Ce ar trebui să mănânci înainte și după yoga?

Nu efectuați yoga în mod regulat? Și dacă faci, sunteți conștienți de ceea ce alimente ar trebui să fie luați înainte și după efectuarea de yoga? Ghici ce, ceea ce mananci inainte de a posta și sesiuni de yoga joacă un rol important în determinarea sănătatea ta!

Deci, doriți să aflați mai multe despre yoga și modul în care o dieta adecvata este legat de ea? Vă rugăm să citiți mai departe!

Yoga și Dieta:

Pentru a obține cele mai multe beneficii de yoga, este necesar ca mananci tipul corect de alimente. Fara o dieta adecvata, corpul tau nu va fi în măsură să obțină beneficii maxime de yoga. Este important să consume tipul corect și cantitatea de alimente la momentul potrivit pentru a profita de beneficiile.

Înainte de a mânca Yoga:

Au existat dezbateri cu privire la acest subiect în rândul experților în domeniul sănătății și practicieni de yoga. În mod tradițional, o majoritate de oameni simt că nu ar trebui să mănânce alimente înainte de a practica poziții de yoga, deoarece unele poziții de yoga pune presiune pe mușchii abdominali.

Cu toate acestea, pentru persoanele care conduc viața agitată, care aderă la această teorie ar putea să nu fie posibilă. Cei care vin la cursuri de yoga posta ore de birou se simt într-adevăr foame și concentrându-se pe lecțiile devin dure. Având în vedere faptul unele clase de yoga poate dura timp de 1 oră sau mai mult, punerea cu senzație de foame poate fi destul de impozitare. Când ți-e foame, devine greu să se concentreze asupra corpului și a minții, care este o condiție esențială în yoga.

Lucruri de reținut atunci când mănânci Înainte de Yoga:

Există câteva lucruri importante pe care ar trebui să păstreze în minte, dacă nu se poate evita într-adevăr mănâncă înainte de a practica poziții de yoga.

1. Trebuie să mănânci ceva timp înainte de a ajunge în clase de yoga. Corpul uman necesită câteva ore pentru a digera mâncarea în mod corespunzător. Durata de digestie depinde de tipurile de alimente și băuturi consumate.
2. Nu este recomandabil să aibă o masă grea cu puțin timp înainte de a pleca pentru sesiuni de yoga. Încercați să consume doar alimente ușoare, care pot fi digerate rapid și că nu ia o taxă pe metabolismul.
3. Încercați să mănânce în cantități mici, înainte de a practica yoga.
4. Limiteaza-te pentru a manca numai produse alimentare care au un indice glicemic scăzut și pentru a evita alimentele care contin zahar in exces, sub orice formă. Îmbuibare pe alimente picante și nedorite este un mare NU. De asemenea, orienteze clar de băuturi acidulate, dacă doriți să profite de multe beneficii de practica yoga.
5. În mod ideal, ar trebui să ia alimente câteva ore înainte de a face yoga. Cu toate acestea, în anumite situații, nu poate fi posibil. Chiar și atunci, încercați să mănânce cel puțin o oră înainte de a practica ipostazele.
6. Nu luați nici un conținut ridicat de alimente în acid. Acest lucru poate duce la arsuri la stomac. Pentru aceasta, evita consumul de suc de portocale și cafea.
7. Dacă beți multă apă sau suc, s-ar putea simti greata sau au crampe stomacale in sesiuni de yoga. Prin urmare, bea mici cantități de apă pentru a rămâne hidratat și se sustrage aceste semne în același timp.
8. Dacă aveți o clasă de yoga dimineața, nici măcar nu cred că de boozing la o petrecere cu o noapte înainte. Alcoolul produce un efect deshidratant asupra organismului. Ați putea fi, de asemenea, lăsat cu o mahmureala, care nu este un lucru ideal dacă înainte de a lucra afară.

Ce să mănânce înainte de Yoga:

1. Avocado:

O mulțime de practicanți yoga, cum ar fi avocado, așa cum este. Acest fruct este plin cu minerale precum potasiu și magneziu. Acest lucru duce la buna funcționare a mușchilor și a celulelor din corpul uman. În plus, fructele de avocado sunt ușor de digerat și păstrați-vă complet pentru ceva timp. Sănătos grăsimi în avocado ajuta la reducerea colesterolului rau.

2. Banane:

Disponibile pe tot parcursul anului, Bananele sunt ieftine si bogate in substante nutritive. Fructul este plin de potasiu și numai aceasta o face un ideal de pre-antrenament gustare. Magneziul în ea ajută la thwarting balonare si crampe musculare. O poți avea cu salate sau să-l utilizați pentru a face piureuri delicioase.

3. Piureuri de fructe:

Piureuri făcute la domiciliu poate fi ideal mâncarea de pre-antrenament, și că este valabil și pentru practicanții de yoga. Piureuri asigura o nutritie adecvata si hidrateaza organismul, în același timp. Lucru bun despre ei este că puteți amesteca diferite tipuri de fructe și nu trebuie să rămânem la orice gust singur întotdeauna! Puteți folosi fructe precum ananas, mere, portocale, pepene galben, și kiwi, de exemplu. Utilizarea fără grăsimi iaurt va fi o idee bună pentru a face sănătoși piureuri scăzut de grăsime. Este mai bine să nu se amestecă zahăr suplimentar în timp ce face piureuri. Zahărul natural din fructe trebuie să fie suficiente.

4. Merele:

Merele sunt fructele alcaline și ajutor contra acidității în curs de dezvoltare în stomac. Acestea conțin, de asemenea, zaharuri naturale și o mulțime de fibre. Consumul de mere, de asemenea, menține corpul hidratat. Vitamina C în Apple oferă corpului dumneavoastră un impuls de energie, care este ideal înainte de un antrenament.

5. Iaurt:

Iaurtul este delicios și pot fi consumate în mai multe moduri. O poți avea singur sau amestec cu fructe pentru a face piureuri. Unii oameni chiar iau cu ovăz. Inainte de a merge pentru o sesiune de yoga, pur și simplu să ia ceva conținut scăzut de grăsimi sau zero, iaurt de grăsime. Acest lucru vă va da energia de care aveți nevoie!

6. Migdale:

Consumul de migdale crude pot da doar impuls de energie care aveți nevoie înainte de cursuri de yoga. Puteți încerca consumul de migdale înmuiate. Nu opta pentru varietatea sărată disponibile pe piață la orice preț. Organic, migdale crude sunt cea mai bună opțiune pentru tine. Migdalele contin vitamina E, magneziu și grăsimi sănătoase.

7. Stafide:

Stafide gust minunat și vă oferă energie în formele de zaharuri naturale. Puteți Munch pe ele înainte de yoga. De fapt, le transportă într-o pungă mică este simplu și s-ar putea pune punga în sac sală de sport.

8. Uscate de fructe și Nut Bar:

Puteți Munch uscate bare de fructe și nuci înainte de a merge la clasa de yoga. Asigurați-vă că bara nu are un număr mai mare de calorii 300. Acesta vă va oferi suficientă energie pentru sesiune.

9. Fructe de padure:

Fructele sunt pline de vitamine si antioxidanti. Ele sunt, de asemenea, bogate în fibre. Poti mesteca boabe cum ar fi căpșuni și afine. Conținutul de zahăr natural din fructele pe care le va ține sub tensiune.

10. Fulgi de ovăz:

Posibilitati de alimentatie un castron de fulgi de ovăz înainte de a pleca pentru clasa de yoga este o idee prudentă. Este ușor de digerat și bogate în fibre. Dacă este necesar, puteți pune într-o lingură de iaurt în bol sau picătură o cantitate mică de miere pentru a adăuga la gust.

Ce să mănânce după Yoga:

După ce vă întoarceți din cursurile dvs. De yoga, este destul de firesc ca va fi destul de foame. Practicarea toate acele poziții și călătoria înapoi acasă va face să vă implora pentru alimente. Cu toate acestea, nu se îndoapă cu orice gustare iti place pentru a potoli setea papilele gustative. După practicarea yoga, trebuie să luați un fel dreptul de alimente. Nu aruncați avantajele obținute de yoga prin splurging pe un sandwich-grăsime încărcat sau burger!

1. Apa:

În timp ce va trebui să mănânce după practicarea yoga, este chiar mai important pentru a oferi hidratare a organismului. Trebuie sa bei multa apa. Apa plată este cea mai bună opțiune pentru acest lucru. Cu toate acestea, pentru o variantă, este posibil să bea apă de nucă de cocos, uneori. De asemenea, este bine să adăugați câteva picături de lămâie la apă pentru o lovitură de vitamina C!

Suc de fructe proaspete 2.:

Vă puteți bucura de un pahar mare de suc de fructe proaspete după întoarcerea de la cursurile de yoga. Este bine să încercați diferite fructe în fiecare zi, pentru o varietate. Nu folosiți zahăr suplimentar și se bazează pe zahărul natural din fructe. Pentru un gust mai bun, picătură în câteva cuburi de gheață în sticlă înainte de a bea. Acesta va fi mult mai bine decât consumul de OTC sucuri de fructe care conțin arome artificiale și cantități în exces de zahăr.

3. Supa de legume de casă:

Ați ars o mulțime de calorii la sesiunea de yoga și este necesar să oferim organismului cu o multime de nutrienti cu calorii. Pentru un fel de mâncare hrănitoare după yoga, cu greu ceva se apropie de supă de legume de casă. Puteți folosi morcovi, țelină, spanac sau varză pentru a face astfel de supe. Se toarnă legumele preferate și adăugați piper negru și ghimbir pentru aroma. Efectuarea de supe la domiciliu este mai bine decât să le cumpere readymade, gata să se încălzească produsele vândute în magazine care conțin adesea cantități în exces de sodiu.

4. Ton:

Ai nevoie de a oferi produse alimentare de energie a corpului tau da. Pește ca ton este un exemplu demn. Puteți face sandwich-uri de ton sau să mănânce alte feluri de mâncare de ton după sesiuni de yoga pentru aportul adecvat de proteine.

5. Toast cu banane și migdale Unt:

Acest lucru este ideal atunci când aveți nevoie de o doză bună de nutriție, fără a lua calorii in plus. Utilizați întreaga pâine prăjită de cereale și coace-le ușor în prăjitor sau cuptorul cu microunde. Imprastiati o cantitate liberal de unt de migdale pe pâine prăjită și partea de sus cu felii de banane. Ai proteine, grăsimi sănătoase și fibre în această gustare.

6. Ceaiul verde:

Ceaiul verde are beneficii numeroase sănătate și este mai bine decât multe alte băuturi puteți bea. Cu toate acestea, este ideal după ce te întorci de la sesiunile de yoga. Yoga îmbunătățește circulația sângelui și antioxidanții prezenți în ceaiul verde se circula pe tot corpul. Combinația de yoga și ceai verde, de asemenea, acționează ca un mare stres buster.

7. Cereale integrale si paine prajita cu albuș de ou codată:

Dacă practica yoga în timpul zilei, acest lucru poate fi un excelent și montarea gustare post-antrenament. Albusuri contin proteine ​​si colesterol. Painea din cereale integrale contin glucide complexe și care se va asigura că stai energizat pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, s-ar putea arunca în salate cu ea.

8. Proaspete salata de legume:

Puteți îndoapă cu un bol de salata din legume proaspete după întoarcerea de la cursuri de yoga. Puteți folosi legumele cu frunze de culoare închisă și folosind legume organice este cea mai bună opțiune. Utilizați praf de piper sau coriandru, tocat pe partea de sus sau se toarnă câteva picături de ulei de masline extra virgin pentru a adăuga la gust.

Ce femeile gravide ar trebui să mănânce înainte de Yoga:

Yoga este mare pentru oameni din toate grupele de vârstă, inclusiv femeile gravide. Cu toate acestea, sarcina poate fi o etapă critică și anumite evoluții fiziologice trebuie să fie monitorizate cu grijă. In timp ce yoga poate ajuta femeile prenatale a face cu blues de sarcină, care au nevoie, de asemenea, să se gândească la nevoile lor generale de sănătate.

In timpul sarcinii, este firesc să aibă dureri bruște de foame și de fapt, trebuie să mănânci atât pentru tine si copilul tau. Este important să nu merg la cursuri de yoga pe stomacul gol. Nu te lăsa să fie supus la deshidratare, fie.

Mai jos sunt enumerate câteva alimente femeile prenatale ar trebui să mănânce înainte de a merge pentru sesiuni de yoga:

• Turcia sandwich cu rosii si paine de cereale integrale.
• Oua fierte tari.
• Fulgi de ovăz Plain.

Yoga, ca voi toți știți, este o mare formă de exercițiu, care poate calma atât corpul și mintea. Această formă de exercițiu a fost legat de beneficii de sănătate nenumărate și a fost practicat inca Memorial vârstă. Da, yoga se cere de la tine pentru a controla dieta și pentru a evita junk food, dar că este un preț mic pentru a plăti pentru senzație proaspătă și plini de energie.

Aceste sfaturi simple pot merge un drum lung în ajutându-vă să profite de cele mai bune beneficiile unei sesiuni de yoga. În timp ce diferite forme de yoga pot apela pentru o ușoară variație în dieta consumate, ghidul de mai sus, acționează ca un plan de dieta simplu si eficient pentru toti cei care doresc să practice yoga în mod regulat. Cheia este de a mânca lumină, și reduce tendința de a chef, ca nu cumva nu vei culege nimic la cheltuielile de ore într-o cameră cu picioarele încrucișate!

Cum ți-a plăcut acest post? Spune-ne în secțiunea de comentarii de mai jos. Ne-ar plăcea să aud de la tine!