Top 10 sfaturi despre nutriție de la Dorian Yates

V-ați simțit invidios că trupul plin de mușchi vecinul tău etaleaza? Un vis pentru cei mai mulți oameni, un fizic bine tonifiat nu este doar o mare aspect. De asemenea, încrederea ce acesta se scurge. Și dacă ați fost în căutarea pentru sfaturi nutriționale pentru a ajunge la acel fizicul impresionant, timp de șase Olympian Dorian Yates este tipul ar trebui să asculte.

Nutriție și Dorian Yates?

Da, Dorian Yates, pentru că nutriție contează foarte mult pentru un culturist. Este clădire-bloc pentru o mare parte a acestui corp de invidiat. Dacă ați citit Dorian, ați cunoaște importanța pe care o dă un regim alimentar echilibrat. Proteina este cel mai important element in orice dieta culturism, spune el. In plus fata de proteine, Dorian recomanda consumul de toate lucrurile posibile alimente sănătoase. Cărți și articole sale reflectă pasiunea pentru nutriție într-o dieta.

Dorian Yates Nutriție Sfaturi

Aici sunt Top 10 sfaturi de la planul de nutriție Dorian Yates:

1. Proteine, proteine ​​și mai multe proteine: L-ai auzit spun acest lucru. Proteina este cel mai important element al unui regim alimentar culturism. Ar trebui să se concentreze pe mănâncă mai mult și mai multe proteine, cu toate mesele. Dorian recomanda un aport zilnic de cel puțin un gram de proteine ​​pe lira si un aport mediu de 1,5 grame de proteine ​​per pound. Cu toate acestea, proteina ce mananci ar trebui să depindă, de asemenea, de intensitatea de rutină de formare urmați. În termeni mai simpli, mănâncă cel puțin 500gms - 600gms de proteine ​​pe zi pentru construirea masei musculare, care bine.

2. Se amestecă Clasa întâi proteine ​​cu suplimente proteice: Un alt sfat de important împărtășită de Dorian Yates este că trebuie să vizeze întotdeauna amestecarea proteinelor de primă clasă și suplimente proteice în mese. Unii oameni fac greșeala de a manca suplimente singur, ceea ce nu este metoda corectă. Acest lucru înseamnă, ar trebui să mănânce un număr adecvat de gălbenușuri de ou, împreună cu albușul de ou si alte produse din carne slaba, pentru achiziționarea cantitatea necesară de proteine ​​dintr-un regim alimentar obișnuit. Proteinele de primă clasă sunt încărcate cu beneficii nutriționale suplimentare, care sunt extrem de importante pentru bunăstarea noastră generală.

3. Cunoaște suplimente Ei bine: Culturismul este o moda in aceste zile. Nu este posibil să aveți o idee clară despre suplimente alimentare esențiale atunci când în urma unui program de culturism. Ați putea fi, de asemenea, confundat la multitudinea de produse de pe piață. Dorian sugerează amestecarea suplimente pentru o putere optimă, cum ar fi o combinație de zer, albușul de ou și cazeină micelară, acesta din urmă este cazeină naturală și nu sunt susceptibile să fie afectate de căldură.

4. Pre-antrenament și planuri de masa post-antrenament: Un incepator trebuie sa fie familiarizat cu buna de pre-antrenament și planuri de masă post-antrenament. Ambele aceste planuri de masă sunt diferite și ele sunt extrem de importante atunci când te uiți pentru cele mai bune rezultate. De exemplu, ar trebui să evite un shake de proteine ​​înainte de a lucra afară. Un shake de proteine ​​ajuta la repararea celulelor deteriorate și construiește musculare. Este cel mai bine beat după antrenament.

5. Stresul pe un regim alimentar echilibrat: Proteinele numai mesele nu sunt cea mai buna dieta pentru un constructor de corp. Cea mai buna idee, spune Dorian Yates, este de a combina carbohidrați, proteine ​​și grăsimi într-o dietă echilibrată. Carbohidrații și grăsimile sunt necesare pentru un singur e bunăstarea și pentru a menține un nivel ridicat de energie. Ambele aceste elemente cresc eficiența proteinelor în interiorul corpului.

6. Focus pe Glucidele complexe: consiliere nutriție Dorian Yates subliniază importanța de glucide complexe peste carbohidrati simpli. Carbohidratii complecsi sunt mai importante atunci când sunteți în căutarea de a construi muschii bine.

7. Spread-mese Ca toate celelalte dieteticienii din lume, Dorian prea prefera consumul de mese mici, răspândite pe parcursul zilei. Supraalimentarea poate fi periculos. Accentul ar trebui să fie pe construirea mușchilor, și nu de grăsime.

8. Mese ușoare înainte de culcare: cina ar trebui să fie masa cea mai ușoară a zilei. Corpul tău nu mai funcționează atunci când dormi. Nu încărcați corpul cu alimente chiar înainte de a merge la culcare.

9. Nuci pentru acizi grași esențiali: Nucile sunt bogate surse de acizi grași esențiali. Dieta culturisti are nevoie de nuci din belșug.

10. Multă apă pentru a spăla Toxinele Out: Apa este un alt ingredient extrem de important din dieta ta. Acesta vă oferă energie și oxigen, și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Dorian sugerează consumul de cel puțin patru litri de apă în fiecare zi.

Dorian Yates știe ce vorbește despre, el a fost în jur în acest domeniu, timp de mai multe decenii, iar sfatul său pe diete culturism este în cerere foarte mare. Deci, urmați aceste sfaturi de nutriție Dorian Yates și să fie proprietarul unui organism mult de dorit.