Cum să obțineți subțire Fast: o săptămână este tot ce ai nevoie!

Doamnelor! Ai o ocazie speciala vine în doar o săptămână? Sau esti obosit de a privi la cei cativa centimetri in plus? Timp pentru a face unele modificări fructuoase, care vă vor ajuta să piardă că flab în doar o săptămână. Pare imposibil? Citiți mai departe pentru a afla cum puteți realiza feat.

Obiceiurile alimentare proaste și lipsa de exercițiu sunt cauzele principale ale cresterii in greutate. Uneori, avand grija de corpul tau devine o sarcină dificilă, dacă aveți un program agitat. Dar nu vă faceți griji, pentru că eu sunt pe cale de a vă oferi un plan de dieta și exercițiile fizice super usor timp de o săptămână, care va ajuta nu numai să piardă în greutate apă, dar, de asemenea, îmbunătăți rata metabolică. Amintiți-vă, aceasta este o dieta foarte scăzut de calorii și nu ar trebui să fie urmate în mod continuu peste o săptămână. Dar, înainte de a începe cu graficul dieta, aici este ceea ce ar trebui să păstreze în minte.

Dvs. Tip de corp

Nu toată lumea are același tip de organism. Este important să știți tipul de corp înainte de a începe planul de a pierde in greutate. Există trei tipuri principale de corpuri: ectomorf, mezomorf și endomorphic. Să aruncăm o scurtă privire la fiecare dintre ele înainte de a explora modalități de a obține slab rapid.

• Ectomorf Tip caroserie

Cand te gandesti la oameni slabi, te gandesti la ectomorfi, care au foarte puțină grăsime și mușchi și au o structură osoasă, care este mai delicată decât ceilalți. Persoanele cu tipuri de corp ectomorf sunt în mod natural slab. Ar putea fi, de asemenea, că este mai ușor pentru ei să-și piardă în greutate. Un exemplu de ectomorfa este mereu slab Taylor Swift.

• Mezomorfică Tip caroserie

Persoanele cu acest tip de mușchi construi organism în mod natural. Corpul lor, de asemenea, câștigurile de grăsime mai repede. Cu toate acestea, avantajul lor este că ei sunt capabili să-și piardă grăsime care câștiga destul de ușor. Un bun exemplu pentru tipul de corp mezomorfică ar fi actrita Jessica Biel.

• Endomorphic Tip caroserie

Endomorphs au un tip de corp, care este destul de complicat. Ei trebuie să lucreze din greu pentru a controla procentul de grăsime corporală. Este o luptă pentru ei să piardă în greutate. Singer Beyonce este un exemplu de tip corp endomorphic.

Dacă sunteți de planificare pentru a obține acel corp slabă rapid, să păstreze aceste puncte în minte:

1. Nivelul de dificultate sau ușurința cu care puteți obține slab depinde de tipul de corp.
2. Noțiuni de bază slab depinde de faptul dacă aveți un organism de tip ectomorf, mezomorf sau endomorphic.
3. Trebuie să fii realist în timp ce stabilirea obiectivelor de a obține subțire, astfel încât să le puteți realiza fără a fi dezamăgit.
4. Sănătatea ar trebui să vină întotdeauna mai întâi ca fiind atuuri slab în orice zi. Mentinerea o greutate sanatoasa si imbunatatirea starea generala de sanatate ar trebui sa fie obiectivul principal. Noțiuni de bază slab ar trebui să vină întotdeauna al doilea la acest lucru. Trebuie să vă asigurați că toate planurile tale pentru a obține subțire sunt în concordanță cu acest principiu, și vei face mare!

Acum, că știi ce să se aștepte și de modul în care fiecare tip de organism va reactiona diferit la acest plan de dieta sa inceapa!

Ia-Skinny în 7 zile

1. Ziua 1 - 2000 Calorii
2. Ziua 2 - 1600 Calorii
3. Ziua 3 - 1200 Calorii
4. Ziua 4 - 900 calorii
5. Ziua 5- 800 Calorii
6. Ziua 6 & Ziua 7 - 700 calorii
7. Modificarea stilului de viata pentru a obține Slabe Rapid

7 zile Dieta Planul

Planul Dieta de 7 zile necesita tin dieta pentru a reduce treptat calorii. După 7-a zi, pentru următoarele 2 săptămâni, tin dieta vor rămâne pe o dieta saraca in calorii, care nu trebuie să depășească un aport total de 1000 de calorii pe zi.

1. Ziua 1 - 2000 Calorii

Masă	Ce să mănânci
Dimineața devreme	1 apă caldă de sticlă cu 1 lingură de miere și 1 - 2 cu var.
Micul dejun	Opțiuni: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Orice Sucul sănătos Compuse din ingrediente proaspete.
Prânz	Opțiuni: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Sparanghel, spanac și salata de cartofi dulci cu pansament ușor.
După prânz	4 migdale și 1 măr.
Gustare seara	1 cești negru sau ceai verde cu 1 biscuit multigrain.
Cină	Opțiuni: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Amestecă pui prăjit - curcan cu legume.

De ce Funcționează

Femeile adulte au nevoie de 2200 de calorii pe zi. Începeți prin tăierea de 200 de calorii în prima zi, astfel incat corpul tau nu se simte lipsit. Începeți ziua cu o apă de detoxifiere pentru a alunga toxinele. Posibilitati de alimentatie la fiecare 2 - 3 oră pe tot parcursul zilei va menține celulele active și vă păstrați de la ronțăind junk food.

Alimente pentru a mânca

Aici este o listă de alimente pe care le puteți mânca în ziua 1.

Legume - țelină, varză chinezească, broccoli, sfecla mangold, fasole verde, broccoli, conopida, praz, spanac, bok choy, morcov, sfeclă roșie, ghimbir, usturoi, ceapa, chili verde, tărtăcuță sticla, tărtăcuță amar, tomate, dovlecei, sparanghel , mazăre verde, anghinare, și varză de Bruxelles. Fructe - grapefruit, portocale, lamaie, lime, mere, avocado, smochine, piersici, prune, pepene verde, pepene galben, kiwi, căpșuni, și rodii. Proteine ​​- pește, piept de pui, piept de rață, curcan, slănină de porc, soia, ciuperci, și leguminoase. Semințe și fructe cu coajă - Flaxseeds, seminte de dovleac, seminte de chia, seminte de floarea soarelui, ulei de migdale, nuc, macadamia, nuci pecan și alune. Grăsimi și uleiuri - ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de semințe de in, ulei de semințe de cânepă și de unt clarificat. Ierburi și condimente - Cilantro, salvie, marar, rozmarin, cimbru, oregano, frunze de dafin, busuioc, praf de turmeric, ardei iute, piper negru, praf de coriandru, praf de chimen, curcumă pulbere, toate condimente, nucșoară, șofran, nucșoară, scorțișoară, cuisoare, pudra de ghimbir, praf de usturoi, praf de ceapa, și schinduf semințe.

Alimente pentru a se evita

Legume - cartofi și cartofi dulci de fructe - banane, ananas, mango și. Protein - Seminte Beef & Nuts - nuci caju Grăsimi și uleiuri - untură, unt, margarina, maioneza, ulei de canola, și ulei vegetal.

Dacă sunteți alergic sau pur și simplu nu le place gustul produselor alimentare menționate în diagramă dieta, aici este o listă de înlocuitori.

Înlocuitori alimentari

Miere - Sirop de arțar Lime - mere Ouă oțet de cidru - Bacon multicereale pâine - Total grâu pâine Lapte - Lapte de soia suc proaspăt de fructe / legume - Quinoa sau Tuna ovăz salata - salata de pui / ciuperci Asparagus - Zucchini spanac - Swiss chard Broccoli - Conopidă Migdale - nuci de macadamia mere - portocaliu negru sau ceai verde - ceai din plante sau negru biscuiților multicereale cafea - biscuiti Butternut suc de fructe - Ash tărtăcuță Conopidă - broccoli Se agită prăjit pui / curcan - ciuperci

Din moment ce va lua 2000 de calorii în această zi, este recomandat să consume energia de lucru afară. Aici este o listă de exerciții pe care le puteți face acasă la ora convenabil.

Exerciții pentru Ziua 1

• Rotațiile gatului (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Umăr (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri Arm (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații încheietura - (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații ale taliei - (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații gleznă - (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• La fața locului jogging - 5 - 10 minute
• Plamini forward - 2 seturi de 5 repetari
• Jumping transmite Plãmîni - 2 seturi de 5 repetari
• Cricuri sărituri - 2 seturi de 20 repetari
• Sit-up-uri - 1 set de 10 repetari
• Abdomene cu picioarele perpendiculare pe podea - 2 seturi de 5 repetari
• Alpiniști - 1 set de 10 repetari
• Flotari - 2 seturi de 5 repetari
• Lovituri de tip foarfece - 1 set de 10 repetari
• Crunch laterale permanent - 2 seturi de 10 repetari
• Întinde

Cum veți simți după Ziua 1

La sfârșitul primei zile, primul sentiment este un sentiment de realizare pentru finalizarea cu succes Ziua 1. În al doilea rând, vă veți simți lumina și activă. Este posibil să apară dureri de corp, din cauza antrenament, dar care va dispărea odată ce ai un obicei de a face asta în fiecare zi face.

Înapoi la cuprins

Ziua 2 - 1600 Calorii

Masă	Ce să mănânci
Dimineața devreme	1 apă caldă de sticlă cu 1 lingură de miere și 1 - 2 o var sau orice altceva Băutură detoxifiantă.
Micul dejun	Bucătăria de trandafiri sau banane.
Prânz	Supă de broccoli sau Supa de varza.
După prânz	1 castron de fructe.
Gustare seara	1 ceasca verde cu 1 biscuiti de ovaz.
Cina	Opțiuni: Chicken clear soup with veggies. Pește la gratar cu iaurt și cu unt de legume răzuite. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

De ce Funcționează

Se taie caloriile în jos la 1600 pe a 2-a zi. Se prepară o periuță grea pentru micul dejun și să mănânce lumina pentru masa de prânz. Mesaj gustarile masa de prânz este recomandată, deoarece va ține metabolismul sus. Încheiați ziua cu o cină bogată în proteine ​​substanțial, astfel încât muschii nu devin slab.

Alimente pentru a mânca

Aici este o listă de alimente pe care le puteți mânca în ziua 2.

Legume - spanac, broccoli, telina, sfecla mangold, varză de Bruxelles, fasole verde, varză chinezească, varză, praz, conopidă, praz, spanac, morcov, sfeclă roșie, dovlecei, ghimbir, usturoi, ceapa, ardei iute verde, tărtăcuță sticla, tărtăcuță amar , tomate, sparanghel, mazăre verde, anghinarea si bok choy. Fructe - pere, mere, portocale, cireșe, guava, grapefruit, căpșuni, lămâie, lime, castraveti, smochine, piersici, avocado, prune, pepene verde, pepene galben, kiwi, rodie și clementine. Proteine ​​- piept de pui, curcan, somon, ton, macrou, piept de rață, curcan, slănină de porc, soia, ciuperci, fasole, fasole garbanzo, mazăre negru cu ochi, fasole mung, linte, și gram Bengal. Semințe și fructe cu coajă - Flaxseeds, seminte de dovleac, seminte de chia, seminte de floarea soarelui, ulei de migdale, nuc, macadamia, nuci pecan și alune. Grăsimi și uleiuri - ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de semințe de in, ulei de semințe de cânepă, unt clarificat, unt de arahide, unt de semințe de floarea soarelui și unt flaxseed. Ierburi și condimente - Cilantro, salvie, marar, rozmarin, cimbru, oregano, frunze de dafin, busuioc, praf de turmeric, ardei iute, piper negru, praf de coriandru, praf de chimen, curcumă pulbere, toate condimente, nucșoară, șofran, nucșoară, scorțișoară, cuisoare, pudra de ghimbir, praf de usturoi, praf de ceapa, și schinduf semințe.

Alimente pentru a se evita

Legume - cartofi și fructe de cartofi dulci - banane, ananas, mango și proteine ​​- vită și de porc semințe și fructe cu coajă - Anacard și arahide Grăsimi și uleiuri - untură, unt, margarina, maioneza, ulei de canola, și ulei vegetal.

Aici este lista cu înlocuitori, care va ajuta să înlocuiască un aliment menționat în graficul de dieta pe care nu le place sau sunt alergic la.

Înlocuitori alimentari

Lime scorțișoară pudră - - Miere Otetul de mere Kale - spanac Banana - Avocado broccoli - Conopida Varza - sfecla mangold sau bok choy Fructe - 1 - 2 morcovi ceașcă pentru copii sau varza de ceai verde - plante de ceai Fulgi de ovăz biscuiti - multicereale biscuite de pui clar ciuperci supă sau supa de linte pește la grătar - piept de pui la gratar sau legume năut tortilla folie - folie de pui sau folie de ton

Aportul trebuie să totalizeze 1600 de calorii. Vei avea în continuare să antrenament pentru a mobiliza grăsime și de a accelera pierderea in greutate. Aici este o listă de exerciții recomandate pentru Ziua 2.

Exercitii pentru Ziua 2

• Rotațiile gatului (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Umăr (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri Arm (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații încheietura - (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații ale taliei - (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații gleznă - (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Squats - 1 set de 10 repetari
• Fandarile sărituri - 2 seturi de 5 repetari
• Flotari - 2 seturi de 5 repetari
• Cricuri sărituri - 2 seturi de 15 repetari
• Burpees- 2 seturi de 10 repetari
• Abdomene - 1 set de 10 repetari
• Plank - 15 - 20 de secunde
• Scissor kicks- 2 seturi de 10 repetari
• Tricep dips - 2 set de 5 repetari
• Întinde

Cum veți simți după Ziua 2

Până la sfârșitul zilei 2, va veti simti mai energic si activ. Mușchii dumneavoastră poate încă rănit. În cazul în care este necesar a face câteva, dar nu se opresc de lucru afară.

Înapoi la cuprins

Ziua 3 - 1200 Calorii

Masă	Ce să mănânci
Dimineața devreme	1 apă caldă de sticlă și suc de 1 tei.
Micul dejun	1 lapte fără grăsime din sticlă, 1 măr și 2 date.
Prânz	Opțiuni: sandwich de legume la grătar fără maioneză sau brânză. Salata afumata de curcan cu ulei de masline si sos de mustar dijon.
După prânz	1 cană pepene verde.
Gustare seara	1 pahar Limonadă.
Cină	Opțiuni: cuburi de pui la grătar cu ananas și miere. Cu fasole franceză franțuzească cu cartofi dulci.

De ce Funcționează

Pe aceasta 1200 zile de calorii, veți obține pentru a consuma o mulțime de fructe proaspete, sucuri de fructe și legume, astfel încât să ofere fibre de amplu pentru organism. Fibre previne acumularea de grăsime și, de asemenea, mobilizeaza grasime stocate. Aici este o listă de alimente pe care le puteți mânca în ziua 3.

Alimente pentru a mânca

Legume - spanac, broccoli, țelină, sfecla mangold, varza de Bruxelles, fasole verde, varză chinezească, varză, praz, conopidă, praz, spanac, morcov, sfeclă roșie, dovlecei, ghimbir, usturoi, ceapă, ardei verde, roșii, sparanghel, verde mazăre, anghinare, și bok choy. Fructe - pere, mere, portocale, cireșe, guava, grapefruit, căpșuni, lămâie, lime, castraveti, smochine, piersici, avocado, prune, pepene verde, pepene galben, kiwi, rodie și clementine. Proteine ​​- piept de pui, curcan, somon, ton, macrou, piept de rață, curcan, slănină de porc, soia, ciuperci, fasole, fasole garbanzo, mazăre negru cu ochi, fasole mung, linte, și gram Bengal. Semințe și fructe cu coajă - Flaxseeds, seminte de dovleac, seminte de chia, seminte de floarea soarelui, ulei de migdale, nuc, macadamia, nuci pecan și alune. Grăsimi și uleiuri - ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de semințe de in, ulei de semințe de cânepă, unt clarificat, unt de arahide, unt de semințe de floarea soarelui și unt flaxseed. Ierburi și condimente - Cilantro, salvie, marar, rozmarin, cimbru, oregano, frunze de dafin, busuioc, praf de turmeric, ardei iute, piper negru, praf de coriandru, praf de chimen, curcumă pulbere, toate condimente, nucșoară, șofran, nucșoară, scorțișoară, cuisoare, pudra de ghimbir, praf de usturoi, praf de ceapa, și schinduf semințe.

Alimente pentru a se evita

Legume - cartofi și fructe de cartofi dulci - banane, ananas, mango și proteine ​​- vită și de porc semințe și fructe cu coajă - Anacard și arahide Grăsimi și uleiuri - untură, unt, margarina, maioneza, ulei de canola, și ulei vegetal.

Aici este lista cu înlocuitori, care va ajuta să înlocuiască un aliment menționat în graficul de dieta pe care nu le place sau sunt alergic la.

Înlocuitori alimentari

Otetul de mere - scortisoara macinata sau suc de lămâie verde degresat lapte - mere de lapte de soia - ½ Perioada ceașcă de rodie - Caise legume la gratar tip sandwich - Tonului / Sandwich cu pui afumat salata de curcan bacon - rosii si pepene verde salata feta - Castravetele sau limonada muskmelon - Suc de morcovi cu un strop de suc de lămâie de pui la gratar - Tikka de pui si legume la gratar ananas - mere miere - sirop de arțar de spanac - Bok Choy sparanghel - fasole franceză ciuperci glazura - legume / pui glazura

Exercitii pentru Ziua 3

• Rotațiile gatului (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Umăr (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri Arm (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații încheietura - (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații ale taliei - (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații gleznă - (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Exerciții de stretching sau yoga

Cum veți simți după Ziua 3

Te-ar fi pierdut greutatea de apă, până la sfârșitul zilei de 3 și, prin urmare, veți observa un corp mai suplu. Cu toate acestea, nu se opresc dieta pe măsură ce va câștiga greutatea apei din spate mai repede decât anticipa.

Înapoi la cuprins

Ziua 4 - 900 calorii

Masă	Ce să mănânci
Dimineața devreme	1 apă caldă de sticlă și suc de 1 tei.
Micul dejun	1 suc de fructe din sticlă realizat cu ananas, kiwi, piersici și piper negru proaspăt măcinat.
Prânz	Salată de roșii și salată de verdeață cu pansament de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
După prânz	1 suc de roșii din sticlă, cu o limbă de var și pinch de piper negru.
Gustare seara	1 cană de morcovi pentru copii.
Cina	Opțiuni: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

De ce Funcționează

În mod semnificativ scăzut în calorii, această diagramă dieta listează alimente care ajuta pierderea in greutate, cum ar fi piper negru, var, legume și fructe (1).

Alimente pentru a mânca

Aici este o listă de alimente pe care le puteți mânca în ziua 4.

Legume - Flacon tărtăcuță, tărtăcuță amar, țelină, sfecla mangold, dovlecel, andive, broccoli, varză de Bruxelles, fasole verde, varză chinezească, varză, praz, conopidă, praz, spanac, morcov, sfeclă roșie, chili verde, tomate, sparanghel, verde mazăre, anghinare, bok choy, ghimbir, usturoi, si ceapa. Fructe - prune, pluot, pere, portocale, grapefruit, lămâie, lime, castraveti, smochine, piersici, avocado, clementine, mere, pepene verde, pepene galben, kiwi, căpșuni, cireșe, rodie și guava. Proteine ​​- somon, ton, macrou, piept de pui, piept de rață, curcan, curcan, ciuperci, soia, gram Bengal, linte, fasole garbanzo, mazăre negru cu ochi, fasole mung, și fasole. Semințe și fructe cu coajă - Flaxseeds, seminte de dovleac, seminte de chia, seminte de floarea soarelui, ulei de migdale, nuc, macadamia, nuci pecan și alune. Grăsimi și uleiuri - ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de semințe de in, ulei de semințe de cânepă, unt clarificat, unt de arahide, unt de semințe de floarea soarelui și unt flaxseed. Ierburi și condimente - Cilantro, salvie, marar, rozmarin, cimbru, oregano, frunze de dafin, busuioc, praf de turmeric, ardei iute, piper negru, praf de coriandru, praf de chimen, curcumă pulbere, toate condimente, nucșoară, șofran, nucșoară, scorțișoară, cuisoare, pudra de ghimbir, praf de usturoi, praf de ceapa, și schinduf semințe.

Alimente pentru a se evita

De legume - cartofi și cartofi dulci de fructe - banane și mango Proteine ​​- vită și de porc semințe și fructe cu coajă - Anacard și arahide Grăsimi și uleiuri - untură, unt, margarina, maioneza, ulei de canola, și ulei vegetal.

Aici este o listă de înlocuitori alimentari pentru Ziua 4.

Înlocuitori alimentari

Lime - Otetul de mere ananas - mere Kiwi - pepene verde Peach - piper negru portocaliu - pinch de Migdale ardei iute - Nuci de pui - Turcia sau tomate ciuperci Cherry - Smochine Greens - Spanac scăzut de grăsimi iaurt - Smantana Ulei de măsline - muștar Dijon Morcov / sucul de sfeclă roșie - suc de mere proaspete de ceai verde - plante de ceai Saltine cracker - ½ ceasca de popcorn linte - garbanzo fasole Mazăre - tomate conopidei - broccoli somon afumat - Tuna / ciuperci / pui piept de sparanghel - fasole verde varză chinezească - ardei Bok choy Bell - țelină

Exercitii pentru Ziua 4

• Rotațiile gatului (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Umăr (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri Arm (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații încheietura - (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații ale taliei - (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații gleznă - (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• La fața locului jogging - 5 - 7 minute
• Corp plin exercițiu de stretching

Cum veți simți după Ziua 4

Chiar dacă acest lucru este o zi scăzut de calorii, nu te vei simti foame sau slab pentru ca vei manca frecvent. De asemenea, o cifră tonifiat-jos vă va ține motivat.

Înapoi la cuprins

Ziua 5- 800 Calorii

Masă	Ce să mănânci
Dimineața devreme	1 apă caldă de sticlă cu suc de 1 tei și suc de un centimetru de rădăcină de ghimbir.
Micul dejun	1 ou fiert întreg.
Prânz	1 castron de supă de legume amestecate.
După prânz	1 măr sau 1 portocaliu.
Gustare seara	1 ceasca verde de ceai verde cu 1 biscuit multigrain.
Cina	Opțiuni: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Salată de pui la grătar 1 lapte fără grăsime din sticlă cu un vârf de turmeric înainte de culcare.

De ce Funcționează

Ouăle furnizează organismului cantitatea necesară de vitamine, minerale și acizi grași. O cina buna bogate în proteine ​​va da nutritie pentru muschii.

Alimente pentru a mânca

Aici este o listă de alimente pe care le puteți mânca în ziua 5.

Legume - varză chinezească, varză, praz, conopidă, praz, spanac, morcov, sfeclă roșie, chili verde, tomate, tărtăcuță sticla, tărtăcuță amar, fasole verde, sparanghel, mazăre verde, țelină, andive, broccoli, varză de Bruxelles, anghinare, bok Choy, ghimbir, usturoi, ceapa, sfecla mangold și dovlecei. Fructe - mere, pepene verde, pepene galben, kiwi, prune, pluot, pere, portocale, grapefruit, lamaie, tei, castraveti, smochine, piersici, avocado, clementina, căpșuni, cireșe, rodii, guava. Proteine ​​- somon, ton, macrou, piept de pui, piept de rață, curcan, curcan, ciuperci, soia, mazăre negru cu ochi, fasole mung, fasole, gram Bengal, linte, fasole și garbanzo. Semințe și fructe cu coajă - Flaxseeds, seminte de dovleac, seminte de chia, seminte de floarea soarelui, ulei de migdale, nuc, macadamia, nuci pecan și alune. Grăsimi și uleiuri - ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de semințe de in, ulei de semințe de cânepă, unt clarificat, unt de arahide, unt de semințe de floarea soarelui și unt flaxseed. Ierburi și condimente - Cilantro, salvie, marar, rozmarin, cimbru, oregano, frunze de dafin, busuioc, praf de turmeric, ardei iute, piper negru, praf de coriandru, praf de chimen, curcumă pulbere, toate condimente, nucșoară, șofran, nucșoară, scorțișoară, cuisoare, pudra de ghimbir, praf de usturoi, praf de ceapa, și schinduf semințe.

Alimente pentru a se evita

De legume - cartofi și cartofi dulci de fructe - banane și mango Proteine ​​- vită și de porc semințe și fructe cu coajă - Anacard și arahide Grăsimi și uleiuri - untură, unt, margarina, maioneza, ulei de canola, și ulei vegetal.

Consultați următoarea listă înlocuitor alimentar dacă sunteți alergic sau nu le place manca oricare dintre alimentele enumerate în tabelul de dieta.

Membru supleant alimentar

Ceaiul verde - ceai din plante sau cafea neagra fiert egg- Omleta sau lapte fiert piept de pui - suc de legume proaspete sau soia Rinichi lapte de fasole - gram Bengal sau fasole Garbanzo fierte de pui la gratar - pește la grătar sau sote de ciuperci de mere - Peach Orange - Grapefruit biscuit cu sare - ½ cană popcorn pui tocană - Tuna salată folie Amestecate lintea si supa de legume - legume la gratar

Exercitii pentru Ziua 5

• Rotațiile gatului (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Umăr (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri Arm (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații încheietura - (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații ale taliei - (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații gleznă - (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Surya Namaskar

Cum veți simți după Ziua 5

Vei observa o diferență mare în greutate, și, de asemenea, v-ar simți mai ușoare. Nu se va simți obosit ca tine va fi consumul de alimente nutritive. Dacă te simți slab, puteți lua un supliment de multivitamine.

Înapoi la cuprins

Ziua 6 & Ziua 7 - 700 calorii

Masă	Ce să mănânci
Dimineața devreme	1 apă caldă de sticlă cu suc de 1 tei.
Micul dejun	Opțiuni: Banana whole wheat pancakes with honey. Tulpina de telina, telina si capsuna cu seminte de in semințe de pământ.
Prânz	Opțiuni: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Salata de thai papaya.
După prânz	Opțiuni: Tender coconut water. 1 cană de iaurt fără grăsime.
Gustare de seară	1 ceașcă de ceai verde.
Cina	Opțiuni: Baked salmon with lime and herbs. Bucata de soia copt umplute cu capsicum.

De ce Funcționează

În ziua 6 și ziua 7, cei care tin dieta li se va permite să consume 700 de calorii pe zi. Negative alimente calorii sunt incluse, astfel încât să arde de grăsime în timp ce digera ceea ce mananci. Apă de nucă de cocos sau de iaurt este de umplere încă scăzut în calorii. Încheiați ziua cu o cină bogată în proteine ​​de lumină pentru a evita oboseala musculară și slăbiciune.

Alimente pentru a mânca

Aici este o listă de alimente pe care le puteți mânca în ziua 6 și 7.

Legume - Cynara, andive, dovlecel, bok choy, varză chinezească, praz, conopidă, praz, varză, spanac, morcov, sfeclă roșie, chili verde, tomate, tărtăcuță sticla, fasole verde, sparanghel, mazăre verde, țelină, broccoli, varză de Bruxelles , ghimbir, usturoi, ceapa si sfecla mangold. Fructe - struguri, grapefruit, mere, kiwi, prune, pepene verde, pepene galben, afine, fructe stele, pluot, pere, lamaie, lime, portocale, castraveti, smochine, piersici, avocado, clementina, căpșuni, cireșe, rodii, guava. Proteine ​​- somon, ton, macrou, piept de pui, piept de rață, curcan, curcan, ciuperci, soia, gram Bengal, linte, fasole garbanzo, mazăre negru cu ochi, fasole mung, și fasole. Semințe și fructe cu coajă - Flaxseeds, seminte de dovleac, seminte de chia, seminte de floarea soarelui, ulei de migdale, nuc, macadamia, nuci pecan și alune. Grăsimi și uleiuri - ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de semințe de in, ulei de semințe de cânepă, unt clarificat, unt de arahide, unt de semințe de floarea soarelui și unt flaxseed. Ierburi și condimente - Cilantro, salvie, marar, rozmarin, cimbru, oregano, frunze de dafin, busuioc, praf de turmeric, ardei iute, piper negru, praf de coriandru, praf de chimen, curcumă pulbere, toate condimente, nucșoară, șofran, nucșoară, scorțișoară, cuisoare, pudra de ghimbir, praf de usturoi, praf de ceapa, și schinduf semințe.

Alimente pentru a se evita

De legume - cartofi și cartofi dulci de fructe - banane și mango Proteine ​​- vită și de porc semințe și fructe cu coajă - Anacard și arahide Grăsimi și uleiuri - untură, unt, margarina, maioneza, ulei de canola, și ulei vegetal.

Daca nu sunteti un fan al produselor alimentare enumerate în tabelul de dieta, să ia o privire la această listă substitut în secțiunea următoare.

Înlocuitori alimentari

Lime - Otetul de mere varza de Bruxelles - Broccoli de pui - pentru tonul sau ciuperci Papaya - muskmelon Tender apă de nucă de cocos - Sucul proaspat de portocale degresată iaurt - Smantana ceai verde - ceai din plante sau de somon cafea neagra - Tonului din soia bucată - ciuperci Capsicum - Bame sau roșie

Exerciții pentru Ziua 6 & 7

• Rotațiile gatului (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Umăr (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri Arm (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații încheietura - (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații ale taliei - (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații gleznă - (în sens orar și anti-orar) - 1 set de 10 repetari
• Exerciții de respirație

Cum veți simți după Ziua 6 & 7

Vei fi surprins sa vezi schimbarea corpului si cea mai buna parte este pierde in greutate fara foame. Posibilitati de alimentatie la fiecare 2 - 3 ore și consumul de alimente care ard grasimi te va împiedica senzație de slăbiciune și de foame. Yoga va ajuta, de asemenea mentine muschii si circulatia sangelui activ.

Prudență

Nu urmați acest plan de dieta pentru orice mai mult de șapte zile. Lipirea la o dieta foarte scazut de calorii pentru o perioadă prelungită de timp va duce la imunitate compromisa, mușchi slabi, și oase. De asemenea, consultați medicul sau dietetician inainte de a urma acest plan de dieta pentru a ști dacă acest lucru se va potrivi. Dacă doriți să urmați acest plan de dieta dincolo de șapte zile, adresați-vă dietetician pentru sfaturi cu privire la cât de multe calorii ar trebui să consume pentru a menține un corp subțire.

Înapoi la cuprins

7. Modificări Stil de viață pentru a obține Slabe Rapid

Ai nevoie să mănânce sănătos și să obțină exerciții fizice regulate. În afară de aceasta, de asemenea, trebuie să înțeleagă cum să facă uz de dietă și exerciții fizice în mod eficient pentru a vă asigura că vă veți pierde în greutate într-un mod sănătos. Odată ce aveți o înțelegere clară a modului de a realiza acest lucru, aveți posibilitatea să orienteze clar de mai multe moduri nesănătoase, care sunt acolo pentru a obține slab.

• Consumați Alimentare Încet

Asigurați-vă că mesteca bine mancarea. Aceasta este o parte importanta de a pierde in greutate (2). Este esențial să se asigure că produsele alimentare este foarte bine mestecate-l înainte de a înghiți.

• Postură

Postura ta a luat o mulțime de a face cu pierderea de grăsime din zona abdominală. Când stai în postura corectă, tonifica abdomenul, împiedicându-le de la acumularea de grăsime. De aceea, încercați să se așeze, mers pe jos, și să doarmă în postura corectă.

• Determinați dvs. Ideal Greutate

Înainte de a face un plan de pierdere în greutate, aveți nevoie pentru a determina ce este greutatea ideala (3). Calculatoare online sunt disponibile pentru a vă ajuta să faceți acest lucru. Cunoscând greutatea corporală ideală vă permite să creați un plan cu obiective sănătoase.

• De lucru pe abdomenul

Știați că puteți lucra pe muschii abdominali, chiar în timp ce stai? Musculare care joacă un rol în modul în care plat uite abdomenul este transversus abdominis. Lucrați acest mușchi ori de câte ori poate pentru a obține un apartament și tăiați zona abdominală. Verificați aceste asane yoga pentru a obține o burtă plat.

• Creați o listă sănătoasă Băcănie

Lista dvs. De produse alimentare ar trebui să conțină numai alimentele cele mai nutritive. Alimentatia sanatoasa este o parte importanta de a obține slab. Ar trebui să se limiteze, de asemenea, timpul petrecut în magazin alimentar, astfel încât să țină departe de culoarele care au toate lucrurile nesănătoase. Pierderea in greutate sanatoasa este calea de a merge, dacă sunteți încercarea de a obține subțire.

• Evitați sari peste mese

O mulțime de oameni să ia calea nesănătoase pentru a obține slab și sari peste mese. Aceasta este una dintre cele mai grave greseli pe care le-ar putea face vreodată așa cum o face mai mult rău decât bine. Aceasta poate ajuta să piardă în greutate rapid, dar înainte de a stii asta, va câștiga, și un întreg mult mai mult, înapoi. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când mâncați, veți mânca mult mai mult decât ar fi dacă nu ai fi ignorat nici o masă.

• La baie

Goliti toxinele acumulate din organism. Ignorând nevoia de a merge la baie poate deveni în curând un obicei, și vei deveni umflat. Acest lucru vă va afecta dieta, somn, piele, și antrenament de rutină.

• Găsiți o pierdere în greutate de prieteni

Încercarea de a obține rapid slab nu este feat înseamnă să realizeze. Având un sistem de sprijin, care este de încredere joacă un rol foarte important, deoarece vă împinge să continui atunci când lucrurile devin dificile. Când aveți pe cineva care are aceleași obiective ca tine, poti fi acolo unul pentru celălalt și du-te prin intermediul călătoriei împreună.

• Pierde aproximativ 2 lire pe săptămână

Scopul tau ar trebui sa fie de a pierde 1 la 2 lire sterline în fiecare săptămână. Daca sunt obezi, s-ar putea gândi de a recurge la măsuri extreme pentru a pierde in greutate. Cu toate acestea, amintiți-vă că exagerează nu este o mișcare înțeleaptă, indiferent de cât de repede doriți să piardă în greutate.

• Păstrați băuturile departe

Când sunteți încercarea de a obține slab, nu vor fi o mulțime de pofte ca corpul tau va dori alimentele pe care le consumate inainte. Aerate & îndulcite băuturi, sucuri de fructe ambalate, și alcoolul sunt ispite pe care mulți oameni dau la. Ai nevoie pentru a opri consumul de zahăr. Bea multă apă și, dacă aveți o pofta de ceva dulce, stoarce sucul din fructe proaspete și l-au.

• Spune NU guma de mestecat

Gume de mestecat contin o cantitate mare de zahăr. De asemenea, atunci când mesteca o gumă, te înghit aer și de a lua umflat. Sigur, guma de ton gingiile muschii fetei, dar pentru care optează pentru gume de mestecat conținut scăzut de zahăr.

• Asigurați-un plan detaliat

Este important să creați un plan de pierdere în greutate, care este cât mai detaliat posibil. Ai nevoie de a planifica totul bine, de la ceea ce bei gustările pe care ar trebui să mănânce. Ispitele va fi întotdeauna în jurul tău. Dar, având un plan bun va ajuta să rămânem la noua rutină și asigurați-vă că ați consuma numai alimente sănătoase.

• Așteptați înainte de a mânca

Când ți se face foame, fac un punct să aștepte un timp înainte de a mânca. Se așteaptă aproximativ 15 minute este o idee bună. Bea un pahar de apă sau du-te pentru o scurtă plimbare pentru a vă ajuta să vă controlați pofta. Acest lucru vă va ține de la supraalimentarea si cresterea in greutate nedorite.

• Continua sa te misti

Dacă stai timp de mai multe ore la domiciliu, la birou sau la școală, să încerce să schimbe obiceiul prin setarea alarmei la fiecare 1 oră. Pe măsură ce alarma se stinge, să ia o pauză de mers pe jos sau în picioare pauză. Întinde brațele și picioarele timp de aproximativ două minute înainte de a ajunge înapoi la locul de muncă. De asemenea, să ia pe scări ori de câte ori este posibil.

• Păstrați departe de stres

Una din cauzele principale ale obezității este stresul (4). Ai observat că mănânci mai mult, atunci când sunt stresat? Și este, de obicei, alimente nesănătoase pe care le mananci atunci când te simți în acest fel. Utilizarea produselor alimentare pentru a obține confort este una dintre cele mai rapide moduri de a câștiga în greutate; astfel încât să păstreze stresul departe și de a vă menține ocupat cu activități care te fac sa te simti fericit si relaxat!

• Dormi

Ia cel puțin 6 - 7 ore de somn. Somnul va ajuta întineri celulele corpului si ajuta la functionarea creierului tau mai bine.

• Alege scăzut de calorii Alimente

Este foarte bine să mănânce alimentele pe care le iubesc, atâta timp cât alegeți pe cele care nu au calorii mari. Nu este posibil să te priva de alimentele preferate pentru totdeauna, deoarece va face numai tu îndoapă cu ele o dată ce dau la pofta. Așa că vă răsfățați cu gustări și alimente pe care le iubesc, dar întotdeauna amintesc de a alege versiuni care nu au prea multe calorii.

• Asigurați-Înlocuitori

Una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde in greutate rapid, dar sãnãtos este de a substitui cu conținut de calorii ingrediente in dieta ta cu cei cu mai putine calorii. În acest fel, nu trebuie să sacrifice alimentele pe care le place sau să mănânce ceva care într-adevăr nu doriți să. Este vorba de a face alegeri mai sănătoase în timp ce încă în măsură să se bucure de produsele alimentare pe care le-am iubit întotdeauna.

• Găti mese mari

Da, ai citit corect! Gătit mese mari și ambalarea lor în porțiuni corespunzătoare vă poate ajuta foarte mult. Tot ce trebuie să faceți este să le-a pus în congelator și să le încălzească în cuptorul cu microunde atunci când se apropie ora mesei! Odată încălzit, puteți sta jos și bucurați-vă mâncarea de casă sănătoasă. Gătitul în vrac, de asemenea, ajută la economisirea de numerar, astfel încât să obțineți două avantaje de mai jos acest mic sfat!

• Mănâncă Porții mici

Găti mese mari dar mananca cele mici! Oamenii care și-au pierdut în greutate sunt cu succes pe cei care dau seama de importanța de a echilibra dieta lor, și nu doar în ceea ce privește tipurile de produse alimentare. Ar trebui să mănânce o masă mică la fiecare 3 ore, cel puțin. Acest lucru vă va împiedica de la supraalimentarea și obținerea de grăsime. Asigurați-vă că unul dintre obiectivele dvs. De a lua în aproximativ 1200 până la 1800 de calorii pe zi. Aceasta va ajuta cu siguranta sa pierzi in greutate mai repede.

• Creați o listă de produse alimentare

Potrivit profesioniștilor, una dintre cele mai bune modalități de a obține rapid slab este de a crea o listă cu cele mai sanatoase alimente, împreună cu unele retete mari pentru a le folosi în. Cu un plan de pierdere în greutate corespunzătoare și o listă și rețete cu alimente care vă va ajuta să obțineți subțire, fără a risca sănătatea dumneavoastră, obtinerea slab va fi mult mai ușor pentru tine. Când ți se face foame, tot ce trebuie să faceți este să mergeți prin ea și să spună: „Hmm, cred că va trebui ca unul de azi!“

• Utilizați Greutate Suplimente Pierdere înþelepciune

Dacă sunteți de planificare pentru a lua suplimente de pierdere în greutate pentru a obține rapid slab, trebuie să vă asigurați că aveți un mare plan de pierdere în greutate. Nu o să piardă în greutate de popping o pastila sau două și stând în jurul valorii de toată ziua. Ai nevoie de un plan de dieta buna si o rutina de antrenament eficient pentru a vă ajuta să piardă în greutate pe care doriți să. Amintiți-vă că nu este deloc despre alegerea dreptul de supliment pierdere în greutate.

• Bea multa apa

Unul dintre secretele de a obține slab rapid este să vă asigurați că beți multă apă. Apa are atât de mult bunătate. Stocați mai puțin de grăsime, atunci când bea mai multa apa. Grăsime de ardere este, de asemenea, mult mai dificilă atunci când organismul dumneavoastră nu mai are apă suficientă, astfel încât să păstreze acest sfat în minte, în orice moment. Patru sticle de 20 uncii de apă pe zi este ceea ce expertii recomanda pierdere în greutate pentru a obține rapid subțire. Prin trecerea la apă în loc de băuturi gazoase, ai putea pierde aproximativ 5 lire sterline în prima săptămână!

• Ia-multime de fibre

Acesta a fost spus de sute de ori și nu poate fi spus destul. Mânca o multime de fructe si legume pentru a obține fibre dietetice care sunt bogate in Aceasta este o altă parte importantă de a pierde in greutate rapid. Fibrele alimentare ajută organismul în mai multe moduri și de a face sa te simti plin rapid este doar unul dintre ele (5). Cu o dieta bogata in fibre, vă satisface foamea mai rapid, ceea ce înseamnă că evitați excesele alimentare si cresterea in greutate.

Înapoi la cuprins

Acest plan de dieta și exercițiul fizic face minuni atunci când vine vorba de pierderea rapida in greutate. Ia-un efort de a incorpora obiceiuri sanatoase pentru a mentine pierderea in greutate si sa arate fabulos, ocazie sau nicio ocazie.

Sper că acest articol vă ajută să piardă câteva lire în următoarele șapte zile. Să ne povestea ta pierderea in greutate prin comentarea în caseta de mai jos.