Cum se face Parighasana și Care sunt beneficiile sale

Parigha - Un fascicul de fier utilizat pentru a bloca poarta, Asana - Pose; Pronunțată ca - par-ee-Goss-anna

Acest asana oferă o poarta de acces pentru oxigen pentru a intra în corpul nostru și de a ajunge la acele zone care sunt adesea lăsate afară. În timp ce face acest lucru, mușchii intercostali care conectează coaste noastre sunt, de asemenea, întinse. Practic, acest asana are o mulțime de beneficii pentru spinarii, sistemul respirator si sistemul digestiv.

Tot ce trebuie să știi despre Parighasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Parighasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Avansat Pose Variație
6. Beneficiile Poarta Pose
7. Știința din spatele Parighasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Stil de bază: Vinyasa Flow Durata: 30 secunde pe fiecare parte Repetiție: O dată pe fiecare parte Întinde: coloana vertebrala, femurali, Părțile laterale ale trunchiului Intareste: Sistemul respirator

Înapoi la cuprins

Cum de a face Parighasana

1. Îngenunchează pe saltea dvs., astfel încât degetele de la picioare sunt ondulate sub. Acest lucru vă va oferi stabilitate și va contribui, de asemenea, deschide tălpile picioarelor. Alternativ, puteți plasa vârfurile picioarelor plate pe saltea.

1. Intinde piciorul drept pe partea dreaptă. Rotiți șold spre exterior, astfel încât rotula se confruntă cu cerul.

1. Piciorul extins trebuie să fie în aceeași linie ca și genunchi în genunchi, iar genunchiul îngenuncheată ar trebui să fie chiar sub nivelul șoldului a aceluiași picior.

1. Inspirați și întinde brațul stâng deasupra capului, astfel încât parte a corpului este extinsă. Brațul tău trebuie să fie alături de ureche, iar lama umăr ar trebui să fie presat ferm pe spate.

1. Expirati, balama de partea dreapta, și se lasă mâna dreaptă să se odihnească, fie pe coapsa, glezna sau picior.

1. Uită-te la cer, și amintiți-vă să păstreze partea din spate a gâtului lung.

1. Respirați adânc și țineți poza.

1. Inhala. Desenați partea interioara a coapselor apropiate unul de altul, trage burta în, și ridicați pentru a elibera poza.

1. Expirați și glisați piciorul întins în spate. Relaxați-vă și repetați asanei pe de altă parte.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Evitați acest asana dacă aveți o accidentare la genunchi. În astfel de situații, ai putea sta pe un scaun și îl practică, în loc de genunchi în jos.

1. În cazul în care aveți dureri în gât, sau dacă vă simțiți amețit, setați privirea direct în loc de a privi în sus la mâna ta.

Înapoi la cuprins

Sfat pentru începători

Ca un începător, ar putea fi greu pentru tine să apăsați piciorul piciorul drept pe podea. Ai putea fie ridica mingea de picior pe o pătură sau de a folosi suportul peretelui pentru a obține acest drept.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Alterarea

Nu există ridică avansate pentru acest asana.

Înapoi la cuprins

Beneficiile Poarta Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Parighasana.

1. Acesta oferă hamstrings, gambe, și mușchilor aductori o întindere bună.

1. Aceasta ajută întinde mușchii intercostali între coaste. Acesti muschi ajuta la respiratie.

1. Mușchii din trunchi obține, de asemenea, o întindere bună.

1. Practicarea acestei asana deschide piept si umeri.

1. Acest asana stimuleaza plamanii si organele abdominale prea.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Parighasana

Acest asana lightens și energizează partea laterală a corpului și permite respirația să devină tridimensională. Parigha înseamnă bara care se închide poarta, și când își asume această poziție, corpul se aseamănă cu adevărat că bar. Când aveți o tuse sau o postură proastă, mușchii intercostali devin strans. Această condiție contractă respirație și mișcarea cutiei toracice. Această asana nu numai că ajută să se întindă acestor mușchi, dar, de asemenea, ajuta la ameliorarea problemelor respiratorii cum ar fi astmul, rece, gripa, si alergii.

Când coordona respirația cu asanei, calmeaza nervii si curata, de asemenea, sistemul circulator. Acesta prevede, de asemenea, hrană pentru organele abdominale, îmbunătățind astfel digestia. Această respirație coordonat, de asemenea rădăcini corpul și relaxat mintea. Pentru a realiza aceste beneficii, aveți nevoie pentru a respira și de a crea un val de la pelvis la piept superioară. Ai nevoie să inhaleze prin burtă și extinde coaste și umple piept. Acest asana vă ajută să obțineți că mișcarea ondulatoriu în respirație.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana PRASARITA Padottanasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Parsvakonasana Utthita TRIKONASANA Virasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

TRIKONASANA Utthita Parsvakonasana Parivrtta Janu Sirsasana

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să faci Parighasana, ce mai aștepți? Deschide plămânii și lăsați oxigenul din prin aceasta asana, care servește într-adevăr ca o poarta de acces.