Cum se face Anjaneyasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: अंजनेयासन; Anjaneya - Son Of Anjani, Asana - Pose; Pronunțate As - O-Jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya este un alt nume pentru Hanuman, aide Ram în mitologia hindusă, Ramayana. Mama Hanuman a fost numit Anjani și Anjaneya înseamnă fiul lui Anjani. În limba engleză, această postură se numește Pose Crescent. Acesta devine numele de la forma corpului se formeaza atunci cand in aceasta asana. Unul ar vedea în mod obișnuit Lord Hanuman în această poziție, și, prin urmare, semiluna și Anjaneya sunt conectate. Acest pose este numit, de asemenea, Half Moon Pose în Sivananda Yoga și îi place acestuia.

Tot ce trebuie să știi despre Anjaneyasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Anjaneyasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Avansat Pose Variație
6. Beneficiile Crescent Pose
7. Știința din spatele Anjaneyasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Această asana trebuie să fie efectuată pe stomacul gol. Trebuie să aveți mese cel puțin patru până la șase ore înainte de a practica yoga. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt goale.

Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care aveți alte treburi pentru a rula, puteți face acest lucru seara, de asemenea. Doar amintiți-vă pentru a lăsa un bun decalaj între mese și practica.

Nivel: Stil de bază: Vinyasa Flow Durata: 15 până la 30 de secunde pe fiecare picior Repetiție: O dată la fiecare picior Întinde: Iliopsoas, Rectus femoris mușchi, mușchi Sartorius Întărește: mușchii de sprijin pentru genunchi

Înapoi la cuprins

Cum de a face Anjaneyasana

1. Începe asanei venind în Adho Mukha Svanasana. Odată ce vă aflați în postura, expirați și puneți piciorul drept în față, chiar lângă mâna dreaptă. Asigurați-vă că genunchiul drept și glezna sunt într-o singură linie.

1. Coborâți ușor genunchiul stâng, plasându-l pe podea, chiar în spatele șoldurile.

1. Inspirați și ridicați trunchiul. Apoi, ridica bratele deasupra capului, astfel încât bicepsul sunt lângă urechi, și palmele sunt îndreptate unul spre celălalt.

1. Expirați. Să șoldurile se stabilească și înainte, astfel încât să te simți o întindere bună în regiunea frontală a piciorului și flexorii șoldului.

1. Trageți coccisul dvs. Spre sol. Extinde partea inferioara a spatelui în timp ce se angajeze coloanei vertebrale. Intindeti bratele in continuare in spatele, astfel încât inima ta este împins în sus. Uită-te în spatele așa cum vă mutați în backbend ușoară.

1. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Puteți de asemenea, ridica genunchiul piciorului din spate de pe saltea să intre într-o semilună completă pozeze.

1. Pentru a elibera poza, puneți mâinile înapoi pe saltea, și pentru a muta în Adho Mukha Svanasana. Se repetă poza cu piciorul stâng înainte.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face Anjaneyasana.

1. Evitați acest asana dacă aveți următoarele probleme: a. Sânge de înaltă presiune b. Leziuni genunchi

1. Dacă aveți probleme de umăr, evitați ridicarea brațelor deasupra capului. Ai putea pune mainile pe coapse in loc.

1. Dacă aveți o problemă în gât, nu te uita în urmă. În schimb, setați privirea înainte.

Înapoi la cuprins

Sfat pentru începători

Ca incepator, s-ar putea găsi greu să le echilibru în timp ce vă aflați în poza. Pentru a îmbunătăți echilibrul, cu fața la perete atunci când faci acest lucru asana. Apoi, atunci când vă mutați piciorul din față în față, asigurați-vă degetele de la picioare atinge peretele.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Alterarea

Pentru a face acest lucru prezintă mai provocatoare, încercați să închideți ochii atunci când îți asumi această postură, odată ce sunteți sigur în ea. Acest lucru va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul.

Înapoi la cuprins

Beneficiile Crescent Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Anjaneyasana:

1. Aceasta face ca muschii gluteus si cvadriceps mai puternic.

1. Acesta oferă șolduri și șold flexori o întindere bună.

1. Se deschide umerii, plămânii, și în piept.

1. Acesta vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul.

1. Aceasta crește capacitatea de concentrare și se bazează, de asemenea, gradul de conștientizare de bază.

1. Aceasta ajută la ameliorarea sciatică.

1. Acesta stimulează digestiv și organelor de reproducere.

1. Dacă practica acest asana regulat, corpul tau va fi tonifiata si plini de energie.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Anjaneyasana

Pentru a practica acest asana, trebuie să aibă un bun simț al echilibrului, și șoldurile, zona inghinală, și picioarele trebuie să fie flexibile. Această asana este din nou una dintre acelea în căutarea înșelătoare care par ușor, dar sunt de fapt destul de provocator. Acest pose dă ischiogambieri, inghinal, cvadriceps, și a șoldurilor o întindere bună, și permite, de asemenea, o gamă completă de mișcare în partea inferioară a corpului. Acest pose este perfect pentru cicliști și alergători și foarte avantajează pe cei care au locuri de muncă de birou. Se vindecă durerea de jos a corpului.

Anjaneyasana deschide piept, inima și plămânii. De asemenea, se acumulează căldura în organism și funcționează uimitor de bine pentru cei care consideră că este greu să facă față cu vreme rece. Deschiderea plămânilor aruncă tot mucus, oferind plamanii o curãþeºte bun.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana Utkatasana Supta Virasana Virasana PRASARITA Padottanasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Virabhadrasana I Virabhadrasana III

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să faci Anjaneyasana, ce mai aștepți? Aceasta asana este un pachet complet - tonifiaza corpul si calmeaza mintea. Sunteți sigur să se simtă plini de energie si odihnit, chiar și după un antrenament intens fandare scăzut.