30 de beneficii uimitoare ale vitaminei B pentru piele, păr și sănătate

Vitaminele sunt necesare pentru buna funcționare a corpului uman. Deși acestea sunt necesare în cantități foarte mici, lipsa de vitamine reflectă în mare măsură asupra sănătății noastre! Corpul nostru nu este capabil să producă vitamine pe cont propriu, prin urmare, trebuie să depindă de surse externe pentru a se asigura că nevoia este îndeplinită. Aici vom discuta despre cele mai bune beneficii de vitamina B și multe altele.

Vitamina B a fost anterior considerat a fi doar o singura vitamina. Dar mai târziu a fost constatat că acestea sunt chimic vitamine distincte care coexistă în aceleași surse de alimentare împreună. Diferitele vitamine co-existente sunt:

• Vitamina B1 (tiamină)
• Vitamina B2 (riboflavină)
• Vitamina B3 (niacina)
• Vitamina B5 (acid pantotenic)
• Vitamina B6 (piridoxină și piridoxamina)
• Vitamina B7 (biotin)
• Vitamina B9 (acid folic)
• Vitamina B12 (cobalamina)

Vitamina B este necesară pentru buna funcționare a aproape fiecare proces care are loc în corpul nostru. Este de o importanță critică pentru metabolismul, sistemul nervos, organele vitale, ochi, mușchi, piele și păr. Corpul nostru foloseste energie diferite surse recoltând alimentare cum ar fi carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pentru combustibil. Vitamina B ajuta organismul care utilizează combustibil. Acestea joacă un rol important în activitățile de enzime si proteine ​​care reglementeaza reactii chimice din organism, care sunt importante pentru transformarea alimentelor în energie. Corpul nostru, cu toate acestea, are o capacitate limitată de a stoca vitamina B, este necesară pentru buna funcționare a proceselor organismului cantitate atât de mare de consum de vitamina B. Deficienta de vitamina B poate duce adesea la mai multe probleme de sănătate ca o reacție în lanț.

Surse de vitamina B:

Vitamina B este în principal solubil în apă și delicat și se pot obține cu ușurință distruse in special de alcool și de gătit. Procesarea alimentelor reduce, de asemenea, conținutul de vitamina B, în produsele alimentare după cum vom vedea în pâine prelucrate în comparație cu omologii de cereale integrale.

• Pește: Cel mai mare conținut de vitamina B se găsește în pește. Somon, păstrăv, ton și cod sunt puține soiuri care conțin o cantitate mare de vitamina B.

• Carne: miel, carne de vită, carne de pasăre, ouă și produse lactate conțin, de asemenea, o mare cantitate de vitamina B.

• Legume: Anumite fructe, legume și leguminoase sunt surse bune de vitamina B. Avocado, rodii, curmale, pepeni verzi, iar unele fructe de padure sunt bogate in vitamine din complexul B. Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, cartofii și dovleceii conțin, de asemenea cantități semnificative. Leguminoase, cum ar fi boabe de soia, fasole si linte contin, de asemenea, vitamina B, în cantități semnificative.

A. Tiamina ajută la transformarea glucozei in energie si are un rol major în funcțiile nervoase. Cereale integrale susan seminte, legume, germeni de grâu, nuci, drojdie și carne de porc conțin cantități mari de tiamina.

B. Riboflavina este implicată în producerea de energie și ajută la îmbunătățirea vederii. De asemenea, îmbunătățește sănătatea pielii. Produsele lactate, cum ar fi lapte, iaurt, brânză de vaci, paine din cereale integrale, cereale, ouă, legume cu frunze verzi, carne, ficat și rinichi conțin cea mai mare cantitate de riboflavină.

C. Niacina ajută la sub acoperire carbohidrati, grasimi si alcool in energie. Aceasta ajută la menținerea pielii și SIDA în funcțiile sistemului digestiv și nervos. Cele mai bune surse de Niacin sunt carne, pește, carne de pasăre, nuci, ciuperci și toate produsele alimentare care conțin proteine.

D. Este nevoie de acid pantotenic pentru a mobiliza carbohidrați, proteine, grăsimi și alcool și ajută la producerea de celule roșii din sânge și hormoni steroidieni. Acidul pantotenic se gaseste intr-o varietate de produse alimentare, cum ar fi ficatul, laptele, rinichi, oua. Carne, drojdie, legume și arahide.

E. Biotina este de asemenea necesară pentru metabolismul energetic, împreună cu aminoacizi, grăsime și sinteza glicogenului. Conopida, gălbenușurile de ou. Alune, ficat, pui de găină și drojdie conțin acid pantotenic în cantități mari.

F. Piridoxina este necesara pentru metabolismul proteinelor și carbohidraților, împreună cu formarea de celule roșii din sânge și anumite substanțe chimice ale creierului. Prin urmare, ajută la dezvoltarea creierului și menține activitatea hormonului nesteroidian. Cereale, cereale, leguminoase, pește, carne, pește coajă, nuci, ficat și fructe au un nivel ridicat de piridoxină.

G. Folatul este de asemenea necesară pentru a forma celule rosii din sange care transporta oxigenul la diferite organe din corp. De asemenea, este necesară în dezvoltarea sistemului nervos fetale. Femeile insarcinate au nevoie de cantități mari de folat în dieta lor. Acidul folic este utilizat pe scară largă în formă de suplimente și produse alimentare de fortifiere. Cele mai bune surse de folat sunt verzi legume cu frunze, leguminoase, semințe, ficat, cereale și alimente citrice. De fapt, făina folosită în prepararea pâinii este, de asemenea, îmbogățit cu acid folic.

Doza uzuală de adulți este de aproximativ 100 mg pentru majore Vitamina B si 100mcg pentru vitaminele B minore. Copiii ar trebui să ia aproximativ 2 - 3 din doza și copiii menționate mai sus sub 5 ani ar trebui să ia 1 - 3 din cele menționate mai sus dozare.

Simptomele de deficit de vitamina B:

Simptomele de deficit de vitamina B includ oboseala, colțurile gurii crăpate, migrene, dureri de cap, anemie, depresie, constipație, și picioare de ardere. Deficitul de vitamina B, poate provoca, de asemenea, pierderea poftei de mâncare, dureri abdominale, senzație de amorțeală și furnicături în brațe. Deficienta de vitamina B poate duce, de asemenea, la probleme respiratorii, căderea părului, eczeme, și o creștere slabă la copii și malformații congenitale la femeile gravide.

A. Sănătate Beneficii de vitamina B:

Verificați aici unele dintre cele mai bune beneficii de vitamina B pentru sanatatea ta.

1. Organismul propriu de functionare:

Vitamina B ajuta la transformarea alimentelor in glucoza, care furnizează energie organismului. Vitamina B, de asemenea, ajută la metabolizarea grăsimilor și proteinelor care ajută la funcționarea sistemului nervos. Tiamina ajută la stimularea sistemului nervos și întărește organismul în condiții de stres. Piridoxină, o parte din complexul de vitamine B ajuta la a face anumite hormoni din creier care sunt cunoscute sub numele de neurotransmitatori. Aceasta stimulează, de asemenea, sistemul imunitar.

2. Probleme de colesterol:

Niacina ajută colesterol rau mai mic si creste bune nivelului de colesterol. De asemenea, ajută la prevenirea rigidizarea arterelor. Niacina, dacă sunt luate în cantități uriașe cu toate acestea, pot cauza probleme hepatice ca efect secundar.

3. Previne împotriva anemiei:

Acid folic, una dintre vitaminele din complexul B ajută la promovarea dezvoltării fetale sănătoase și face noi celule din organism. Folatul este necesară pentru a face ARN și ADN, care ajută la formarea de noi celule. Vitamina asemenea, ajută la promovarea celulelor roșii din sânge și previne împotriva anemiei. Acidul folic este foarte important în timpul sarcinii și protejează deteriorarea tubului neutru. Toate femeile de vârstă fertilă sunt sfătuiți să crească aportul de vitamina B, pentru a preveni anumite efecte congenitale în timpul sarcinii și de livrare a fătului.

4. Clătiți Toxinele:

Niacina este foarte util pentru a elimina toxinele din organism și bufeuri substanțele chimice nedorite din organism. Este, de asemenea, necesară pentru a produce hormoni sexuali legate de mai multe de glanda și repară orice semne de deteriorare ADN-ului suprarenale.

5. Stimulează creșterea celulară:

Biotina si ajuta acid folic face noi celule și ajutoare de dezvoltare a creșterii celulelor. De asemenea, ajută la producerea de acid gras și menține un nivel constant de zahăr din sânge. Unele vitamine B ajuta, de asemenea celulele sa arda grasimi si sa ofere glucoza pentru energie.

6. Mind faciliteaza:

Vitamina B este un nutrient esențial pentru toate problemele legate de minte cum ar fi stresul, migrena, starea de spirit si de memorie. Vitamina B, de asemenea, ajută pentru a potoli anxietate, depresie ridica și va stimula energia. De asemenea, îmbunătățește simptomele de tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție.

7. Rac:

Acesta reduce riscul de cancer pancreatic, în cazul în care vitamina B este consumat sub formă de medicamente alimentare și nu.

8. SIDA în Digestie:

Este important să se asigure că alimentele pe care le mananci este digerat în mod corespunzător. Vitamina B produce acid clorhidric pentru descompunerea proteinelor, grăsimi și carbohidrați. În cazul în care aceste substanțe nutritive construi în corpul dumneavoastră, acestea pot duce la rinichi si insuficienta hepatica. Creșterea aportul de vitamina B, pentru a evita astfel de probleme de sănătate.

9. Cresterea energiei:

Vitamina B joacă un rol esențial în transformarea tuturor acelor carbohidrati pe care le mancam in glucoza. Glucoza este apoi transformată în energie cu ajutorul de vitamina B. Este foarte important să ne asigurăm că corpul nostru este în mod corespunzător de combustibil pentru a efectua activitatile de zi cu zi și energia noastră nu se încadrează.

Beneficii B. Vitamina B pentru îngrijirea pielii:

Obținerea de suficiente vitamine și minerale în dieta noastră nu vor beneficia numai corpul nostru, dar va avea, de asemenea, de îngrijire a pielii noastre. Vitamina B accelerează metabolismul celular și promovează pielea sănătoasă. Cercetările au arătat că vitamina B poate beneficia de pielea noastră, atât atunci când sunt ingerate și atunci când este aplicat local. Pentru o piele sanatoasa asigurați-vă că sunt obtinerea de vitamina B, prin dieta si regimul de îngrijire a pielii. Vitamina deține un loc foarte important în îmbunătățirea piele mai sanatoasa si stralucitoare. Nu numai că păstrează tonul pielii sănătoase, dar, de asemenea, protejează împotriva eczeme.

10. Protejează de efectele imbatranirii:

Vitamina B 1 este un antioxidant care ajută la creșterea circulației sângelui. De asemenea, ne protejează de efectele îmbătrânirii, fumatul și consumul de alcool.

11. Promovează pielea sănătoasă:

Una dintre cele mai eficiente beneficii de vitamina B. Vitamina B2 ajută la menținerea sănătoasă a pielii și previne acneea Breakout.

12. Reducerea Formarea de ulei:

Vitamina B 5 a demonstrat capacitatea de a reduce formarea de ulei și astfel, reduce formarea de acnee. Ea a devenit, de asemenea, foarte popular în industria de îngrijire a pielii, datorita capacitatii sale de a ajuta la reținerea umidității. Acesta ajută hidrat și pielea hidratată apare rotofei, mai sănătoase și prezintă semne de îmbătrânire mult mai lent. Vitamina B5 este, de asemenea, necesare pentru creșterea și producția sănătoasă pentru a lupta eczeme.

13. Unghii sanatoase:

Biotina este necesar pentru a face pielea, parul si unghiile sanatoase. De asemenea, ajută la tratarea bolilor specifice, cum ar fi dermatita de piele seboree, acnee si eczeme.

14. Reduce Ridurile:

Vitamina B și derivații săi multiple sunt utilizate ca un produs-cheie în produsele anti-îmbătrânire. Niacina a demonstrat a imbunatati epiderma, stratul cel mai de sus al pielii pentru a retine umezeala in timp ce nicotinamida, atunci când este aplicat topic dezvaluie mai moale, pielea mai fina, cu mai puțin uscăciune și scuame și reducerea liniilor fine.

15. Nociv Raze UV ​​de protecție:

De asemenea, protejează împotriva razelor UV nocive ale soarelui care cauzeaza cancer de piele.

Agent Lightening 16. Piele:

Vitamina B servește, de asemenea, ca un agent eficient de piele pentru iluminat. Cu utilizarea regulată, puteți vedea hiperpigmentarea dvs. În scădere. De asemenea, face un potential tratament pentru acnee, rozacee și blisterul care provoacă boli.

17. Lessen iritațiile pielii:

Vitamina B ajuta la reducerea roșeață, scuamele și crustele și alte iritatii ale pielii.

18. Îmbunătățește celulele pielii:

Vitamina B, de asemenea, protejeaza pielea de la obtinerea pufoasa și îmbunătățește durata de viata a celulelor.

19. Accentuează de penetrație de sânge:

Vitamina B îmbunătățește permeabilitatea sângelui și a fluidelor în diferite zone ale pielii, astfel încât straturile exterioare ale pielii de pe corpul nostru poate primi oxigen care este transportat de sânge.

20. Previne pielea uscata:

Vitamina B, obținute din produse lactate protejează pielea de trosnituri și uscarea.

Beneficii C. Vitamina B pentru îngrijirea părului:

Vitamina B are mai multe avantaje pentru parul prea. Vitamina previne căderea părului și promovează creșterea părului noi. Prin includerea de vitamina B din dieta pe o bază de zi cu zi, se poate îmbunătăți în mod semnificativ parul si pentru a atinge luciu și strălucire.

21. Boost sănătos lucios parului:

Dacă sunt suferă de căderea părului, includ alimente de vitamina B din dieta ta. Pentru păr gros, puternic si stralucitor, trebuie sa includa cantitati mari de vitamine si minerale in dieta ta. Atunci când o persoană este lipsită de substanțe nutritive esențiale din cauza obiceiurilor alimentare proaste, parul este obligat să devină fragile, subțire, fără strălucire sau luciu. În condiții severe, poate duce chiar la chelie.

22. Stimuleaza cresterea parului:

Tiamina ajută la îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul scalpului. Acest hastens proces de creștere a părului și oferă oxigen la foliculii de par.

23. Îmbunătățește sănătatea părului:

Vitamina B 12 este o parte din structura părului, astfel încât menținerea nivelului adecvat de vitamina B12 va contribui la creșterea starea generala de sanatate a parului.

24. Reduce Chelie:

Vitamina B 6 a demonstrat de a reduce formarea de Dihydotestosterone, care este un hormon care provoaca chelie la barbati si femei. Prin inhibarea Dihydotestosteone Vitamina B6, contracarează pierderea parului si promoveaza sanatatea parului.

25. Menține scalpului hidratata:

Antioxidantul in vitamina B ajuta la secretia de sebum la nivelul scalpului. Acesta regleaza fluxul de sebum în foliculii de par, pastrand scalpul hidratata si prevenind matreata.

26. Previne albire prematură:

Vitamina B este, de asemenea, importante sau producția de melanină. Acest lucru ajută la menținerea culoarea naturala a parului si imbunatateste starea de sanatate a parului. Biotina în vitamina B, previne părul de la parul alb si cel care se încadrează.

27. Promovează Gros parului:

Biotina, prezent în vitamina B, joacă un rol esențial în producerea de acizi grași, care este necesar pentru creșterea celulelor rapidă. Acesta îmbunătățește drastic ratele de creștere a părului și face părul mai gros și mai puternic.

28. Îmbunătățește scalpului Sănătate:

Vitamina B, de asemenea, îmbunătățește starea de sănătate a scalpului. Atunci când pielea capului devine mai sănătos, devine puțin mai groasă și este mai puțin probabil să fie deteriorat. De asemenea, ajută la creșterea dimensiunea medie a foliculilor de par.

D. Vitamina B pentru unghii:

Unghii necesita o dieta bogata bine echilibrat, nutrienți pentru a crește și a fi sănătos. Afecțiuni ale unghiilor, cum ar fi unghiile fragile, divizarea de cuie, cuie modificări de culoare, unghiile palide și ciobite sunt adesea cauzate din cauza deficienței de vitamina B. Numărul de derivați de vitamina B este necesară pentru unghii sanatoase.

29. Unghiile sănătoase și puternice:

Vitamina B 12 ajuta organismul sa absoarba fierul mineral esential care este necesar pentru unghii sanatoase si puternice. Minerale deficit de fier poate duce la unghii albe și fragile care cresc inegal. Vitamina B 12 joacă, de asemenea, un rol foarte important în formarea de celule roșii din sânge, un deficit de care poate duce la unghiile palide și inestetice.

30. Îmbunătățește de creștere a unghiilor:

Folatul este de asemenea important pentru sanatatea si cresterea unghiilor deoarece acest lucru ajută la dezvoltarea de noi celule.

Sper ți-a plăcut postul nostru cu privire la beneficiile de vitamine B. Astfel, Vitamina B este extrem de important în ansamblu bunăstarea noastră. Acesta imbunatateste sistemul nostru imunitar ne mentine sanatosi, impreuna cu noi de atribuire cu pielea frumoasă și părul! Asigurați-vă că includerea de vitamina B din dieta ta pentru a culege toate aceste beneficii.