Cum se face Viparita Shalabhasana și beneficiile sale

Salabhasana, Shalabhasana, Locust posturii sau Grasshopper Pose este o asana. În cazul în care VIPARITA - Inverted / inversat; Shalabh - Locust; Asana - Pose / postura; Pronunțate ca Vip-a-RHEETH-uh shah-lah-BHAAHS-uh-nuh.

VIPARITA Salabhasana este cea mai din spate îndoiți poza. De asemenea, numit supraomul prezintă, această postură este o postură avansată de yoga, și trebuie să se facă sub îndrumarea doar un instructor de yoga certificat.

Tot ce trebuie să știi despre VIPARITA Salabhasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face asanei
3. Precauții și contraindicații
4. Începător Sfaturi
5. Avansat Pose Variante
6. Avantajele oferite de VIPARITA Salabhasana
7. Știința din spatele VIPARITA Salabhasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Această asana trebuie să fie practicat pe stomacul gol. Trebuie să vă asigurați-vă că există un decalaj bun între mesele și practica. În mod ideal, trebuie să dea un decalaj de 12 ore, ceea ce înseamnă că trebuie să-și exercite în dimineața. Dar, în cazul în care nu sunteți o persoană de dimineață, ai putea da patru la un decalaj de șase ore între mese și practica, și exercițiile fizice seara.

Trebuie să vă asigurați că intestinele sunt curate înainte de a practica acest asana.

• Nivel: Avansat
• Stil: Yoga Ashtanga
• Durata: până când corpul tău este confortabil
• Repetiție: Nici unul
• Întinderi: Back, coloanei vertebrale, picioare, gât, arme
• Intareste: arme, gât, coloanei vertebrale, piept

Înapoi la cuprins

Cum Pentru a face Superman Pose

1. Întinde-te pe burtă și puneți brațele sub trunchiul.

1. Se pune barbia pe podea.

1. Punctul degetele de la picioare afară și apăsați vârfurile picioarelor ușor pe podea.

1. Se transferă greutatea corpului pe patru labe pe măsură ce vă ridicați genunchii departe de podea.

1. Strângeți fesierii și abdomenul inferior. Apoi, prelungi spate mai mici în așa fel încât mușchii fesieri inclina spre calcaie.

1. Țineți pumnii în jos în timp ce ridicați coatele în sus, spre abdomen. Grip brațele spre picioare. Implicați brațele superioare și mușchii pieptului cu toată puterea ta.

1. Inspirați și ridicați picioarele de pe podea. Nu îndoiți genunchii. Ridica picioarele de la coapse. Pe măsură ce faci acest lucru, lucreaza musculatura superioara si mijlocul si abdomenul inferior, de asemenea. Coloanei vertebrale ar trebui să arc, ca și în cazul în care se formează o „C“, și ar trebui să fie capabil de a vedea degetele de la picioare în fața ta.

1. Expirați și coborâți piciorul și fără brațe de sub trunchiul. Vino pe patru labe tale, și să își asume Balasana. A respira.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva lucruri pe care trebuie să fie prudenți cu privire înainte de a practica acest asana.

1. Practica acest asana numai sub îndrumarea unui instructor de yoga certificat.

1. Dacă vă simțiți stres în gât, pune buzele pe podea, în loc de bărbie.

1. Evitați a face acest lucru asana dacă aveți probleme cu spatele, leziuni ale coloanei vertebrale sau braț, și dacă menstruație sau sunt gravidă.

Înapoi la cuprins

Începător Sfaturi

Dacă sunteți un începător, puteți utiliza suportul unui perete pentru a obține acest drept poziție. Există două moduri în care puteți utiliza suportul peretelui.

1. Ai putea sta plat pe podea, cu fața la perete. Apoi, ridicați picioarele în sus, și ușor le împinge pe perete pentru a obține arcul din spate dreapta.

1. Urmăriți acest videoclip pentru a vedea cât de ușor puteți aluneca în această postură, cu sprijinul unui perete.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variante

Odată ce acest maestru pose, te poți împinge un pic și de a crește întindere spinării. Încercați să atingeți picioarele la sol, sau se deplasează un picior în față și celălalt în spate.

Aceasta asana este deja o poziție avansată de Yoga, și stăpânirea s-ar putea să dureze un timp. Nu te grăbi, și să se abțină de la sărituri în această poziție avansată, fără orientare. Vei sfârși prin a face mai mult rău decât bine pentru corpul tau.

Înapoi la cuprins

Beneficiile aduse de VIPARITA Shalabhasana (Superman Pose)

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale VIPARITA Shalabhasana.

1. Se întinde complet spate și a coloanei vertebrale și a le face puternic.

1. Această asana ajută la întărirea piept.

1. Acesta stimulează chakra inimii, chakra gatului, si plexul solar.

1. Se întinde organele digestive, prin urmare, combaterea problemelor digestive.

1. Acesta întinerește și uplifts mintea, trupul și sufletul.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele VIPARITA Salabhasana

Aceasta asana este o provocare, și, de obicei, ceea ce este nevoie să-și asume această postură este exact opusul a ceea ce este necesar pentru a rămâne în ea. Este nevoie de o mulțime de putere a miezului și brațele pentru a ridica greutatea corpului împotriva gravitației. După ce își asume poziția, gravitatiei poate trage corpul într-o extensie mai mare. Prin urmare, flexori trunchi trebuie să fie suficient de puternic pentru a preveni hiperextensie. În timp ce unii oameni pot intra în poza cu ușurință, acestea ar putea să nu fie în măsură să rămână în ea. Alții ar putea fi în măsură să susțină și ar putea avea nevoie de poza de asistență a intra în ea.

S-ar putea fi mai bine sa expirati in timp ce intra in poza. Inhalarea poate dovedi a fi contraproductiv. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când inspirați, contracția puternică a diafragmei atrage de obicei, la nivelul coloanei vertebrale lombare și baza a cutiei toracice la tendonul central. Acest lucru poate crea rezistență în lungirea corpului în timp ce presupunând că această postură.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

1. Marjariasana
2. Adho Mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana I
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Balasana

Acest asana este extrem de dificilă și implică, de obicei, o mulțime de efort. Dar dacă ai înțeles corect, este cu siguranță fructuoasă. Doar un sfat - asculta corpul, cu atenție!

Înapoi la cuprins

Sper ti-a placut postul. Partajați-vă experiența cu noi prin comentarea de mai jos.

Articole recomandate

• Cum se face Vrschikasana și Care sunt beneficiile ei
• Cum de a face Ananda Balasana și care sunt beneficiile sale
• Cum se face Vajrasana și Care sunt beneficiile ei
• Cum se face TRIKONASANA și Care sunt beneficiile ei