6 tipuri de tehnici de meditație și beneficiile lor

Noi toți sunt conștienți despre beneficiile de meditație. Multi medici recomanda astazi meditatie la pacientii lor. Dar acum se pune întrebarea cum ar trebui să o faci ??

Există diferite tehnici de meditație pentru începători și practicieni avansate și se poate alege în funcție de gustul cuiva și confort.

Tehnici de Medicină

1. Concentrarea meditație:

În medierea de concentrare, trebuie să se concentreze pe un singur punct. Puteți fie repeta un singur cuvânt sau o mantra pentru o lungă perioadă de timp, sau sa se concentreze pe o singură flacără lumânare. Tăcere conta în mintea ta sau numărul de perle de Rozariului în timp ce concentrându-se pe respire. Pentru un începător, concentrându-se mintea pe un singur punct sau o activitate poate fi destul de dificilă. Încercați Deci, inițial, să se concentreze pentru câteva minute și crește treptat durata de timp.

Ori de câte ori vă simțiți că mintea ta este rătăcind departe de punctul de concentrare, aveți nevoie de a reorienta atentia asupra obiectului ales de concentrare. Prin practica obișnuită, vă poate medita pentru o perioadă mai lungă de timp și, astfel, pentru a îmbunătăți nivelul de concentrare. Aceasta este una dintre tehnicile de meditație simple.

2. Mindfulness meditație:

Aceasta tehnica este exact opusul medierii concentrare. Ai nevoie de a reglementa gândurile așa cum au venit. Aceasta vă ajută să nu sari la concluzii și să rezerve hotărârea.

Ai nevoie să stai cu picioarele incrucisate sau se întindă confortabil. Inchide ochii si lasa gandurile trec prin minte. Respira încet și să se concentreze atenția pe respirație.

Această tehnică de mediere este extrem de popular în cazul în care doriți să se deda la introspecție. De asemenea, vă ajută să analizeze în ce direcție gândurile și sentimentele în derivă.

Mediere 3. Mersul pe jos:

Medierea presupune mersul pe jos, pur și simplu de mers pe jos, fiind în același timp conștienți de fiecare pas pe care le luați și să se concentreze simultan pe respirație. Acest lucru poate fi practicat oriunde, într-un parc, grădină sau într-o cameră și în orice moment al zilei.

Oamenii se combină, în general, medierea de mers pe jos și meditație conștient împreună pentru o experiență mai bună. Pentru aceasta, trebuie să închideți ochii și încetini pașii, stai calm și relaxat. Mediere Mersul pe jos poate fi practicat singur sau cu o altă persoană sau cu un grup.

4. Mediere spirituală:

Este cea mai veche formă de mediere și este cea mai populara tehnica de peste tot în lume. Puteți experimenta pace, îndrumare și înțelepciune interioară odată ce mintea este destul. Ar trebui să stea într-o poziție verticală, se concentrează pe respirație și cântă încet mantre sau numele lui Dumnezeu. Mulți oameni practică meditația spirituală ca o jertfă de rugăciune către Dumnezeu, deoarece ei cred că pot canaliza gândurile într-o anumită direcție.

5. Meditație transcendentală:

Aceasta este o tehnică alternativă de relaxare, în care se concentrează timp de 20 de minute pe calmant gânduri de zi cu zi. Pentru a ușura și mai mult mintea, mantre se poate repeta ritmic.

În această tehnică, mintea ar trebui să rămână pasivă în loc de concentrându-se pe un singur obiect sau de gândire. Nu trebuie să existe nici un efort conștient din partea ta, iar mintea ar trebui să fie lăsat în pace. Ar trebui să fie în mod constant și inconștient infuzate cu puterea de „auto-ființă“. Această tehnică este cunoscută pentru a crește inteligența, creativitatea și de a reduce tensiunea arterială ridicată.

6. Meditație simplă:

Această tehnică este conceput exclusiv pentru incepatori. Includeți acest lucru în rutina de zi cu zi, și a stabilit un timp de 10 - 15 minute în fiecare zi. Efectuarea de mediere dimineața devreme, înainte de micul dejun, deoarece acesta este considerat ca fiind momentul ideal.

Alegeți un loc destul, în cazul în care nu va fi deranjat de alții și de a elimina întreruperile și distragere. Stai liniștit, închide ochii, relaxați-vă mușchii și să se concentreze pe respirație. Continuați acest lucru timp de 10 - 15 minute pe zi.

Nu le încercați și de a crește nivelul de meditație.