3 modalități simple de a pierde grăsimea din spate în partea superioară într-o săptămână

Are dvs. De grăsime partea superioară a spatelui te faci de râs? Ai visat de a purta preferat rochia fara spate, dar sunt în imposibilitatea de a? Ei bine, nu vă faceți griji! Pentru că a sosit timpul să spunem la revedere de la dvs. De grăsime înapoi sus!

Această postare se referă la acele exerciții incredibile, care vă pot ajuta să șopron grăsime partea superioară a spatelui mai repede decât ai fi putut imagina! Vrei să știi cum să scapi de grăsime din nou într-o săptămână? Mergeți mai departe și a da o citire!

Cum de a reduce grăsime Înapoi într-o săptămână - 3 moduri simple:

1. Etapa-Up Cardio:

Pentru rezultate mai bune, va trebui să-și exercite pentru o jumătate de oră bun la o intindere. Va trebui să continue această rutină de cel puțin trei ori pe săptămână.

Aceste exerciții cardio pas-up sunt în mod special eficiente în a pierde grăsime din nou într-o săptămână. Vei arde o mulțime de calorii si intarirea muschilor din spate, de asemenea.

Exercițiile includ:

• Box
• Canotaj
• Înot

Cardio nu tonuri doar din spate. De asemenea, reduce riscul de toate tipurile de boli de inima, imbunatateste nivelul colesterolului din sânge, îmbunătățește funcționarea inimii, reduce problemele de osteoporoza si, de asemenea, îmbunătățește musculare-masa.

2. Interval de formare:

Este o modalitate de ardere a grasimilor foarte repede. Nu ajută doar arderea de grăsime din spate, dar, de asemenea, ajută la reducerea grăsimii de ansamblu a corpului.

Totul depinde de tine, ca la care cardio exerciții pe care le efectuați. Dar, tot ce trebuie să faceți este să-l efectueze la intervale. Run vioi de ceva timp și de a reveni la o viteză confortabilă pentru cel puțin cinci minute.

3. Antrenament la domiciliu:

Există mai multe exerciții care se poate face pentru consolidarea spate și care nu au nevoie de nici un echipament special.

• Puteți lega o bandă de rezistență la butonul ușii și apoi închide doar ușa și să păstreze un scaun două picioare departe de ea. Țineți capetele sale și îndoiți cotul la nouăzeci de grade. Acum trageți ușor brațul în spate, împingând umerii împreună. Rămâneți în această poziție timp de zece secunde și de presă. Repetați această mișcare de zece ori.
• Stai pe podea și apoi întinde picioarele. Întindeți-vă ambele brațe de pereții vasului. Twist spre partea dreaptă a corpului în timp ce expirati. Acum, răsuciți în același mod în partea stângă.
• Partea inferioara a spatelui extensia vizeaza partea de jos a spatelui și ajută la reducerea grăsimii.
• Pentru a începe cu, se află pe podea plat. Acum, puneți ambele mâini la partea din spate a capului și să încercați de ridicare piept departe de sol. Doar 3 seturi de acest exercițiu va fi un bun început.
• Cu o punte de legătură, se află plat pe podea pe spate. Acum, indoaie genunchii la 90 de grade, păstrând ambele picioare pe podea. Acum ridicați fundul până la ora spate vine într-o linie dreaptă, la fel ca un pod. Păstrarea fundul în sus țineți-l timp de cel puțin cincisprezece secunde și apoi coborâți corpul încet pe podea. Încercați acest lucru, cel puțin zece la douăzeci de ori.

Alimente cu putine calorii:

Se taie aportul zilnic de calorii. Caloriile sunt principalul vinovat în creșterea țesutului adipos din organism. Prin reducerea cu cel puțin 500 de calorii pe zi si care isi exercita in mod regulat, va fi capabil să-și piardă o bună lira de grăsime în fiecare săptămână.

Tuck in proteine, lapte degresat si iaurt, branza degresata de vaci și produse alimentare cu conținut caloric scăzut, cum ar fi orez brun, fulgi de ovăz, dovlecei, conopidă, sparanghel, năut, Fava fasole, linte si pepene verde. Puteți face alimente low-cal mai interesant de preparare:

• Piureuri
• Salate
• Cereale pentru micul dejun de casă
• Supe

De asemenea, rețineți că doar de tăiere cantitatea de calorii din dieta ta nu te va ajuta la pierderea in greutate. Cardio precum și spate consolidarea exerciții trebuie să fie combinate cu dieta low-cal pentru tonifierea mușchilor spatelui și a scăpa de grăsime partea superioară a spatelui.

Sfaturi:

• Pierderea de kilogramele in plus este complet în propriile mâini. Puteți alege orice activitate cardio care iti face placere cel mai mult.
• În timp ce ridicați greutăți, puteți începe cu greutăți ușoare și de a efectua repetari pe care le puteți face confortabil.

Grăsime partea superioară a spatelui nu trebuie să fie jenant. Acum, că știi cum să reducă din nou de grăsime într-o săptămână, să ne anunțați dacă vă voi da un try. Urmați sfaturile de mai sus și va avea o slabă, medie și tăiați înapoi în timp de o săptămână. Sunteți conștient de orice alte exerciții care ajuta la reducerea înapoi de grăsime? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!