Legume Nutrition Chart - Cum ajuta legumele sa furnizeze nutritie?

In zilele noastre din copilărie, ni sa spus să avem mai multe legume in mesele noastre citand beneficiile lor de sănătate. Noi nu am cea mai mare parte de acord cu acest lucru până am crescut. Dar acum știm cât de benefic a fost într-adevăr acest sfat.

Legumele sunt sursa de toate substanțele nutritive pe care un organism are nevoie să crească și să supraviețuiască. Aceste substante nutritive devin necesare în zilele în creștere în sus, care determină domeniul de aplicare al sănătății corporale. Legumele oferă o listă completă de nutrienți, cum ar fi vitamine, proteine, glucide, minerale si mai mult pentru corpul nostru. Prin urmare, trebuie să o facă într-un mod sănătos prin încorporarea nutrienți într-o dietă echilibrată Veggie.

De ce legume?

Pentru a putea utiliza nutrientii din legumele care sunt incluse în tot felul de alimente, trebuie să știi ce diagrama de nutriție de legume este ca. Acesta va ajuta să planificați nevoile corpului și va face să vă restrânge lista de legume adecvate, disponibile la prețuri accesibile și de a fi capabil de a le face disponibile pentru corpul tau. Cu această cunoaștere a diagramei de nutriție, puteți ajunge să știe ce și cât de mult este necesar pentru corpul tau nu să fie lipsit de substante nutritive importante.

Legume Nutriție diagramă:

Mai degrabă decât să vorbim despre toate legumele și studiind toate opțiunile disponibile și valorile lor nutriționale, le vom studia în conformitate cu lista de nutrienți pe care corpul nostru cere.

Nutrienți în legume, care sunt bune pentru sănătate:

1. Minerale:

Acestea includ calciu, iod, cupru, magneziu, mangan, zinc, sodiu, potasiu, seleniu si fosfor.

• Calciul este necesar la aproximativ 100 mg pe zi și 800-1300 mg pe zi de adulți și, respectiv, copii. Este prezentă în legume, cum ar fi Amarant, varza, telina, fasole franceză, sfecla mangold, napi, gulii, bame etc.

• Cuprul este de a fi consumat la aproximativ 1,5 - 3 mg pe zi. Acest lucru poate fi obținut din legume, cum ar fi fasolea, Amarant, mazăre, cartofi, dovleac, anghinarea etc.

• Iod ar trebui să fie consumat în aproximativ 70-150 grame de micro de către copii și aproximativ 150 de grame de micro de adulți într-o zi. Acesta se poate obține de la legume cultivate în soluri bogate în iod.

• Fierul este nevoie de adolescenți în aproximativ 10 - 15 mg pe zi, cu adulții face bine cu 10 - 12 MGS. Legumele bogate de fier pentru a privi afară pentru terenuri de squash, scurgeri, mazăre, cartofi, Bruxelles, butternuts etc.

O mulțime de aceste legume comune enumerate mai sus furnizează toate celelalte minerale cum ar fi cele enumerate mai sus. Pentru alții, puteți apela la legume cum ar fi broccoli, fenicul, sfeclă roșie, bataturi, fasole, bame, ceapa, etc pentru a menține un aport exhaustiv.

2. Vitamine:

Vitaminele sunt importante pentru adulți și copii în cantități diferite și toate tipurile, cum ar fi vitamina A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, E și K pot fi obținute dintr-o listă generală de legume consumate de către cei mai mulți oameni.

Unele dintre acestea fiind lucerna, broccoli, morcovi, frunze, cartofi, varză, scurgeri, Taro, Chard, amarant, suc de fructe, Bruxelles etc. Vitamina B12 nu este prezentă în orice legume si vitamina D este prezentă doar în ciuperci.

3. Proteine:

Acestea nu sunt foarte des găsite în legume și sunt un ingredient în prim non-vegetariene alimentare și produse lactate pe bază de produse alimentare. Sunteți deci sfătuiți să-l obțină din aceste surse prin menținându-l sub tab-ul.

Trebuie să ia în considerare aceste aspecte nutriționale ale diferitelor legume și să înceapă a le consuma pe o bază de zi cu zi bună.

Sper ca acest articol despre valoarea nutritivă a legumelor vă ajută să obțineți o sănătate bună.

Image source: 1, 2