Hatha yoga - Asanele și beneficiile lor

Sunteti confuz despre alegerea celor mai bune asane yoga pentru tine? Iată o soluție inteligentă pentru problema ta! StyleCraze vă oferă unic și informațiile cele mai bune sortate pe diferite tipuri și forme de asane yoga, tehnicile lor, și sfaturi, beneficii, și contraindicații.

Deci, aveți alegere destul de asane de a alege. Selectați cel mai bun care se potrivește nevoilor dumneavoastră și de a începe. Pentru început, există câteva forme comune de yoga, care includ Hatha Yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, karma yoga, Bhakti yoga, yoga Râsete, Bikram yoga și Dhyana yoga.

Hatha Yoga este o astfel de formă populară de yoga ales de lakhs de oameni. Această formă de yoga se concentrează mai mult pe asane și atitudini de consolidare a rezistenței fizice și mentale. Această formă de yoga are numele său derivat din termenul sanscrit „Ha“, care înseamnă „soarele“ și „THA“, ceea ce înseamnă „luna“. Aceasta este de fapt o combinație a contrariilor.

Hatha Yoga este, de asemenea, inclusă în tradiția hindusă. Este unul dintre cei patru piloni ai populare yoga Tantra. De asemenea, este menționat faptul că tensiunile hatha yoga în a treia și a patra etape ale Ashtanga yoga. Acesta are un amestec perfect de asane, pranayama, nadi Shuddhi și meditație.

Exerciții de respirație sunt la fel de importante în Hatha Yoga ca scopuri sau asanas. Ipostazele incluse în sesiunea de yoga Hatha sunt enumerate mai jos, împreună cu beneficiile lor. Pentru a învăța și de a le practica la domiciliu, urmați instrucțiunile de mai jos și de a începe: -

1. HALASANA: 

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de „The Plough Pose“.

Cum se face:

1. Intinde-te pe podea, cu spatele sprijinit pe podea și mâinile plasate pe langa corpul tau.
2. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade în direcția ascendentă. (Ia sprijinul pe mâini, dacă este necesar.)
3. Odihnește-ți mâinile (palmele) de pe spate pentru a sprijini poziția.
4. Acum aduceți picioarele în jos de deasupra capului.
5. Acest pose este cunoscut sub numele de HALASANA. Să rămână constantă în această postură timp de aproximativ 15 - 20 de secunde.

Beneficii: El ajută la consolidarea dvs. De arme, umeri, picioare, încheieturi și glezne, și vă ține departe de probleme minore comune lumbago. De asemenea, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în inimă și cap și îmbunătățește digestia. Aceasta crește capacitatea de plămâni, de asemenea.

2. Salamba Sirsasana: 

De asemenea, cunoscut sub numele de headstand.Suport acceptate.

Cum se face:

1. Începe asana prin stând în Vajrasana prezintă, mâinile plasate langa corpul tau.
2. Ridicați mâinile și puneți-le pe sol în așa fel încât să puteți ține brațul drept cu mâna stângă și mâna stângă brațul drept. Ține-te bine.
3. Adu-ți capul în jos și așezați creștetul capului între cele două palme.
4. Cu un nesimțit, leagăn picioarele în direcția în sus. (Amintiți-vă, se poate avea de a practica swinging picioarele în sus, de multe ori inainte de a lua cu succes picioarele în aer într-o linie dreaptă cu corpul.)
5. Să rămână constantă timp de 30 de secunde și apoi eliberați.

Beneficii: Întinde toate părțile corpului și, de asemenea organele abdominale. Îmbunătățește circulația sângelui în inimă și cap și, de asemenea ascute abilitățile dumneavoastră de echilibrare. Pentru femei, aceasta ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei. Această asana ajută la activarea glandelor pineală și pituitară și funcționează chiar și minuni pentru cei cu scopul de a pierde in greutate.

3. Salamba Sarvangasana: 

De asemenea, cunoscut sub numele de Stand umăr acceptate.

Cum se face:

1. Este nevoie să se întindă pe podea, sprijinindu-se pe spate, mâinile plasate lângă corp.
2. Acum, fără a muta partea superioara a corpului, încercați să ridice picioarele în direcția în sus.
3. Swing picioarele în sus și să le aducă într-un unghi de 90 de grade.
4. Prin aplicarea mai multă forță, leagăn picioarele complet în direcția în sus.
5. Odihniți-vă de mână (palmele) de pe spate pentru a sprijini poziția.
6. Odihneste umerii pe teren.
7. Să rămână constantă în această poziție timp de 30 de secunde și apoi eliberați.

Beneficii: Ajută să ascuți abilitățile dumneavoastră de echilibrare. Îmbunătățește circulația sângelui în inimă și cap. Acesta acționează ca un stimulator pentru glanda tiroidă și vă ține departe de problemele legate de glanda tiroida. Ajută la reducerea oboselii și vă scutește de simptomele menopauzei.

4. MATSYASANA: 

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de „Fish Pose“.

Cum se face:

1. Întinde-te pe spate și țineți mâinile pe lângă corp, picioarele drepte dumneavoastră.
2. Ridicați partea superioara a corpului (regiunea pieptului) în sus. Respira în mod corespunzător.
3. Ridicați ușor fesele un pic doar pentru a aluneca pe mâini de sub ele.
4. Odihnește-fesele pe partea de sus a palme.
5. Pe măsură ce ridicați partea superioara a corpului în direcția în sus, restul coroana capului de pe teren.
6. Să rămână constantă timp de 30 de secunde și apoi eliberați din poza.

Beneficii: Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în cap. De asemenea, activeaza glandele pineale si pituitare, in corpul tau. Acesta îmbunătățește capacitatea de respirație. Se intinde solduri, brate, umeri, spate (partea superioară a corpului) și picioarele. Aceasta ajută la îmbunătățirea postura corpului tau.

5. Padangusthasana: 

De asemenea, cunoscut sub numele de „Pose degetul mare“.

Cum se face:

1. Stand pe podea în Tadasana (de munte) reprezintă.
2. Păstrați o distanță de 6 inci între picioare.
3. Respiră adânc. Aplecați corpul tau in jos de talie.
4. Atinge degetele de la picioare cu degetele. Nu îndoiți genunchii.
5. Închide ochii și să rămână constantă în această poziție timp de 30 de secunde și apoi eliberați.

Beneficii: Întinde coloanei vertebrale (spate), picioare, brate, umeri, piept, organe burta, genunchi si glezne. Acesta te tine departe de genunchi și probleme legate de comune. Aceasta ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în inimă și cap. Se îmbunătățește digestia.

6. Bhujangasana: 

Acest lucru este cunoscut sub numele de „Snake Pose“.

Cum se face:

1. Intinde-te pe podea, pe abdomen. Puneti-va mainile pe langa piept pe podea, cu palmele orientate în jos.
2. Păstrați-vă picioarele drepte și așezați partea superioară a picioarelor pe podea.
3. Ridicați piept de pe podea. Păstrați firma șoldurilor.
4. Să rămână constantă în pozeze pentru 30 de secunde până la 1 minut și apoi eliberați.

Avantaje: Se întinde și întărește coloanei vertebrale, picioare, genunchi, glezne, umeri, brațe și talie. Acesta vă ține departe de durere sciatica, ajută la fermitate fesele si stimuleaza organele abdominale. Aceasta ajută la reducerea grăsime burtă și face minuni pentru cei care doresc să scape de burtă grăsime.

7. Salabhasana: 

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de „Locust Pose“.

Cum se face:

1. Intinde-te pe podea, pe abdomen. Puneti-va mainile pe langa piept pe podea, cu palmele orientate în jos.
2. Păstrați-vă picioarele drepte și așezați partea superioară a picioarelor pe podea.
3. Acum, ridicați capul un pic. Ridicați partea superioara a corpului, coapsele și picioarele de pe podea. Odihnești trupul pe abdomen.
4. Să rămână constantă timp de aproximativ 30 de secunde și apoi eliberați.

Beneficii: Intareste coloanei vertebrale, superioara si inferioara a corpului, organele de burta, mușchii abdominali, brațe, umeri, coapse, picioare și glezne. Aceasta ajută la îmbunătățirea postura corpului tau. Acesta vă ține departe de probleme lumbago minore, de asemenea. Aceasta crește capacitatea de rezistență și îmbunătățește capacitatea de plămâni.

8. Mandukasana: 

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de The Frog Pose.

Cum se face:

1. Stai în Vajrasana pozeze. Așezați mâinile pe genunchi și partea superioară a picioarelor de pe sol.
2. Se pune picioarele în așa fel încât șoldurile restul pe tălpile picioarelor.
3. Păstrați-vă spatele drept. Acum, expirați și îndoiți înainte de talie până la frunte atinge podeaua.
4. Să rămână constantă timp de 30 de secunde și apoi eliberați.

Beneficii: Acest asana ajută la menținerea postura corpului. Mandukasana este, de asemenea, o opțiune foarte bună pentru diabetici. Acest asana ajută la consolidarea coloanei vertebrale, coapse, genunchi, glezne, umeri și brațe. Îmbunătățește circulația sângelui în organism și îmbunătățește sistemul digestiv. Acesta stimulează organele abdominale, de asemenea.

9. Dhanurasana: 

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de „Arcul Pose“.

Cum se face:

1. Intinde-te pe podea, pe abdomen. Puneti-va mainile pe langa piept pe podea, cu palmele orientate în jos.
2. Păstrați-vă picioarele drepte și așezați partea superioară a picioarelor pe podea.
3. Îndoiți picioarele, genunchii, și ridicați în direcția în sus.
4. Țineți picioarele cu mâinile și le întind.
5. De asemenea, ridica pieptul în direcția în sus.
6. Să rămână constantă în această postură timp de 30 de secunde și apoi eliberați.

Avantaje: Se întinde și întărește coloanei vertebrale, organe burta, coapse, picioare, glezne, brate si umeri. Acesta stimulează organele abdominale și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în piept și inima ta. Ea chiar acționează ca un mecanism de pornire pentru lovitură de tiroida si timusul.

10. Vakrasana: 

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de „Răsucirea Pose“.

Cum se face:

1. Stai pe podea în Dandasana pozeze.
2. Ori piciorul drept și puneți-l pe podea, în așa fel încât piciorul se sprijină pe podea.
3. Ridicați mâna stângă și sprijiniți-o pe piciorul drept și răsuciți corpul spre partea dreaptă.
4. Odihneste cealaltă mână pe podea. Să rămână constantă în această poziție de fire răsucite timp de 30 de secunde și apoi eliberați.
5. Se repetă pe de altă parte, de asemenea.

Beneficii: Acest asana oferă o întindere bună de corp, coloanei vertebrale, mâini și picioare. Acesta vă ține departe de probleme minore, lumbago. Acesta te tine departe de problemele pe gât, de asemenea. Aceasta crește capacitatea de plămâni și îmbunătățește sistemul digestiv, de asemenea.

11. Bakasana / Kakasana:

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de „The Crow Pose“ sau „Cocorul Pose“.

1. Stand pe podea în Tadasana reprezintă.
2. Vino în jos pentru a Uttanasana pozeze.
3. Ține-ți mâinile pe podea, în fața picioarelor tale. Bend de la solduri.
4. Ridicați picioarele în aer și să încerce să-i odihnească pe genunchi.
5. Încercați echilibrare pe mâini. Rămâne în această postură timp de 15 - 30 secunde și apoi eliberați.

Avantaje: Se întinde și întărește brațele și umerii. Acesta oferă o întindere bună la nivelul coloanei vertebrale, coapse, genunchi si glezne. Acesta vă ține departe de dureri articulare legate minore.

12. Shavasana: 

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de „Cadavrul Pose“. Acest lucru este foarte important, în timp ce practica yoga asanas sau pranayama.

Cum se face:

1. Intinde-te pe podea, pe spate.
2. Departati picioarele pe podea și odihnă gleznelor pe sol.
3. Lasa-ti corpul liber. Păstrați-vă mâinile în același mod în care vă păstrați picioarele cu palmele în sus.
4. Ține-ți ochii închiși, până la sfârșitul sesiunii.
5. Relaxați-vă capul pe fiecare parte a corpului într-o poziție confortabilă.
6. Ferește-vă respirația și să se concentreze pe tot corpul. Relaxați-vă mintea, trupul și sufletul.
7. Să rămână constantă timp de 5 până la 10 minute și apoi eliberați. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de relaxare profunda.

Beneficii: calmeaza creierul si te elibereaza de stres sau depresie usoara. Aceasta ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în organism și relaxează parti ale corpului. Acesta elibereaza corpul de probleme de durere minore. Acesta acționează ca un remediu pentru cele mai multe boli și ajută la repararea țesuturilor și a celulelor din organism.

Exercițiile pranayama / respirație

Pranayama sau exerciții de respirație sunt cele mai importante dintre toate într-o sesiune completă de yoga. În urma sunt tipurile de tehnici de respiratie incluse într-o sesiune de yoga Hatha. Urmați pașii de mai jos și de a începe: -

1. Kapalbhati:

• Stai pe podea în Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana sau poziția Vajrasana.
• Plasați mâinile în Drona mudră pe genunchi.
• Inchide ochii.
• Inspiră adânc și expirați cu multe lovituri la fel de mult ca poti.
• În mod ideal, ar trebui să numere 108 lovituri de Kapalbhati într-o singură ședință.

2. Bhastrika Prănăyăma:

• Aici, se poate sta din nou în Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana sau poziția Vajrasana.
• Plasați mâinile în Drona mudră pe genunchi.
• Ține-ți ochii închiși, până la sfârșitul sesiunii.
• Acum inspirați adânc și cu toată forța expirați în timp ce face un sunet.
• Expirați complet și profund. Practica aceasta 20 - 25 de ori în fiecare zi.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: Acest lucru este adesea considerat ca fiind un tip de bază de pranayama.

• Aici trebuie să se așeze mai întâi pe podea în Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana sau Vajrasana pozeze.
• Inchide ochii.
• Inspiră adânc, închide nara stângă și expirati cu lovituri din nara dreaptă.
• Se poate începe cu 5 accidente vasculare cerebrale si continua pana la 54.
• Se repetă același lucru pe de altă parte, de asemenea.

Încercați practica un unic asane hatha yoga și pranayama la domiciliu și a verifica afară diferenta! Nu uitați să ne lăsați un comentariu prea!