28 beneficii uimitoare ale vitaminei D pentru piele, păr și sănătate

Avem toate învățat A noastră, B, C, Ds la școală. Aceste zile un alt set de A, B, C, Ds sunt la moda, care sunt, de asemenea, comestibile! Acestea sunt nimeni altul decât vitamina A, B, C, D, etc. Vitaminele au beneficii umpteen și vom fi mai bine știind un pic mai mult despre ei. Să aruncăm o privire la beneficiile vitamina D si cum putem incorpora in rutina de zi cu zi.

Ce este vitamina D?

• Vitamina D este un grup de steroizi liposolubile, care ajută absorbția calciului și fosfatului de intestin.
• Spre deosebire de alte vitamine, nu avem nevoie pentru a obține vitamina D din alimente. Principala sursă de vitamina D este făcută de către propriul nostru corp cu ajutorul luminii solare. Corpul nostru poate sintetiza vitamina D, cu expunerea adecvata la soare.
• Oamenii care sunt expuse la cantități normale de lumina soarelui nu au nevoie de suplimente de vitamina D, deoarece lumina solară promovează sinteza de vitamina D suficientă în organism.

Exista 5 forme de vitamina D și împreună sunt cunoscute ca calciferol.

1. Vitamina D1 este compus molecular al ergocalciferol cu ​​lumisterol.
2. Vitamina D2 este fabricat din ergosterol. Este produs in nevertebrate, ciuperci și plante ca răspuns la lumina soarelui. Oamenii și alte vertebrate nu produc vitamina D2.
3. Vitamina D3 este făcută în piele atunci când 7 dehyrocholestrol reacționează cu lumina ultra violete. Necesita un om de 10 până la 15 minute de expunere la soare, cel puțin de două ori pe săptămână, pe fata, brate si spate, fără protecție solară cu un indice mai mare de 3 UV pentru cantitati adecvate de sinteza vitaminei D3.
4. Vitamina D4 este dihydroegocalciferol.
5. Vitamina D5 este format din 7 dehydositosterol.

Dintre toate aceste vitamina D2 și D3 sunt cele mai importante. Cu toate că vitamina D este numit de obicei o vitamina, aceasta nu este, în esență, o vitamina dietetice, deoarece acesta poate fi sintetizat în cantități adecvate de majoritatea mamiferelor, cu excepția pisici și câini. Un compus organic poate fi numit numai Vitamina dacă nu poate fi sintetizat în porțiuni suficiente și trebuie să fie obținute din dieta lor. Inainte de a merge in beneficii de vitamina D, uita-te în cele mai bune surse sale si simptome de deficienta.

Surse de vitamina D:

Există 3 moduri de a obține vitamina D: alimente, lumina soarelui și suplimente. Daca nu primesc suficient de lumina soarelui sau nu petrec suficient timp in aer liber, trebuie să luați suplimente pentru a acoperi lipsa de vitamina D. Alimentele care contin vitamina D3 sunt:

• Somon: 230 UI (UI = unitate internațională = 0,025 mg)
• Ton: 200 UI
• Lapte de soia: 100IU
• Suc de portocale: 100IU
• Lapte de grăsime scăzut: 98 UI
• Cereale: 40 UI
• Oua: 25 UI
• Brânză elvețiană: 12 UI

Suma recomandată: Persoanele sub 70 de ani ar trebui sa consume 600IU de vitamina pe zi, iar oamenii de peste 70 ar trebui să aibă 800 UI de vitamina D pe zi.

Vitamina D Simptome deficit:

Simptomele de deficit de vitamina D sunt adesea vagi si nespecifice și sunt adesea pierdute. Mulți oameni au nici un simptom ca atare, doar oboseală și dureri generale. Această deficiență este însă la fel de perturbator pentru organism ca și orice alte funcții de deficit de vitamina. Deficiența este mai des realizată în cazurile severe, cu unele deformări osoase.

Simptome la copii:

• Bebelusii cu deficit sever de vitamina pot obține crampe musculare, convulsii și dificultăți de respirație. Această problemă se datorează în principal la niveluri scăzute de calciu.
• Copiii cu deficit sever pot avea moi de craniu și oase picior. „Bow picioare“ sau picior curbat este adesea un simptom de deficit de vitamina D. Copiii pot, de asemenea, se plâng de dureri osoase și slăbiciune musculară. Această condiție este cunoscută sub numele de rahitism.
• Vitamina D copiii cu deficit de multe ori au o creștere slabă. Înălțimea este de obicei afectat mai mult în greutate. Copii afectați se confruntă, de asemenea, dificultăți în mersul pe jos.
• Copiii cu deficit de vitamina D poate fi dentitie tarziu ca dezvoltarea dintilor de lapte este afectată.
• Iritabilitatea este de multe ori din cauza deficitului de vitamina D.
• Ele sunt, de asemenea, predispuse la probleme respiratorii si infectii. Respiratia poate fi afectată din cauza piept musculare slabe.
• Când rahitismul devin foarte severe, aceasta poate provoca un nivel scăzut de calciu în sânge.
• Deficitul de vitamina D provoaca, de asemenea, cardiomiopatie, slăbiciune a mușchiului inimii.

Simptome la adulți:

• În caz de deficit sever, ar putea exista, de asemenea, durere severă și, de asemenea, slăbiciune.
• Slăbiciune musculară poate provoca dificultăți în urcatul scarilor sau se ridica de pe podea sau pe un scaun mic, sau poate duce la persoana de mers pe jos cu un model Waddling.
• Oase poate simți dureros la presiune moderată.
• Oamenii au o fractură în os, care provoaca sensibilitate si durere. Dureri osoase, de asemenea, apare in partea inferioara a spatelui, soldurilor, pelvis, coapse și picioare.

Cauzele de deficit de vitamina D:

• Expunerea limitată la lumina soarelui este una dintre cele mai importante și cele mai frecvente motive pentru deficit de vitamina D. Corpul nostru face vitamina D numai în cazul în care este expus la lumina soarelui. Păstrarea-te nedeplasabili va înrăutăți situația.
• Pigmentul melanina reduce capacitatea pielii de a absorbi vitamina D. Astfel de oameni mai întunecate jupuite sunt la risc de deficit de vitamina D, in special persoanele in varsta cu pielea mai inchisa.
• Deficitul de vitamina D, se produce, de asemenea, în cazul în care rinichii nu reusesc sa transforme vitamina D în forma sa activă, ca atunci când oamenii de vârstă, rinichii lor sunt mai puțin capabili de a converti vitamina D în forma sa activă.
• Obezitatea afecteaza si absorbtia de vitamina D. Vitamina D este extrasă din sânge prin celulele adipoase, alterând eliberarea sa în circulație. Persoanele cu o greutate de masă de 30 sau mai mare au adesea nivel scăzut de sânge de vitamina D.
• Anumite probleme medicale împiedică, de asemenea, absorbția vitaminei D. Boala cum ar fi boala Crohn, fibroza chistica si boala celiaca pot afecta capacitatea intestinului de a absorbi vitamina din alimentele pe care le mananci.

Vitamina D joaca un rol important în multe dintre funcțiile majore ale corpului și în absența sumelor potrivite poate duce la ceea ce noi numim boli deficit de vitamina D. Probabilitatea de a identifica și de a continua cu un tratament deficit de vitamina D este foarte scăzut, care de ce, în acest caz, prevenirea este mai eficientă decât vindecarea.

Cum Pentru a preveni deficienta de vitamina D:

• Toate femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să ia zilnic un supliment de 10 micrograme de vitamina D pe zi.
• Sugari și copii mici cu vârsta cuprinsă între 6 luni la cinci ani ar trebui să ia zilnic un supliment de vitamina D, sub forma de vitamina D scade. Alăptat sugari ar putea avea nevoie să primească picături care conțin vitamina D de la o lună începând cu prima dacă mama lor nu a luat suplimente de vitamina D pe tot parcursul.
• Persoanele în vârstă de 65 de ani și peste și care nu sunt expuși prea mult la soare, de asemenea, ar trebui să ia suplimente de zi, care contine 10 micrograme de vitamina D.

În plus, un medic poate recomanda suplimente de rutină pentru persoanele cu anumite intestine, rinichi si boli hepatice si prescrie anumite medicamente pentru persoanele cu piei mai întunecate.

28 Beneficii Top Vitamina D

Vitamina D are o multime de beneficii pentru piele, păr și de sănătate. Beneficiile de vitamina D includ următoarele:

Sănătate Beneficii de vitamina D:

Aici sunt unele dintre avantajele de a lua vitamina d.

1. Aceasta ajută intestinului de a absorbi nutrienti, calciu și fosfor. Acest lucru asigură oase puternice și un sistem imunitar sănătos.
2. Vitamina D previne osteomalacie, care cauzează slăbiciune în sistemul muscular și oase fragile. Este cea mai mare parte raspandita la adulți cu deficit de vitamina D.
3. Vitamina D asigură echilibrul calciului in organism si previne artrita.
4. Vitamina D regleaza tensiunea arteriala si reduce stresul si tensiunea. Se ameliorează, de asemenea, dureri de corp si dureri prin reducerea spasme musculare. Reduce de asemenea, infecții respiratorii.
5. Vitamina D, de asemenea, ajută la diferențierea între celule, ajută la secreția de insulină și ajută la combaterea depresiei.
6. Vitamina D este recomandată în tratamentul mai multor boli. Aceasta poate preveni preeclampsia prin îmbunătățirea funcțiilor renale.
7. De asemenea, previne cancerul prin controlarea multiplicarea anormala a cancerului. Studiile au arătat că persoanele cu un nivel scăzut de vitamina D au un risc semnificativ mai mic de a dezvolta cancer, comparativ cu persoanele cu un nivel adecvat de vitamina D.
8. Vitamina D optimizează capacitatea organismului nostru de a absorbi alte elemente nutritive importante de pierdere în greutate, în special de calciu. În cazul în care organismul nostru nu dispune de calciu, poate duce la până la 5 ori mai mare crestere a sintezei acizilor grași, o enzimă care transformă caloriile în grăsimi. Alimentând corpurile noastre cu vitamina D substante nutritive bogate, vă puteți pierde potențial în greutate de până la 60%.
9. Este un mod important de a arma sistemul imunitar împotriva tulburărilor, cum ar fi raceala si gripa.
10. Vitamina D, de asemenea, imbunatateste vederea ochilor copiilor. Un cuplu de ore pe zi în aer liber va ajuta la globii oculari lor în creștere pentru a dezvolta în mod corespunzător și va preveni miopia.
11. De asemenea, reduce riscul de dezvoltare a sclerozei. Scleroza multiplă este mult mai puțin frecvente în apropierea tropice, unde există lumină solară.
12. Vitamina D mentine creierul activ chiar și în etapele ulterioare ale vieții. De asemenea, ajută la menținerea greutății corporale.
13. Acesta reduce severitatea si frecventa simptomelor de astm
14. O forma de vitamina D oferă protecție împotriva daunelor cauzate de un nivel scăzut de radiații.
15. Dozele mari de vitamina D, de asemenea, ajuta oamenii să recupereze de tuberculoză cât mai repede posibil.
16. Vitamina D, de asemenea, ajută la îmbunătățirea clarității mentale. Oamenii care au alimente cu un continut ridicat de vitamina D au capacități de memorie și de prelucrare a informațiilor superioare decât cele cu un nivel mai scăzut de vitamina soarelui
17. Nivelul scăzut de vitamina D poate creste riscul de infarct miocardic si de moarte timpurie.

Vitamina D Beneficii pentru piele:

Starea de piele este un bun indicator al sănătății. Vitamina D oferă nu numai o varietate de beneficii de sănătate, dar este, de asemenea, benefic pentru piele.

18. Vitamina D2 și Vitamina D3 sunt cele mai benefice pentru sănătatea pielii.

19. Vitamina D cremă sau suplimente pot fi eficiente pentru tratamentul psoriazisului. 20. Vitamina D, de asemenea, daune repararea pielii previne infectiile care ar putea fi provocate din cauza leziuni ale pielii și întineri pielea.

21. Una dintre cele mai cunoscute utilizări pentru vitamina D, în ceea ce privește pielea este tratamentul său de psoriazis. Simptomele Psoriazis includ mancarimi ale pielii si cu fulgii, care se poate vindeca prin aplicarea locală a cremă vitamina D sau prin care au vitamina D prescrise suplimente.

22. Vitamina D3 conține proprietăți anti-inflamatorii puternice care fac eficace pentru tratarea arsurilor, leziuni ale pielii, leziuni ale pielii și vergeturi. Astfel, vitamina D este cea mai mare parte a adăugat în creme și loțiuni pentru proprietățile sale anti-inflamatorii.

23. Anti-oxidant prezent în vitamina D previne deteriorarea pielii și îmbătrânirea prematură a pielii atunci când sunt luate prin suplimente sau incluse în dieta. Expunerea adecvată a pielii poate oferi, de asemenea, scutirea de la aceste simptome

24. Om de știință sunt de părere că vitamina D absorbit prin expunerea limitată la soare ar putea preveni deteriorarea pielii și arsurile solare prin întărirea pielii. Oponenții acestei teorii opine că excesul de expunere la soare este probabil să fie principala cauza pentru cele mai multe tipuri de cancer de piele. Această problemă a cauzat un dezacord major în comunitatea științifică. Deci, majoritatea profesioniștilor din domeniul medical recomanda oameni pentru a limita expunerea la soare și să ia suplimente de vitamina D pentru a preveni deficienta de vitamina D.

25. Vitamina D, de asemenea, ajută la tratarea eczemelor și este un salvator potențial al persoanelor care sufera de acnee rozacee. Enzime din piele de suferinzi rozacee le poate provoca pentru a produce peptide antimicrobiene într-o formă anormală

Vitamina D Beneficii pentru par:

Unul dintre cel mai bun mod de a obține o creștere puternică și o grosime de păr este de a include vitamina D alimente bogate surse din dieta ta. Beneficiile de vitamina D pentru păr includ următoarele:

26. Lipsa de vitamina D poate provoca, de asemenea, pierderea parului. Vitamina D se gaseste in foliculii de par sănătoase și este, în general, lipsesc în foliculi nesănătoase. Vitamina reduce stresul, depresia si a fost adesea legata de pierderea parului si diverse alte probleme. Este întotdeauna bun pentru a reduce stresul și de a trăi o viață fericită.

27. Vitamina D este, de asemenea, un precursor al ciclului de creștere a părului. Vitamina D actioneaza asupra keratinocitelor de a iniția folicul cu bicicleta de par si stimuleaza cresterea parului. 28. Vitamina D este convertit la calcidiol atunci când sunt prezente în ficat. Aceasta continuare se transformă de calcitriol rinichi, care este o formă de vitamina D. Aceasta activa reglementeaza apoptoza celulara, care ajuta la reglarea ciclului foliculului pilos. Punct de vedere tehnic, ciclul de foliculului pilos merge de la:

1. Anagen (în creștere) la
2. Catagen (indepartezi) la
3. Telogen (repaus) fază.

Există, de asemenea, receptori de vitamina D in foliculii de par. Multe procese diferite sunt implicate în formarea de noi par din foliculul si Vitamina D joaca un rol major. Receptorii de vitamina D din foliculul pilos trebuie să fie alimentat în faza de creștere. Acesta este motivul pentru care vitamina D si deficit de păr merg împreună. Studiile au aratat, de asemenea, că inhibă receptorii de vitamina D poate duce la pierderea parului. Privarea corpul total de vitamina D nu va oferi blocuri de construcție necesare esențiale pentru creșterea părului. In timp ce deficienta de vitamina D duce la pierderea parului, opusul ar putea să nu fie adevărat. Supraconsum de vitamina D nu va duce la o creștere a părului în sine. Odata ce foliculul pilos moare, nu mai trece prin ciclul menționat mai sus. Foliculul de par trebuie sa fie activ pentru vitamina D pentru a arăta orice ajutor. Astfel, este important să se prevină căderea părului în stadii incipiente. Privind la beneficiile de vitamina D, trebuie să ne asigurăm că vom obține doze adecvate de ea de la lumina soarelui și din dieta noastră. Ia în considerare întotdeauna un medic înainte de a popping pastile ca supradoza de vitamina D poate fi dăunătoare. Ia pastile de vitamina pe sfatul medicului dumneavoastră și să se bucure de soare. Rămâne în formă, rămâne sănătoși!