Top 10 exerciții Dips

Dips sunt un antrenament foarte provocator și se poate face cu diferite variante. Ele nu arata ca o activitate distractiva, dar da rezultate uimitoare.

Iată câteva exerciții lumânările care dau rezultate uimitoare:

1. Bench dips:

Stai cu spatele cu care se confruntă banca de rezerve și țineți-o pe margine. Odihneste călcâiul pe sol sau pune picioarele pe o altă bancă de aceeași înălțime (acest lucru este mai complicat) și apoi folosiți puterea brațului pentru a te ridica în sus. Acest lucru întărește piept, triceps și fronturi umăr.

2. Paralele bar: golurilor

Stand între o pereche de bare paralele și țineți-le. Pune întreaga greutate corporală pe mâini și ridicați-te în sus, până când mâinile tale sunt complet drepte și apoi coborâți corpul dumneavoastră până când brațele formează 90 de grade. Ele ajută în mod remarcabil în dezvoltarea piept și extinde umeri.

3. Drepte: bar goluri

Este mult mai dificilă decât barele paralele și are mai multe beneficii. Se pune mâna pe o bară care vine relativ deasupra pieptului si ridica-te până în mâinile tale sunt complet întinse. Acest piept afundă, de asemenea, funcționează pe triceps și vă oferă un spate superior lărgit.

4. Coreeană: goluri de tensiune

Aceasta este o variație a dip bara de drept în care barele se află în spatele spate. Este mai dificil decât barele drepte și necesită putere deplină a corpului. In acest exercitiu, de asemenea, lucra la spate mai mici, abdomenul si fesele pentru a te împiedica să oscileze. Acest lucru cu siguranta cel mai dur exercițiul dip enumerate aici.

5. Dips pliometrice:

Aceasta este o variantă care poate fi adăugat la orice dip realizată. Dacă luați banca de rezerve afundă de exemplu, atunci în timp ce împingându-te în sus, doar mutați viguros și ridicați mâinile și picioarele în sus, și să se întoarcă înapoi în aceeași poziție. Acest lucru ajută la triceps muschii pentru a atinge puterea si rezistenta.

6. Dips Ring:

In aceasta, ridicați-te cu mâinile așezate ferm pe inele în loc de un singur bar. Inelele face extrem de dificil să se stabilizeze și, astfel, este nevoie de mai mult efort. Acesta funcționează în sus întregul corp ci în mod special de arme, umăr și abdomen.

7. Rucsacului ponderate: goluri de tensiune

Puteți adăuga, de asemenea, greutăți la goluri de tensiune dumneavoastră. Purtați un rucsac și adăugați plăci în ea. Făcând acest lucru crește greutatea corporală și mai mult presiunea este pus pe umeri sau tricepsul sau piept. Astfel, ele arată rezultate mai bune.

8. Belt + chain ponderează dips:

Acesta este cel mai bun mod de a face goluri de tensiune ponderate. Purtați o centură de scufundare și prin intermediul lanțului de plăci atașați la acesta. Acest lucru crește greutatea corporală din centru și funcționează cel mai bine pentru piept și abdomen.

9. Dumbbell între picioare:

Aceasta este o altă formă de goluri ponderate în care 10 - are loc kg dumbbell 15 între picioare în timp ce face dips. Acest lucru face mai dificil pentru organismul să crească și, astfel, dă rezultate mai bune.

10. V dips bar:

Aici aveți libertatea de a varia lățimea de prindere și puteți schimba, de asemenea, pozițiile de mână prin fața lor spre interior sau spre exterior. Ei consolida, de asemenea, partea superioara a corpului la fel ca toate celelalte goluri de tensiune.

Cea mai bună parte este că, prin utilizarea unor metode inovatoare de a ponderilor face aceste goluri de tensiune exerciții la domiciliu este, de asemenea, posibilă. Sper sa găsit articolul informativ. Pentru orice întrebări sau feedback, comentariu de mai jos.