20 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a începe practicarea yoga

Yoga este o astfel de practică interesant. Conștientizarea ei se răspândește în întreaga lume ca wildfire. Toată lumea pare să fie extrem de curios să știu cum un antrenament care implica stretching poate fi o soluție pentru atât de multe probleme. Dacă sunteți unul dintre ei, aici este un ghid pentru ceea ce trebuie să știți înainte să se alăture clubului de yoga.

La început, yoga este totul despre descoperirea că gradul de conștientizare mult necesară a corpului în spațiu și timp. Indiferent dacă își asume o inversiune, sau vi se cere să acorde o atenție la o anumită mișcare în corpul dumneavoastră, atunci când începe practica, se pare destul de ciudat. Dar ai nevoie pentru a crea spațiu pentru acea curbă de învățare. Este ușor - trebuie doar să-i dea timp. Cu ajutorul acestui ghid de bază, veți ști ce să se aștepte la prima clasă.

Un Peep în lumea de yoga

A. Îmbrățișând Yoga Bazele B. Totul despre C. Practica Feriți-vă și să fie conștienți de Yoga D. Terminologie E. Fructele de yoga

A. Îmbrățișând Yoga Bazele

Aceste indicii vă va pregăti cu elementele de bază pe care trebuie să adere la un curs de yoga. Cunoașterea câteva reguli de bază vă va da un pic de încredere înainte de a introduce această clasă.

1. Haine și accesoriile potrivite

Yoga nu are nevoie de nimic de lux. Tot ce ai nevoie sunt haine lejere, confortabile, care vă va permite să se mute corpul tau cu ușurință. Toate stretchingul atrage după sine o gamă completă de mișcare a membrelor. Prin urmare, hainele trebuie să fie suficient pentru a permite ca mișcarea în vrac, și strâns suficient pentru a evita situațiile jenante în timp ce s-ar putea îndoi mult. Dacă este frig, ai putea pune pe un jumper, dar asigurați-vă că vă permite să se miște.

Ai nevoie, de asemenea, un bun de yoga mat. Cu toate acestea, este recomandabil să se utilizeze un covoraș ieftin până când sunteți sigur că vor continua practica. Odată ce te îndrăgostești cu yoga, ai putea investi în saltea dreapta, în funcție de forma de yoga ales.

2. Mănâncă On Time

Este esențial ca stomacul și intestinele sunt goale înainte de a începe practica. Trebuie să lăsați un spațiu de două până la patru ore intre ultima masa si antrenament. Practicarea pe stomacul plin este obligat să facă să te simți inconfortabil.

3. Lăsați telefonul și încălțăminte Afară

Trebuie să practica yoga în picioarele goale. Yoga este totul despre împământare și conectarea corpului, astfel încât pantofii nu sunt necesare. Lăsați-le pe raftul exterior.

Yoga îți cere să fie prezent în momentul și să fie pe deplin conștient de fiecare senzație aveți. Un telefon de apel vă va distrage atenția nu numai, ci, de asemenea, va deranja pe cei din jurul tău. Opriți acel telefon înainte de a introduce clasa ta de yoga.

4. Nu Quit impulsiv

S-ar putea place ideea de yoga, dar ar putea fi dezamăgit după ce te înscrii o clasă. Ei bine, nu-și pierd speranța încă. Încercați cel puțin trei studiouri diferite, înainte de a decide că yoga nu este pentru tine.

Un pic mare de practica depinde și de profesorul ați ales să vă ghida prin calatoria ta de yoga. De fapt, este o necesitate de a practica yoga, în conformitate cu un antrenor cu experiență. Este în regulă dacă vă place un profesor mai mult decât celălalt. Este important să se conecteze și să înțeleagă instructor.

Niciodată nu ezitați să întrebați Institutul de dvs. Profesor sau yoga, dacă aveți nevoie de clarificări cu privire la ceva. Caută și vei găsi!

Înapoi la cuprins

B. Totul despre practica

Acum, că ați avut o idee despre lucrurile esențiale, ar putea fi o idee bună să știe ce să se aștepte de la o clasă, și ceea ce ar trebui să fie modul de abordare a yoga.

5. Do It Yourself pentru

Yoga vă oferă binemeritată pauză necesară. Este timpul pentru tine. Trebuie să autoanaliza și să se concentreze pe tine ca ființă. Acest lucru necesită un efort și un angajament ca ai nevoie să te disciplinezi. Răsfățați în ceea ce se simte bine, și experiment, astfel încât să puteți descoperi ceva nou despre tine de fiecare dată când ajunge pe saltea.

6. Permiteți-vă să se relaxeze

Este trist că, în agitația din viața noastră de zi cu zi, considerăm relaxare ca un lux. Odihnindu si relaxare sunt necesare. Crearea că Zen sau echilibru în viață este esențială. Yoga ajută eliberarea ta prins de stres si relaxeaza-te.

De asemenea, dacă aveți nevoie să se odihnească în clasa între dumneavoastră, trebuie să mergeți mai departe și de a face acest lucru. Dacă vă simțiți sesiunea este prea intensa, iar corpul tau tanjeste o pauză, își asumă Balasana. Nu respinge avertizările corpul dumneavoastră vă oferă.

7. Atentie la respirația

Posturile și respirație merg mână în mână. Este imperios necesar să se concentreze pe respirația și coordona mișcările de fiecare dată când inspirați și expirați. Respirația vă ajută să vă concentrați mintea și relaxați-vă corpul. Amintiți-vă, va fi capabil să progreseze mai bine atunci când sunt conștienți de respirație.

8. Push-te, dar nu forțați A Pose

Trebuie să asculți corpul. Deși este important să te împinge să progreseze, în cazul în care corpul tau spune nu, trebuie să-l asculte și să oprească imediat. Yoga este pe cale de rupere liber de inhibitii, si nu trece prin durere. De asemenea, trebuie să progreseze treptat. Nu poți atinge perfecțiunea într-un du-te. Aceasta este, de fapt, dăunătoare pentru tine. Este important să se facă fiecare prezintă cu integritate, iar trecerea de la o pune la alta cu cea mai mare har.

Fiecare are o modificare pose și avansare. Dacă nu obține dreptul de postura actuală, nu trece la pasul următor. Trebuie să construim până la poza completă, sau altceva, va fi ca un zgârie-nori înalt, cu câteva etaje lipsește între ele.

De asemenea, amintiți-vă că un prejudiciu este o realitate, și se întâmplă în yoga. Urmați regulile și pentru a minimiza riscul.

9. Nu Compară

Niciodată nu trebuie să te compari cu colegii medicul. Yoga este o practică necompetitiv. Tot ce trebuie să faceți este să fie conștienți de propriile abilități.

Yoga se poate face prin doar despre oricine, indiferent de vârstă, nivelurile de fitness, sănătate, etc. Este important să se înțeleagă că yoga este o călătorie și nu o destinație. Este vorba despre unirea mintea, corpul și spiritul. Se concentrează pe faptul că, și nu pe ce sau modul în care persoana de lângă tine efectuează.

10. Yoga poate fi intensa -, dar nu trebuie să fie

Există diferite tipuri de oameni peste tot în jurul, și în timp ce unele ca antrenamentul să fie rapid-paced și intens, altele, cum ar fi o formă de navigatie buna, lent de exercițiu. Yoga este un set de întinderi, și în funcție de ceea ce vrei, ai putea alege mai rapid ritm Bikram Yoga, yoga fierbinte, Vinyasa sau yoga Ashtanga, sau mai lent ritm Yin yoga, Iyengar yoga sau forme de Yoga Kundalini. Orice ai alege, beneficiile vor rămâne aceleași. Yoga are ceva pentru toată lumea! Un pic de cercetare și veți găsi chemarea.

11. Nu trebuie să fi Ultra flexibil

S-ar putea feri ideea de yoga, pur și simplu pentru că nu sunt puternice sau flexibile, și chiar nu se poate imagina face Ashtavakrasana, sau orice altceva este că vecinul tău poate.

În timp ce aderarea la un curs de yoga pentru a deveni puternic și flexibil, aceasta nu este o condiție prealabilă. Nimeni nu este cu ochii pe tine!

Trebuie să vă amintiți, de asemenea, că yoga nu este vorba de aparențe vizuale. Un studio de yoga tipic nu va avea oglinzi. Acest lucru se datorează faptului că accentul ar trebui să fie pe întindere și cum te simți, și nu pe modul în care te uiți.

Înapoi la cuprins

C. Feriți-vă și să fie conștienți

Acestea sunt câteva puncte de precauție. Trebuie să fie clare și transparente cu privire la problemele de la bun început. Numai dacă instructorul dumneavoastră cunoaște problemele tale, el va fi capabil să ajute și să te ghideze.

12. Să Profesor Cunoaște-ți

Informați-instructor de leziuni și boli dumneavoastră pentru a vă asigura că aveți o practică în condiții de siguranță. Dacă aveți hipertensiune arterială, boli de inima, sau amețeli, profesorul tău trebuie să știe. Aceste boli sunt contraindicative, si ghidul s-ar putea modifica un anumit asana în cazul în care nu este menit pentru tine.

De asemenea, pe măsură ce sunt noi în practică, se întinde dintr-o data s-ar putea ca organismul dumneavoastră să reacționeze în anumite moduri. Pe măsură ce toxinele se scurge afară, s-ar putea simți lumina cap sau amețeli. S-ar putea experimenta, de asemenea, dureri de cap ușoare și crampe. Acestea sunt semne bune. Dar, trebuie să vă lăsați instructorul dumneavoastră să știe. Cu un pic de practică, va reveni la normal.

13. Yoga în timpul menstruației și Sarcina

Când vă aflați pe perioada dvs., în timp ce este perfect în regulă să-și exercite, cel mai bine este să evitați inversiunile, astfel încât să nu exercite corpul tau.

De asemenea, dacă sunteți gravidă și doriți să înceapă yoga, trebuie să vă consultați medicul. Luați în considerare cursuri prenatale. Dacă ați fost practica yoga deja, lasa instructorul știu odată ce sarcina este confirmată. Ea / el ar putea modifica anumite poziții pentru a face practica confortabilă. Tehnici de meditatie si relaxare sunt foarte recomandat pentru beneficiul mamei și a copilului.

Înapoi la cuprins

D. Yoga Terminologie

Este important să se cunoască unii termeni de yoga de bază pe care instructorul dvs. Este probabil să folosească. Șanse mari, veți alătura o clasă care a fost pe o perioada de timp, astfel încât profesorul tău s-ar putea folosi acești termeni, oricum. Dacă le cunosc, nu vor fi pierdute.

14. Asana

Un yoga sau postură este numit un asana. Este un cuvânt sanscrit.

15. O Yoga respirație completa

Un exemplu tipic de respirație completă de yoga este atunci când inspirați profund, dar fără nici o forță. Respirația merge mai întâi în plămâni mai mici, permițând astfel abdomenul să crească în mod vizibil. Apoi umple porțiunea mijlocie a plămânilor, în cazul în care veți simți părțile laterale ale nervurilor extinde. Iei în cele din urmă aerul la partea de sus a plămânilor, senzație de naștere astfel piept. După ce ați umplut plămânii la capacitatea lor maximă, trebuie să expirați încet, și relaxați-vă.

Luând fiecare respirație a vieții noastre ca acest lucru este esențial. Din fericire, yoga ne oferă o șansă de a face acest lucru.

16. Prănăyăma

Pranayama sau forță de viață cuprinde de tehnici de respirație yoghine. Acestea sunt folosite ca instrumente eficiente atât pentru managementul stresului și în pregătirea minții pentru meditație.

17. Meditația

Prin meditație, vă atinge pacea sufletească. Tehnicile din această practică poate fi utilizată pentru a dezvolta concentrare, sporiți durata de concentrare și atenție, și să se relaxeze complet. Cu meditație, puteți depăși o minte neliniștită cu ușurință.

18. Yoga Nidra

Yoga Nidra este o alta tehnica care permite o relaxare profundă. Acesta funcționează pe nivelele fizice, mentale și spirituale, și vă permite să se extindă și să aprofundeze pacea interioară. Este o tehnica de noi toți trebuie să folosească pentru a insufla liniște în viața noastră de stres.

Înapoi la cuprins

E. Fructele de yoga

In regula! Am acoperit totul, de la ceea ce ai nevoie pentru o clasă de a practica în sine, și unii termeni de bază. Dar ce va face yoga? Ei bine, în acest segment, vom vorbi despre beneficiile acestei practici fantastic pe care unii o numesc, „o expresie a vieții.“

19. Yoga va îmbunătăți nu numai sănătatea ta, dar și calitatea vieții

În primul rând, trebuie să aveți răbdare atunci când practica yoga. Yoga nu da rezultate într-o zi, și este doar aproximativ o lună după ce începe practicarea că veți vedea rezultate notabile. Dar veți vedea rezultatele pentru sigur, iar acestea sunt câteva pentru nume.

1. Reducerea stresului 2. Îmbunătățirea, o flexibilitate sporită postura 3. Îmbunătățită și rezistență 4. Respirație Relaxat 5. Claritatea gândurilor 6. Îmbunătățirea stima de sine 7. Greutatea ideala 8. Un impuls de energie 9. Pace și fericire interioară

20. Niciodată nu luați prea în serios practica dvs.

Când fac o declarație ca asta, asta nu înseamnă că nu practica cu angajament; aceasta înseamnă doar că trebuie să te distrezi în timp ce practica. Bucurați-vă de această călătorie lungă și fără sfârșit de a îmbunătăți flexibilitatea și activarea mușchilor. Yoga nu este o practică pasivă - răsfățați-vă în ea, și să ia un interes în fiecare mișcare a face. Aflați și de a îmbunătăți pe măsură ce merge mai departe, dar cel mai important, zâmbet prin practica de zi cu zi.

Înapoi la cuprins

Acest lucru este totul despre elementele de bază de yoga pentru incepatori. Yoga este o practică incredibilă. Sunteți obligat să se bucure de acele porțiuni delicioase și respirații lungi. Vei ajunge dependent de această formă de antrenament. Sper că vă puteți lăsa în urmă temerile tale și capul de scufundări pentru a experimenta acest exercițiu minunat și toate beneficiile sale. Dacă aveți mai multe îndoieli sau întrebări, vom fi bucuroși să le abordeze. Nu ezitați să întrebați orice întrebări ați putea avea!