Top 20 motive pentru câștigarea în greutate

Nu e zguduitor când câștiga în greutate dintr-o dată? perechea ta preferata de blugi nu te mai potrivesc, și devine greu de găsit jawline în Selfie! Te întrebi ce a mers prost chiar și după ce ai fost atent la dieta ta. Nu-ți face griji, am făcut cercetarea pentru tine, și aici este ceea ce am găsit.

Statele Organizației Mondiale a Sănătății, care avem tendința de a câștiga în greutate atunci când există un dezechilibru energetic între calorii le consumam si calorii nu cheltuim (1). Dar există și alte motive, de la prea mult de lucru la naștere. În acest articol, vom enumera 20 din motive de creștere în greutate (unul 20 este un favorit personal) și cum să abordeze problema cu ușurință. Deci, până șa pentru a debloca misterul câștigul dumneavoastră în greutate și a pus capăt povestea asta ACUM!

Top 20 motive pentru cresterea in greutate

1. Corp

Body tip joacă un rol vital atunci când vine vorba de creșterea în greutate. Cei care au un tip de corp mezomorfică au tendința de a câștiga în greutate rapid, dar, de asemenea, ei pierde in greutate mai repede. Cu toate acestea, cele mai grave victime sunt cele cu tipul de corp endomorphic. Endomorphs au tendința de a câștiga în greutate rapid și trebuie să lucreze din greu pentru a pierde la fel.

Soluție - Dacă aveți un tip de organism endomorphic, antrenament regulat și mânca o mulțime de legume cu frunze verzi.

2. Depresia

Potrivit OMS, la nivel global 350 de milioane de oameni de toate varstele sufera de depresie (2). Depresia este o problemă din lumea reală și este cel mai important pentru creșterea în greutate în mai multe persoane (3). De asemenea, antidepresivele pot determina creșteri în greutate prea (4).

Soluția de rezolvare - Depresia poate fi tratată doar atunci când doriți să obțineți mai bine. Push-te pentru a face ceea ce iti place si lucruri care te fac fericit. Elaborarea este cel mai bun mod de a trata depresia fără a lua anti-depresive. Începe să joci un sport, arte și meserii se alăture clase, și de călătorie. Dacă nu aveți un prieten care să ai încredere, vă puteți înregistra sentimentele într-un jurnal sau o carte. Acest lucru va lua presiunea de pe umăr.

3. Stresul

Stresul duce la mâncatul emoțional ceea ce duce în cele din urmă, în creștere în greutate. Fie ca este vorba de stres la locul de muncă sau acasă; stresul induce secreția hormonului cortizol, care crește apetitul (5). Un apetit crescut va face să alegeți junk alimente confort peste alimente sănătoase.

Soluție - Pentru a gestiona stresul, puteți încerca meditație, yoga, chineză medicamente, acupunctura, aromaterapie, și terapia cognitiv comportamentală. În funcție de gravitatea situației, medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea medicamente.

4. Tiroidiană Dezechilibrul

Tiroida joacă un rol important în creșterea și metabolismul. Ea produce trei hormoni, T3, T4, și calcitonină. T3 și T4 sunt hormoni tiroidieni reale, iar atunci când acești hormoni sunt produse mai puțin, aceasta duce la starea hipotiroidismului. Hipotiroidismul se caracterizează prin creșterea în greutate ca metabolismul incetineste (6). Deci, dacă ai câștigat în greutate dintr-o dată, trebuie să obțineți testul tiroidian făcut imediat.

Soluția de rezolvare - Această condiție poate fi tratată prin luarea de hormon de înlocuire medicament, levotiroxină. Puteți încerca, de asemenea, simplu acasă căi de atac, cum ar fi consumatoare de mai putine carbohidrati simpli, care consuma mai putina sare, și de băut schinduf înmuiate de apă.

5. Opțiunile Nesănătoasă alimentare

Alimente contin nesănătos ridicat de sodiu, colorant alimentar artificial, grasimi trans si sunt bogate in carbohidrati. Deși are un gust bun, pune sănătatea în pericol de a fi supraponderali, dezvolta boli de inima, diabet si cancer. Posibilitati de alimentatie aproape în fiecare zi sau consumul de alimente procesate este un alt motiv pentru care câștiga în greutate rapid.

Soluție - Pregătiți mesele acasă cu cel puțin cinci zile pe săptămână. Puteți taie legumele în timpul săptămânii și să le stocați în pungi de blocare zip. Ar trebui să evite, de asemenea, cumpărarea orice produse alimentare care contin sare de mare, carbohidrati simpli, și alimente prelucrate de la supermarket. Cumpara carne slaba, cum ar fi piept de pui, curcan, și pește. Mănâncă pâinea cu cereale, paste de grâu și tăiței, quinoa, telina, broccoli, oua, ierburi, scorțișoară, piper negru, fructe citrice, legume cu frunze verzi, migdale, ulei de pește, tofu, ulei de măsline, lapte degresat, lapte de soia, linte , si ciocolata neagra.

6. Dimensiuni mare parte

Prietenii mei de multe ori spune-mi cum se luptă să-și piardă în greutate, chiar și după o alimentație sănătoasă. Problema este că nu controlează mărimea porțiunii. Pentru a pierde in greutate trebuie sa controleze dimensiunea porției. Consumul de prea multă mâncare și nu cheltuind din nou energia cauzează dezechilibrul de energie și, prin urmare, să câștige în greutate.

Soluție - Ia-o dimensiune porțiune de fel de mare ca palma ta. Jumătate din farfurie ar trebui să conțină legume, al treilea trimestru din farfurie ar trebui să aibă carne slabă de proteine, iar restul plăcii trebuie să conțină carbohidrati si alimente bogate de fibre. Puteți avea 3 - 4 portii de legume si fructe in fiecare zi. Consumați 4 - 6 migdale înmuiate în dimineața. Nuci furnizează energie care durează pe tot parcursul zilei.

7. Inactiv Stil de viață

Tehnologia ne-a făcut toate leneș. Rareori te ridici de pe canapea sau pat în cazul în care un calculator sau un televizor se află în fața noastră. Chiar și copii prefera Xbox sau PlayStation peste a juca jocuri în aer liber. Acesta este probabil motivul pentru care mulți tineri cad pradă bolilor stilului de viață. Fără a permite corpului de a utiliza energia pe care consuma, vei câștiga în greutate și va găsi destul de greu să-și piardă grăsime.

Soluție - Jucați jocuri în aer liber, du-te pentru Zumba sau orice altă clasă de dans, să ia o pauză de la locul de muncă în fiecare oră, să se plimbe în jurul valorii, cu bicicleta sau pe jos la birou, și du-te pe drumeții.

8. Medicamente

O mulțime de medicamente pe care le avem vine cu efecte secundare. Creșterea în greutate este una dintre ele. Medicamente pentru depresie tratarea, migrenei, steroizi, alergii, diabet de tip II, a tensiunii arteriale, controlul nașterilor și convulsii poate provoca crestere brusca in greutate.

Soluție - Discutați cu medicul dumneavoastră să știe dacă există alte medicamente pe piață, care nu va afecta greutatea mult comparativ cu medicamentul prescris în prezent. Alăturați-vă o sală de gimnastică, să ia de aburi, mânca sănătos, și pentru a obține odihnă corespunzătoare.

9. Menopauza

Menopauza aduce în jos nivelul de estrogen in corpul tau. Diminua nivelul de estrogen mai lent ratei metabolice. Organismul nu consuma amidon și zahăr ca energie. Și acest lucru este stocat în organism, în special în zona de mijloc a corpului, sub formă de grăsime (7).

Soluție - Puteți lua prescris-doctor comprimate de estrogen, bea ceai verde, exerciții fizice și păstrați-vă activ. Include fasole și mazăre negru cu ochi in dieta ta, utilizați scorțișoară și piper negru pentru aroma, și de a obține cel puțin șapte ore de somn.

10. Probleme digestive

Cura pentru o mulțime de boli se află în intestin. Dacă sunt suferă de probleme intestinale, vei câștiga în greutate. Acesta poate fi din cauza consumului de alimente nesănătoase, supraalimentare, nu bea apă suficient, consumul ridicat de alcool, sau lipsa de bacterii intestinale bune.

Soluție - Include iaurt, lapte bătut, băuturi probiotice, ghimbir, alimente bogate in fibre, sucuri proaspete de fructe și băuturi dezintoxicare. Face un obicei de a bea cel puțin o ceașcă de apă caldă de îndată ce vă treziți dimineața. De asemenea, bea 3 - 4 litri de apă în fiecare zi. Acest lucru va ajuta la miscare corecta intestinului.

11. Sarcina

In timpul sarcinii, femeile tind să sufere o mulțime de schimbări și fizic hormonal. Poftele sunt greu de controlat. Mai mult decât atât, femeile sunt sfătuiți să mănânce cât de mult pot, deoarece acestea sunt mănâncă pentru doi! De asemenea, femeile au tendința de a obține mai mult în greutate în timpul ultimului (al treilea) trimestru. Câteva femei pierde în greutate în timpul alăptării în timp ce altele nu. De fapt, câștigă atât de mult în greutate brusc poate provoca complicații în timpul sarcinii. Mai mult decât atât, astfel de femei, de asemenea, este greu să-și piardă în greutate de după naștere.

Soluție - Discutați cu medicul dumneavoastră să știe exact cât de mult produsele alimentare ar trebui să consume. De asemenea, vă puteți alătura cursuri de yoga pentru femeile gravide. Urmați aceste linii directoare recomandate pentru a preveni cresterea in greutate.

12. Gene si mediu

Există mai multe gene care au fost legate de creșterea în greutate. Oamenii de stiinta spun ca istoric familial de obezitate este un factor critic pentru ca oamenii să aibă greutate dintr-o dată câștigat sau sunt la riscul de a castiga in greutate. Cu toate acestea, mediul joacă un rol-cheie prea. În cazul în care o familie urmează obiceiurile alimentare nesănătoase și conduce un stil de viață sedentar, următoarea generație va, de asemenea, probabil, face același lucru. Și asta ar putea fi motivul pentru creșterea în greutate.

Soluție - Complet evita consumul de junk food, provizie sunt bogate in sodiu, grasimi trans, prajite si gras. De asemenea, începe să lucreze afară. Se cântărește-te la fiecare 1 - 2 luni pentru a menține un control de greutatea ta. Puteți avea o zi ieftin pe săptămână.

13. Vârsta

Femeile încep să piardă masa musculara imediat ce ating 30. Pierderea de masa musculara incetineste metabolismul. Nivelurile de hormoni tiroidieni, cum ar fi, de estrogen, progesteron, testosteron si, de asemenea, declin. Există, de asemenea, mai puțin de activitate și mai mult stres pe masura ce imbatranim ceea ce contribuie la creșterea în greutate.

Soluție - Nu te opri de lucru afară. Alăturați-vă o sală de gimnastică de azi și de a face un amestec de antrenament cardio și de rezistență. Aceasta va ajuta la construirea masei musculare și menținerea echilibrului hormonal. Ascultarea muzicii și meditez la de-stres. De asemenea, includ lapte fără grăsimi, spanac, carne slabă de proteine, grasimi sanatoase si carbohidrati din dieta ta.

14. Consumarea Excesul de alcool

Alcoolul este, de asemenea, unul dintre cei mai mari contribuabili la excesul de grasime. Alcoolul devine defalcate la moleculele de zahar din organism. Atunci când nu există nici o activitate fizică, acest zahăr devine transformat în grăsime, care este stocat în diferite părți ale corpului nostru. Binge băut conduce la depuneri de grăsime în ficat, care provoaca ficat gras.

Soluție - Reduceti consumul de alcool. Evitați agățat în jurul cu oameni care beau regulat sau cei care încurajează consumul în exces de alcool. Poate suna dur, dar trebuie să facă o prioritate de sănătate. Desigur, puteți continua să participe la petreceri, dar consumul de alcool, nu trebuie să depășească două băuturi. Serviți-l lent pentru a preveni consuma mai mult.

15. Mai puțin Sleep

Oamenii de știință au descoperit că privarea de somn poate provoca creșterea în greutate. Deoarece somnul modulează metabolismul glucozei si functia neuroendocrine, privarea de somn duce la scăderea sensibilității la insulină și a toleranței la glucoză. De asemenea, scade leptina, ceea ce duce la creșterea foamei și a poftei de mâncare (8).

Soluția de rezolvare - Asigurarea există diferență de cel puțin 2 - 3 ore între cină și timpul de pat. Relaxați-vă ascultând muzică sau citind un roman. Pune toate grijile departe și dormi confortabil într-un pat de bine făcut. Dormi cel puțin 7 ore pentru a oferi organismului de odihnă corespunzătoare. Treziți-vă devreme, astfel încât să obțineți timp pentru antrenament și să mănânce un mic dejun consistent înainte de a vă capul afară.

16. Crash Dieta

Diete Crash nu funcționează pentru cele mai multe femei. Dietele foarte scăzut de calorii, la rândul său, duce la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că organismul trece într-un mod de epidemie și începe stocarea de calorii consumate ca grăsime. Deci, practic te va pune pe greutate în loc de a pierde.

Soluția de rezolvare - Nu mai fi pe diete blocări pentru prea mult timp. Nu numai că adaugă kilograme, dar, de asemenea, duce la mai multe probleme de sanatate. Mănâncă sănătos și antrenament în mod regulat pentru a pierde in greutate.

17. Ignorarea sănătoase Grăsimi

Nu toate grasimile sunt rele. Grasimi sanatoase pot reduce inflamatia. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate prin scăderea secreției de leptina. O leptina redusă determină creșterea apetitului și a alimentelor pofte si rezultate in crestere in greutate.

Soluție - Mancati migdale, nuci, nuci macadamia, unt de arahide, avocado, pește și suplimente de ulei de pește.

18. Utilizarea prea multă sare

Folosind prea multă sare duce la cresterea in greutate din cauza retenție de apă în organism. Consuma prea multe alimente procesate, a manca, mâncând vafe de cartofi, cartofi prajiti, muraturi si poate duce la retenția de apă și balonare.

Soluție - Evitați să mâncați afară și se taie toate junk food. De asemenea, utilizați mai puțin sare, atunci când gătesc acasă pentru a preveni retenția de apă. Include un antrenament si dieta plan de flexibil pentru a pierde în greutate apă.

19. Late Night Snacking

Când stați până noaptea târziu, pofta de alimente începe după 2 - 3 ore. În loc de a opta pentru o gustare sanatoasa, vă răsfățați în înghețată sau o pungă mare de napolitane de cartofi. Marele zahăr, ridicat de sodiu și acizi grași trans reține apa și, de asemenea, sunt stocate ca grăsime.

Solution - Sleep în termen de 2 - 3 ore după cină. Periati dintii la scurt timp după cină. Cum ajută acest lucru? Ei bine, cei mai mulți oameni au tendința de a evita manca dupa curatarea dintilor lor. Mai mult decât atât, vă simțiți prea leneș să se spele din nou, și că ar trebui să fie un motiv suficient pentru tine să stai departe de mâncare!

20. Lipsa de angajament la pierderea în greutate

Ultimul pe listă, dar acest lucru este, probabil, motivul cel mai important pentru tine, nu pierde in greutate. Nu contează cât de mult doriți să piardă în greutate, dacă nu se angajează să lucreze pentru atingerea obiectivelor dvs. De pierdere în greutate, este imposibil de a face acest lucru. Nu poți da vina pe dieta sau mediu pentru cresterea in greutate, dacă nu sunt determinate suficient. Dacă doriți să piardă în greutate, muncesc din greu.

Soluție - Scrieți obiectivele în jos, angaja un antrenor sau antrenament la domiciliu, consultați un dietetician sau de a folosi software-ul de dieta disponibile gratuit, descărca o aplicație de sănătate pentru orientare, vorbesc cu prietenii, care în mod regulat de antrenament, joaca un sport, și să fie activ.

Sunt sigur că ați găsit motivul (e) pentru eșecul de pierdere în greutate în lista de mai sus. Dacă nu, am foarte recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre greutatea si. Doar amintiți-vă un singur lucru, ești puternic, și poți realiza ceva care doriți să. Și creșterea în greutate este doar o altă problemă pe care o puteți depăși de lucru pe ea. Deci, nu întârzie, încep de azi.

Noroc!

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să lăsați un comentariu în caseta de mai jos.