10 cele mai bune alimente bogate în lizină

Știați că lizina este un element esențial al organismului și stimulează producția de colagen? Știați că lizina alimente bogate poate ajuta, de asemenea, să depășească infecții cu herpes? Ei bine, dacă vă întrebați ce lizina este și modul în care ajută corpul, atunci ai ajuns la locul potrivit!

Citiți acest post și de a afla despre Lizină, utilizările sale și interacțiuni, și alimente care conțin acest aminoacid esențial.

Ce este Lizina?

Lizina este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că nu este produsă de organism și trebuie să consume alimente bogate în lizină sau suplimente pentru a obține cantitatea necesară de lizină în sistemul dumneavoastră. Lizina stimulează producția de colagen si ajuta organismul sa absoarba calciul. (1)

Utilizari:

In afara de a ajuta crearea de colagen si sprijinirea absorbtia calciului, lizina are alte utilizări, precum și (2), care includ:

Rece: Răni

Studiile au concluzionat că lizina poate ajuta la răni la rece trata. Lizina poate fi fie consumate sau utilizate topic ca o crema pentru a reduce rece răni și inflamații.

Reduce stresul:

Unele studii a observat că lizina a contribuit la reducerea anxietății la bărbați și de stres la femei.

Avertismente:

Lizina este esențială pentru organism și are multe beneficii. Cu toate acestea, lizină pot avea unele efecte adverse și ar trebui să aibă grijă atunci când consuma acest aminoacid. (3)

Efecte secundare:

Cu toate că lizina este de obicei ingerate si este cea mai mare parte în condiții de siguranță, aceasta poate duce la efecte secundare, cum ar fi afecțiuni ale stomacului, balonare, constipație și chiar diaree. (4)

Gravidă / care alăptează Femeile:

Au existat puține studii privind eficacitatea și siguranța consuma lizină în timp ce perioada de lactație sau gravidă. Deci, stați pe partea în condiții de siguranță și pentru a evita un exces de alimente bogate în lizină în timpul sarcinii. (5)

Boală de rinichi:

Unele studii au legat lizină la riscul de boli de rinichi. În unele cazuri, lizina agravat simptomele bolii renale. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a consuma lizină. (6)

Acum, că știi o afacere bună despre lizină, citiți mai departe să știe ce alimente contin acest aminoacid !.

Top 10 Lizină Rich Foods:

1. Parmezan:

Aceasta este cea mai bogata sursa tuturor proteinelor pe bază de lapte, și este presărată cu cei mai mulți aminoacizi esențiali. Parmezanul este destul de popular în bucătărie și se mândrește cu 151% din DZR lizină (admisie dietetice recomandate).

2. Carne de vită prăjită:

Carne de vită prăjită este delicios și încărcate cu proteine. Acesta conține, de asemenea, niveluri ridicate de mulți aminoacizi esențiali și conține în jur de 171% din DZR de lizină.

3. Pregatite Piept de pui:

Pregatite piept de pui este o altă sursă de proteine ​​populare, care conține mulți aminoacizi esențiali. Este, de asemenea, bogate în lizină, cu aproximativ 148% din DZR lizină.

4. Tuna (gătită):

Deși orice tip de pește gras / grași ar face, tonul este deosebit de bogate în lizină, oferind de 123% din DZR lizină.

5. Copti: Soia

Boabele de soia sunt unul dintre alimentele cele mai nutritive acolo. Ele sunt o sursa excelenta de cei mai mulți aminoacizi esențiali și sunt înghesuite cu proteine ​​pe bază de legume. Se mândresc cu o lizină CDI de 125%.

6. Carne de porc (gătită):

Carnea de porc este destul de popular în majoritatea națiunilor europene și este, de asemenea, sa bucurat de milioane de oameni din întreaga lume. Carnea de porc este bogat în animale de proteine ​​și conține mulți aminoacizi esențiali, oferind o RDI lizina 131%.

7. Creveți (fierte):

Fructe de mare ca și creveți, crabi, creveți sau homari sunt bogate în proteine ​​și conțin aminoacizi esențiale. Creveți gătită are o valoare lizina CDI 103%.

8. Seminte de dovleac:

Semintele de dovleac sunt bogate în proteine ​​pe bază de fructe și alți aminoacizi esențiali. Dintre acești aminoacizi esențiali, acesta conține, de asemenea, în jur de 67% din DZR lizină.

9. Ouă (crude):

Ouăle sunt, probabil, micul dejun cel mai preferat din toate timpurile. Peste tot în lume, oamenii consumă ouă într-o formă sau alta. Ouale crude sunt bune pentru consumatoare post-antrenament și sunt bogate în proteine. Ouăle lăuda de 43% din DZR lizinei.

10. Fasole albe:

Este folosit pentru a prepara multe tipuri diferite de alimente în întreaga lume, fasole albă sunt ticsite cu aminoacizi esențiali, cum ar fi lizina, și conțin 32% din DZR lizinei.

Deci, include aceste alimente bogate de lizină din dieta ta de azi și de a ajuta la reduce multe probleme de sanatate. Pentru a ne spune despre orice alte alimente bogate în lizină pe care le-ar fi pierdut aici, lăsa un comentariu de mai jos.