Top 10 beneficii pentru sănătate ale Nuts

Migdale, nuci de caju, nuca de cocos, alune, arahide, nuci de pin, semințe de mac, nuci de Brazilia, castane, semințe de in (inul), macadamia, nuci pecan, fistic, semințe de dovleac, quinoa, floarea-soarelui semințe, nuci, semințe de susan, etc. - toate dintre acestea sunt grupate într-o singură familie numită Nuci.

Alunele conțin proteine ​​moderat, cu excepția castane și grăsimi în cantități mari. Beneficii Nuts mult la peste tot corpul și sunt considerate a fi surse bune de fibre și nutrienți, vitamine B, vitamina E, minerale precum fier, zinc, potasiu, magneziu, minerale anti-oxidant, și compuși anti-oxidant.

Încercați să găsiți cel puțin câteva dintre aceste nuci și să ia o mână de ei de zi cu zi. Vrei să știi de ce. Citiți mai multe despre beneficiile pentru sanatate de fructe cu coajă:

1. Nucile sunt bogate în energie și nutrienți. Acizii grași mononesaturați din nuci ajuta la colesterol rau mai mic si cresterea colesterolului bun.

2. Ele ajuta la prevenirea bolilor coronariene, accidente vasculare cerebrale.

3. Acestea sunt bogate in omega - 3 acizi grași esențiali cu proprietăți anti-inflamatorii. Ele ajuta la controlul de mare BP, lupta impotriva cancerului de san, de colon și de prostată.

4. Ei beneficiază, de asemenea, în artrita reumatoidă, boala Alzheimer, depresia.

5. Flavonoide-Poly fenolic in nuci proteja de cancer, boli de inima, boli nervoase degenerative, boala Alzheimer.

6. Ele sunt o sursă bogată de potasiu, mangan, calciu, fier, magneziu, zinc, fluorură, seleniu. Manganul este un puternic captator de radicali liberi. Potasiul controlează ritmul cardiac, tensiunea arterială. Cuprul ajută la producerea de celule roșii din sânge. Fluorul previne probleme dentare.

7. Acestea conțin vitamina E, care ajuta la menținerea celulelor și membranele mucoase ale pielii și protejează de radicalii liberi.

8. Acestea conțin complexul B, care este foarte important pentru sănătate.

9. Dar s-ar putea întreba dacă acestea sunt bune pentru sanatatea inimii lui, deoarece acestea au o prezență mare a conținutului de grăsime?

Poate părea ciudat, dar răspunsul este da. Cercetarea spune ca persoanele care consuma nuci au de zi cu zi o inima mai sanatoasa decat cei care nu fac acest lucru. Pe scurt, 30 de grame de nuci de zi cu zi pot ajuta inima ramane sanatosi. Ei

• Ajuta în reglarea corectă a colesterolului din sânge.
• Reduce colesterolul rau si creste colesterolul bun.
• Arginina în previne nuci de la rigidizarea arterelor prin cresterea elasticitatii acesteia.
• Anti-oxidanți, vitamine si minerale ajuta la lupta impotriva inflamatiei.
• Menține presiunea arterială sănătoasă datorită prezenței conținutului ridicat de potasiu scăzut de sodiu și.

10. Pentru persoanele cu exces de greutate:

Alunele conțin un conținut ridicat de grăsimi. Deci, dacă ești deja un pic de grăsime, nu aveți nevoie pentru a evita nuci? Răspunsul nu se datoreaza faptului ca nucile te tina departe de obezitate. Ei eliberează hormoni sațietății la intestin ajutându-vă pentru a controla pofta de mancare. Trebuie să le înlocuiască cu alimente nutritive scazut in dieta ta. Înlocuiți carnea procesata, alimentele derivate din cereale, cum ar fi pâinea, snacks-uri care contin zahar etc cu aceste pumn de nuci.

Nuci Grafic Nutriție:

Cât de multe ar trebui să consume zilnic?

Ar trebui să consume în mod ideal, 30 de grame de nutes.

Ei bine, nu este posibil să cântărească toate piulițele de fiecare dată acasă. Deci, aici este o listă de dur pentru a vă oferi o idee despre cât de multe fructe cu coajă lemnoasă să ia pe zi, adică, timp de 30 - 50 de grame.

20 migdale - 15 caju / 20/15 alune macadamia / nuci de pin 2 lingurite / 60 fistic în coajă / ​​10 nuci întregi / 20 nuci jumătate pe zi poate face munca pentru tine. Dacă ați cumpărat nuci amestecate, apoi pur și simplu să ia un pumn mic de amestec.

Deci, care este Nut tau preferat?

Sper ca acest articol despre „beneficiile de a manca nuci“ te ajuta sa obtii o sănătate bună.