L-Carnitina pentru pierderea în greutate - Dieta, suplimente, beneficii și efecte secundare

Necesitatea de a pierde in greutate, dar nu doresc să se uite slab? Vrei să fii capabil să antrenament fără a se simți obosit, in doar cateva minute? Ei bine, L-carnitina este ceea ce ai nevoie. Ce este și cum poate ajuta? Citiți mai departe pentru a afla.

L-carnitina este folosită mai ales de culturisti si cei care tin dieta si se gaseste in mod natural surse de alimentare, cum ar fi pește, carne de pasăre și produse lactate. Suplimente de L-carnitină poate ajuta, de asemenea, vă vărsat de grăsime, castiga masa musculara, si de a imbunatati puterea musculara si rezistenta.

Acesta acționează prin creșterea oxidării acizilor grași, oferind astfel energie mai spontan. Această energie poate fi folosit pentru a arde calorii. Citiți mai departe pentru a afla cum L-carnitina poate ajuta să piardă în greutate, beneficiile sale, ce alimente sa manance, un plan de dieta vegetariană, și multe altele. Sa incepem!

Ce este L-carnitina Și Cum Ajutorul Pierdere în Greutate?

Aici este conexiunea L-carnitină și pierdere în greutate. L-carnitina este o moleculă implicată în oxidarea acizilor grași în mitocondrii. Este un aminoacid neesențial și este produs din două substraturi de aminoacizi, L-lizină și L-metionină. Deși este disponibil în mod natural în pește, lapte și carne de pasăre, acesta poate fi, de asemenea, obținute prin suplimente disponibile pe piață. Acesta este utilizat în principal de către oameni pentru a pierde in greutate, a construi masa musculara, si de a imbunatati rezistenta si puterea musculara. L-carnitină pierdere în greutate beneficii prin transportarea acizilor grași la matricea mitocondrial, unde se oxidează și energia este eliberată. Acest proces ajută să ardă grăsimea și energia eliberată este utilizată pentru a stimula performanta exercitiu si de a imbunatati rezistenta si musculare de putere (1).

Aici este o listă de surse naturale de L-carnitină.

Surse naturale de L-carnitina

Privind la acest tabel, este clar că carnea roșie nu este dăunător pentru sănătatea dumneavoastră dacă nu îl consuma în exces. Nici consumatoare de proteine ​​face voia sa castigi in greutate. Să trecem la secțiunea următoare în cazul în care am să-ți spun ce să mănânce pentru a pierde în greutate și de a construi masa musculara. Aruncati o privire. (Veganii, defilați în jos pentru un plan de dieta L-carnitină complet vegetariană.)

Planul de dieta bogata L-carnitina pentru pierderea in greutate

De ce Funcționează

Băut o ceașcă de schinduf înmuiate de apă în dimineața va ajuta kickstart metabolismul. Grâu integral, lapte și ouă sunt o mare sursă de L-carnitină, fibre, proteine ​​si calciu. Acest mic dejun sănătos va activa creierul și să păstreze chinurile foamei la golf. Având o ceașcă de ceai verde înainte de prânz vă va ține la supraalimentarea și, de asemenea alunga toxinele. Carne de vită, de pui, și tonul sunt mari surse de L-carnitină și proteine, care va ajuta la arderea de grăsime și de a construi masa musculara. O gustare sănătoasă și seara de umplere va oferi organismului tau o doza suplimentara de vitamine si minerale. Pentru cină, au proteine ​​și L-carnitină alimente bogate, care va arde grasimea si a furniza energie.

Există o mulțime de alimente vegetariene care pot să nu se potrivesc până la valorile-L-carnitină prezente în produsele alimentare non-vegetariene, dar ele pot ajuta să obțineți o sumă decentă de L-carnitină. Aici este un vegetarian L-carnitină diagramă dieta.

Vegan L-carnitina Bogat Planul Dieta pentru pierderea in greutate

De ce Funcționează

Apa cu lamaie va ajuta alunga toxinele si sa mentina nivelurile pH-ului organismului. Germeni și nuci de Brazilia sunt o excelentă sursă de L-carnitină, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Ceaiul verde ajută pentru a suprima pofta de mancare si are proprietati antioxidante. Au o lumină, bogate în proteine, de umplere, și L-carnitină masa de prânz bogat pentru a ajuta organismul sa arda calorii. Pentru gustare de seară, bea o ceașcă de ceai verde, suc de fructe proaspete sau apă de nucă de cocos pentru a alunga toxinele si sa stimuleze functiile celulare ale corpului tau. Păstrați cina cât mai ușor posibil, dar mananca alimente care sunt bogate în L-carnitină, cum ar fi linte, năut, spanac, fasole, si broccoli.

Deși L-carnitina va ajuta la arderea grasimilor si producerea de energie, în cazul în care energia nu este utilizat în sus, acesta va fi stocat sub forma de grasime din nou. Și, din moment ce obiectivul tau este de a pierde in greutate si nu recicla doar stocate grăsime, trebuie să antrenament de cel puțin 3 - 5 ore pe săptămână. Aici este un plan de probă de antrenament.

Planul de antrenament pentru Pierdere în Greutate

• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Cercuri Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Abdomene laterale - 2 seturi de 10 repetari (stânga și dreapta)
• Răsuciri părții superioare a corpului - 1 set de 20 repetari
• Rotații gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• La fața locului jogging - 5 - 7 minute
• Frânghie sărituri - 2 seturi de 50 repetari
• Burpees - 1 set de 10 repetari
• Jumping cricuri - 1 set de 20 repetari
• Tricep dips - 1 set de 10 repetari
• Plamini forward - 1 set de 10 repetari
• Jumping înainte Plãmîni - 1 set de 10 repetari
• Flotari - 1 set de 10 repetari
• Abdomene - 1 set de 20 repetari
• Alpiniști - 1 set de 10 repetari
• Întinde

Puteți include, de asemenea dans, mersul cu bicicleta, mersul pe jos, care rulează, în greutate de formare, yoga și meditație pentru a pierde in greutate.

Dacă doriți să accelereze rata la care vei pierde în greutate, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua suplimente de L-carnitină. Aici este ceea ce ar trebui să știi.

Suplimente L-carnitina pentru pierderea în greutate

Suplimente de L-carnitină poate fi utilizat de către cei care au deficit de L-carnitină sau doresc să piardă în greutate și de a construi corp într-un ritm mai rapid decât prin simpla consuma o dieta bogata L-carnitină și de lucru afară. Capsulele L-carnitină sunt disponibile în farmacii ca capsule „arzător de grăsime“.

L-carnitina Pierdere în Greutate Dozaj

Doza de L-carnitină pentru pierderea în greutate este puteți avea 2 - 3, g L-carnitină pe zi. Poti avea dupa antrenament sau intre mese. Dar este de a lua suplimente de L-carnitină în condiții de siguranță pentru tine? Dezvăluit în secțiunea următoare.

Sunt L-carnitina Suplimente sigur?

Dovezile științifice spune că 2 g sau mai puțin L-carnitină pe zi este sigur de a lua pentru cei care doresc să piardă în greutate. De asemenea, dacă vă decideți să luați suplimente de L-carnitină, vă rugăm să consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți în prezent pe orice medicament baza de prescriptie sau ca urmare a unui plan de dieta pentru pierderea in greutate.

Deci, dacă investesc timp, bani și energie pentru a pierde in greutate, care sunt beneficiile pe care le va primi? Uitați-vă la secțiunea următoare.

Beneficiile de L-carnitină

• Energizeaza corpul tau

L-carnitina este un element care se spune că pentru a energiza corpul tau. Cu aceasta, puteți arde o mulțime de calorii pe tot parcursul zilei și mai mult decât ceea ce faci, de obicei, în timp ce lucrează. Acesta vă ajută să vă dau dumneavoastră 100% și face de lucru în super-eficiente. Aceasta ajută la transportarea tuturor acizilor grasi la mitocondriile, ceea ce duce la oxidare. Aceasta, la rândul său, arde de energie. Se oprește acumularea de grăsimi și vă ajută să piardă în greutate rapid.

• Metabolismul stimulează

L-carnitina, de asemenea, ajută la creșterea în mod semnificativ metabolismul. Se descompune toată grăsimea și permite rata metabolismului la cap spre nord. De fapt, cei mai mulți experți au spus că unii oameni își pierd în greutate într-un ritm lent, din cauza metabolismului scăzut și lipsa de L-carnitina in dieta lor.

• Vă ajută să piardă în greutate mai repede

L-carnitina ajută la trimiterea tuturor grăsime la celule, astfel încât să poată fi utilizate ca energie. Potrivit mai multor experti in domeniul sanatatii, adaugand L-carnitina la dieta ta va ajuta să obțineți rezultate mai rapide într-o perioadă mai scurtă. De fapt, a existat un studiu realizat, în cazul în care sa constatat că persoanele care au mancat o dieta sanatoasa, inclusiv L-carnitina a pierdut mai mult în greutate decât cei care au exercitat.

• Burns Body Fat la nivel celular

L-carnitina ajută prin arderea țesutului adipos din organism, la nivel celular. Este legată de vitamina B, deși structura sa este foarte similar cu aminoacizi.

• Construiește musculare si intareste oasele

Ca L-carnitină ajută la arderea de grăsime, de asemenea, ajută la construirea masa musculara. Energia derivată din oxidarea acizilor grași îmbunătățește puterea musculară. Când exercițiu, mușchii sunt supuse uzurii. Și când te odihnești, acesti muschi sunt reconstruite in fibrele musculare mai puternice.

• Tratează boli de inima

Persoanele care suferă de angină pectorală poate utiliza L-carnitină a-și exercita fără a se confrunta cu dureri în piept sau neliniște. L-carnitina poate ajuta, de asemenea, persoanele cu boli de inima si la pacientii care au avut un atac de cord minor.

• Se poate trata diabetul zaharat de tip II

L-carnitina ajută la creșterea oxidării glucozei, captarea și stocarea. Deci, persoanele care au diabet zaharat de tip II, pot beneficia de suplimente de L-carnitină, deoarece acestea vor ajuta la reducerea nivelului de glucoză din sânge.

• Stimulează imunitatea

L-carnitina are efecte antioxidante. Aceasta ajută la scavenge radicalii liberi de oxigen, prin aceasta neutralizând efectele lor nocive asupra celulelor corpului.

• Ajută la funcții renale

L-carnitina este produsă în mod natural de către rinichi. În cazul în care o persoană care suferă de boli de rinichi și nu pot să producă suficient de L-carnitină, el / ea poate beneficia cu siguranță de suplimentarea cu L-carnitină.

• Beneficii mamele care alapteaza

Alaptarea duce la deficit de L-carnitină. Prin urmare, noi mamele pot beneficia de suplimentarea cu L-carnitină.

• Îmbunătățește funcționarea creierului

L-carnitină ajută la îmbunătățirea funcțiilor cerebrale prin prevenirea legate de stres și leziuni ale creierului legate de vârstă în bătrâni, promovând astfel sănătatea creierului și funcția.

Ați putea da acum un gând serios despre a lua suplimente de L-carnitină. Dar nu este, de asemenea, fără efecte secundare. Iată ce puteți experimenta dacă supradozaj tine.

L- Carnitina Efecte secundare

L-carnitină supradoză poate duce la greață, dureri de cap, indigestie, creșterea bătăilor inimii, febră, tulburări de vedere, pierderea poftei de mâncare, și slăbiciune. Efectul secundar cel mai grav este ateroscleroza, și este cunoscut sub numele de înfundare carnitină.

Așa cum am ajuns la capăt, iată ce am de spus. Ca urmare a unui plan de pierdere în greutate L-carnitinel și un antrenament regulat, este suficient pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Dar, dacă doriți să piardă în greutate mai repede, discutați cu medicul dumneavoastră sau dietetician înainte de a lua suplimente de L-carnitină. V-ați gândit vreodată L-carnitină pentru pierderea în greutate? Cum a te ajuta? Vă rugăm să nu ezitați să să vă împărtășiți experiența cu noi prin comentarea de mai jos.

Ai grijă!