4 Asanas de yoga eficiente pentru a îmbunătăți sănătatea mintală

Yoga are multe beneficii de sănătate: de la eliminarea constipație la ameliorarea tulburărilor neurologice. Probabil ai știut că yoga poate ajuta să calma mintea, dar știați că yoga poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea mintală? Uimit? Ei bine, ar trebui să fie! Citiți acest post și de a afla cum yoga poate ajuta la creșterea dvs. Mentale bunăstarea și a vă ajuta să depășească anxietatea și stresul.

Stresul si anxietatea sunt principalele motive din spatele multor tipuri de tulburări care afectează sănătatea mintală și aveți nevoie de un remediu care vă poate ajuta să scape de tine aceste condiții nedorite.

Yoga este o eliberare de stres mare si a fost demonstrat pentru a ușura anxietatea și depresia, de asemenea. Când concentra trecerea de organism pentru a vă respirația, yoga ajuta la ameliorarea anxietății și facilitează, de asemenea, tensiunea fizică.

Potrivit fondatorului ViraYoga Elena Brower, yoga ajută la încetinirea sistemului în jos și promovează procesele de vindecare și reduce factorii de stres din viața de zi cu zi.

Poses pentru a îmbunătăți sănătatea mintală:

Unele ipostaze care ajuta la imbunatatirea sanatatii mintale si sa ofere alte beneficii de sănătate includ:

Pose 1. Balasana Sau Copilului:

Balasana sau Adesați copilului oferă multe beneficii de sănătate; ajută reduce constipație, promovează procesele digestive si ajuta la balonare mai mici. Balasana, de asemenea, vă ajută să vă păstrați abdomenul tonifiat. Cel mai important, balasana stimuleaza sistemul nervos si ajuta reenergize corpul tau.

Pași Pentru a Balasana:

1. Dă-te jos pe genunchi și să păstreze erectie coloanei vertebrale
2. Acum, începe îndoire înainte, astfel încât coapsele ating piept și frunte atinge solul dincolo de genunchi.
3. Îndreaptă brațele de părțile laterale ale corpului
4. Palmele ar trebui să se confrunte cu podeaua.
5. Păstrați pozeze pentru circa 20 - 25 secunde (1).

Alte beneficii ale Balasana:

Balasana are multe beneficii, cu cea mai mare fiind îmbunătățirea sănătății mentale. Alte beneficii includ:

• Ajută la dezvoltarea șolduri puternice, glezne și coapse
• Vă ajută să depășească oboseala și stresul.
• Balasana îmbunătățește circulația sângelui.
• De asemenea, ajută la reducerea durerilor de spate

Precauții:

Balasana este un simplu pose pentru a efectua, dar rețineți:

• Utilizați perne în loc de odihnă capul pe saltea de yoga transpirat sau podea.
• Nu efectuați această postură, dacă suferiți de diaree, hipertensiune arterială, probleme cardiace sau a unei leziuni la genunchi.

2. VIPARITA KARANI:

VIPARITA KARANI este o postură genial pentru îmbunătățirea circulației sângelui în organism. Ea are și alte efecte, cum ar fi stimularea sistemului nervos, ajutând relaxați-vă mintea și altele. Persoanele cu dureri articulare a efectua această asana destul de regulat.

Pași pentru a VIPARITA KARANI:

1. Începeți prin culcat pe podea cu fața spre partea Tavan. Așezați-vă mâinile sub corpul, cu palmele orientate în sus.
2. Ținând șoldurile, și echilibrarea corpului pe brațele și coatele, încet ridica picioarele si corpul tau.
3. Picioarele trebuie să fie la un unghi drept față de trunchi
4. Adu brațele spre partea laterală a corpului.
5. Puteți adăuga, de asemenea, perne sub presiune, cum ar fi puncte de gât și spate.
6. Să rămână în postura de aproximativ 10 - 15 minute (2).

Beneficii:

În afară de stimularea sănătății mintale, VIPARITA KARANI are alte avantaje, cum ar fi:

• Regleaza fluxul de sânge
• Amelioreaza crampe menstruale
• Reduce umflarea gleznelor
• Calmeaza anxietate
• Întinerește corpul
• Trateaza depresia și insomnia
• Simptome Depășește de Lupus, artrita si sciatică

3. Înainte permanent Bend posturii sau Uttanasana:

Acesta este un alt mare pozează pentru îmbunătățirea sănătății mentale și tratarea simptomelor de depresie și anxietate.

Pași Pentru a Uttanasana:

1. Începeți prin picioare drepte.
2. Ține-ți mâinile pe șolduri și inhaleze.
3. Extindeți-vă mâinile deasupra ta și în timp ce expirati îndoiți trunchiul înainte.
4. Continuă să mergi până când mâinile tale vin să se odihnească pe pământ lângă picioarele tale.
5. Dacă găsiți acest lucru prea dificil de făcut, puteți ține în mod alternativ pe coate.
6. Trebuie să se asigure că genunchii să rămână drepte, în orice moment.
7. Țineți această postură pentru aproximativ 10 - 15 secunde și eliberați.
8. Utilizați abdomenul pentru a ieși din această poziție (3).

Beneficii:

Există multe beneficii de sănătate ale Permanent Forward Bend Pose, în afară de promovare a sănătății mintale. Unele dintre aceste beneficii includ:

• Viței mai puternice, hamstrings și șolduri
• Genunchi mai puternică și coapse
• Stimulează digestia prin masarea organele tale
• Vă ajută împinge mucoase din plămâni
• Ajuta la relaxarea sistemul nervos central si calmeaza mintea.
• Reduce și ameliorează în mod eficient stresul
• De asemenea, ajută la reducerea insomnie, oboseala si dureri de cap
• Ajuta la indepartarea simptomele menopauzei
• Este terapeutică

4. Corpse posturii sau shavasana:

Acest pose este folosit pentru a termina aproape toate rutine de yoga și este un excelent pentru meditație postură. Ajută la stimularea sănătății mentale ajutându-vă să meditați și să faciliteze corpul tau. Savasana este un excelent mod de a relaxa corpul.

Pași Pentru a shavasana:

1. Întinde-te pe spate și să păstreze direct corpul tau.
2. Mâinile tale ar trebui să fie pe părțile laterale ale corpului
3. Păstrarea palmele în sus și a închide ochii
4. Puteți lua în considerare numărarea respirații.
5. Mențineți poziția pentru un minim de 5 minute (4).

Beneficii:

În afară de a oferi o perioada de relaxare excelenta si fiind un excelent de restaurare pentru energie, shavasana are multe beneficii de sănătate, care includ:

• Aceasta ajută la stopa raspandirea indigestie, constipatie, diabet si astm, de asemenea.
• Asanei nu numai imbunatateste concentrarea, dar, de asemenea, stimulează bunăstarea mintală, în timp ce corpul tau de relaxare.
• Asanei ajută la stimularea circulației sângelui.

Sfaturi:

Shavasana este un exercițiu de impact zero, care poate fi realizată cu ușurință de către oameni din toate grupele de vârstă. Chiar si femeile insarcinate pot practica acest asana, fără nici o ezitare. Ar trebui să ia în considerare aceste sfaturi simple atunci când efectuați shavasana:

• Încercați respirație mai repede sau mai adânc dacă vă simțiți somnoros
• Începe sesiunea de yoga cu acest pose și au ca scop lichidarea cu aceeasi pozitie.
• Cel mai bun lucru despre această postură este că puteți efectua această asana din confortul patului.

Deci, practica aceste ipostaze și să stimuleze mentale bunăstarea. Yoga este una dintre cele mai bune instrumente pentru îmbunătățirea sănătății mintale și aceste ipostaze va ajuta să vă relaxați, să se concentreze mai bine și de a depăși problemele, cum ar fi insomnie si depresie.

Spune-ne dacă ați găsit acest articol de ajutor. Cititorii noștri ar plăcea să aud opiniile dumneavoastră. Lasă un comentariu și vom ajunge înapoi la tine.