Deficitul de vitamina D - Cauze, simptome și tratament

Da, vara este aici. Și cei mai mulți dintre noi sunt difuzate pentru adăpost! In timp ce noi suntem ocupați să ne ascund de lumina soarelui și de screening prin produsele de protectie solara, noi uităm cât esențial aceeași lumina soarelui este pentru viața și corpul nostru. Lumina soarelui este sursa directă de vitamina D. Acesta este motivul exact pentru care este numit „vitamina soarelui“. A existat o creștere uimitoare în deficit de vitamina D recent. Intrebati orice medic, vizita orice clinica sau chiar o farmacie; ei v-ar spune în mod invariabil cu privire la creșterea în vânzarea de suplimente de vitamina-D. Motivul - corpurile noastre nu sunt în măsură să producă cantitatea necesară de vitamina D pentru menținerea sănătății.

Ce este vitamina D?

Cu cât ne obisnuim cu tehnologii, confortul și luxul lumii moderne, cu atât mai mult suntem obtinerea departe de viața naturală. Vitamina D este un nutrient extrem de important pentru bunăstarea noastră. Este un grup de secosteroids liposolubile care ajută la creșterea absorbției intestinale a calciului și a fosfatului. Spre deosebire de alte vitamine, vitamina D nu pot fi obținute din alimente. Aceasta vitamina este preparat prin corpul nostru în sine atunci când este expus la lumina soarelui.

Tipuri de vitamina D:

Există doar două tipuri de vitamina D

• D2, de asemenea, cunoscut sub numele de ergocalciferol, se obține din alimente îmbogățite, alimente vegetale și suplimente.
• D3, de asemenea, cunoscut sub numele de colecalciferol, provine din alimentele îmbogățite și alimentele de origine animală (pește, ouă și ficat). Este de asemenea, produs la nivel intern de către corpurile noastre atunci cand pielea este expusa la lumina soarelui.

Cum corpul nostru transformă lumina solară în vitamina D?

Ultraviolete B (UVB), razele sunt expuse la lumina soarelui responsabile pentru conversia colesterolului în piele în vitamina D. Pentru o persoana cu pielea echitabil, în jur de 20 până la 30 de minute de soare pe față și antebrațe în mijlocul zilei, de 2 până la 3 ori o săptămână, este suficient pentru a pregăti suficient de vitamina D. Darker jupuite persoane fizice și persoanele în vârstă, cu toate acestea, necesită o mai mare expunere la soare pentru cantitati adecvate de vitamina D. Nu trebuie să faci băi de soare. Toate are nevoie pielea ta este o parte din expunerea la soare.

Deficit de vitamina D:

Deficitul de vitamina D a devenit o preocupare la nivel mondial, cu oamenii din toate categoriile de vârstă care suferă de această problemă. S-a estimat că aproape 1 miliard de oameni din intreaga lume au niveluri inadecvate de vitamina D în sânge. Persoanele cu pielea inchisa la culoare si persoanele mai in varsta, precum si persoanele supraponderale si obeze tind sa aiba niveluri mai mici de vitamina D.

Diagnosticul de o deficienta de vitamina D este relativ simplu. Tot ce trebuie să faceți este să luați un test de sânge pentru a determina dacă sunt deficitare sau nu. În acest scop, este important să știți despre nivelurile optime și nivelurile de deficit. Testul medical va măsura nivelul D 25 (OH). Institutul de Medicina a prescris următoarea doza zilnică recomandată (DZR) de vitamina D pentru persoanele din diferite grupe de vârstă.

• 600 UI / zi, pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 1 și 70 de ani
• 800 UI / zi pentru persoanele de peste 70 de ani
• 600 UI / zi, pentru femeile însărcinate și care alăptează

Ce Cauzele deficit de vitamina D?

Nivelul inadecvat de vitamina D in organism este responsabil pentru cauzarea deficit de vitamina D. Cu o multime de soare disponibile, este într-adevăr surprinzător faptul că deficiența de vitamina D este o problemă la nivel mondial. Unele dintre cauzele majore deficit de vitamina D sunt așa cum sa discutat mai jos:

1. Expunerea limitată la lumina soarelui:

După cum sa menționat deja, lumina soarelui este sursa majoră de vitamina D si expunerea, astfel limitată la lumina solară este cea mai mare cauza de deficit de vitamina D. Oamenii care trăiesc în interior sau cei care locuiesc la latitudini nordice obține, în general limitată lumina solară și, prin urmare, sunt la risc de deficit de vitamina D. Mai mult decât atât, am de multe ori vorbim despre utilizarea de protecție solară pentru a preveni cancerul de piele si alte daune cauzate de expunerea la UV. Dar puțini dintre noi sunt conștienți de pericolele de care nu obține suficient de vitamina D de la soare. Folosind o protectie solara SPF 30 scade sinteza de vitamina D în piele cu mai mult de 95%!

Cantitatea totală de vitamina D produsa de organism depinde, de asemenea, depinde de sezon, ora din zi, cantitatea de ozon, latitudinea și numărul de nori pe cer. Radiații UVB Soarelui, de asemenea, numit „razele de bronzare“ declanșează pielea pentru a produce vitamina D. Aceste raze sunt mai puternice in apropierea ecuatorului si mai slaba la latitudini mai mari. Prin urmare, în timpul toamna și iarna, oamenii care trăiesc în înalțimi mai mari sunt în imposibilitatea de a obține suficient de vitamina D. Astfel, este recomandabil să aibă o expunere regulate scurte la soare, mai degrabă decât expunerile prelungite. O expunere de 10 până la 15 minute, în lumina soarelui de cateva ori pe saptamana este suficient pentru mulți oameni să se pregătească niveluri adecvate de vitamina D.

2. Consumul inadecvat de vitamina D:

Persoanele care urmăresc un regim alimentar strict vegetarian sunt cele mai susceptibile de a consuma niveluri inadecvate de vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că cele mai multe dintre sursele naturale ale acestei vitamine sunt animale pe bază, cum ar fi uleiuri de pește și de pește, gălbenuș de ou, brânză, lapte, produse lactate fortificate și ficat de vita.

3. Darker Skin:

Unele studii au aratat ca persoanele cu pielea mai inchisa sunt la un risc mai mare de deficit de vitamina D. După cum știm cu toții, pigmentul melanina este responsabil pentru a conferi pielii culoarea sa. Brichetă jupuite-oamenii au mai putina melanina in comparatie cu pielea de culoare închisă. Aceasta melanina absoarbe radiațiile UV de la soare, reducând astfel capacitatea pielii de a produce vitamina D, ca răspuns la expunerea la soare. Persoanele cu tonuri de piele mai închisă au protecție solară naturală. Ei au nevoie de trei până la cinci ori mai mare expunere pentru a produce aceeași cantitate de vitamina D ca omologii lor cu tonuri de piele mai ușoare.

4. Obezitatea:

Un studiu realizat pe persoanele supraponderale si obeze au indicat ca cei cu un (indice de masa corporala) IMC de peste 40 au avut niveluri de vitamina D din ser cu 18% mai mici decât cele cu un IMC sub 40. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D este extrasă din sânge prin grăsime celulele care alterează eliberarea sa în circulație.

5. Vârsta:

S-a dovedit că, odată cu progresia de varsta, corpul nostru are o capacitate scazuta de a sintetiza vitamina D de la expunerea la soare. Astfel, persoanele în vârstă sunt mai susceptibile de a suferi de această deficiență.

6. Inabilitatea Rinichii Pentru a converti vitamina D în forma sa activă:

Odată cu progresia de vârstă, rinichii își pierd capacitatea sa de a converti vitamina D în forma sa activă, sporind astfel riscul de deficit de vitamina D.

7. Mal-absorbție:

Anumite persoane suferă de sindrom de malabsorbție. Acest lucru înseamnă pur și simplu că tractul digestiv nu poate absorbi vitamina D în mod adecvat. Probleme medicale cum ar fi boala Crohn, fibroza chistica si boala celiaca, precum si medicamente, cum ar fi chirurgia bariatrica afecta negativ capacitatea intestinului de a absorbi vitamina D din alimentele pe care le mananci.

8. Condițiile medicale și medicamente:

Persoanele care suferă de boli cronice renale, hiperparatiroidism primar, tulburări cronice glaucom formare, limfoame suferă adesea de pierderea de vitamina D. In mod similar, o varietate de medicamente, cum ar fi medicamente antifungice, anticonvulsivante, glucocorticoizi și medicamente pentru tratamentul SIDA / HIV poate stimula defalcarea de vitamina D, conducând astfel la niveluri mai scăzute de vitamina D în organism.

9. Sarcina și alăptarea:

Mamele gravide sau care alăptează necesită mai multă vitamina D decât altele. Mai mult decât atât, există o probabilitate mai mare de deficit de vitamina D, la femeile care au avut mai multe copii cu lacune scurte intre sarcini. Acest lucru se datorează faptului că magazinul organismului de vitamina D se utilizează în timpul sarcinii și necesită timp pentru a fi construit înainte de o altă sarcină.

Vitamina D Simptome deficit:

Aici sunt de poveste spune semne dacă sunteți deficit de vitamina D sau nu?

Dureri osoase si musculare slabe sunt cele mai frecvente simptome de deficit de vitamina D. Cu toate acestea, la unii oameni nici un simptom. Unele alte simptome asociate cu un nivel scazut de vitamina D includ următoarele.

Simptomele la sugari si copii:

• Copiii cu deficit de vitamina D sunt la un risc de a avea spasme musculare, convulsii și alte dificultăți de respirație. Acest lucru se datorează în mare parte în consecință niveluri mai scăzute de calciu.
• Copiii cu un deficit ridicat de vitamina D poate avea moi craniu sau picior oase. Acest lucru poate provoca picioarele să se uite curbat. De asemenea, au dureri osoase, dureri musculare sau slăbiciune musculară.
• Creșterea înălțimii la copii este afectată în mod negativ de deficit de vitamina D. Copiii care suferă de această deficiență sunt reticente în a începe de mers pe jos de asemenea.
• Iritabilitatea cu nici un motiv este un alt simptom de deficit de vitamina D la copii și nou-născuți.
• Deficit de vitamina D-copii a lua dentitie lor întârziată. Deficiența afectează în mod negativ dezvoltarea dintilor de lapte, care, la rândul său, întârzieri dentitie.
• Slăbiciunii mușchiului inimii este o indicație de nivel extrem de scăzut de vitamina D (cazuri rare)

Simptome la adulți:

• Adulții cu deficit simt o mulțime de oboseală, dureri vagi si dureri - toate împreună cauzând un sens general de rău.
• Unii adulți experiență, de asemenea, tulburari cognitive, din cauza deficienței.
• Oase De asemenea, se simt în jurul valorii de dureros la presiune moderată. Acest lucru este mai ales vizibil în coaste sau oase fluierul piciorului. În câteva cazuri rare, adulți experiență, de asemenea, fractură în osul care cauzează sensibilitate și durere. Ei se simt, de asemenea, dureri osoase in partea inferioara a spatelui, soldurilor, pelvis, coapse și picioare.

Bolile provocate din cauza deficit de vitamina D:

Desi vitamina D nu este o vitamina esentiala dietetice în sens strict, anumită cantitate de aceasta vitamina este vital pentru starea generala de sanatate buna, in special sanatatea oaselor si muschilor. Deficitul de vitamina D poate cauza următoarele probleme de sănătate.

1. Diabetul:

Nivelul scăzut de vitamina D este asociata cu un risc mai mare de a dezvolta diabet zaharat de tip 2. Studiile au aratat ca cei cu niveluri de vitamina D din sange de mai mult de 25 ng / ml au 43% a redus riscul de a dezvolta diabet zaharat tip 2, în comparație cu cei cu niveluri sub 14 ng / ml.

2. Tuberculoza:

În cele mai vechi timpuri, atunci când antibioticele nu au fost disponibile, lămpi de lumina soarelui și de soare au fost o parte din tratamentul standard pentru tuberculoza. Mai multe studii au demonstrat, de asemenea, ca persoanele diagnosticate cu tuberculoza au avut niveluri mai mici de vitamina D decât altele. Astfel, deficienta de vitamina soare poate duce la un risc crescut de dezvoltare a tuberculozei.

3. Rahitismul:

După cum sa menționat mai devreme, vitamina D facilitează absorbția calciului. Deficitul sever de vitamina D poate duce la rahitism - o boală a copilăriei caracterizate prin niveluri scăzute de calciu în sânge. Aceasta determină o creștere obstrucționată, oasele moi si slabe, deformare a oaselor lungi, care îndoaie și să se plece sub greutatea lor atunci când copiii încep să meargă. Aceasta poate duce la spasme musculare (crampe), convulsii și dificultăți de respirație prea.

4. Gripa:

Un studiu publicat in Cambridge Journals au indicat faptul că deficitul de vitamina D creste riscul de boli respiratorii și un aport adecvat de aceasta vitamina reduce riscul de infecții respiratorii la copii. Adulții cu un nivel scăzut de vitamina D sunt la un risc crescut de infecție a tractului tuse, răceală sau respirator superior.

5. Osteomalacia:

Extrem de deficit sever de vitamina D este cunoscut sub numele de ostamalacia. Acest lucru este adesea caracterizat prin dedurizare a oaselor, ceea ce duce la îndoire de spini, arcuirea picioarelor, fragilitatea oaselor, slăbiciune musculară și risc crescut de fracturi. Persoanele care suferă de această problemă au adesea dificultăți în urcatul scarilor sau se ridica de pe podea sau pe un scaun mic, făcându-le să meargă cu un model Waddling.

6. Bolilor cardiovasculare:

Deficienta de vitamina D este asociata cu insuficienta cardiaca congestiva prea. Un studiu efectuat la Universitatea Harvard a indicat ca femeile cu un nivel scazut de vitamina D au avut un risc de 67% a crescut de a dezvolta hipertensiune arteriala.

7. Schizofrenie si depresie:

Vitamina D este implicat în mai multe procese ale creierului. Prin urmare, deficienta de aceasta vitamina este asociata cu depresia. Intr-un studiu recent, sa observat că suplimentarea cu vitamina D in randul femeilor gravide si copii au ajutat pentru a satisface receptorului vitaminei D, în creier. Acest lucru este parte integrantă pentru dezvoltarea creierului și întreținere mentală mai tarziu in viata.

8. Rac:

Studiile au arătat că există o legătură directă între aportul ridicat de vitamina D si risc mai mic de cancer de san. Nivelul scăzut de vitamina D este asociata cu un risc crescut de unele tipuri de cancer si rezultate mai rau in alte tipuri de cancer.

9. Boala parodontală:

Nivelurile scazute de vitamina D poate cauza acestei boli cronice guma caracterizata prin umflarea si sangerarea gingiilor. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile de vitamina D adecvate produc defezine și cathelicidin - compușii care conțin proprietăți microbiene și reduce numărul de bacterii din cavitatea bucala.

10. Psoriazis:

Cercetările au demonstrat că deficitul de vitamina D este de asemenea asociat cu un risc mai mare de psoriazis.

Deficit de vitamina D Tratament:

Deficitul de vitamina D nu ar trebui să fie luate ușor, deoarece poate duce la mai multe probleme de sănătate deja discutate mai sus. Cel mai bun mod de a preveni acest deficit este de a obține suficient de lumina soarelui. Vitamina D poate fi, de asemenea, luate sub formă de suplimente. Unele dintre modalitățile de a vindeca această deficiență sunt după cum urmează.

1. Ia adecvate la lumina solară:

Expunerea la soare este un mod natural și cost-eficiente de tratare a deficitului de vitamina D. Vitamina D este produsa in mod natural de corpurile noastre cu privire la expunerea la soare. Deci, este recomandabil ca vom obține cantitatea zilnică recomandată de lumina soarelui.

2. Consuma alimente care contin vitamina D:

Spre deosebire de alte vitamine, vitamina D nu se găsește din abundență în produse alimentare. Cu toate acestea, anumite alimente contin vitamina D, în cantități mici, care includ următoarele.

• Pește gras, cum ar fi sardine, macrou, ton, sardele, somon și hering
• Alimente îmbogățite adică alimente cu adaos de vitamina D, cum ar fi margarina, unele cereale și sugari formula de lapte

Aici este o listă de surse alimentare de vitamina D, cu detalii cu suma pe portii:

1. Ulei de ficat de cod - 1,360 UI per lingura
2. Somon gătită - 360 UI pe 3.5 uncii
3. Lapte Fortificat - 98 UI per cupă
4. Cereale fortifiate - 40 UI per ¾ - 1 cana
5. Ouă - 20 UI per 1 ou întreg

3. Injectarea:

O injecție mică de vitamina D durează 6 luni și este o alternativă sigură și convenabilă. Acest lucru este deosebit de bun pentru cei care nu doresc să ia medicamente pe cale orală.

4. Doză mare de tablete sau lichide:

Anumite tablete și lichide care conțin doze mari de vitamina D sunt de asemenea disponibile și pot fi luate zilnic, săptămânal sau lunar. Principalul lor avantaj este faptul că acestea pot vindeca deficit rapid, in special la copii în creștere. Cu toate acestea, este recomandabil să se consulte întotdeauna medicul dumneavoastră pentru a înțelege instrucțiunile în mod corespunzător. Suplimentele cu doze mari trebuie să fie luate în mod corect și în timp util.

5. Doză standard de tablete, pulberi sau lichide:

Acestea sunt, în general, luate zilnic, timp de aproximativ 12 luni pentru a compensa deficitul. Ele sunt, în general lent în înlocuirea vitamina D și, prin urmare, adecvată pentru tratarea sau prevenirea deficienței în scopuri blânde.

6. Terapia de întreținere:

Chiar și după magazine ale organismului de vitamina D au fost completate, tratamentul de întreținere este adesea necesară pe termen lung pentru a preveni deficienta în continuare în viitor.

Acum, că știți importanța de vitamina soare în viața ta, asigurați-vă că aveți suficient de ea. Întotdeauna să fie pro-activ și de a face vitamina D este o bună parte din regimul dvs. De sănătate. La urma urmei, un pic de soare este tot ce avem nevoie!