17 beneficii cele mai bune ale pieptenilor (Shalgam) pentru piele, păr și sănătate

Am o relație destul de dragoste-ură cu napi. Napi nu poate fi cel mai impresionant legume disponibile pe piață, dar încredere în mine, după ce a cunoaște beneficiile incredibile de napi, nu va fugi de ea.

Ce este un nap?

Napi sunt legumele bogate in amidon din familia Brassicaceae, care include, de asemenea, varza, gulii, varză de Bruxelles, etc. Deși ne referim, de obicei, la rădăcini bulboase ca napii, varza și frunzele lor sunt, de asemenea, comestibile și foarte hrănitoare, și sunt folosite în Europa, Asia și bucătării americane de Est. Rădăcinile lor bulboase sunt adesea cubulete sau tocate și murat întrucât verdeturi sale sunt utilizate în tocane și supe. Napi pentru copii sunt destul de delicioase, de licitație și dulce și, prin urmare, pot fi adăugate la salate și consumate crude. Ca un nap se maturizeaza, aroma devine mai pronunțată și firma sa textura si lemnoase (1).

Carnea interioară gulie vegetală este de culoare albă, cu nuanțe de violet la roz la roșu în timp ce culoarea pielii becului rădăcină depinde de cantitatea de lumină solară primește și este, de obicei, de culoare albă. Aceste legume sunt, în general, de formă conică, dar, uneori, ele pot fi, de asemenea, de formă rotundă. Greutatea lor maximă poate ajunge până la 1 kg. Frunzele lor gust oarecum ca muștar întrucât rădăcinile au un gust picant blând cu un indiciu de dulceață amar. Sezonul de vârf pentru napi este toamna sau iarna luni.

Sunt napi bun pentru tine? Ei bine, legumele cu frunze verzi, care provin din vârfurile de bulbi de nap sunt cunoscute ca napi. Acestea pot fi adăugate la salate sau sote și a servit ca un fel de mâncare. Deși rădăcina este cel mai larg utilizat sale de top verdeață proaspătă sunt mult mai nutritive, fiind de mai multe ori mai bogat în vitamine, minerale și antioxidanți. Toate în toate, napi poate fi un înlocuitor perfect pentru cartofi, deoarece conține doar 1 - calorii pe locul 3 în comparație cu cele din cartofi. Rutabagas sunt o încrucișare între napi și varză, care sunt mai mari, mai rotund, au carne culoarea galbenă și sunt mai dulci decât napi.

Denumirile locale ale napi sunt 'Shalgam' în hindi, 'Tella Dumpa' în telugu, 'Knol Khol'în Tamil, 'Madhura Mullangi' în malayalam, 'Navil Kosu' în Kannada, 'Salgam' în Marathi, 'Shalgom' în bengaleză și „Shalgam“ în Punjabi.

Beneficiile pentru sănătate ale Napi:

La fel ca cele mai multe alte legume, napi sunt scăzute în calorii și, prin urmare, destul de nutritive. Există varietate de beneficii de sănătate de nap, verifica ce sunt ei.

1. Prevenirea cancerului:

Aceste legume crucifere conțin niveluri ridicate de antioxidanti si fitochimicale, care reduc riscul de cancer. Prezența glucozinolati previne și reduce efectul de cancer. Acestea sunt substanțe chimice din plante naturale, care rupe în doi compuși în timp ce digestia adică indoli și isothiocyanates. Ei ajută toxinele proces ficat, combaterea efectelor carcinogene și pot inhiba creșterea celulelor tumorale. Includerea acestei legume în dieta de zi cu zi poate reduce riscul de cancer de san, precum tumorile de colon si rectal (2).

2. Cardiovasculare Sanatate:

Napi posedă proprietăți excelente anti-inflamatorii, datorită prezenței unei cantități mari de vitamina K. Acestea ajuta la prevenirea atacurilor de cord, accidente vasculare cerebrale si alte boli de inima. Nap verdeață ajuta la digestie prin absorbtia mai cantitatea de bilă, care anihilează colesterolul prezent in organism. Acest lucru duce la reducerea colesterolului. Napi sunt, de asemenea, surse excelente de acid folic, care ajută în continuare pentru a stimula a sistemului cardiovascular (3).

3. Sănătatea oaselor:

Napi sunt o sursă importantă de calciu și potasiu, care sunt vitale pentru creșterea sănătoasă a oaselor și de întreținere. Consumul regulat de nap inhiba daune in comun, riscul de osteoporoză și incidența artritei reumatoide. De asemenea, este o sursa excelenta de calciu, un mineral care sustine productia corpului de țesuturi conjunctive (4).

4. Lung de sanatate:

Substantele cancerigene prezente în fumul de țigară cauza deficit de vitamina A, care rezulta in inflamatie pulmonare, emfizem si alte probleme pulmonare. Vitamina A conținută în napi verde ajută la menținerea plămâni sănătoși prin contracararea acestui defect (5).

5. Ajutoare în Digestie:

Conținutul ridicat de fibre în napi sprijină sistemul digestiv al organismului (6). Cercetările au dovedit că glucozinolati poate ajuta, de asemenea, bacteriile procesul de stomac, cum ar fi Helicobacter pylori.

6. Previne Ateroscleroza:

Prea mulți radicali liberi în oxidarea corpului cauza de colesterol rău și agregarea trombocitelor din corpul nostru, conducând astfel la ateroscleroza, o boala care daune vasele de sânge. Vitaminele E, C și beta-caroten în rădăcinile gulie si verde sunt antioxidanti excelente care lupta impotriva radicalilor liberi din organism. Astfel, consumul regulat de napi previne dezvoltarea și progresia acestei condiții (7).

7. Tratamentul afectiuni comune:

Puterea curativă a napi este benefică în prevenirea mai multor boli comune, cum ar fi lipsa de foame și hemoroizi. Consumul regulat de nap poate vindeca chiar piatra la rinichi în cazul în care este suficient de mic (8).

8. Benefic pentru pierderea in greutate:

Napi sunt scăzute în calorii și, prin urmare, poate face parte dintr-un program eficient de pierdere în greutate. Conținutul lor ridicat de fibre pe de alta parte regleaza metabolismul, controleaza greutatea corporala si sustine un colon sanatos si activ (9).

9. Curelor Astmul:

Proprietățile antiinflamatorii ale napii pot fi atribuite conținutului lor ridicat de vitamina C, care este un antioxidant puternic. Aceste proprietăți sunt eficiente în tratarea astmului si reducerea simptomelor de astm. Studiile au dovedit că da napi la pacienții cu astm bronșic poate reduce șuierătoare.

10. Împiedică Corp Miros:

Organismul miros este o problemă comună, în special în lunile de vară. Sucul de gulie este destul de benefic în a scăpa de mirosul corpului. Consumul de suc de gulie este, în general, bun pentru sănătate și ajută, de asemenea, pentru a evita mirosul corpului (10).

11. Intareste sistemul imunitar:

Nap rădăcină joacă un rol important în buna funcționare a sistemului imunitar al organismului (11). Conținutul de beta-caroten în napi ajută organismul în producerea de membrane sanatoase.

12. Sănătate Ochi:

Napi verde sunt o sursă bogată de luteina, un carotenoid care promovează sănătatea ochilor și previne bolile oculare, cum ar fi degenerescenta maculara si cataracta (12).

13. Beneficiile Antioxidantii:

Napi sunt bogate in antioxidanti, inclusiv vitamina C, vitamina A, vitamina E, mangan și beta-caroten (13). Rădăcinile sunt deosebit de bogate în vitamina C, în timp ce frunzele greens sunt pline de toți acești antioxidanți. Acestea conțin, de asemenea, fitonutrienti complexe, care stimulează activitatea antioxidantă, sporind astfel capacitatea acestora de a combate radicalii liberi și de a preveni deteriorarea ADN-ului celulelor.

Skin Beneficiile Napi:

Napi sunt bogate in vitamina A, vitamina C și beta-caroten precum și minerale, cum ar fi cuprul, care sunt vitale pentru menținerea sănătății pielii. Astfel, această legumă oferă următoarele beneficii pentru pielea ta.

14. Lumineaza dvs. De piele:

Aportul frecventă a napi menține luminos pielea și netedă. Conținutul ridicat de vitamine A și C ajuta la mentinerea sanatatii pielii si radiant (14).

Tratamentul 15. Picioarelor Torn:

Uz extern de gulie ajută în tratamentul picioarelor rupte. În acest scop, puteți lua aproximativ 12 napi, împreună cu frunzele lor și se fierb în apă. Inainte de a merge la culcare, se înmoaie picioarele în această apă fiartă, împreună cu napi timp de 10 minute și, de asemenea, freca unele napi pe piele rupt de picioarele tale. Făcând acest lucru în mod regulat, timp de 3 zile, se va face picioarele moi si repara pielea. Frunze de nap va ajuta la eliminarea ridurilor de pe picioare.

Beneficii 16. Anti-îmbătrânire:

După cum sa menționat mai devreme, napi sunt o excelenta sursa de antioxidant vitamina C. Aceasta vitamina luptă și elimină radicalii liberi, care sunt responsabile pentru provocarea îmbătrânirii pielii. Astfel, ajută la păstrarea semnelor de imbatranire cum ar fi petele, ridurile si liniile fine la cheiul (15).

Beneficiile par de Napi:

Fiind încărcat cu vitamine, antioxidanti si minerale, napi sunt bune pentru parul tau, de asemenea. Napi poate fi benefic pentru parul în modul următor.

17. Promovează un par sanatos:

Consumul regulat de napi imbunatateste sanatatea si culoarea parului. Ele sunt o sursă bună de cupru, care este implicată în formarea melaninei. Melanina este un pigment care ofera culoarea parului tau. Ele sunt, de asemenea, bogate in antioxidanti, cum ar fi vitaminele C si E, beta-caroten, luteina si zeaxantina, care ajuta la mentinerea sanatoasa a parului.

Nap Nutriție datelor:

Napi au o valoare nutritivă bogată care cuprinde vitaminele K, A, C, E, B1, B3, B5, B6, B2 si acid folic precum și minerale cum ar fi mangan, fibre, potasiu, magneziu, fier, calciu și cupru. Este, de asemenea, o bună sursă de fosfor, omega - 3 acizi grași și proteine. Check out valoarea nutritivă a napi aici.

Calorii: In ciuda gustului lor bogat, napi sunt sarace in calorii. O cana de nap crud prevede doar 36 de calorii, care pot îndeplini 2,5% din aportul caloric zilnic daca urmezi o dieta 1500 calorii sau 1,8% din aportul caloric zilnic în cazul unei diete 2000 de calorii. O ceașcă de calorii gătită oferă doar 30 de calorii si 4 grame de zahăr.

Fibre: Fibrele pot ajuta sa te simti plin și, prin urmare, este benefic în limitarea aportului caloric. O ceașcă de napi oferă aproximativ 5 grame de fibre. Gulie Fierte oferă aproximativ 4 grame de fibre dietetice, care este de 16% din necesarul zilnic. Cerința zilnică recomandată de fibre este de 25 de grame și 38 de grame pentru bărbați și femei, respectiv.

Carbohidrați, proteine ​​și grăsimi: Napi contin cantitati abundente de carbohidrati. O ceașcă de servire de napi prime oferă aproximativ 8,5 grame de carbohidrati. Aceasta cuprinde de aproximativ 5 grame de zahăr și 1,2 grame de amidon. Zahăr și amidon asigura organismului energia necesara pentru o zi la funcționarea zi. Napi au un conținut redus de proteine ​​și grăsimi cu o cana de gulie oferind aproximativ 1 gram de proteine ​​și 0,1 grame de grăsimi.

Vitamine: Napi sunt bogate în mai multe vitamine. O ceașcă de gulie piureul aproximativ 27 mg prevede de vitamina C. Aceasta vitamina este un antioxidant care facilitează repararea țesuturilor și imunitatea. Cerința zilnică recomandată de aceasta vitamina pentru adulți este cuprinsă între 75 și 90 mg pentru femei și bărbați, respectiv. Napi sunt bogate in vitamine B, cum ar fi riboflavină, tiamină, niacină, acid folic si acid pantotenic. O cana de gulie furnizează aproximativ 0,2 mg de vitamina B6. Indemnizația zilnică recomandată de aceasta vitamina este de 1,3 mg. Vitaminele B sunt importante, deoarece acestea facilitează grăsimi, carbohidrați și metabolismul proteinelor, functionarea sistemului nervos si o piele sanatoasa, par, ochi si ficat. Napi verde sunt comparativ mai mari în vitamine, oferind mai mult decât în ​​valoare de vitamina A si K. O zi Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C si A. O cana de napi verde conține 33 mg de vitamina C și 6373 Unități Internaționale (UI) de vitamina a, care întrunește circa 64% din necesarul zilnic. Acesta prevede, de asemenea, 318 IUS de vitamina K, care este de aproximativ de 3 ori mai mare decât necesarul zilnic pentru adulți.

Minerale: Napi contin, de asemenea, o varietate de minerale. O cana de gulie piure furnizează aproximativ 76 mg de calciu, care este echivalent cu 8% din valoarea zilnică recomandată. Acesta prevede, de asemenea, 407 mg de potasiu, care este vital pentru mentinerea tensiunii arteriale sanatoase si echilibrul fluidelor. Doza zilnică recomandată de potasiu este de 4700 mg. Napi conțin și cantități mici de fier, magneziu, fosfor, sodiu, zinc, mangan si seleniu.

Prin urmare, napi poate fi un plus sănătoase și gustoase la dieta ta. Fiind saraca in calorii, ele pot fi, de asemenea, utilizat ca un substitut pentru cartofi în multe feluri de mâncare.

Sper ți-a plăcut postul nostru pe beneficiile de napi. Deci, începe să găsească modalități de a obține napi pe farfurie, și folosească beneficiile sale uimitoare. În scopul de a promova longevitatea și calitatea vieții, includ tipurile potrivite de alimente in dieta ta. Rămâi sănătos, stați fericit !!