Planul eficient de dieta pentru a pierde in greutate in 30 de zile

Fiind supraponderali poate aduce într-adevăr una în jos. Mesajul constant pe care le primim din mass-media și societatea este că subțire este frumos. Dar faptul este că fiecare formă este frumos. Problema cu a fi excesul de greutate nu este o chestiune de apariție, ci a sănătății. Dar obtinerea lucrat în sus și griji cu privire la aceasta nu te va duce departe. Ce trebuie să faci pentru a pierde in greutate este de a lua măsuri. Pasul 1 ar fi să recunoaștem că aveți o statistică de greutate care nu este normal și este peste medie. Pasul 2 ar fi de a te face angajamentul de a cauza de a pierde excesul de greutate și ultimul, dar nu în ultimul rând, locul de muncă față de ea în fiecare zi, până când atinge scopul. Dacă cineva arată angajament și voință, există o de 30 de zile pierdere în greutate plan de dieta care poate ajuta să piardă în greutate doar în 30 de zile!

Cum se pot pierde în greutate în 30 de zile?

Există întotdeauna o modalitate de a pierde în greutate într-un mod sănătos. Pierdere în greutate și să câștige Orăștia sunt nesănătoase pentru organism și persoana. O astfel de fluctuație în greutate poate provoca o sursă neregulată de nutrienți și minerale vitale din organism și poate face persoana sensibile la mai multe boli și boli. Există un mod planificat și organizat pentru a pierde in greutate prin menținerea unui ceas pe ceea ce se mănâncă și când mănânci. Un plan de dieta simplu pentru a pierde in greutate, in 30 de zile este prezentată mai jos:

1. Acceptați

Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să faci pentru a pierde în greutate într-o lună este de a accepta faptul că ați pus pe greutate sau au câteva kilograme în plus, în primul rând. Poate că sunt deja supraponderali, iar acum se confruntă cu probleme la colegiu sau la locul de muncă. Oricare ar fi situația este, întotdeauna știu că lucrurile vor începe să se schimbe doar atunci când prezintă semne de acceptare. Deci, începe prin a vă spune că acest lucru este cât de mult cântărește în acest moment, și există un obiectiv pe care trebuie să ajungă până la sfârșitul lunii. Nu trebuie să te urăsc pentru asta. Oricare ar fi sa întâmplat în trecut sa întâmplat. Există ai putea face pentru a schimba trecutul nimic, dar se poate schimba cu siguranta dreptul de stilul de viață în acest moment și schimba-te pentru tot restul vieții tale.

2. Stabiliți obiective realiste

Al doilea lucru pe care trebuie să faci este obiectivele stabilite, care sunt realiste. Știu că există un cuplu de diete accident nebun care asigura pierderea în greutate într-un timp de o zi. Asta este doar ridicol. În cazul în care un plan de dieta te face sa pierzi 7 lire sterline în termen de șapte zile, nu este bun pentru sanatatea ta. De fapt, este temporară și se poate face de fapt bolnav după un punct de timp. Trebuie să aveți răbdare și obiective stabilite care fac sens. 2 - 3 kg pe lună par a fi un obiectiv destul de simplu, care poate fi atins in timp și va apărea pe corpul tău. Gândiți-vă în acest fel, înainte de a vă pregăti o diagramă finală.

3. Încercați Cardio

Al treilea lucru pe care trebuie să includă în programul dvs. De zi cu zi este cardio. Treizeci de minute de exercitii fizice, de cinci ori pe săptămână, ar trebui să fie suficient pentru incepatori. Cu timpul, ai putea merge până la 40 de minute de exercitii fizice sau chiar mai mult. Totul depinde de nivelul de confort. Vă rugăm să nu uitați să rămânem la exercițiu de rutină. Nu sari peste dvs. De zile de antrenament. Întotdeauna amintiți-vă că, atunci când încercați să piardă în greutate, fiecare calorii va conta. Puteți începe cu două minute de warm-up și se termină cu un cuplu de întinderi. Dacă sunteți confuz cu privire la modul în care ar trebui să meargă despre rutina antrenament cardio, încercați și de a folosi unele clipuri video pe YouTube. Pompa-l și Cassie Ho video exercițiu sunt distractive și super-eficiente. Acestea vor ajuta la arderea caloriilor și a pierde în greutate în câteva săptămâni pentru sigur.

4. Stick la Timpi de masă

În afară de consumul de dreptul de fel de mâncare, este la fel de important să mănânce la momentul potrivit. Evitați să mâncați cina mai târziu de 20 și asigurați-vă că sunteți activ pentru ceva timp înainte de a merge la culcare după cină.

5. Uita-te la gustări

Cea mai mare parte câștigul în greutate se datorează gustările am chef pe! Ne da libertatea de a mânca nimic și totul în între mese. Snacking nu este rău, dar nu încercați și să mănânce gustări sănătoase. Înlocuiți biscuiți cu nuci prăjite sau salate. Reducerea consumului de cofeină cât mai mult posibil.

6. Forța de Formare

Forța de formare este ceva care nu vă puteți permite să pierdeți în timp ce își exercită. Odată ce ați terminat cu cardio, petrec zece minute pe puterea de formare. Gantere ar fi o opțiune mare, dar în cazul în care nu le au acasă, încercați să utilizați sticle de apă grea în loc. Unele femei le place, de asemenea, sticle de nisip. Acest lucru ar trebui să ajute în a face funcționarea mai eficientă. Acesta vă va primi cu siguranță în formă și tonul acestor arme, abs, și fese.

7. Pur și simplu Walk

Mersul pe jos nu este o alternativă ai putea folosi în loc de cardio. Ar trebui să utilizați de fapt o combinație de mers pe jos și de cardio pentru a pierde in greutate. Știi cât de eficient, care va fi pentru tine? Mersul pe jos timp de 45 de minute în dimineața poate arde pana la 160 de calorii. Dacă puteți merge mai repede, ar ajuta cu siguranță mult mai mult. Aceasta va ajuta la stimularea metabolismului și accelera șansele de pierdere în greutate. Dacă găsiți de mers pe jos un pic plictisitor, pur și simplu o listă de redare frumos format din toate melodiile preferate de partid, descărcați-l pe iPod-ul sau telefonul și ascultă-l în timp ce mergi. Asta ar trebui să facă cu siguranță vă aștept cu nerăbdare să exercite.

8. Scari Urca

Potrivit mai multor experți, oameni care urca scarile in mod regulat tind să piardă în greutate mai repede decât cei care nu o fac. Dacă ai putea petrece cinci minute pe zi, pur și simplu jogging pe scări, pe care cu siguranță va arde cateva calorii in plus. Cea mai bună parte de funcționare la etaj este că va ridica rata de inima ta si sa te transpirație în cel mai scurt timp. Ai putea repeta acest exercițiu de cinci minute de trei ori pe zi și de a vedea o schimbare în corpul dumneavoastră până la sfârșitul lunii.

Antrenament 9. TV

Acum, câți dintre voi ați auzit de asta? Oamenii spun că lucrează în timp ce ma uit la TV este o modalitate foarte bună de a te ține departe de ședere inactiv și leneș. Indiferent de cât de mult vă sunt de mers pe jos și exercitarea pe tot parcursul zilei, face un cuplu de sarituri, genuflexiuni, abdomene și în timpul pauzelor comerciale nu vor face nici un rău. De fapt, se va arde tot ce le-ați mâncat! Acest lucru va ajuta cu siguranta sa pierzi trei kilograme într-o lună.

10. Mănâncă Proteine

Pierderea in greutate este întotdeauna legată de o alimentație sănătoasă. Nu puteți pierde în greutate prin consumul de alimente nesănătoase. Trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și stilul de viață, dacă doriți să vedeți o schimbare în corpul dumneavoastră. Începeți prin încorporarea o mulțime de proteine ​​din dieta ta. Și prin asta vreau sa spun, fructe, legume, linte, ouă și carne macră. Păstrați mango și banane afara secțiunii de fructe, deoarece acestea pot fi un pic prea îngrășat. Nu ar trebui să aibă mai mult de o banana pe zi, fie. Nu manca cartofi dulci sau cartofi, deoarece acestea nu sunt atât de mare pentru sănătatea ta, fie. Nu manca mai mult de un ou pe zi și asigurați-vă că vă păstrați-vă departe de carne de porc și de oaie. Carne de vită și de pui sunt opțiuni mult mai sănătoase comparativ. Linte ar putea fi, de asemenea, un mare plus față de mese.

11. Nu Nesănătoasă alimentară

Următorul lucru ce trebuie să faceți este să scape de alimente rele / prajite din lista ta. Ar trebui să stai departe de alimente albe, cum ar fi tăiței, paste și pâine albă. Puteți înlocui acest lucru cu pâine maro sau creier multi-cereale. Având paste de grâu o dată într-un timp este de asemenea bun. Nu se deda la alimente prajite de la KFC, Mc Donalds, etc. De asemenea, stai departe de alimente de stradă care sunt gătite în ulei de calitate slabă.

12. Spune Nu zahărului

Un alt lucru important pe care trebuie să faceți pentru a pierde in greutate este de a scăpa de zahăr. Acesta este un absolut nu-nu! De la prăjituri la briose la biscuiți și înghețată, ei sunt toți vrăjmașii tăi. Aceste elemente vor reduce metabolismul și te oprească de la pierderea in greutate. Din moment ce acestea sunt pline de calorii, va face sa te letargici si umflat din interior. Cei mai mulți cercetători au spus, de asemenea, că feluri de mâncare dulci și articole ar trebui să fie ținute departe de chiar și în timpul unei mese ieftin. Atâta timp cât sunteți de planificare pentru a pierde in greutate, nu uitați să păstrați zahăr departe de diagramă dieta!

13. Bea ceai verde

Potrivit experților, consumul de ceai verde ajută la pierderea în greutate. Dacă bei 3 până la 4 cesti de ceai verde pe zi, vei fi capabil de a stimula metabolismul și vărsat cele de lire sterline mai repede. Acesta va ajuta, de asemenea, sa arzi mai multe calorii în timp ce își exercită. Și tu nici măcar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calorii în această băutură, pentru că nu are nici o. Este la fel de sigur ca apa si este foarte bun pentru sănătate. Au o ceașcă în dimineața, o ceașcă în seara cu gustare și în cele din urmă după cină.

14. Bea Apa

Dacă doriți să piardă în greutate rapid în termen de o lună, apoi se bea 2 litri de apă în fiecare zi. Acest lucru va alunga toate toxinele din organism și vă păstrați hidratat în orice moment. De fapt, ar trebui să bea o sticlă mică de apă de fiecare dată când aveți de gând să mănânce. Acest lucru va face de fapt, ai mânca mai puțin. Bea un pahar întreg de apă după masă prea. În acest fel, aveți de gând să consume număr mai mic și mai mic de calorii și să piardă tot mai mult în greutate în cele din urmă.

15. Mesele echilibrate

Ești îngrijorat cu privire la ce fel de mese ar trebui să aibă, în scopul de a pierde în greutate într-o lună? Permiteți-mi să vă dau câteva sugestii rapide:

Micul dejun: Kellogs pentru femei cu o ceașcă de lapte și un fruct / un castron de upma / trei idlis și sambhar, două ouă omletă alb cu două felii de pâine neagră cu ceai din plante.

Pranz: salata de fructe cu spanac și un castron de dal / o chapatti, două bucăți de carne de pui și curry de legume / castron plin de poha cu ou fiert.

Cina: Home-made orez supă de pui / Brown cu pui / chapatti cu legume și dal.

Gustări: Cream biscuiți cracker / dosa neteda / uttapam.

16. Nu mânca în timpul vizionării

Încearcă să nu mănânce în timp ce uitam la televizor. Te face sa mananci mai mult decât ai crede. De fapt, atunci când se mănâncă, se concentreze pe ea și mănâncă încet. Bucurați-vă de fiecare bucățică de mâncare. Acest lucru va ajuta de fapt, mananci corect și să mănânce la fel de mult ca ai nevoie pentru a pierde in greutate.

17. Cheat O dată pe săptămână

Ar trebui să existe o singură dată într-o săptămână, atunci când ar trebui să trișeze. Încearcă să-l păstrați într-o duminică. Ai putea avea ceva ce iti place cel mai mult mananca. Cu toate acestea, nu asigurați-vă că nu mânca prea mult sau care păstrează inselat pe tot parcursul zilei. O masă este întotdeauna suficient în acest scop.

18. Bea cafea Înainte de antrenament

O oră înainte de exercițiu, ai putea avea o ceașcă de cafea caldă. Desigur, ar trebui să fie fără zahăr! Oamenii care au încercat acest sfat au văzut o mulțime de schimbări în corpul lor în timp de o lună.

19. Sleep un pic mai mult

Una dintre cele mai mari secrete de pierdere în greutate este somn bun. Dacă dormi în jurul valorii de 8 ore pe zi, pe care cu siguranță va crește șansele de vărsare de kilogramele in plus. Acest lucru se datorează faptului că organismul devine întotdeauna cel mai bine atunci când aceasta se sprijină. Dacă aveți de odihnă în mod regulat, pierdere în greutate trebuie să fie la vârful degetelor!

20. Nu urmați Orice Crash Dieta

Încearcă să nu urmați dieta accident în timp ce încerca să-și piardă în greutate. Întotdeauna amintiți-vă că trebuie să fie sănătos și a proteja organismul pe termen lung. Dacă vă puteți păstra acest lucru în minte, pe care cu siguranță va atinge aceste obiective mai devreme decât ai crezut.

21. Rămâi consecvent și motivat

Vârful final și cel mai important pentru pierderea in greutate este de motivație și consistență. Dacă reușești să urmeze toate sfaturile de care sunt menționate mai sus și să rămână concentrat pe obiectivele tale, atunci nimeni nu te poate opri de la a pierde in greutate.

Sunt momente când câștigul nostru în greutate este din motive medicale. De aceea, este important să se excludă orice problemă care stă la baza de sănătate înainte de a începe o călătorie pierdere în greutate. În cazul în care câștigul dvs. Greutate se datorează funcționarea defectuoasă tiroidian, toate aceste sfaturi nu va funcționa cu adevărat până când nu ia medicamente. Deci, discutați cu medicul dumneavoastră.

22. Răsfățați-vă în o masă într-o săptămână

O alimentație sănătoasă nu înseamnă privarea de toate lucrurile care sunt delicioase! Nu te opri din toate indulgențe tale. O dată pe săptămână, răsfățați-vă cu alimente bune pe care le place, dar mananca numai la fel de mult ca și stomacul poate ține. Evitați supraalimentarea și asigurați-vă că organismul dumneavoastră primește cel puțin 45 de minute de antrenament fizic în fiecare zi, pentru a rămâne activă, sănătoasă și pentru a menține nivelul metabolismului în sus.

Cât de mult ai cu adevărat nevoie de mâncare?

Avem tendința de a câștiga în greutate, atunci când vom mânca mai mult decât necesarul zilnic al organismului. Pentru a avea acces la aportul zilnic de calorii, poate fi necesar să se consulte un medic, sau dacă ai noroc, ai putea găsi un calculator on-line. Medicul va ajuta să evaluați nevoile calorice prin luarea în considerare rutina de zi cu zi, de lucru stil, obiceiuri de viata de zi cu zi, obiceiurile alimentare, modele de călătorie și activitatea fizică pe o bază de zi cu zi pentru a numi doar câteva. Odată ce știi cât de mult ai nevoie de calorii, al doilea pas ar fi să-i dai ce să mănânce.

Din moment ce este nevoie pentru a limita aportul de calorii cuiva, trebuie să rămânem la alimente de casă cât mai mult posibil. Evitați toate tipurile de produse alimentare ambalate, produse alimentare prelucrate și fast-food. Posibilitati de alimentatie și de mâncat dintr-un pachet ar trebui să fie un mare NU NU! De asemenea, atunci când gătesc acasă, folosiți o cantitate mai mică de ulei și de a folosi uleiuri nesaturate grași.

Având în vedere aici este o listă de lucruri pe care trebuie să o urmeze pentru a menține greutatea sub control.

• Legume crude, fructe și salate pe farfurie sunt cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a pierde in greutate.

• Uleiul de măsline și ulei de soia sunt cele mai bune pentru gătit și pansamente, de asemenea.

• Se fierbe lapte de două ori peste pentru a îndepărta grăsimea.

• Evitați prea mult de deserturi, chiar și cele făcute la domiciliu.

• Ia ceai din plante cu miere in timpul gustare.

În cele din urmă, scopul de a fi sănătos și nu subțire! Ești frumoasă, indiferent de forma ta. Odată ce începeți să vă simțiți sănătos din interior, un pic de grăsime în plus aici și nu vă va afecta într-adevăr. Iar dacă doriți să tonifica corpul în continuare, puteți merge mereu înainte și a lovit sala de sport!

Sper că ați găsit acest articol de ajutor. Nu împărtăși idei și experiențe cu privire la planul de dieta pentru a pierde in greutate in 30 de zile cu noi în secțiunea de comentarii.