Cum vă pot ajuta să vă pierdeți în greutate?

Datele sunt considerate ca fiind alimentul ideal, deoarece acestea sunt bogate în substanțe nutritive și de a oferi mai multe beneficii de sănătate (1). Din moment ce acestea sunt bogate în acizi grași și din fibre dietetice, date poate ajuta la pierderea in greutate prin înroșirea feței toxine, reglarea nivelului glucozei din sânge și reducerea inflamației (2). Aceste fructe dulci pot ajuta satiate pofta de dulce, fără a face să te îngrămădesc de calorii in plus. Dar trebuie să controlați dimensiunea porției ca nimic în exces poate face sa castigi in greutate. În acest articol, am de gând să-ți spun cum datele de pierdere în greutate de ajutor, cum să le includă în dieta dumneavoastră și stilul de viață trebuie să urmați pentru a pierde in greutate. Citește mai departe!

Dar, mai întâi, să-ți spun un pic despre datele. Perioada sau Phoenix dactylifera, sunt fructele dulci de palmieri, găsite mai ales în Orientul Mijlociu, Africa, India, Bangladesh, și Pakistan. Există diferite tipuri de date în funcție de fructoză, glucoză, zaharoză și conținutul.

Datele sunt bogate in carbohidrati (44-88%), fibre dietetice (6.4-11.5%). Protein (2,3 - 5,6%), grăsimi (0.2 - 0,5%) decât, minerale (fier, magneziu, cupru, calciu, sodiu, etc.), săruri, vitamine (A, B1, B2, C, niacină) și uleiuri (3 ).

Deci, este clar din profilul de nutriție care datele nu sunt doar super-delicioase, dar, de asemenea, foarte hrănitoare. Acum, să ne înțelegem modul în care datele de pierdere în greutate de ajutor.

Cum Perioada de pierdere în greutate de ajutor?

Deși acestea sunt dulci și încărcate cu carbohidrati, datele pot ajuta să piardă în greutate, din cauza următoarelor motive.

1. Conținut de fibre de mare

Datele sunt bogate în fibre dietetice. Fiber sau carbohidrati buni (cum îmi place să-l numesc) nu pot fi digerate de oameni. Fibre funcționează în trei moduri care duce la pierderea în greutate.

În primul rând, fibre ajută la încetinirea absorbției alimentelor în intestinul gros, făcându-se astfel te simti plin pentru o lungă perioadă de timp. Acesta previne, de asemenea, o creștere bruscă a glucozei din sânge.

În al doilea rând, ajută capcana grăsimilor, împiedicând absorbția grăsimii.

In al treilea rand, fibre ajută la producerea de acizi grași cu lanț scurt, în intestin, care este de fapt hrana pentru bacteriile intestinale bune. Aceste bacterii intestinale ajuta la digestie, care în cele din urmă ajută la creșterea metabolismului (4).

2. Conținutul ridicat de acizi grași nesaturați

Nu toate grasimile sunt rele. La fel ca acizii grași nesaturați se găsesc în datele. Acești acizi grași nesaturați pot ajuta la reducerea inflamației. Inflamatia poate apărea din diverse motive, cum ar fi leziuni, umflături, boli, consumul de alimente nesănătoase, și conduce un stil de viață sedentar. Vestea proasta este, inflamatia este legata de obezitate, rezistenta la insulina, diabet, boli de ficat, etc. (5). Din moment ce datele au o cantitate bună de acizi grași nesaturați, prin consumarea lor, puteți reduce inflamația, reducând astfel șansele de a câștiga în greutate.

3. Bun Sursa de proteine

Datele sunt, de asemenea, bogate în proteine. Proteinele sunt greu de digerat, iar timpul de tranziție în intestinul gros este mai lung, ceea ce te face sa te simti plin pentru o durată lungă. Mai mult decât atât, proteine ​​poate ajuta, de asemenea, construi și mușchii de reparații.

4. Antioxidant de proprietate

Fructe uscate sunt bogate in antioxidanti (6). Antioxidantii ajuta purifica de daunatoare radicalii liberi de oxigen și de a reduce stresul si inflamatia. Curmalele proaspete contin antioxidanti, cum ar fi antocianine, fenolii și carotenoizi (7). Acestea ajuta la eliminarea toxinelor și a stimula metabolismul și digestia. Acest lucru duce în cele din urmă la pierderea în greutate.

Activitatea 5. Anti-diabetice

Acest bomboane naturale poate ajuta de fapt menține nivelul zahărului din sânge sub control. Oamenii de știință au descoperit că flavonoide, saponine, și Fenolii în datele pot ajuta la stimularea producției de insulină. În plus, sa constatat că datele de laborator la șobolani diabetici hrănire a ajutat la îmbunătățirea diferitelor rezultate biochimice (8). Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți dacă sunteți diabetic. Consultați-vă medicul să știe dacă poate consuma date.

6. Satiates Sweet Tooth

Că dinte dulce! Nu-mi place, îmi place, dar nu pot să-l pierd! Da, o veste bună pentru cei care se simt în acest fel. Datele sunt dulci, moi și lipicioasă. Ele pot acționa ca un îndulcitor natural minus toate efectele negative ale zahărului din trestie. Deci, dacă vă simțiți ca având ceva dulce după o masă, pop doar două date în gură, și totul este pregătit. În acest fel, va fi capabil de a asigura o nutritie la corpul tau, fara riscul de a castiga in greutate.

Deci, acestea au fost cele 6 motive datele pot ajuta să piardă în greutate. Dar se poate consuma date nelimitat și încă mai speră să piardă în greutate? Să aflăm.

Cât de multe Date de a consuma pentru a pierde greutate?

Datele pot fi de ajutor pierdere în greutate, dar ele pot, de asemenea, duce la creșterea în greutate, dacă nu le consumă în cantități limitate. Puteți avea 4 - 6 zile pe zi pentru a satiate dinte dulce, păstrați chinurile foamei la golf, sau adăugați nutriție și gustul mâncării.

Vorbind despre alimente, lasă-mă să-ți spun cum să includă datele din meniul alimentar de zi cu zi.

Date Ajuta la pierderea in greutate - moduri de a unifica datele in dieta ta

1. Un mod interesant de a mânca date este de a de-semințe de ele și alte chestii câteva bucăți de nuci și migdale sau orice alte fructe uscate la alegere, în ele.
2. Adăugarea de date tocate la o salata de fructe sau desert este un alt mod minunat de a le bucura.
3. Puteți include, de asemenea datele din legume, preparate din orez, cușcuș, etc.
4. O metodă foarte comună de date este consumatoare prin adăugarea lor de lapte.
5. Puteți adăuga datele la iaurt, cremă de ouă, chutney, sosuri, prăjituri, etc.

Una dintre cele mai populare moduri de a consuma date este prin adăugarea lor la un pahar de lapte. De fapt, datele și lapte dieta a fost gasit pentru a promova pierderea in greutate rapida in multe tin dieta. Deci, dacă doriți să piardă 7 kg în 2 săptămâni, iată ce trebuie să faci.

Datele și Dieta de lapte

Saptamana 1

Mic dejun - 2 zile si un pahar de lapte

Masa de prânz - 3 oz de pește la gratar + veggies cu frunze verzi + 1 felie de pâine maro + 1 ceasca de iaurt + 2 zile

Dupa-amiaza Snack - 1 cana de ceai verde + 1 biscuit multicereale

Cina - 2 curmale și un pahar de lapte + veggies la gratar sau fierte + fasole fiarta

Săptămâna 2

Mic dejun - 2 zile si un pahar de lapte

Prânz - pește la grătar 3 oz + supa de legume sau supa de pui + 1 felie de pâine brun + 1 cana zara + 2 zile

Dupa-amiaza Snack - 1 cana de ceai verde + 1 biscuit multicereale

Cina - 2 zile si un pahar de lapte + sote legume cu ciuperci / pește / pui

NOTĂ: Discutați cu dietetician sau medicul dumneavoastră înainte de a urma acest plan de dieta.

Iată câteva date care pot ajuta cu pierderea in greutate:

1. Date medjool
2. Date Deglet Noor
3. Date California

Datele nu sunt bune numai pentru pierderea in greutate. Ei au alte beneficii de sănătate prea, ceea ce le face acest lucru foarte special. Să aruncăm o privire la beneficiile pentru sănătate ale date.

Care sunt beneficiile pentru sănătate de curmale?

• Ajutor Boost Imunitate

Consumand datele pot ajuta stimula imunitatea, deoarece acestea sunt o sursă bună de fier, care este esențial pentru producția de sânge (9). Ele sunt, de asemenea, încărcate cu vitamine, minerale, fibre dietetice, si proteine.

• Protejați de alergii

Datele conțin sulf organic care nu numai că ajută la reducerea reacțiilor alergice, dar, de asemenea, vă protejează de a cădea pradă alergii sezoniere.

• Preveni constipatia

Datele sunt bogate in fibre, care ajuta la promovarea intestine circulație. Dacă sunteți care suferă de constipație, bea o cana de lapte cu date și pisat de banane pentru a obține de relief într-o oră sau două.

• Au Nu Trans Grăsimi

Când consuma date ca o gustare, nu se va adăuga la grăsimile trans, care sunt deja acolo, în corpul dumneavoastră. Ceea ce este mare, ca prin reducerea cantității de grăsimi trans în corpul dumneavoastră, vă va reduce șansele de a câștiga în greutate și de a pune sanatatea in pericol.

• Păstrați Tu Energetic

Perioada vă poate furniza energie instant, deoarece acestea conțin cantități bune de glucoză, fructoză, zaharoză și. Ei te pot păstra energic timp de o oră întreagă bună. Deci, dacă vă simțiți letargic sau dacă există o scădere a nivelului glicemiei, au 2 - 4 zile.

• Proteja inima

Datele contin multe minerale diferite, care ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL, făcându-le astfel la protectants inimii ideale.

• Îmbunătățirea circulației

Fierul și sodiu în datele ajuta la echilibrarea fluidelor din organism. Aceasta, la rândul său, ajută la îmbunătățirea circulației, ceea ce este important atunci când vine vorba de a pierde în greutate și îmbunătățirea sănătății.

Deci, vedeți, cu datele de consum, vei pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, proteja organismul de diferite boli. Grozav. Dar cum de a alege cele mai bune date de pe piață și cum să le consume? Iată câteva sfaturi.

Sfaturi pentru a cumpăra și Consumați Date

• Uita-te pentru datele neîntrerupte și fără probleme ridate.
• Ele nu ar trebui să miros urât.
• Verificați data de expirare înainte de a cumpăra un pachet de date de la supermarket.
• Spălați-le bine sub jet de apă pentru a elimina orice murdărie sau bacterii.
• Depozitați-le într-un container etanș în frigider.
• Consumați 4 - 6 zile în fiecare zi pentru a pierde in greutate.

Sa ne amintim

Nu consuma prea multe date ca, care poate crește nivelul zahărului din sânge și, de asemenea, face sa castigi in greutate. Mai mult decât atât, consultați medicul sau dietetician înainte de a consuma datele pentru pierderea in greutate.

În concluzie, datele sunt o sursa excelenta de nutritie si poate fi folosit pentru a pierde in greutate. Deci, cumpara pachetul dvs. De date astăzi și pierde excesul flab să se simtă energic și, desigur, arata incantator. Ai grijă.