10 sfaturi simple pentru a reduce grăsimea inferioară Belly

Burtica de grăsime nu este doar enervant, dar este, de asemenea, una dintre cele mai dificile forme de grăsime pentru a scăpa de. Se formează între organele, adânc în cavitatea abdominală, declanșând inflamația cronică și creșterea riscului de boli de inima si diabet. Grăsime burtă de Jos este cauzată în principal din cauza stilului de viață sedentar și consumul ridicat de grăsimi și alimente care conțin zahăr. Genetica, structura si varsta determina, de asemenea, modelul de acumulare de grăsime în organism.

Pierderea de grăsime mai mic burta este un pic mai dificil, dar nu imposibil. Planul de dieta corect combinat cu exerciții pot ajuta să-și piardă încăpățânată grăsime de jos a corpului.

Cum de a reduce burtă scăzut de grăsime?

Aici sunt 10 sfaturi pe care le puteți urma pentru a reduce burtă scăzut de grăsime.

1. Reducerea aportul de calorii:

Pentru a scapa de grasimea abdominala mai mici, păstrați calorii intr-o gama sanatoasa si pentru a evita alimentele care sunt bogate in grasimi saturate. Evitati consumul de junk și să includă alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră pentru a menține nivelul de metabolism ridicat.

2. Stresul:

Stresul poate provoca o creștere a cortizol, un hormon care încurajează organismul pentru a stoca excesul de grasime la nivelul abdomenului inferior. Se poate agrava dacă sunt combinate cu dieta proastă. Pentru a menține nivelul de cortizol stabil, pentru a alege alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi linte, năut și fasole.

3. Ceai verde:

Ceaiul verde este o băutură excelentă pentru a reduce burta mai mici. Acesta conține un compus numit catechina, care stimulează metabolismul. Mai multe studii au ajuns la concluzia că, persoanele care beau 2 cani de ceai verde pe o bază de zi cu zi, a pierdut aproape 16 ori mai visceral grasime decat cei care nu au.

4. Interval de formare:

Interval de formare este cel mai eficient și cel mai bun mod de a reduce mai mici de grăsime burtă. Alternează între interval de formare de intensitate înaltă și joasă cardio, care ajuta sa arda mai multe calorii. Puteți presăra episoade mici de sprinturi între sesiunile de mers pe jos.

5. Dieta:

Cel mai bun mod de a reduce mai mici de grăsime burtă este ca urmare a unui regim alimentar echilibrat. Dieta ar trebui să includă fructe cu putine calorii, legume si cereale integrale. De asemenea, trebuie să reducă aportul de sodiu pentru a minimiza de retenție a apei. Limitati consumul de zahar si grasimi alimente bogate. Evitati consumul de zahar in exces, deoarece este principala cauză de grăsime burtă mai mici. Excesul de zahar ridica nivelul de insulină în organism, cauzând energie pentru a fi stocate în celulele adipoase.

6. Apă:

Bea multă apă pe tot parcursul zilei pentru a accelera metabolismul și eliminarea toxinelor din organism. Apa va tine complet pentru o perioadă mai lungă de timp. Bea un pahar de apă înainte de masă pentru a reduce apetitul. Apa va menține, de asemenea, revigorat și va reduce pofta de băuturi dulci.

7. Somn:

Noțiuni de bază un somn de 8 ore este una dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a reduce mai mici de grăsime burtă. Nu obtinerea de presă adecvate de somn un hormon numit grelina, care declanseaza o pofta de zahăr și alte alimente grase de construcții. Nivelul de cortizon poate creste din cauza lipsei de somn, ceea ce duce la acumularea de grăsime burtă. Un somn de sunet te elibereaza de stres si reîmprospătează atat mintea si corpul.

8. Spune Nu Alcool:

Limitati consumul de alcool. Alcoolul contine calorii goale și grăsimi, care se acumulează în jurul taliei, oferindu-vă o burtă bombat. Prin urmare, cred că de două ori înainte de a hapsân o băutură dacă doriți să piardă în greutate.

9. Exercițiu:

Un studiu a constatat ca persoanele care fac cardio moderat de zi cu zi pot reduce mai mici de grăsime burtă cu aproape 20%. Exerciții cardiovasculare accelera metabolismul și arde caloriile pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Aceasta include jogging, mersul pe jos, drumeții și înot. Puteți obține, de asemenea, scapa de grasime abdominala mai mici, prin combinarea de antrenament de rezistență cu exerciții cardiovasculare sau aerobic. Acest lucru va ajuta pentru a construi muschii macră și de a îmbunătăți metabolismul pe termen lung.

10. Nu sariti peste mese:

Cel mai bun mod de a accelera metabolismul este prin consumul regulat în porții mici. În loc de a consuma 3 mese mari, mananca 6 mese mici. Mai degrabă decât graba prin mesele mânca încet și se bucură de fiecare mușcătură. În acest fel va fi mai puțin probabil să mănânce mai mult decât aveți nevoie.

Mai presus de orice, ar trebui să stai concentrat, dedicat și motivat în tot ceea ce faci. Simțiți-vă liber pentru a partaja orice comentarii valoroase cu noi.