Top 8 alimente pentru a preveni malnutriția

Malnutriția poate apărea atunci când o persoană nu obține nutrienți necesari. Copii, sugari și persoanele în vârstă sunt, de asemenea, întotdeauna la un risc crescut de malnutriție. Copiii suferă de malnutriție, deoarece acestea au nevoie de mai multă energie și nutrienți în timpul perioadei lor de creștere și dezvoltare, în timp ce adulții pot suferi din cauza pierderea poftei de mâncare și scăderea funcționării intestinale. Malnutritia poate avea efecte pe termen scurt și pe termen lung asupra sănătății. Prin urmare, este important să știți despre anumite tipuri de alimente care ajuta la prevenirea malnutriției.

Ce probleme cauzează malnutriției?

• Pierdere în greutate Neintenționată
• Oboseală și oboseală
• Slabiciune musculara
• Depresiune
• Memorie slabă
• Sistemul imunitar slab
• Anemie
• Pipernicit de crestere
• Infecții cutanate
• Pierderea parului
• Diaree prelungită
• Insuficiență renală

Prevenirea malnutriției

Aici sunt Top 8 Alimente pentru a preveni malnutriției:

1. Carbohidratii:

Carbohidratii ajuta organismul dumneavoastră pentru a obține energie. De asemenea, ele ajuta la depozitarea proteinelor in organism. Creierul cere carbohidrati pentru a obține energie, dar consumul de carbohidrați insuficient pentru o lună poate opri metabolismul acizilor grași. Acest lucru duce la pierderea de proteine ​​din organism și îl slăbește, cauzând malnutriție.

Se recomandă să ia 50 la 100 de grame de carbohidrați pentru prevenirea dezvoltării cetonelor. Produsele alimentare care includ hidrați de carbon sunt cele de grâu, ovăz, zaharuri, orez alb, paste și miere.

2. Fructe și legume:

Este recomandabil să se obțină aportul de vitamine din fructe și legume proaspete. Le include în dieta ta de zi cu zi.

3. Proteine:

Proteinele sunt un nutrient vital prezent în fiecare celulă a corpului uman. Proteinele furnizează, de asemenea, corpul cu azot special, care nu pot fi obținute din glucide sau lipide. Proteinele sunt utile în reglarea pH-ului, sau echilibrului acido-bazic din sânge. Acestea sunt necesare pentru sinteza hormonilor și enzimelor. Acestea sunt, de asemenea, esențiale pentru formarea celulelor și a sistemului imunitar. În timpul foame, cantități mari de țesuturi musculare se pierde și acest lucru duce la o sănătate precară. Proteinele într-o cantitate adecvată este necesară pentru a metaboliza și energia consumată pentru proces în ficat și rinichi.

Se recomandă să se consume 10-35% din caloriile zilnice ca proteine. Alimentele care includ proteina sunt leguminoase, ouă, nuci, fulgi de ovăz, cereale, grâu, quinoa, unt de arahide, conserve de carne, pește și popcorn.

4. Grăsimi:

Grasimile joaca un rol esential in mentinerea sanatatii pielii si parului atunci cand este consumata in dieta noastra de zi cu zi. Ele ajuta, de asemenea, în izolatoare organele corpului nostru împotriva șocurilor, menține temperatura corpului si da functionarea celulelor sanatoase. Grăsimile sunt utile pentru a stoca energie în organism. În plus, grăsimile sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași esențiali, care sunt utile pentru a preveni multe boli, inclusiv malnutriție.

Se recomandă ca 30 - 35% din calorii pe zi trebuie să provină din grăsimi. Produsele alimentare care includ grăsimi sunt unt de arahide, ulei, lapte integral, asigură, nuci și semințe.

5. Vitamine si minerale:

Vitaminele joaca un rol vital în îndeplinirea funcțiilor esențiale în organism. Vitamine si minerale promova stare bună de sănătate și să ofere o protecție împotriva infecțiilor și a multor boli. De asemenea, ele ajuta la creșterea organismului, metabolismul și eliminarea deșeurilor. Se recomandă să le ia de la sursele de alimentare, dar dacă este găsit insuficiente acestea pot fi, de asemenea, luate de la suplimente ca o alternativă. Ei foarte bine ajuta la prevenirea malnutriției.

6. Regim alimentar echilibrat:

Consumand o dieta echilibrata cu multi-vitamine este o modalitate de a preveni malnutriția. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, în a scăpa de probleme dentare, inflamație, edem, slăbiciune, durere limbii, anemie, oboseala, diaree, dermatita, furnicături în mâini, o creștere slabă, funcția nervilor saraci si sangerarea gingiilor.

7. Hidratarea:

Boost consumul de apă, cu 9 pahare pe zi. Apa este cel mai bun fluid, dar alte lichide conta la fel de bine.

Puteți lua alte lichide sub formă de:

• Supă
• Cafea cu lapte
• Ceai
• Ceai cu gheata
• Popsicles
• Suc
• Piureuri
• Suc de cocos
• Lapte

8. Fructe de mare și carne:

Include alimente, cum ar fi Turcia, somon, midii, carne de pui, carne de vită, ouă, crabi, scoici, lapte, care sunt surse bogate de B - 12.

Sardinele sau macrou, gălbenuș de ou, conserve de somon, lapte de soia, lapte de vacă conține o cantitate bună de vitamina d. Conserve de ton, stridii, păstrăv, crabi, hering sau sardine, somon este o sursă bogată de acizi grași.

Acum, că știți genul de alimente care ajuta la prevenirea malnutriției, trebuie să fiți atenți în a le pune la sugari dvs., copii și bătrâni.