Cum se face Supta Baddha Konasana și care sunt beneficiile sale

Baddha Konasana, Bound Unghi Pose sau Cobbler Pose este o asana. Sanscrită: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Culcat, Baddha - Bound, Kona - Unghi, Asana - Pose; Pronunțate Ca - Supă-tah BAH-Dah con-NaHS-anna

Acest pose instills un sentiment de relaxare profunda. Acesta nu este doar o postura de restaurare, dar, de asemenea, o asana de deschidere șold. Este o postură de bază, care doar despre oricine poate încerca mâna lor la. Această asana este, de asemenea, numit Adesați Cizmarul lui reclined sau Zeita Pose reclined.

Tot ce trebuie să știi despre Supta Baddha Konasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana 2. Cum se face Supta Baddha Konasana 3. Măsuri de precauție și contraindicațiile 4. Începătorului 5. Sfat avansat Pose Variație 6. Beneficiile Culcat Obligată Unghi Pose 7. Știința din spatele Supta Baddha Konasana 8. Pregătitoare Poses 9. Poses follow-up

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Această asana trebuie să fie practicat cu alte asane yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care nu se poate trezi, sau au alte treburi pentru a participa la acest asana se poate face în seara.

Doar asigurați-vă că lăsați un spațiu de cel puțin patru până la șase ore între mese și practica. Stomacului și intestinelor trebuie să fie gol atunci când face acest asana.

Nivel: Stil de bază: Vinyasa Durata: 30 până la 60 secunde repetiția: Nici unul întinderi: Genunchii, Coapse, inghinale Intareste: Picioare, spate, Sistemul digestiv, Sistemul de reproducere

Înapoi la cuprins

Cum de a face Supta Baddha Konasana (Culcat Bound Angle Pose)

1. Lie drept și plat pe teren. Apoi, îndoiți ușor genunchii. Adu picioarele tale, împreună cu marginile exterioare ale ambelor picioare pe podea. Se pune tocuri aproape de zona inghinală ta.

1. Palmele trebuie să se afle lângă șoldurile și presat în jos.

1. Expirați, și să se asigure că abdominale muschii se contracta ca coccisul se misca aproape de osul pubian. Simțiți alungirea în spate inferior și stabilitatea în coloanei vertebrale ca pelvisul se înclină. Stai această poziție.

1. Rapid inhaleze, și cum expirati din nou, lasa genunchii deschide astfel încât acesta creează o întindere bună vintre și coapse.

1. Trebuie să se asigure coloanei vertebrale inferioare nu este boltit cu forța. De asemenea, asigurați-vă umerii sunt relaxați și plasate departe de gât.

1. Acum, rămâne în pozeze până la un minut, respira adanc si lent.

1. Expirați și a ieși din poza. Dar, înainte de a face acest lucru, apăsați pe spate inferior și genunchi la podea pentru a da acea întindere finală. Apoi, îmbrățișează genunchii, rock și dintr-o parte în alta, înainte de a elibera.

Notă: Alternativ, puteți plasa, de asemenea, palmele în sus, dacă sunteți în căutarea pentru relaxare completă.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Evitați practicarea acestei asana, dacă aveți următoarele probleme.

• Leziuni genunchi
• Leziuni inghinale
• Durere în partea inferioara a spatelui
• Prejudiciu umăr
• Prejudiciu de sold

1. Femeile gravide trebuie să facă acest lucru asana sub supravegherea unui instructor. Ei trebuie, de asemenea, să păstreze întotdeauna pieptul și capul lor ridicat în timp ce în această poziție.

1. Femeile care tocmai au livrat trebuie să evite această postură timp de aproximativ opt săptămâni sau până când mușchii din regiunea pelviana sunt ferme.

Înapoi la cuprins

Sfat pentru începători

Ca incepator, s-ar putea simți o tulpină în zona inghinală și coapse în timp ce practica aceasta asana. Pentru a face față cu acest lucru, ridica ușor picioarele ușor de pe podea până când veți obține confortabil.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variație

Pentru a mări întinderea în zona abdomenului și coapsa interioară, puteți trage pelvisul în sus, astfel încât acesta este de pe podea. Dacă apăsați picioarele tare pe podea, pelvisul se va face automat ridicat. Pentru a face mai ușor, puneți un bloc sub pelvis. Apăsați genunchi pe sol, și apăsați talpi împreună.

Înapoi la cuprins

Beneficii de Culcat Unghiul Bound Pose (Supta Baddha Konasana)

Beneficiile Supta Baddha Konasana sunt după cum urmează:

1. Practicarea acestei asana activeaza ovare, prostata, rinichi, vezica urinara si.

1. De asemenea, stimulează inima si imbunatateste circulatia sangelui.

1. Acesta oferă epii dumneavoastră, coapse și genunchi o întindere bună.

1. Se elibereaza de stres și tensiune și vindecă, de asemenea, depresie usoara.

1. Reduce tensiunea musculara si te scutește de la oboseala si insomnie. De asemenea, calmeaza mintea.

1. Aceasta scade stresul in sistemul nervos.

1. Întinde interioare a coapsei și mușchii inghinala.

1. Energizeaza corpul tau.

1. Calmeaza digestiv și sistemele și tratează condițiile de reproducere, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, infertilitate, tulburări menstruale, probleme digestive, menopauza, etc.

1. Se ameliorează durerile de cap.

1. Această asana ajută să se deschidă șolduri și flex flexorii șoldului.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Supta Baddha Konasana

Acest asana este aproape magic, iar când te confortabil în ea, este aproape ca esti într-o vacanță. Acesta promovează relaxare profundă, și într-o chestiune de minute, te simți odihnit și reîntinerit.

Supta Baddha Konasana oferă, de asemenea, corpul tau, in special partea interioara a coapselor, o întindere bună. Aceasta, la rândul său, îmbunătățește circulația sângelui în abdomen inferior și, prin urmare, afectează în mod pozitiv sistemele de reproducere și digestive. De asemenea, se deschide piept și extinde umerii și claviculă, făcându-le mai în măsură să susțină partea superioară a spatelui.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Baddha Koṇāsana Virasana Vrikshasana Supta Padangusthasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Poziția Gomukhasana Lotus Malasaña

Înapoi la cuprins

Practicarea acestei asana te face conștient de corpul dumneavoastră și vă ajută să înțelegeți cât de important este să aibă grijă de tine.