25 remedii eficiente pentru casa de tenis

Este cotul dureros, gat si oferta de a atinge? Vi se pare că este dificil de a efectua sarcini simple, cum ar fi strângerea de mână sau deschiderea ușii? Dacă răspunsul este da, ai putea fi suferă de cot de tenis.

Inflamarea tendoanelor și mușchilor atașate la cot apar din cauza de cotitură repetitive sau răsucire a brațului. Această condiție este cunoscută medical ca epicondilita laterale. Tu va ști mai bine ca cot de tenis. In timp ce acest lucru poate fi un prejudiciu dureros de a avea, ea poate fi tratata destul de eficient. Cu toate acestea, dacă nu rezolva problema, vei avea dureri de ani de zile și să păstreze rănind aceleași tendoanelor și mușchilor, prelungind astfel agonia.

Simptomele de Tenis Cot:

Cum știi că suferă de cot de tenis? Ei bine, să ia o privire la aceste simptome. Dacă suferiți de ele, aveți cu siguranță cot de tenis.

• Durerea se aprinde treptat și se agravează cu timpul
• Partea exterioară a cotului este fraged la atingere
• Durerea se extinde de la partea exterioară a cotului la antebrat
• Când încercați rotirea butonului de ușă sau dau mâna cu un prieten sau o cunoștință, durerea se agraveaza

Chiar dacă nu joci tenis, puteți obține în continuare cot de tenis. Sport, cum ar fi badminton, caiac-canoe, baseball, canotaj și zbura de pescuit, și folosind o șurubelniță sau ciocan excesiv poate duce la cot de tenis. Chiar si folosind o pensula cu role pentru a picta tavanul poate provoca acest prejudiciu.

Ce poti face?

Ei bine, aveți două opțiuni. Puteți merge la un medic ortoped și de a obține preparate injectabile cortizon sau puteți opta pentru acasă căi de atac. Amintiți-vă, acasă căi de atac pentru cot de tenis sunt întotdeauna de preferat, deoarece acestea folosesc produse naturale și nu au efecte secundare.

Din fericire, există mai multe căi de atac de origine, care nu numai hastens de recuperare de la cot de tenis, dar, de asemenea, ajuta la atenuarea durerii, care vine cu această condiție. Deci, fără mult zgomot, aici sunt primele 25 de remedii pentru cot de tenis pe care le puteți utiliza pentru a trata cot de tenis.

Determinați ce măsuri reparatorii de tenis Cot este cel mai bun lucru pentru tine?

1. Restul accidentatului Arm:

Poate cea mai importantă parte a cot de tenis de vindecare este de a permite să se odihnească, astfel încât procesul de vindecare poate avea loc fără probleme. Acest lucru înseamnă evitarea oricărei mișcări repetitive, care ar putea rani in continuare a tendoanelor și mușchilor. Ar trebui să faci în continuare funcțiile de zi cu zi de viață pentru a preveni muschii de la slabirea. În caz contrar, încercați și pentru a minimiza utilizarea acestui braț, în măsura în care este posibil.

2. Ice Pack:

Cot de tenis înseamnă umflarea și durere. Puteți obține ajutor atât prin aplicarea unui pachet de gheata la cot. Nu folosiți pachetul cu gheață timp de mai mult de 15 minute, la un moment dat. Cu toate acestea, puteți aplica pachetul la fiecare 2 până la 3 ore pentru a ușura durerea și reduce inflamația. Amintiți-vă, odată ce umflătura se duce în jos din cauza pachetului de gheață, brațul tău va începe vindecare.

3. Comprimare:

Primul lucru pe care ar trebui să faci pe susținerea unui prejudiciu cot de tenis este de a aplica o compresa. Acesta nu se va grăbi doar procesul de vindecare, dar, de asemenea, ajuta la reducerea umflarea. Înveliți cotul într-un bandaj. Asigurați-vă că nu este prea strâns, deoarece aceasta va inhiba circulatia sangelui. Circulatia sangelui la zona este necesară, deoarece transporta substante nutritive vitale părții vătămate pentru a accelera vindecarea.

4. Consumați Omega - 3 alimente bogate:

Omega - 3 acizi grasi esentiali ajuta la a face mușchii și oasele mai puternice. Acizii de asemenea, reduce inflamația. Deci, uita-te să mănânce alimente care sunt bogate in Omega - 3 acizi grași. Puteți adăuga Edamame brânză, orez sălbatic, nuci, seminte de in, fasole, ton și somon la dieta ta de zi cu zi, până când se vindecă cot complet.

3. Masaj:

Puteți masaj cotul rănești, mai degrabă decât a cheltui bani de a merge la un fizioterapeut. Există două tipuri de masaj, și anume declanșează punctul de masaj și masaj de frecare, care sunt utilizate în principal pentru a vindeca cot de tenis. Primul trebuie să fie efectuată de către un profesionist pentru a fi eficiente. Cu toate acestea, puteți face frecarea masaj tine. Doar folosiți degetul mare și se freacă ușor cot inflamat înainte și înapoi. Maseaza zona care este cel mai dureros.

4. Purtati un sling:

Când aveți cot de tenis, trebuie să-l imobilizeze pentru a ajuta la vindecare. Sling vă va împiedica să utilizați brațul inutile. Dacă continuați să utilizați brațul după un prejudiciu, acesta va exacerba. Cu toate acestea, nu ține brațul toată ziua în sling. Scoateți-l frecvent și întinde brațul. Acest lucru va preveni muschii bratului de la atrofiere.

5. Elevate dvs. Vătămate Arm:

Când suferi de cot de tenis, unul dintre cele mai bune moduri de a vindeca brațul rapid este prin ridicarea acestuia. Când ridica brațul, sângele poate curge mai ușor, mai degrabă decât stabilindu-se în antebraț. Puteți ridica brațul prin menținându-l peste nivelul inimii și sprijinindu-l pe o pernă moale sau perna. Acest lucru va ajuta la reducerea umflarea și, de asemenea, usura durerea.

6. Stretching Exercitarea pentru braț:

Unul dintre principalele motive pentru cot de tenis nu se întinde de brațul tău. Întinzându, de asemenea, poate ajuta brațul pentru a recupera. După ce observați Subvenționarea durerea, este timpul să înceapă exerciții care măresc flexibilitatea brațului și să consolideze, de asemenea, mușchii antebrațului stretching. Puteți îndrepta și îndoiți brațul în mod alternativ. Și, folosiți mâna sănătoasă pentru a împinge în jos pe mâna afectată, până când simțiți mușchii antebrațului stretching.

7. Ulei de Avocado:

Uleiul de avocado este cunoscut pentru a reduce inflamatia, prin urmare, cel mai bun remediu pentru cot de tenis. Deci, uita-te la masaj ușor cotul rănit cu acest ulei în fiecare zi. Încercați masarea de câteva ori în timpul zilei pentru cele mai bune rezultate.

8. Cartofi:

Nu, nu trebuie să mănânce cartofi. In schimb, se coace un cartof și se pun într-un prosop. Se pune acest pachet de cartofi cald pe cot lezat. Aceasta va ajuta pentru a ușura durerea și este cunoscut a fi destul de eficient.

9. Schinduful:

Schinduful are proprietăți anti-inflamatorii și acest lucru ajută la reducerea umflarea, astfel încât cotul să poată începe vindecarea. Faceti o pasta de semințe de schinduf cu lapte. Aplicați această pastă pe dărnicie cot afectat și lăsați-l să rămână pe cât mai mult posibil.

10. Curcuma:

Turmeric a fost folosit în culturile asiatice, deoarece imemoriale timp pentru puterile sale de vindecare. Curcuma contine curcumina, care funcționează un agent anti-inflamator. Mai mult decât atât, turmeric este bogat in antioxidanti care elimina radicalii liberi din partea vătămată a corpului. Puteți adăuga turmeric la alimente sau de a face o pastă cu apă și se aplică pe cot. Amintiți-vă, turmeric poate pata pielea și hainele, astfel încât să fie atenți în timp ce se aplică. Aceasta va ajuta la reducerea umflarea și durerea. Curcumina este disponibil sub formă de tablete pe care le poate lua de trei ori pe zi, la fel de bine, dacă nu sunt dornici folosind turmeric

11. Boswellin:

Mulți practicanți de medicină alternativă folosesc extract de plante medicinale Boswellin pentru a trata mai multe condiții inflamatorii. Și tu poți folosi acest extract pentru a ușura umflarea și de a facilita vindecarea. Extractul este disponibil sub formă de capsule. Veți putea găsi în marile magazine de sănătate naturale. Ia două capsule pe zi, cu apă.

12. Ginger:

Ginger, de asemenea, este cunoscut pentru proprietățile sale anti-inflamatorii. Aveți posibilitatea de a berii ceai de ghimbir și consumatoare de ea pentru a ușura umflarea sau puteți face o pasta de ghimbir cu putina apa si aplica-l pe cot.

13. Semințe de țelină:

Semințe de țelină sunt considerate una dintre cele mai eficiente remedii pentru cot de tenis. Scoateți sucul din semințe și se diluează cu apă. Ar trebui să fie în căutarea de a adăuga aproximativ 5 până la 10 picături de suc de semințe de țelină într-un pahar cu apă caldă. Consumați această băutură înainte de fiecare masă pentru a grăbi procesul de vindecare.

14. Calendula Oil:

Ia câteva picături de ulei de gălbenele și de masaj cot. Aceasta va ajuta la reducerea umflarea și grăbi cotul să se vindece. De asemenea, se va observa o reducere a durerii. Maseaza cot de două ori pe zi cu ulei pentru cele mai bune rezultate.

15. Ananas:

Ananasul conține un compus cunoscut sub numele de bromelaină. Acest compus are proprietăți anti-inflamatorii și poate ajuta la reducerea durerii și umflarea în cot. Poti manca ananas in fiecare zi sau să bea suc. Asigurați-vă că să-l aibă fără a adăuga zahăr.

16. Ceaiul verde:

Știm cu toții că ceaiul verde este umplut cu antioxidanti. Când aveți cot de tenis, vor exista radicali liberi la locul de prejudiciu pentru a preveni vindecarea. Deci, bea o ceașcă de ceai verde în fiecare zi, în special în dimineața, pentru a elimina radicalii liberi și a grăbi recuperarea. În plus, ceaiul verde contine, de asemenea, mai multe substanțe nutritive, care va ajuta la vindecarea cot rapid și fără efort. Aceasta este una dintre cele mai eficiente remedii naturale pentru cot de tenis.

17. Frunze de varza:

Se înmoaie câteva frunze de varza în apă și să le aplice pe cot. Folosiți un bandaj pentru a asigura frunze si se lasa sa stea peste noapte. Nu numai că va ușura durerea, de asemenea, aceasta va ajuta la reducerea umflarea la cot.

18. Broccoli:

Știi deja cât de sănătos este broccoli, altfel de ce ar fi mama ta te-a forțat să-l mănânce? Broccoli este bogat in calciu, vitamine si fitonutrienti care mențin corpul sănătos. Poti usura durerea si pentru a consolida cot prin aplicarea unei paste de broccoli pe ea. Se lasă pasta să stea timp de 20 de minute înainte de spălare off.

19. Alb scoarta salcie:

Alb scoarta de salcie functioneaza ca un calmant natural datorat prezenței unui compus cunoscut sub numele de salicină. Puteți consuma sub formă de praf scoarta de salcie albă cu apă pentru a ajuta la reducerea durerii de cot de tenis. De fapt, este o alternativă mult mai bună pentru a gestiona durerea decat a lua OTC sau analgezice prescrise, care ar putea avea efecte secundare nocive.

20. Frunze de țelină:

La fel ca și semințe de țelină, chiar și frunze de țelină se dovedesc a fi un tratament eficient pentru cot de tenis. Se fierbe 10 frunze de țelină în aproximativ o cană de apă. Fierbeti apa timp de o jumătate de oră și apoi tulpina. Bea acest amestec de două ori pe zi, timp de o lună. Vei observa incepe o ameliorare a simptomelor într-o săptămână de la începerea acestui remediu pentru cot de tenis.

21. Wort Sf. Ioan:

Folosiți Wort uscată St. John pentru a prepara un ceai din plante. Permiteti-i la macerat timp de 10 minute înainte de a strecurat si bea-l. Acest lucru va ajuta la reducerea durerii si, de asemenea, te calmezi. Puteți spori aroma de ceai prin adaugarea unei lingurite de miere. Cu toate acestea, planta Sf. Ioan poate creste fotosensibilitatea. Deci, face un punct pentru a aplica protecție solară atunci când dărnicie pas cu pas. Nu utilizați această plantă dacă sunteți pe orice rețetă de medicație. Consultați medicul dumneavoastră primul.

22. Ulei de muștar și usturoi:

Usturoiul este cunoscut pentru proprietățile sale anti-inflamatorii și puteți folosi aceste proprietăți în avantajul tău. Crush patru catei de usturoi și le încălzește în două linguri de ulei de mustar pana cand devin maro inchis la culoare. Lăsați uleiul rândul său, călduță și apoi aplicați-l pe cot. Aceasta va ajuta la ameliorarea durerii si a reduce inflamatia.

23. Seminte de susan negru:

În cazul în care cotul de tenis este extrem de dureros, cu siguranta ar trebui să încercați acest remediu acasă. Se înmoaie o lingura de seminte de susan negru în apă peste noapte. Dimineața următoare se consumă semințele și să bea apă. Utilizați acest remediu de zi cu zi și veți observa o reducere a durerii după câteva zile.

24. Jamaican Dogwood Ceai:

Dogwood jamaican se gaseste in America de Nord și este popular pentru proprietățile sale calmante și relaxante. De asemenea, ajută cu dureri ale nervilor. Brew ceai Dogwood Jamaican prin înmuierea radacina uscata intr-o cana de apa fierbinte. Aduce încet apa la fiert si se lasa sa se fierbe timp de aproximativ 10 minute. Se strecoara si se consuma acest ceai pentru a ușura durerea și pentru a reduce simptomele de cot de tenis. Se beau 2 cani de acest ceai în fiecare zi pentru cele mai bune rezultate.

25. Lavanda Ulei Esențial:

Un alt remediu eficient cot de tenis, ulei esential de lavanda poate ajuta la ameliorarea durerii și inflamației. Maseaza usor uleiul în cotul afectat. De asemenea, aveți posibilitatea de a adăuga ulei la apa de baie și scăldat în ea.

Verdictul final:

Nu există nici o îndoială că acasă căi de atac sunt eficiente în tratarea cot de tenis. Cu toate acestea, cele mai multe căi de atac iau timp. Deci, este în interesul dumneavoastră să fie răbdători și persevereze cu căile de atac. În general, cot de tenis poate dura de la câteva săptămâni până la câteva luni, în cazul în care nu câțiva ani, pentru a vindeca, în funcție de cât de grav răniți mușchii și tendoanele sunt.

Deci, răbdare și vei fi recunoscător că ați optat pentru acasă căi de atac pentru cot de tenis, mai degraba decat obtinerea de preparate injectabile cortizon sau o intervenție chirurgicală.