- 420k
- 1k
- 870
Un stil de viață greșit, obiceiurile nesănătoase de alimentație, lipsa de exercițiu, și un nivel ridicat de stres - toate acestea dau naștere la o burtă flasc.
Lărgirea abdomenul, cu atât mai mare este nivelul de risc. Și, nu există comenzi rapide pentru a scapa de grasime abdominala. O dieta adecvata, combinate cu o bună rutină de fitness, vă poate ajuta cu siguranta sa reduci grasimea de pe abdomen într-o mare măsură.
Acest lucru este în cazul în care yoga intră în joc. Aceasta nu numai că ajută la scăderea grăsimii abdominale, dar, de asemenea, vă permite să controlați corpul și mintea ca niciodată înainte!
Tadasana este o postură ideală de warm-up. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui, asigurându-se astfel că organismul este pregătit pentru celelalte ipostazele din magazin.
Aici este video - Tadasana / Munte Pose
Pose de munte are variații în ceea ce privește poziționarea brațelor. Puteți întinde brațele în sus, paralele între ele și perpendiculare pe podea.
Persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută, insomnie, dureri de cap și nu trebuie să efectueze această postură.
Înapoi la cuprins
Surya Namaskar este o confluență de douăsprezece poziții de yoga, fiecare dintre care are un impact major asupra întregului organism. Îndoiturile înainte și înapoi permit porțiuni, în timp ce respirație profundă realizată în timpul actului ajută la detoxifiere. Practica Surya Namaskar de zi cu zi dimineața, cu fața la soare, pentru obținerea de beneficii maxime.
Aici este video - Surya Namaskar
Din cap până-n picioare, toate părțile corpului și organele interne sunt beneficiat de această postură. Regulat practica Surya Namaskar vă menține sănătos și plini de energie.
Femeile nu trebuie să efectueze Surya Namaskar in timpul menstruatiei. Femeile gravide trebuie să discutați cu medicul lor înainte de efectuarea acestei asana.
Persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale, hipertensiune arteriala, boli cardiovasculare, nu trebuie să efectueze această postură.
Înapoi la cuprins
Abdomenul devine complet comprimat în timpul aplecării înainte, ceea ce duce la arderea de grăsime. Astfel, comprimarea ajută la tonifierea jos pe burtă.
Aici este video - Padahastasana / Standing Înainte Bend
Padahastasana are variații în ceea ce privește deținerea degetele de la picioare, plasarea mainilor sub bile de picioarele tale, sau pur și simplu, care deține gleznelor sau gambe.
Înainte de a efectua Padahastasana, trebuie să stăpânească Uttanasana, care este o provocare mai puțin pose înainte-îndoire. De asemenea, persoanele cu tulburări de disc a spinării trebuie să se abțină de la efectuarea acestei pose.
Înapoi la cuprins
Aceasta este una dintre ipostazele de bază ale Hatha Yoga, și stimulează centrul plexul solar. Împreună cu care acționează ca tonifiere burtă prezintă, îndoiți înainte oferă, de asemenea, un nivel admirabilă de întindere a hamstrings, coapse, precum și șolduri. De asemenea, este ideal pentru cei care sunt predispuse la tulburări digestive.
Aici este video - Paschimottanasana / Așezat Forward Bend
Cei care sunt noi pentru poza poate încerca Ardha Paschimottanasana. Procedeul este același cu cel prezentat mai sus. Singura variație este că trebuie să se întindă doar un singur picior la un moment dat.
Persoanele care au tulburari de disc a spinării, sau intervenții chirurgicale abdominale au avut recent, nu trebuie să efectueze această postură. Chiar si persoanele care sufera de astm si diaree trebuie sa stea departe de această postură.
Înapoi la cuprins
Această asana ajută la atenuarea diferitelor probleme gastrice, inclusiv indigestie și constipație. Deoarece genunchi exercita o presiune de pe burtă, care deține poziția de mai mult de un minut ajută la declanșarea arderea de grăsime în regiune.
Aici este video - Pavanamuktasana / vânt Pose alinare
Cei care sunt noi la yoga pot practica poza cu un singur picior.
Femeile gravide, persoanele care suferă de probleme ale coloanei vertebrale, și persoanele cu tensiune arteriala si probleme cardiace trebuie să se abțină de la efectuarea acestei pose.
Înapoi la cuprins
Aceasta este una dintre cele mai căutate după poziții de yoga pe care le va garanta o burta plat cu practica obișnuită. În timp ce țineți postura de mai mult de un minut, ajuta la contractarea muschilor abdominali, postura, atunci când se realizează într-o mișcare barca cum ar fi, ajută la tonifierea abdomenul.
Aici este video - Naukasana / barca Pose
Puteți efectua, de asemenea Naukasana cu pumnii închiși, ca și cum vă țineți vâsle de o barcă.
Persoanele care suferă de probleme tensiunii arteriale, probleme cardiace, diaree, dureri de cap, insomnie și trebuie să se abțină de la efectuarea acestei pose. De asemenea, femeile însărcinate și menstruației nu trebuie să practice această postură.
Înapoi la cuprins
Acest lucru se face în mod normal, pentru a contracara Naukasana reprezintă. Elasticitatea înapoi pe care o experimentezi pe măsură ce atingi gleznelor în această postură ajută la tonifierea muschilor abdominali. Tensiunea experimentat de mușchii abdomenului în timpul Naukasana va fi acum lansat, și în același timp, vă va bucura, de asemenea, o întindere bună.
Aici este video - Ushtrasana / Camel Pose
După ce ați atins Ushtrasana prezintă, în loc să se întoarcă la Vajrasana, picătură încet capul pe spate și să rămână în acest fel. Asigurați-vă că practică această variantă numai după ce ați stăpânit original Ushtrasana pozeze.
Persoanele care suferă de boli legate de inima, lombare sau vătămării gâtului, și hipertensiune arterială nu trebuie să efectueze acest lucru reprezintă. Persoanele care au migrena si insomnie, de asemenea, trebuie să se abțină de la efectuarea acestei pose.
Înapoi la cuprins
Acest lucru ajută la pose a scăpa de grăsimea din regiunea abdominală inferioară precum șolduri și coapse. Aceasta pose este una dintre cele mai eficiente și mai eficiente modalități de a elimina flab care se acumulează în jurul taliei și a șoldurilor în timpul sarcinii.
Aici este video - Uttanpadasana / Crescut Foot Pose
Urdhva PRASARITA Padasana, în cazul în care în loc de a menține picioarele drepte și aproape unul de altul, vă separați-le în aer.
Persoanele care suferă de o tragere mușchi, și care sunt în convalescență după leziuni ale coloanei vertebrale trebuie să evite această postură.
Înapoi la cuprins
Contracția puternică experiență în mușchii abdominali în timp ce țineți postura ajută la topirea grăsimii, și, astfel, reduce dimensiunea burta. Acest pose este de asemenea benefică în creșterea flexibilității coloanei vertebrale.
Aici este video - Marjariasana
Începeți prin repaus în poziția de masă (corpul sprijinindu-se pe genunchi si palme). Inspiră, și pe măsură ce face acest lucru, împinge înapoi în jos pentru a atinge o structură concav. Pe măsură ce expiri, în loc de scăderea capului, rotiți-l spre stânga, astfel încât ochii să se concentreze pe șoldul stâng. Se repetă pe de altă parte, păstrând restul etapelor în care acestea sunt.
Dacă sunteți suferă de traumatism cranian, asigurați-vă că vă păstrați capul în conformitate cu trunchiul pe măsură ce efectuați această postură.
Înapoi la cuprins
Dă abdomen o întindere bună cu acest asana de yoga. Practica regulată a acestor ajutoare Asana în întărirea mușchilor spatelui, și, prin urmare, este una dintre ipostazele cele mai recomandate pentru a atenua post-partum dureri de spate.
Aici este video - Bhujangasana / Cobra Pose
După ce a atins cobră pozeze, întoarce capul spre stânga și să încerce să se concentreze ochii pe călcâiul stâng. Puteți face același lucru pe de altă parte, de asemenea.
Bend înapoi numai până când experiența stretch pe abdomen, coapse, și partea din spate. Vă rugăm să vă relaxați, chiar dacă aveți dureri ușoare în timp ce se întinde. În astfel de cazuri, puteți face Ardha Bhujangasana.
In plus, femeile gravide, și persoanele care suferă de un prejudiciu spate și sindromul de tunel carpian nu trebuie să efectueze această postură.
Înapoi la cuprins
Acest pose face o treaba minunata de tonifiere burta. Împreună cu oferind o intindere bun pentru abdomen, spate, coapse, brațe, precum și în piept, acest lucru reprezintă, de asemenea, ajută la îmbunătățirea postura dumneavoastră.
Aici este video - Dhanurasana / Bow Pose
Variația se numește Parsva Dhanurasana. După ce ați atins Dhanurasana Pose, dip umarul drept spre podea, și rola de partea dreaptă. Stai în acest fel timp de aproximativ 20 secunde, înainte de rulare înapoi în poziția inițială. Se repetă același lucru de pe partea stângă.
Dacă sunteți un începător, rulare într-o parte ar putea fi inițial dificil. Într-un astfel de caz, puteți practica de rulare în lateral, fără a deține gleznelor. Parsva Dhanurasana masaje organele abdominale.
Persoanele care suferă de hipertensiune arterială, hernie, si partea inferioara a spatelui sau a vătămării gâtului trebuie să se abțină de la efectuarea acestei pose. Femeile gravide sau femeile din ciclul menstrual, nu trebuie să efectueze această postură.
Înapoi la cuprins
Tu ar trebui să permită organismului dumneavoastră să se relaxeze după un antrenament riguros, iar Corpse Pose este asanei ideală.
Aici este video - shavasana / Corpse Pose
De asemenea, puteți practica shavasana prin repausul picioarele pe un perete sau un scaun, sau pur și simplu îndoire genunchi, plasarea picioarele pe podea.
Înapoi la cuprins
Împreună cu toate aceste yoga pentru a reduce grasimea de pe abdomen, ar trebui, de asemenea, să se concentreze asupra unor obiceiuri alimentare sănătoase. În plus, asigurați-vă că organismul dumneavoastră este obtinerea unor niveluri adecvate de somn ca studiile au demonstrat impactul negativ al insomniei asupra sănătății dumneavoastră abdominale.
Grasimea de pe abdomen este cea mai raspandita in aceste zile, datorită obiceiurile alimentare nesănătoase, ore lungi de zi, viața stresantă și lipsa de exercițiu. Grasimea de pe abdomen în afară de a face tu neatractiv este, de asemenea, un heads- pentru tine pentru a începe să luați în serios corpul tau pentru a evita accident vascular cerebral inima, diabet etc Deci, este important să vă să piardă că flab în plus, dar într-un mod natural !!
1. Uită-te la tot corpul, nu doar burta. Dacă vă rotunji spate sus - și aproape oricine care utilizează un calculator, bucătari, sau conduce o masina face - atunci burta este probabil să stai afară. Backbends practici și deschidere piept prezintă pentru a ajuta la întindere și consolidarea spate sus, și urmăriți dvs. „grăsime burtă“ magic dispar. Încercați culcat timp de cinci minute în fiecare zi, cu o pătură laminate sau un suport sub piept de sus, și capul sprijinit pe un bloc de yoga sau o patura astfel încât să nu se închide din nou.
2. Gândiți-vă pelvisul ca și cum ar fi fost un castron de cireșe. Dacă lăsați partea din față a vârfului castron în jos spre podea, cireșele (sau, în acest caz, organele tale) cad. Atunci când organele picătură și să apăsați pe muschii abdominali, acestea le face mai slab. În schimb, să stea în Tadasana (de munte prezintă) și ridicați partea din față a castron pelvian, până la partea din față și din spate a pelvisului sunt de nivel. Vei simți organele muta și în sus, și lovi cu piciorul abdominali în viteză. Dacă puteți face toate dvs. Ridică în picioare fără basculare pelvisul înainte, vei fi de lucru muschii abdomenului în fiecare reprezintă.
3. Ori de câte ori faci ipostaze abdominale specifice, păstrați muschii stomac plat și lat. Vrei să simți burta se deplasează în jos, spre coloanei vertebrale, și la părțile laterale ale corpului. În fiecare reprezintă, de lucru în cazul în care aveți posibilitatea să țineți aliniere bună, timp de 30 de secunde la un minut. Stai sa concentrat pe modul în care lucrează mușchii stomacului, nu pe unele imagine ideală a poza. În cazul în care burta umflă, și coloanei vertebrale lombare ridică departe de podea, îți pierzi timpul. Pentru a vă ajuta să vă simțiți cum mușchii de bază ar trebui să funcționeze, folosiți respirația. Desenați laturile ombilic și pe inhalare, și lărgi spate pe expirație. Acest exercițiu va ajuta să vă simțiți că locul de muncă, și va întări muschii abdominali în același timp.
Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com
1. Aflați cum să se angajeze în mod corespunzător și de a consolida muschii de bază. Nu numai ca vei deveni mult mai puternic, dar muschii abdomenului va tonifia si arata mai bine.
2. Se amestecă cu yoga Pilates. Aceste clase de fuziune devin foarte populare și sunt un antrenament incredibil., În special pentru mușchii abdominali.
3. Efectuați una sau două clase de putere de yoga în fiecare săptămână, pentru a obține ritmul cardiac în sus, muncesc din greu și sudoare!
David Procyshyn: www.doyogawithme.com
1. Plank Pose - Acesta este un arzător pose total de corp de grăsime. Dacă faci un singur exercițiu de bază o zi, mențineți aceasta timp de un minut (sau mai mult, dacă poți!). Asigurați-vă că sunteți trăgând în mod activ dvs. De bază și pentru a activa în abdominus dvs. Transversus (miez scăzut). Dacă vă simțiți spatele scăzut în colaps, nu vă fie frică pentru a reduce genunchi - veți primi în continuare beneficiile de bază și veți fi protejarea scăzut înapoi de la un prejudiciu.
2. Învârtea Crescent fandare - Incorporarea răsucește în rutina ta va ajuta nu numai digestia, ei vor sculpta, de asemenea, muschii oblici. În fandare semilună se învârtea, pe care îl utilizați muschii stabilizator și de bază pentru a echilibra în părții inferioare a corpului în timp ce stoarceți organele digestive la dvs. Din secțiunea de mijloc și tăiați talia ta.
3. Magarul Kicks - Rev metabolismul și ritmul cardiac cu lovituri de picior măgar. Start în câine în jos, îndoiți-vă genunchii mici la pământ, iar apoi hop picioarele în sus, în cele din urmă încercând să stiva genunchi peste solduri. Te vei simti ca te pregătești să sari în handstand. Se repetă aceste lovituri rapid - a doua picioare dvs. Lovit la sol, sari dreapta spate sus - 25 - 50 de ori. Aceasta este o modalitate foarte bună, rapid pentru a stimula energia ta.
Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com
J. Brown: www.yogijbrown.com
1. Mănâncă cina cu 18 2. Nu spațiu snack- mese 3. Treziți devreme: hidrat... Caca... Și se agită prada ta timp de cel puțin 20 de minute.
Cate Stillman: www.yogahealer.com
1. Burta și grăsimea ei sunt o continuare a tonului de restul corpului, în scopul de a reduce talia ta, asigurați-vă că pentru a include toate părțile corpului în fiecare mișcare a face, pur și simplu izolarea abdominali nu vei primi aspectul sunteți după.
2. Integrarea mai mușchilor respiratori în sala de fitness si rutina de zi cu zi. Și mușchii respiratori sunt muschii interioare-cele mai abdominale. Activarea lor prin respirație profundă concentrată se va adăuga la tonul muscular general și vă va oferi o mai bună coordonare.
3. Adăugați masaj auto-abdominal pentru a ajuta tesuturile sejurului abdomenului si maleabil hidratat intern. Auto-masaj ajută la nutrienți ajunge la toate țesuturile pe care le vizați și îmbunătățește eliminarea deșeurilor.
Jill Miller: www.yogatuneup.com
1. Practica ședinței de meditație în mod regulat. Observați că burta și grăsimea lui așa cum se mișcă în sus și în jos cu respirația. În cazul în care nu că grăsime burtă provin de la? Intreaba-te, „Ce am mânca care face această grăsime burtă? Este bine sau rău pentru sănătatea mea? Poate ar trebui să se abțină de la a mânca-l de acum încolo.“
2. Walk de zi cu zi. Mutare de la miezul tău, leagăn brațele, se concentreze pe respiratie si respira adanc in jos spre zona de burtă. Intreaba-te, „Ce voi deține pe burtă și în jurul valorii de această zona mea chakra a treia? Sunt care acoperă în sus și mă protejează de ceva cu această grăsime burtă? Ce emoții apar atunci când fac acest lucru?
3. Opriți consumul de alcool. Otrăvuri Alcoolul ficat si dulls sistemul imunitar, incetineste metabolismul si creste cresterea in greutate. Calorii băuturi alcoolice tind să se adune în jurul burta și de a face grăsime. Vezi viata printr-o lentila sobru și să se angajeze cu realitatea.
Sydney Solis: www.storytimeyoga.com
Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz
Împreună cu practica yoga în mod regulat având o masă bine echilibrat, având o mulțime de apă, evitând alimentele procesate, consumul de ceai verde și de a sta departe de stres ar putea ajuta să piardă aceste colectari. Mai presus de toate fii pozitiv, fericit și place corpul tau !!!
Uita-te Video Tutorial - Cel mai bun antrenament pentru a pierde burtă Fat
Ați încercat vreodată de yoga pentru a reduce grasimea de pe abdomen? Face parts care yoga Asana a lucrat pentru tine!
(Cu intrări suplimentare de către Ravi Teja Tadimalla)