Top 10 alimente nutritive pentru a vă menține ochii sănătoși

Esti unul dintre acei oameni care nu sunt conștienți de importanța de nutriție? Știi că este foarte important să se mențină cantitatea potrivită de aportul de nutrienti pentru un organism sănătos, minte și suflet? Dacă da, atunci trebuie să știți, de asemenea, că există cerințe nutriționale specifice pentru diferite părți ale corpului și a funcționării corespunzătoare a acestora. Aceasta include sănătatea ochilor și a vederii.

Potrivit cercetătorilor, suficientă nutriție sub formă de vitamine și minerale vor păstra ochii în stare perfectă și departe de diverse afectiuni. Acest ghid vă va ajuta cu top 10 alimente care pot fi considerate orbește pentru furnizarea de substante nutritive adecvate pentru ochi. Verifică-i.

Nutritie pentru ochi

1. Morcovi:

Nivelurile ridicate de beta-caroten din morcovi sunt responsabile pentru buna sanatate a ochilor. Este o formă de vitamina A și îmbunătățește funcționarea corespunzătoare a ochilor, precum și cea a retinei. Este cunoscut pentru a proteja viziunea, de asemenea.

2 oua:

Luteina și zeaxantina sunt două dintre enzimele prezente în ouă care vă ajută să atinge obiectivul de nutriție pentru ochi. Acestea, împreună cu conținutul de zinc în ouă, ajuta la reducerea riscului de degenerescenta maculara si, astfel, de a proteja viziunea.

3. Migdale:

Conținutul de vitamina E în migdale furnizează cantitatea necesară de nutriție pentru ochi. De asemenea, reduce viteza de degenerare maculara. O mână de acestea în fiecare zi va lucra minuni pentru ochi.

4. Legume cu frunze verzi:

Împreună cu evitarea bolilor oculare cum ar fi cea a degenerescenta maculara, puteți beneficia, de asemenea, de luteina si zeaxantina antioxidanti, care ajuta la prevenirea deteriorarea celulelor și, prin urmare, să păstreze ochii sănătoși. Acestea sunt pigmenți în ochi pe care o protejează de orice boli.

5. Cartofi dulci:

Din nou, bogat în beta-caroten (un tip de vitamina A), cartofi dulci face un aliment perfect pentru nutritie echilibrata pentru ochi. Ea promovează o vedere buna, de asemenea.

6. Broccoli:

In afara de sanatatea ochilor, aceasta este o legumă care ajută, de asemenea, în păstrarea inima sanatoasa. Împreună cu luteina si zeaxantina, acesta oferă niveluri bune de vitamina C pentru ochi. Aceasta previne pierderea vederii si degenerescenta maculara, si mentine nutritie echilibrata pentru ochi.

Germeni 7. Grâu:

Germenii de grau are niveluri bune de vitamina E, care este un antioxidant si previne celulele de orice fel de daune. Există o mulțime de moduri în care se poate consuma germeni de grâu în fiecare zi. Le include în dieta de zi cu zi pentru cele mai bune rezultate pentru ochi. De asemenea, puteți presara-le pe piureuri delicioase pentru a extrage beneficiile.

8. Fasole:

Pornind de la fasole la linte precum și boabele de fasole la năut, puteți lua în considerare oricare dintre ele pentru nutritie pentru ochi. Acesta oferă ochii cu cantitatea potrivită de zinc, care este necesară pentru a activa vitamina A și să ofere protecție. Adăugați cel puțin o parte din aceste alimente pentru dieta ta pentru a obține rezultate vizibile.

9. Tomate:

Carotenoidele din tomate ajuta în furnizarea de nutriție bună pentru ochi. Aceasta include, de asemenea, licopenul, care ajută din nou sănătatea ochilor considerabil. Acesta previne orice leziuni ale retinei și oferă, de asemenea cu vitamina C, care ajută la protejarea viziunii.

10. Somon:

Omega 3 Conținutul de acid gras în somon este un nutrient bun pentru sanatatea ochilor si este, de asemenea, cunoscut pentru a reduce șansele de orice fel de boala de ochi. Acesta prevede, de asemenea, vitamina D, care declanseaza o buna sanatate a ochilor, fără nici o îndoială.

Ai aportul de aceste alimente pentru nutriție ochi în mod regulat? Să ne în secțiunea de comentarii de mai jos.