- 420k
- 1k
- 870
Chaturanga Dandasana sau patru limbed Personal Pose, de asemenea, cunoscut sub numele de Low Plank, este un asana Yoga, în care un corp dreaptă paralelă cu solul este susținută de degetele și palmele, cu coatele la un unghi drept. Sanscrită: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Patru, Anga - Membrele, Danda - Personal, Asana - Pose; Pronunțate Ca - chaht-tur-ANG-ah Don-dahs-anna
Personalul Pose sau Dandasana este o pune dedicat sistemului de sprijin primar al corpului nostru - a coloanei vertebrale. În cazul în care efectuează în mod corect, acest asana este menit să semene cu un personal, cu coloana vertebrala fiind într-o singură linie dreaptă. Chaturanga Dandasana se bazează pe linii similare, dar implică membrele prea.
Chaturanga Dandasana seamănă cu un push-up, dar există unele diferențe semnificative între cele două. Trebuie să vă asigurați că corpul este aliniat corect, sau te-ai putea răni.
Această asana trebuie să fie efectuată pe stomacul gol. Trebuie să aveți mese cel puțin patru până la șase ore înainte de a practica yoga. De asemenea, trebuie să vă asigurați că intestinele sunt goale.
Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care aveți alte treburi pentru a rula, puteți face acest lucru seara, de asemenea. Doar amintiți-vă pentru a lăsa un bun decalaj între mese și practica.
Nivel: Stil de bază: Vinyasa / Ashtanga Durata: 30 până la 60 de secunde repetiția: Nici unul întinderi: Buric Intareste: arme, încheieturi
Înapoi la cuprins
Înapoi la cuprins
Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.
A. Sindromul de tunel carpian b. Sarcina c. Lombara Leziuni d. Încheietura prejudiciu e. Umăr Leziuni
Înapoi la cuprins
Ca un începător, ar putea fi greu pentru a face chaturanga Dandasana deoarece trebuie mai întâi pentru a face picioare, brațe, și înapoi suficient de puternic pentru a vă sprijini. Deci, până când obține acea putere de la practicarea acestei asana, face acest lucru. După ce presupunem scândura Pose, coborâți genunchii pe podea. Apoi, expirați și coborâți sternului, astfel încât acesta este un inch sau doi deasupra solului.
Înapoi la cuprins
Pentru a intensifica poza, rola de bile de picioarele tale la tocuri și pentru a muta trunchiul înainte. Când faceți acest lucru, vă va aduce pe mâini alături de talie, iar acest lucru va face poza mai provocatoare.
Înapoi la cuprins
Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale chaturanga Dandasana.
Înapoi la cuprins
Această Asana tonuri și întărește arme, încheieturi, spate mai mici, și mușchii abdominali. Astfel, se pregătește corpul pentru ipostazele mai dificile. La fel ca un tradițional push-up, întărește mușchii din jurul coloanei vertebrale si imbunatateste postura. Este nevoie atât de răbdare și disciplină pentru a corecta singuri în această postură, astfel încât să puteți evita accidentele. Odată ce se poate realiza acest lucru, veți vedea acest lucru ca un toner pose organism puternic.
Înapoi la cuprins
Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana
Înapoi la cuprins
Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana
Înapoi la cuprins
Acum, că știi cum să faci chaturanga Dandasana, ce mai aștepți? Alinierea este totul - invata-l, sau suferă. Aceasta este ceea ce acest asana te învață.