fiind una dintre tehnicile cele mai frumoase și simplu de a pierde in greutate. Este vechi, puternic și ceva care a fost practicat de-a lungul multor secole. Aceasta face corpul flexibil, în formă și puternic. Cei mai mulți experți au susținut că Surya Namaskar stimulează, de asemenea, metabolismul si ajuta la construirea muschilor slabi. Cu greu ar găsi un antrenament în aceste zile, care oferă astfel de rezultate uimitoare într-un interval scurt de timp!

Deci, fără a face nici o întârziere, să trecem cu modurile în care puteți vărsat greutatea folosind această tehnică uimitoare și vechi de yoga!

Ce este Surya Namaskar Totul despre?

Surya Namaskar este, de asemenea, cunoscut sub numele de Sun Salutation în limba engleză. Este o secvență comună de 12 poziții ale corpului. Fiecare dintre aceste asane se realizează prin întindere în primul rând, partea dreapta a corpului, urmat de pe partea stângă. Acest lucru face ca o rundă de Sun Salutation. 12 runde, adică, un set de 24 de asane trebuie făcut. Aceste asane au un impact fenomenal pe gât, piept, inima, stomac, intestin și picioare. În cuvinte mai simple, Sun Salutation sau Surya Namaskar este un antrenament complet organism în sine. Posturile din Surya Namaskar variază de la îndoirea și îndoire la întindere a mușchilor, în timp ce în mod continuu în respirație și în afară ritmic. Pentru aceasta, experții yoga au numit Surya Namaskar baza de putere de yoga. Puterea de yoga pur și simplu are ca scop obținerea mai multe beneficii de sănătate în mai puțin timp. Deci, daca tineti foarte ocupat sau doresc pentru a reduce greutatea în mai puțin timp, acest antrenament de yoga este menit pentru tine.

Ca orice alt osana, Surya namaskar ar trebui să fie practicat pe stomacul gol. Se recomandă să se păstreze un interval de minimum două ore, între a mânca și efectuarea Namaskar. Momentul ideal pentru a practica Surya Namaskar este în timpul dimineții și acest lucru ar trebui să fie efectuate cu fața la soare în creștere. Surya Namaskar are ca scop alinierea mintea, trupul si sufletul. Cele 12 ăsane sunt efectuate ritmic într-o secvență și trebuie să fie sincronizat cu respirația. Și acum, pentru detalii cu privire la Surya Namaskar arderea caloriilor.

Cum de a face Surya Namaskar pentru a pierde în greutate?

În scopul de a pierde unele greutate cu ajutorul Surya Namaskar, să includă următorii pași în programul de zi cu zi. Acest lucru ar trebui să fie cu siguranță de folos!

1. Aflați toate măsurile care intră sub Surya Namaskar. Există douăsprezece ridică în total și trebuie să le efectueze cu precizie. Este important să învețe cum să facă Surya Namaskar modul corect dacă doriți să-și verse în greutate. Acesta vă va lua de la aproximativ 30 de minute până la o oră întreagă pentru a finaliza toate ipostazele într-un du-te.

2. Trebuie să efectuați pașii de zi cu zi, în același timp. Acest lucru va ajuta să piardă în greutate mai repede. Dacă doriți să stați motivate în întreaga rutina de yoga, încercați unele muzică liniștitoare și blândă. Asigurați-vă că nu este ceva prea tare sau funky. Muzica clasica ar fi o alegere excelentă în acest caz.

3. Ar trebui să efectuați pașii într-un ritm lent și constant. Dacă tocmai ați început să învețe despre yoga, ar dura aproximativ 15 zile pentru a perfecta toate ipostazele. Acest lucru va permite, de asemenea puterea de a construi și de a obține subțire mai repede decât crezi!

4. După ce ați construit destul de putere, crește numărul de runde pe care le faci! Ai putea practica Surya Namaskar timp de aproximativ șase zile pe săptămână și de a face un total de 12 runde.

5. Ar trebui să se încheie practica cu 5 minute de exerciții de întindere sau de relaxare prezintă, cum ar fi shavasana.

Calorii arse în Surya Namaskar:

Studiile au arătat că un minut de Sun Salutation te poate ajuta sa arzi calorii 3.79. Prin cercetarea sa demonstrat că o rundă completă a Surya Namaskar durează aproximativ 3 minute și 40 de secunde pentru a finaliza. De aceea, caloriile arse în 1 Surya Namaskar poate fi de până la 13,91 de calorii. Acest rezultat poate, cu toate acestea, variază de la o persoană la alta, în funcție de greutatea corporală și respectiv alte atribute.

Este un fapt cunoscut că o livră de grasime este egal cu 3500 de calorii. Deci, dacă doriți să reducă aproximativ o livră în fiecare săptămână, trebuie sa arzi aproximativ 250-500 de calorii pe zi. Folosind aceste cifre, o greutate medie individuală ar trebui să efectueze

• 18 minute de la Sun Salutation pentru a arde 250 de calorii,
• 25 de minute pentru 350 de calorii
• 40 de minute pentru, respectiv, 500 de calorii.

Incepatori Yoga de obicei, începe cu patru runde de Surya Namaskar care ajunge să ardă aproape 55 de calorii. Numărul ar trebui să fie crescută treptat, ținând cont de capacitatea de corpul tau. 12 runde de Surya Namaskar arde aproape 156 de calorii, care este echivalent cu a face exercițiu riguros în sala de sport timp de o oră. Unii experți yoga practică chiar și 100 de namaskars în fiecare sesiune. Cu toate acestea, ar trebui să se abțină de la overdoing strict asane. Numar ideal pentru Surya Namaskar ar trebui să fie luate în considerare arderea caloriilor, ținând cont de ritmul cardiac, rezistența și puterea. Deoarece posturile din Sun Salutation pot fi improvizate în funcție de tipul de corp individual, acesta poate fi pornit de către orice persoană care dorește să-și piardă rapid calorii. Cu toate acestea, începători ar trebui să efectueze asane sub supraveghere de la experți pentru a obține beneficii maxime.

Sfaturi pentru a Amintiți-vă:

Există, de asemenea, câteva sfaturi pe care le-ar putea aminti în timp ce practica Surya Namaskar în mod regulat. Acest lucru va ajuta cu siguranta sa vărsat greutate repede!

1. Încercați să practice Surya Namaskar în dimineața. Stomacul este gol în primele ore ale zori și potrivit experților de yoga; nu ar trebui să consume nimic timp de aproximativ 4 până la 5 ore înainte de Surya Namaskar.

2. Fiecare rundă de Surya Namaskar va arde un total de 10 de calorii. În acest fel, puteți arde cu ușurință în jurul valorii de 145 de calorii într-o rutină de patruzeci de minute.

3. Ar trebui să fie efectuarea de fiecare mișcare într-un mod lent. Amintiți-vă să fie grațioasă. Nu-l încetini prea mult.

4. Înainte de a începe, face un cuplu de întinderi de încălzire. Acest lucru va ajuta să vă ușura în rutina de yoga și pentru a preveni un prejudiciu.

5. Ai putea cânta mantra Surya Namaskar dacă ascult muzica nu e treaba.

6. Dacă doriți rezultate rapide, fac șase seturi de Surya Namaskar. Acest lucru va face corpul dumneavoastră flexibil și de a construi puterea. 108 runde ar trebui să fie mai mult decât suficient pentru vărsare de kilograme in plus. Cu toate acestea, nu te forta in timp ce practica. Yoga nu ar trebui să facă să te simți stresat sau încordate.

Surya Namaskar sau Sun Salutation nu este doar practicat pentru a arde calorii. Acesta oferă o serie de alte avantaje, cum ar fi îmbunătățirea flexibilității musculare, consolidarea cvadriceps, spate și partea superioară a corpului, creșterea capacității respiratorii, îmbunătățirea funcționării cardiovasculare și stimularea sistemului digestiv. Acesta oferă, de asemenea, scutirea de la tulpina mentale, stres și anxietate emoțional. Pentru a rezuma, Surya Namaskar este mantra pentru a rămâne liniștit, sănătos și se potrivesc.

Yoga a fost acolo din cele mai vechi timpuri, și nimic nu poate fi mai înțelept decât opta-l pentru a reduce greutatea!

Practicați Surya Namaskar? Are ea te-a ajutat la pierderea in greutate? Să ne în secțiunea de comentarii!