28 de beneficii ale prunelor (Aloo Bukhara) pentru piele, păr și sănătate

Pruna este un fruct minunat, suculenta care aparține botanic familiei Rosaceae (1). Acest fruct aparține genului Prunus domestica, care include, de asemenea, piersici, nectarine, și migdale. Este una dintre puținele fructe care vin într-o panoramă de culori. Planta care poartă acest fruct este un arbust mic, care este larg răspândită peste tot în lume, în special în China, Statele Unite ale Americii, Japonia și Europa.

Fructele de prune diferă de culoare și dimensiune în funcție de regiunea de origine. Planta poartă fructele de prune cea mai mare parte în timpul lunilor între mai și septembrie. Alte nume de prune locale sunt 'Aloo Buhara' în hindi, 'Alpagoda Pandu' în telugu, 'Alpakoda', în Tamil și 'Onagida Draakshe' în Kannada.

Prune uscate sunt cunoscute sub numele de prune. Există în jur de 2000 de soiuri de prune disponibile în lume, și 100 sunt disponibile în Statele Unite. Deși India nu este de mult cunoscut pentru această producție de fructe, țara crește cu aproximativ 12 de soiuri de prune. Producătorii lor primare sunt Punjab, Himachal Pradesh și Jammu și Kashmir. Acesta este unul dintre fructele rar găsite în India.

Sănătate Beneficii de Prune

Prune neutraliza efectele nocive ale radicalilor liberi și protejează împotriva dezvoltării unor condiții de sănătate, cum ar fi astmul, artrita, accident vascular cerebral inima si cancer. Antioxidanti gasite in acest fruct protejeaza organismul de radicalii liberi care accelerează procesul de îmbătrânire. Zeaxantina, un important carotenoid dietetice, absoarbe selectiv lumina in retina unde ofera functii de filtrare de lumină UV antioxidante și de protecție.

Acești antioxidanți sunt deosebit de eficiente în neutralizarea distructive radical oxigen anion numit superoxid radical și sunt cunoscute pentru a preveni deteriorarea pe bază de oxigen la grăsimi, cum ar fi grăsimile care cuprind o parte substanțială a celulelor creierului sau a neuronilor. Antioxidantii din acest fruct de asemenea, îmbunătăți memoria prin neutralizarea radicalilor daunatoare celulelor.

1. Tulburări digestive: Tratează

Compușii sorbitol și derivat isatinic, găsit în prune, ajuta la reglarea funcționării sistemului digestiv și în ameliorarea constipație (2).

2. Sursă bună de vitamina C:

Vitamina C din prune ajuta organismul dezvolta rezistenta impotriva agentilor infectiosi, contra inflamației și a radicalilor liberi (3).

3. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară:

Prunele ajuta, de asemenea, în menținerea sănătății inimii. Ele contin antioxidanti care ajuta pentru a scapa de radicalii liberi și de a preveni oxidarea colesterolului. Oxidarea Colesterolul este o amenințare pentru vasele de sange sanatoase, ceea ce poate duce în cele din urmă la o serie de boli de inima, cum ar fi accident vascular cerebral inima si colesterol ridicat. Vitamina C din prune este extrem de util pentru controlul bolilor cardiace la pacienții diabetici (5).

4. Lupte celulele canceroase:

Unele studii au legat prune la prevenirea cancerului, in special de san, gastro-intestinale și cancere ale tractului respirator (6). Antociani, care sunt pigmenți albaștri roșietică acest fruct, protejează împotriva cancerului de mopul radicalii liberi. Vitamina A găsit în prune este, de asemenea, cunoscut pentru a proteja de cancer oral și cavitatea. Prunele sunt deosebit de bune in prevenirea cancerului de san. Puterea antioxidantă a prune și fitonutrienți lor încetează dezvoltarea celulelor cancerului de san, fara a ucide celulele sanatoase.

5. Nivelul colesterolului:

Prunele contin potasiu, care este o componenta importanta a celulelor si a fluidelor corporale care ajuta la controlarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. De asemenea, previne formarea cheagurilor de trombocite, care poate duce la ateroscleroza, hipertensiune arteriala, accident vascular cerebral si boli de inima coronariene. Aceasta susține, de asemenea, un nivel sănătos al tensiunii arteriale. Fibrele din prune ajută la scăderea nivelului de colesterol (7). Prunele contin, de asemenea, vitamina B6, care previne o creștere a nivelului homocisteinei și reduce posibilitatea unui atac de cord.

6. Laxativele naturale:

Ambele prune și prune sunt cunoscute a fi laxative naturale eficiente și pot ajuta pentru a menține obiceiurile regulate ale intestinului (8).

7. Reduce riscul de degenerescenta maculara:

Prune poate proteja, de asemenea, împotriva degenerării maculare. Consumul de trei portii de acest fruct de zi cu zi poate reduce riscul de a dezvolta degenerescenta maculara legata de varsta (9). Încercați să adăugați prune cubulete la cereale matinale sau salate.

8. Îmbunătățește circulația sângelui:

Plum și prune au capacitatea crescută de a absorbi fierul din corp (10). Această capacitate se datorează conținutului ridicat de vitamina C din acest fruct. Fierul din prune este foarte necesar pentru formarea de celule roșii din sânge. Îmbunătățește circulația sângelui în organism și previne anemia.

9. Ajutoare în Pierdere în Greutate:

Se elimină, de asemenea, toxine si previne constipatia, ceea ce duce la pierderea in greutate in mod natural (11). Plum este bogat in fibre si antioxidanti, care ajuta la digestie si metabolism bun. Acesta conține acid citric, care previne oboseala si crampe. De asemenea, îmbunătățește funcția hepatică și gastro-intestinale. Astfel, consumul de prune sau de băut suc de prune regulat va ajuta sa vărsat kilogramele in plus cu ușurință (12).

10. Ajuta Diabetul de luptă:

Prune rang destul de scăzut în indexul glicemic, astfel prune mănâncă controlează nivelul de zahăr din sânge și reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2. Fitonutrienti găsite în prune controlează eliberarea glucozei în sânge după ce ați mâncat doar masa și reglează dispozitivul de insulină între mese. Deci, se recomandă ca pacienții cu diabet zaharat ar trebui să includă prune în dieta lor, deoarece nu va agrava situația și le va menține sănătoși (13).

11. Bogat în fibre solubile:

Fibra solubilă în prune, de asemenea, ajută la scăderea colesterolului prin înmuierea fierea suplimentar in intestin si apoi excreting-l (14). Bila este făcută în ficat pentru a digera grăsime. Atunci când corpul excretes biliar impreuna cu fibre, ficatul face uz de colesterol în organism pentru a face mai multe bila, scăzând astfel cantitatea în circulație în organism. Fibrele solubile inhibă, de asemenea, cantitatea de colesterol produsă de ficat, în primul rând.

12. Sprijină sistemul imunitar:

Prune asistă, de asemenea, organismul în a face tesuturile sanatoase si un sistem imunitar puternic (15). Acesta previne raceala si gripa si este util pentru persoanele care suferă de infecții recurente.

13. Imbunatateste sanatatea oaselor:

Mai multe cercetari au ajuns la concluzia că consumul de prune stimuleaza sanatatea oaselor, in special a femeilor post-menopauză. Se inversează pierderea de masa osoasa din cauza cantității bogat de compuși fenolici și flavonoide. Acesta conține, de asemenea, bor, care joacă un rol important în osificare și participă activ la păstrarea densității osoase și întreținerea generală a oaselor (16).

Conținut 14. Magneziu:

Magneziul prune este necesară pentru contracția musculară și impulsurile nervoase (17).

15. Cantitate mare de acid folic:

Prunele au o bună cantitate de acid folic si calciu, care contribuie la furnizarea de folați. Acidul folic este foarte important pentru femeile gravide și creșterea fătului.

16. Diuretic și detoxifiant Efect:

Prunele au de asemenea efecte diuretice si detoxifiante pe corp (18).

Piele Beneficiile Plum

Consumul de fructe este extrem de pigmentate se crede că pentru a te face mai atractiv, astfel prune manca poate face sa arati mai atractiv:

17. Luptele Semne de imbatranire:

Vitamina E și beta-caroten, un antioxidant din prune, protejează acizii grași și membranele celulare de la atacul radicalilor liberi, care permite organismului să lupte împotriva semnelor îmbătrânirii pielii, cum ar fi pierderea elasticității și a ridurilor (19). Prunului conține o cantitate mare de antioxidanti si anti-inflamatorii proprietăți ridicate, care cresc metabolismul si circulatia celulelor, reducerea inflamației. Aceasta, la rândul său, promovează elasticitatea pielii și păstrează acnee și riduri la golf.

18. Întinerește dvs. De piele:

Consumul de suc de prune poate ajuta, de asemenea, pentru a uniformiza tonul pielii si fermitatea pielii prin îmbunătățirea sănătății pielii și întinerirea aspectul său (20). Deficit de colagen face adesea pielea plictisitoare și lipsit de viață. Prunului conține o cantitate mare de vitamina C, care este necesară pentru producerea de hidroxiprolină și hidroxilizină, care sunt necesare pentru a lega moleculele care produc colagen. Aceasta reintinereste pielea din rădăcini și reduce ridurile și alte semne de imbatranire.

19. Reduce Cicatrici:

Prune poate reduce, de asemenea, aparitia de tesut cicatricial, prin creșterea fluxului sanguin la nivelul tesutului cicatricial, minimizarea aspectul de cicatrice și amestecarea în dezvoltarea de noi piele.

20. Bogat în antioxidanți:

Prunele au cantități mari de antioxidanți care asigură un scut eficient împotriva razelor solare și a reduce daunele la soare (21). Daune de soare poate face pielea aspră și ridat, dar prune încuraja creșterea celulelor noi și de a face pielea mai tineri.

21. Promovează vindecare:

Prunele ajuta, de asemenea, pentru a inlocui tesutul deteriorat si ajuta la vindecarea rănilor într-un ritm mai rapid. Acestea îmbunătățesc elasticitatea pielii și de a crea un tesut cicatricial si ligamente pentru o recuperare rapidă.

22. Promovează o piele sanatoasa mai tânăr:

Aplicarea pastă de prune pe fața lightens pete de culoare închisă și decolorarea pielii tratează, pistrui și pete de vârstă pentru a vă oferi un aspect întinerit și pielea sănătoasă (22).

Plum Beneficii pentru par

Prune poate ajuta la mentinerea foliculii de par, țesutul conjunctiv sau colagen ale scalpului si protejeaza celulele atat in foliculii si in vasele de sange ale scalpului, promovând astfel creșterea părului.

23. Stimuleaza cresterea parului:

Radicalii liberi fac de multe ori parul nostru slab, fragil și subțire. Aceste condiții împiedică adesea buna creștere a părului. Vitamina E in prun intareste membranele celulare si impiedica radicalii liberi sa atace foliculii scalpului. Astfel, persoanele care consuma in mod regulat prune si prune uscate au un par sanatos, puternic si gros (23).

24. Îndepărtează Matreata:

Vitamina C din prune poate, de asemenea, ajuta sa scapi de matreata. Foliculii de par de multe ori te înfundat din cauza matreata si pielea cu fulgii. Se poate deteriora foliculii și inhibă creșterea părului, dacă nu este tratată la timp. Prunele pot ajuta la lupta impotriva bacteriilor pe scalp si calmeaza pielea pentru a indeparta matreata. Acest lucru va scapa de resturile foliculi și pentru a încuraja cresterea parului nou.

Pierderea parului 25. Tratează:

Prune poate ajuta, de asemenea, inversa oboseala glandelor suprarenale (24). Acest lucru este foarte important pentru oprirea caderii parului si incurajeaza cresterea parului mai mult, deoarece glandele suprarenale sunt foarte importante pentru mentinerea dezechilibru hormonal adecvat.

26. Promovează par mai puternice și mai groasă:

Conținutul ridicat de fier în acest fruct îmbunătățește circulația sângelui și reparațiile capilarele pentru a promova păr mai puternic și mai gros.

27. Ajuta Alopecia Combat:

Prune poate ajuta, de asemenea, pentru a trata parul deteriorat și un ajutor în tratamentul unei varietăți de tulburări de par care pot deteriora foliculii și de a preveni creșterea corectă a părului. Aceasta ajută, de asemenea, la combaterea alopecie, chelie de sex masculin la barbati.

28. Păstrează Culoarea părului:

Pruna este un fruct foarte pigmentat, care nu doar combate probleme de caderea parului, dar păstrează, de asemenea, culoarea naturală a părului. De asemenea, previne albire prematură.

Pregătirea și de depozitare:

Prunele sunt disponibile pe tot parcursul anului, în principal, în perioada mai-septembrie. Uita-te pentru prune, care sunt bogate în culoare și au o ușoară floare albicioasă, care indică faptul că acestea nu au fost manipulate de peste. Evitati cumpararea celor care sunt în mod deschis moi sau cu tăieturi și urme de lovituri. Pruni, care sunt ușor necoapte pot fi păstrate la temperatura camerei, timp de o zi sau două, până când se coc complet. Cele coapte trebuie să fie plasat imediat în frigider pentru a le menține în stare proaspătă pentru o lungă perioadă de timp. Prune uscate, care sunt numite prune uscate, pot fi păstrate la temperatura camerei, timp de câteva zile. Prunele trebuie spălate foarte bine cu apă de la robinet înainte de a mânca. Ele pot fi consumate în siguranță cu pielea. Aceste fructe sunt utilizate majorly în prepararea gemurilor, plăcinte, deserturi și jeleuri. Ele pot fi, de asemenea, utilizat într-o varietate de retete, fie la cuptor sau fiert în apă. Prunele sunt, de asemenea, adăugate la brioșe, prăjituri și înghețată. Este posibil să înghețe o prună prin opărire, îndepărtarea pielii, acoperirea felii în suc de lămâie, și apoi combinarea feliile intr-un bol de sirop suc de fructe.

Plum nutritionale:

Aici este informații detaliate cu privire la valoarea nutrițională a prune. Prune este foarte scăzut în grăsimi saturate, colesterol si sodiu. De asemenea, este o sursă bună de fibre dietetice, și vitaminele A, C și K. Aceste fructe delicioase, suculente sunt destul de scăzute în calorii. Fiecare 100 de grame de prune contin 46 de calorii si nu contine grasimi saturate. Acesta conține chiar și mai mulți compuși de promovare a sănătății, minerale și vitamine. Acești compuși includ sorbitol și isatină. Conține minerale precum potasiu, fluorură și fier.

Concentrația antioxidantă totală de prune măsurate în termeni de ORAC (Oxygen Radical Absorbanta Capacitatea) este 6259. Acest fruct este de asemenea utilă în promovarea antioxidanți polifenolici flavonoizi precum luteina, cryptoxannina și zeaxantina în cantități semnificative. Acesta conține chiar cantități moderate de niacin, acid pantotenic, proteine ​​și carbohidrați.

Prune Suc de frumusețe Rețete

La un pahar de suc de prune proaspete, suculente și folosindu-l pentru unele dintre cele mai simple retete de frumusete pot fi utile pentru tine. In timp ce consumul de suc de prune poate fi revigorant, folosind aceeași pentru tratarea problemelor de înfrumusețare pot fi absolut fără bătăi de cap și plină de satisfacții. Obțineți cele mai bune beneficii de frumusete de prune cu aceste retete:

1. Prune Suc Tratament de par

Se amestecă sucul de prune proaspăt stors cu ou whisked. Masati radacinile firelor de par cu concoction și lăsați-l pe par timp de aproximativ o oră. Ea face minuni pentru părul creț și uscat.

2. Plum Suc-Honey Masca

Se amestecă sucul de prune și miere în cantități egale, și de a folosi amestecul pe fata ta pentru a obține o piele stralucitoare. Încercați inclusiv sucul acestui fruct minune în viața de zi cu zi pentru a obține cele mai bune beneficiile sale și să rămână sănătos, în mod natural.

Efectele secundare ale Plum

Prunele contin acid oxalic, o substanță naturală, care se poate cristaliza ca pietre de oxalat în tractul urinar, daca sunt consumate in cantitati mari. Prin urmare, persoanele care au pietre de oxalat din tractul urinar ar trebui să evite consumul de prune.

Acum cunoașteți mai multe beneficii de sănătate de prune. Deci, de ce așteptați? Include prune în dieta dumneavoastră astăzi și să păstreze boli și îmbătrânire la golf într-un mod delicios!