11 cele mai bune beneficii ale fierului pentru piele și sănătate

Viețile noastre de astăzi sunt extrem de ocupat. Având în vedere că suntem mereu în mișcare, epuizarea și oboseala pare ca fiecare zi problemele pe care de multe ori le atribuim programele noastre agitate. Cu toate acestea, acestea pot fi, de asemenea, cauzata de o deficienta de fier. Fierul este unul dintre nutrienții cheie: corpul are nevoie pentru a efectua activitățile de zi cu zi. Vei invata beneficiile de fier aici.

Funcțiile sale principale includ metabolizării proteinelor și producerea de hemoglobină, enzime și celule sanguine roșii (RBC). Un număr mai mic de RBC poate afecta transferul de oxigen la diferite țesuturi și organe din corp. Fierul este, de asemenea, esential pentru sanatatea parului, a pielii, si unghiile.

Iată câteva dintre cele mai mari beneficii de fier pentru piele, păr, și de sănătate pe care ar trebui să știi:

Fier piele Beneficii

1. Oferă dvs. Pielii o strălucire sănătoasă
2. Mărește viteza de vindecare a rănilor

Beneficii fier de par

1. Combate caderea parului

Beneficii pentru sanatate de fier

1. Te face să te Energetic
2. Îmbunătăţeşte Apetitul
3. Ajutoare musculare Funcție
4. Contribuie la dezvoltarea creierului
5. Asigură o sarcina sanatoasa
6. Îmbunătăţeşte imunitatea
7. Îndepărtează Sindromul picioarelor neliniștite
8. Prevede scutirea de la premenstruale Simptomele

Beneficiile de fier pentru piele

1. Își dă dvs. Pielii o strălucire sănătoasă

Pielea palidă și cercurile negre sunt cele mai frecvente semne de anemie cauzata deficit de fier (1). Lipsa fierului determină valorile hemoglobinei să scadă, conducând la reducerea ulterioară a RBCs. Fluxul redus de oxigen poate lipsi pielea de culoarea, făcându-l arate pamantiu. O doză sănătoasă de alimente bogate în fier in dieta ta de zi cu zi poate da pielii o strălucire rozalie.

2. Viteze de până vindecarea rănii,

Fier de joacă, de asemenea, un rol important în accelerarea procesului de vindecare a rănilor. Aceasta ajută la formarea eritrocitelor, constituentul cea mai esențială a hemoglobinei care transporta oxigenul in organism. Fără alimentarea corespunzătoare cu oxigen (care poartă, de asemenea, alte elemente nutritive), vindecarea rănilor nu poate avea loc (2). Știi ce să fac despre tratarea acestor răni dureroase data viitoare!

Beneficiile de fier pentru par

3. Combate caderea parului

Un studiu al European Journal Dermatologie a constatat ca femeile pot experimenta pierderea excesiva a parului din cauza deficienței de fier (). Studiul a raportat ca magazinele mici de fier crește rata de cădere a părului, în special la femeile aflate la menopauză care nu. Fier, de asemenea, ajuta la imbunatatirea texturii parului si reduce monotonie prin creșterea fluxului de oxigen și substanțe nutritive la radacina parului si scalpului.

Beneficiile de fier pentru sănătate

4. Te face energetica

Fier acționează ca un purtător de oxigen în organism și îl transferă mușchilor și a creierului, crescând astfel atât performanța fizică și vigilență mentală. Nivelurile scăzute de fier în organism te poate face neatent, iritabil, și obosiți. Conform unui studiu efectuat de Universitatea din Melbourne, suplimente de fier ajută la îmbunătățirea performanței efortului la femei (4).

5. Îmbunătățește Apetitul

Pentru acei părinți în cauză ale căror copii sunt consumatori de mici, suplimente de fier poate ajuta la creșterea apetitului copilului. Un studiu realizat de Journal of Nutrition kenyene efectuate pe copii de școală primară a constatat că suplimentarea cu fier creșterea apetitului și a creșterii la copii (5).

6. Ajutoare musculare Funcție

Fierul este, de asemenea, extrem de important pentru sănătatea musculară îmbunătățită. Acesta ajută la producerea mioglobinei (o proteina musculare), care transporta oxigenul de hemoglobină și stochează în celulele musculare (6). Prin aceasta, ajută la contracția mușchilor.

7. Contribuie la dezvoltarea creierului

Mamele noi trebuie să se asigure că copiii lor au o dieta bogata in fier pentru a asigura dezvoltarea sănătoasă a creierului. Conform unui studiu de Seminars in Neurologie Pediatrică, cognitive, motorii, dezvoltarea social-emoțională, și neurofiziologice la sugari care suferă de anemie deficit de fier este mai mic decât cei care nu sunt (7). Astfel, studiul subliniază importanța prevenirii deficitului de fier pentru sanatate imbunatatit creierului.

8. Asigură o sarcina sanatoasa

Medicii recomanda femeilor gravide pentru a crește aportul de fier din surse de alimentare sau suplimente. O bază de date Cochrane de studiu Recenzii sistematica rapoarte ca suplimentarea prenatala de fier ajuta la scaderea riscului de greutate mică la naștere și previne anemia mamei in timpul sarcinii (8). Femeile gravide ar trebui să ia 27 de miligrame de fier pe zi (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Suplimentele de fier sunt cel mai bine absorbit atunci când completate cu alimente bogate in vitamina C, cum ar fi portocale, grapefruit, și suc de roșii.

9. Imunitate îmbunătățește

Un alt beneficiu minunat de sanatate de fier este capacitatea sa de a sprijini imunitatea. Potrivit lui Linus Pauling Institute, fier este foarte util pentru un număr de funcții ale sistemului imunitar, cum ar fi diferențierea și proliferarea limfocitelor T și producerea de specii reactive de oxigen, care lupta agenți patogeni (9).

10. Sindromul picioarelor neliniștite alleviates

Sindromul picioarelor neliniștite (RLS), o tulburare de mișcare neurologică, creează nevoia de a mișca picioarele în mod repetat. Aceste senzații se intensifică în continuare în repaus, și, prin urmare, cauza tulburari de somn. Un studiu realizat de vârstă și de imbatranire a constatat ca deficienta de fier (cu sau fara anemie) poate declanșa RLS la vârstnici (10). Luând suplimente de fier poate, astfel, atenua simptomele sale.

11. Prevede scutirea de la simptome premenstruale

Studiile sugereaza ca un consum ridicat de fier poate oferi ajutor de la simptome premenstruale, cum ar fi amețeli, modificări ale dispoziției, hipertensiune, etc. Conform cercetărilor efectuate de Universitatea din Massachusetts, la Amherst, femeile care se bucură de o dieta bogata in fier au 30 la 40 la suta risc mai mic de a suferi de PMS, comparativ cu femeile care consuma mai putin de fier (11).

Surse de fier

Aici sunt cele mai bune surse alimentare pe care le puteți obține doza zilnică de fier de la:

Hem Surse (animale): Acestea sunt cele mai bune surse pentru creșterea și menținerea unui nivel bun de fier în organism.

1. Ficat de vita
2. Ficat de pui
3. Midii
4. Stridiile
5. Miel
6. Șuncă
7. Vițel
8. Ton

(Plant) Surse-Hem non: Aceste surse de fier sunt absorbite mai puțin de organism și necesită vitamina C pentru a fi absorbit în cantități mai mari.

1. Tofu
2. Fasole
3. Semințe de dovleac
4. Legume cu frunze verzi
5. Cereale integrale
6. Ridiche
7. Fructe uscate
8. Leguminoasele
9. Linte
10. Ouă
11. Lactate

Admisie de vârstă și sex Înțelept zilnic recomandat de fier

Conform Institutul Linus Pauling, ca urmare este aportul alimentar recomandat de fier:

Deficiență de fier

Mai jos sunt unele dintre cele mai mari riscuri asociate cu deficit de fier:

1. Anemia

Anemia este cel mai mare risc asociat cu deficienta de minerale. Aceasta boala prezintă simptome, cum ar fi oboseala, stare de slăbiciune, slăbiciune corp, dureri de cap, și sensibilitate sporită la temperaturi scăzute. Aceasta poate duce, de asemenea, la alte probleme de sanatate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, insuficiență renală, leucemie, spasme musculare, cancer de colon, etc. (12).

2. Toxicitatea plumb

Deficitul de fier poate intensifica, de asemenea, șansele de a saturnism la copii. Un studiu realizat de Stiinta Mediului total constatat că aportul ridicat de fier și depozite de fier adecvate pot reduce riscul de intoxicare cu plumb în rândul copiilor (13).

Imunitate Alte probleme asociate cu deficienta de fier includ slăbit, complicații ale sarcinii, deficiențe intelectuale la copii, etc.

Excesive de fier Riscuri de consum

Deși fierul este extrem de important în corpul nostru, consumul excesiv poate fi, de asemenea, foarte periculos. În urma sunt efectele adverse asociate cu supradozajul de fier:

1. Risc crescut de boli cardiovasculare

Un studiu realizat de Universitatea din Indiana a constatat ca hem de fier, din carne rosie, poate creste riscul de boli coronariene cu 57 la suta (14). Conform studiului, fier non-hem nu are nici un impact asupra riscului de boli de inima. Este, prin urmare, important să vă limitați aportul de fier de la surse hem.

2. Ridicat Incidenta cancerului

Consumul mare de fier poate creste, de asemenea, riscul de cancer colorectal, cum ar fi, de colon, si cancer la ficat. Un studiu de Cancer Epidemiology, biomarkerilor, si de prevenire a găsit o legătură între fier și o sensibilitate crescută la cancer colorectal (15).

3. Apariția problemelor gastro-intestinale

Medicii recomanda suplimentarea cu peste lume de fier la persoanele care suferă de un deficit de fier. Aceste suplimente pot, cu toate acestea, cauza probleme gastro-intestinale, cum ar fi greață, diaree, constipație, și scaune de culoare închisă (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects / DRG - 20070148). Verificați cu medicul dumneavoastră cu privire la modalitățile de a minimiza aceste simptome.

4. Risc ridicat de boli neurodegenerative

Deși fierul este important pentru functionarea creierului imbunatatita, o acumulare de excesul de fier poate face creierul predispuse la daune oxidativ crescut. Se poate, așadar, să contribuie la riscul de boli neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson la vârstnici (16).

5. Susceptibilitatea la Tip - 2 diabet

Un alt studiu realizat de American Diabetes Association a constatat ca fierul hem este, de asemenea, responsabil pentru risc crescut de tip - 2 de diabet la femei (17).

6. Creșterea Suceptibility la imbatranire prematura a pielii

Multe surse afirmă că fierul ajuta la prevenirea imbatranirii premature a pielii. Această afirmație, cu toate acestea, nu ar putea fi mai departe de adevăr. Un studiu efectuat de Aging Research Reviews rapoarte ca o supradoză de fier poate crește producția de radicali hidroxil toxice, contribuind astfel la daune oxidative, care la rândul său, duce la piele timpurie îmbătrânire (18).

După ce a aflat despre vitalitatea acestui mineral și beneficii uimitoare de fier, vă puteți asigura acum că dieta cuprinde o doza sanatoasa de fier, în special din surse non-hem (consumate impreuna cu alimente bogate în vitamine-C). Dacă sunteți de gândire de a lua suplimente de fier, asigurați-vă consulte un medic despre doza ideală. Rămâi sănătos, stați în condiții de siguranță. Trimite feedbackul cu noi.