10 simple Asanas care vă vor ajuta să vindecați scolioza

Probleme de spate sunt neplăcute, și numai cei suferinzi pot înțelege ororile. Se spune că ești doar la fel de vechi ca și coloanei vertebrale. Și este atât de adevărat! De obicei, este coloana vertebrala care poarta greutatea corpului și, prin urmare, este sub stres constant și tensiune. Acest stres agraveaza durerea.

Ce este Scolioza?

Scolioza este o afecțiune în care coloana vertebrală nu este dreaptă, dar curbat. Aceasta limitează mișcarea, și poate fi extrem de dureros. În cazul în care curbura coloanei vertebrale este de peste 10 de grade la dreapta sau la stânga, partea din față sau din spate, sunteți o victimă a scolioză. Femeile sunt mai susceptibile de a fi afectate de această condiție. In timp ce o intervenție chirurgicală este o opțiune, îmbrățișând yoga poate elimina posibilitatea ei într-o mare măsură.

Yoga pentru Scolioza - Are de lucru?

Este yoga buna pentru scolioza? Yoga lucreaza la ambele niveluri fizice și mentale. Yoga ajuta la ameliorarea stresului asupra coloanei vertebrale. Atunci când practica yoga, picioarele sunt consolidate. Acest lucru ia departe sarcina de a coloanei vertebrale. De asemenea, ajută la corectarea posturii și scuti în mod eficient durerea.

10 Ușor Poses pentru a ușura Scolioza

1. Virabhadrasana II
2. Adho Mukha Svanasana
3. TRIKONASANA
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Salabhasana
7. Setu Bandhasana
8. Balasana
9. Sarvangasana
10. Shavasana

1. Virabhadrasana II

Cunoscut si ca - Warrior Pose II

Beneficii - Acest asana funcționează pe corectarea posturii. Întărește partea din spate și îmbunătățește, de asemenea, sentimentul de echilibru. Un spate puternic face mai ușor să se ocupe cu scolioza. Warrior Pose insuflă, de asemenea, pace, har, și curaj.

Cum se face - Lărgiți picioarele, astfel încât acestea sunt un pic mai mult decat latimea soldurilor. Twist călcâiul drept cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior, și de a folosi călcâiul stâng pentru a tine la sol. Arcul de călcâiul stâng trebuie să fie în conformitate cu piciorul drept. Coborâți șoldurile și apoi radiază energia pe măsură ce întinde brațele, astfel încât acestea sunt în conformitate cu umerii. Întoarceți privirea înainte și țineți cu integritate poza. Respira lent și puternic în timp ce țineți poza și apoi eliberați. Se repetă pe de altă parte.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Virabhadrasana II

Înapoi la cuprins

2. Adho Mukha Svanasana

Cunoscut si ca - orientată în jos Dog

Beneficii - Aceasta asana lungește coloanei vertebrale și întărește întregul corp. Picioarele, umerii, brațele și devin puternice. Când practici poza, greutatea corpului este distribuită la picioare. Acest lucru ia departe de stresul de la nivelul coloanei vertebrale.

Cum se face - Hai patru labe. Ridicați genunchii de pe sol și le îndreptați. Picioarele tale ar trebui să fie plat pe teren. Ai putea lua doi pași înapoi. Pe măsură ce faci asta, mutați brațele câțiva pași înainte de a crea un „V“ inversat cu corpul tau. Șoldurile ar trebui să fie mai mare decât inima ta, și capul de jos. Lasă-ți capul atârnă în timp ce țineți pozeze pentru câteva secunde. Eliberare.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Adho Mukha Svanasana

Înapoi la cuprins

3. TRIKONASANA

Cunoscut si ca - Triangle Pose

Beneficii - Cu privire la TRIKONASANA îmbunătățește echilibrul fizic și mental a organismului. De asemenea, oferă coloanei vertebrale o întindere bună. Aceasta eliberează de stres, de asemenea, prins în capcană și ameliorează durerea în spate. Dacă aveți scolioză și practicați acest asana, va veti simti cu siguranta mai bine.

Cum se face - Așezați picioarele în afară. Ridicați brațele astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua, cu palmele orientate în jos. Întoarceți piciorul stâng la un unghi de 45 de grade, iar cea din dreapta la un unghi de 90 de grade. Tocuri ar trebui să formeze o linie dreaptă. Twist corpul spre dreapta. Extinde partea superioară a corpului și îndoiți spre podea. Atingeți piciorul drept cu mâna dreaptă, și extinde brațul stâng în aer. Uită-te la mâna stângă. Țineți și eliberați. Se repetă pe de altă parte.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: TRIKONASANA

Înapoi la cuprins

4. Marjariasana

Cunoscut si ca - Cat Pose

Beneficii - Acest asana adauga flexibilitate la nivelul coloanei vertebrale, îmbunătățește circulația sângelui, și relaxează mintea. Prin urmare, acest asana este uimitor pentru cei care suferă de scolioză.

Cum se face - în mod ideal, acest asana se face în combinație cu Bitilasana și este numit Cat-Cow Pose. Ea are nenumărate beneficii, în special pentru a coloanei vertebrale. Pentru a face Marjariasana, vin pe patru labe. Apoi, inhaleaza și ridicați coloanei vertebrale în timp ce jur împrejur și să-l concave. Adu barbia la piept. Expirați și ridicați bărbia pentru a privi în sus ca spate merge într-o poziție convexă. Aceasta este Bitilasana. Se repetă aceste două asane în mod alternativ, coordonate cu respirația, înainte de a trece la următoarea asana.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Marjariasana

Înapoi la cuprins

5. Paschimottanasana

Cunoscut si ca - Așezat Forward Bend, intens dorsale Stretch

Beneficii - Acest asana ajuta sa se intinda partea din spate, în special în partea inferioara a spatelui, și eliberează tot stresul prins în capcană. De asemenea, calmeaza mintea si reduce anxietatea.

Cum se face - Stai în Dandasana. Intindeti bratele deasupra capului, și se aplece. În funcție de flexibilitatea, puteți fie să atingi degetele la degetele de la picioare sau de a prinde picioarele. Capul tău trebuie să fie coborâte cât mai mult posibil. Țineți pozeze pentru câteva secunde și apoi eliberați.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Paschimottanasana

Înapoi la cuprins

6. Salabhasana

Cunoscut si ca - Locust Pose, Grasshopper Pose

Beneficii - Acest asana adaugă forță și flexibilitate pentru întreaga întindere a spatelui. Orice durere, stres sau oboseala este eliberată instantaneu, oferindu-spate un sentiment de confort deosebit.

Cum se face - Lie plat pe podea cu burta cu fața la pământ. Ridicați picioarele de pe podea, chiar de la coapse. Strângeți fese. Acum, întinde brațele spate și ridicați pieptul de pe podea. Greutatea corpului trebuie să se întindă pe abdomen și pelvisul. Admirați înainte și respira. Eliberați după câteva secunde.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Salabhasana

Înapoi la cuprins

7. Setu Bandhasana

Cunoscut si ca - Podul Pose

Beneficii - Când practica acest asana, mușchii spatelui și a coloanei vertebrale sunt ambele întinse și întărite. Acest asana are, de asemenea, capacitatea înnăscută de a calma mintea și eliberați prins în capcană de stres nu numai din spate, dar, de asemenea, de la creier.

Cum se face - Lie plat pe spate și îndoiți picioarele de la genunchi. Ridicați ușor șoldurile și înapoi de pe podea. Îndreptați umeri și întinde brațele, astfel încât acestea să ajungă picioarele. Respira lung și adânc. Țineți pozeze pentru câteva secunde și eliberați.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Setu Bandhasana

Înapoi la cuprins

8. Balasana

Cunoscut si ca - Pose Copilului

Beneficii - Aceasta asana este o poză relaxantă și este una dintre cele mai eficiente asane yoga pentru scolioza. Acesta este menit să se relaxeze în spate și calma mintea. Ambele sunt esențiale pentru cei care suferă de scolioză, pur și simplu pentru că este o condiție neuromusculare.

Cum se face - Hai patru labe, adu picioarele împreună, și lărgi genunchii. Coborâți genunchii la pământ, și apoi restul abdomen pe coapse ca fese se odihnesc pe picioarele tale. Așezați frunte pe sol. Brațele pot rămâne întins fie, sau le puteți plasa lângă tine alături de picioarele, cu palmele orientate în sus.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Balasana

Înapoi la cuprins

9. Sarvangasana

Cunoscut si ca - Stand Umăr acceptate

Beneficii - Standul de umăr este mai ușor decât pare. Este o asana incredibil pentru a coloanei vertebrale, deoarece o face extrem de flexibil. Umerii și brațele sunt întărite. Mintea este relaxat, iar durerea este redusă.

Cum se face - Întinde-te în shavasana. Ridicați picioarele în sus ca te sprijini șoldurile cu palmele. Shift greutatea corpului pe umeri, și ridicați partea superioara a corpului ca capul și partea superioară a spatelui rămân pe podea. Țineți pentru câteva secunde și eliberați.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Sarvangasana

Înapoi la cuprins

10. Shavasana

Cunoscut si ca - Cadavru Pose

Beneficii - Acest asana relaxează complet corpul și îi permite să beneficieze de avantajele programului de antrenament. Spatele devine o oportunitate de a relaxa complet. Fiecare os și mușchi a lua timp pentru a se vindeca și de a integra mici modificări, unnoticeable că antrenament face pentru a ta. La sfârșitul anului acesta, te simți energizat și întinerit.

Cum se face - Lie plat pe spate, cu palmele de odihnă lângă tine, cu fața în sus. Asigurați-vă confortabil și asigurați-vă că organismul dumneavoastră este într-o linie dreaptă. Închide ochii și să mediteze.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: shavasana

Înapoi la cuprins

Ați practicat vreodată yoga pentru scolioza? Dacă nu, atunci este timpul vă ușura înapoi cu aceste asane ușor. În cel mai scurt timp, va depăși în cele din urmă scolioză.