10 cele mai bune exerciții pentru creșterea capacității pulmonare

Știați că, chiar și plămânii nevoie de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos și pentru corpul tau sa functioneze in mod normal? Corpul tau are nevoie de oxigen pentru supraviețuire. Fiecare activitate în organism este dependentă de oxigen, inclusiv funcționarea metabolică a celulelor. Plămânii îndeplini sarcina de a oferi oxigen la fiecare parte a corpului. Și, prin practicarea câteva exerciții în mod regulat, vă puteți antrena plămânii pentru a crește capacitatea lor, ceea ce va ajuta sa inhala mai mult oxigen. Acest lucru va, la rândul său, de a proteja organismul de la diverse tulburări de respirație, ajuta crește rezistența, și să asigure fiecare parte a corpului devine adecvat de oxigen. Deci, derulați dreapta jos și a verifica aceste exerciții super-eficiente pentru a crește capacitatea pulmonară.

Exerciții pentru a crește Lung Capacitate

Încălzire

O încălzire este necesară înainte de a face orice exercise.So, să se încălzească înainte de a începe exercițiile pentru a crește capacitatea pulmonară.

• Față de înclinare (stânga și dreapta) - 1 set de 10 repetari
• Da din cap (în sus și în jos) - 1 set de 10 repetari
• Neck întindere
• Cercuri Arm - 1 set de 10 repetari
• Cercuri Umăr - 1 set de 10 repetari
• Cercuri talie - 1 set de 10 repetari
• Aplec și degetele de la picioare - 1 atinge set de 5 repetari
• Vițel ridica - 1 set de 20 repetari
• Incrucisati degetele, extindeți-vă pe mâini înainte și trage umerii înapoi.
• La fața locului de jogging lent - 1 set de 20 repetari

Acum, vă sunt stabilite și poate începe exercițiile pulmonare. Iată ce trebuie să faci.

1. Respirația abdominală

Respirație abdominală este un exercițiu excelent atunci când vine vorba de creșterea capacității pulmonare. Iată un pas cu pas explicație. De asemenea, puteți face clic pe link-ul video pentru a vedea cum să facă exerciții de respirație abdominală corect.

Pași Pentru a face respirație abdominală

1.  Întinde-te pe spate, cu o mână pe abdomen, iar celălalt pe piept.
2. Aveți posibilitatea de a plasa o perna sub genunchi.
3. Inspirați pe nas, țineți-vă respirația, și expirati prin gura.
4. Încercați și strângeți muschii abdominali în cele din urmă pentru a îndepărta orice urmă de aer rezidual din plamani.
5. Fa acest lucru de 10 ori și apoi vin într-o poziție șezândă.
6. Relaxează-ți umerii, păstrați spatele drept, si practica respiratia abdominala.

Durată

5 minute în fiecare zi.

2. Rib Stretch

Acest exercițiu este totul despre respirație, prin plămâni, astfel încât coaste dilată și se contractă în timp ce inspiri si expiri. Acest lucru antreneaza, de asemenea, plămânii să inhaleze cantitatea maximă de oxigen. E un pas cu pas descriere a modului în care se întind coaste, dar puteți urmări, de asemenea, acest videoclip.

Pași Pentru a face Rib Exercitarea Stretching

1. În întindere coaste, trebuie să stea în picioare, cu spatele erect ta, si expirati tot oxigenul din plamani.
2. Inspirați încet și apăsat cât mai mult aer în plămâni, după cum puteți.
3. Țineți-vă respirația timp de 10 până la 15 secunde înainte de expirand lent.
4. Fa acest exercitiu de trei ori pe zi pentru a îmbunătăți capacitatea pulmonară.
5. Așezați-vă mâinile pe talie și îndoiți pe fiecare parte alternativ.
6. Adu mâinile deasupra capului. Adu mâna stângă înapoi la talie stângă și îndoiți spre stânga pentru a simți întinderea de pe partea dreaptă.
7. Faceți același lucru pe de altă parte. Se repetă acest lucru de câteva ori.
8. Termina cu câteva respirații coaste întindere.

Durată

2 - 5 minute în fiecare zi.

3. Respirația numerotată

Acest exercițiu vă va ajuta dacă suferă de BPOC (bolii pulmonare obstructive cronice) sau pur și simplu doresc să crească capacitatea pulmonară. In urma sunt un video și un pas cu pas descriere a acestui exercițiu extrem de eficient de respirație.

Pași pentru numerotată exercitiu de respiratie

1. Stai dreapta cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
2. Inspirați pe nas timp de 2 secunde, și în timp ce respirație, pungă buzele și expirați timp de 4 secunde.
3. Adăugați o mică variație la acest exercițiu prin strângea mâinile tale împreună și se extinde brațele în fața pieptului.
4. Inspirați pe nas, și în timp ce expirati, răsucire spre stânga și apoi la dreapta. Faceți acest lucru atâta timp cât expirati. Asigurați-vă că durata de expirație este mai lungă decât cea a inhalării.
5. O altă variantă este să flex coatele și pune degetele pe umeri (ca un pui) si inspirati. In timp ce expiri, face un set de cercuri braț.
6. Acum, face respirație abdominală timp de 1 minut.
7. În cele din urmă, se încheie cu respirație puternic.

Durată

5 minute în fiecare zi.

4. Respirația Oriental

Respirație orientale este încă un alt exercițiu de respirație care ajută activitatea plămânilor în mod eficient și optim. Acesta poate ajuta, de asemenea, să piardă în greutate. Iată un videoclip care să demonstreze asta.

Pași Pentru a face Exercitarea respirație orientale

1. Stand cu piciorul drept in fata piciorului stang.
2. Stoarce fesierii, aplecați ușor înapoi, și să păstreze umerii relaxati.
3. Inspira în 3 secunde. Puteți muta brațele de corp la peste cap în timp ce inhala.
4. Pauză pentru o clipă și apoi expirați brusc, cu forța. Mișcă-ți mâinile de pe cap pe laturile în timp ce expirati.
5. Se repetă acest lucru de 3 - 5 ori.

Durată

2 minute în fiecare zi.

5. Impunerea

Alungând este un exercițiu de respirație foarte puternic, care creste capacitatea plamanilor de a absorbi oxigenul. Iată un video și un pas cu pas descriere a modului în care se face corect.

Pași Pentru a face Pushing Out Exercitarea

1. Stai într-o poziție verticală și slăbiți genunchii.
2. Apleacă-te ca te împinge afară tot aerul din plămâni.
3. Du-te înapoi în poziția în picioare, respirație în aer.
4. Se umple plămânii cu cât mai mult aer posibil și țineți-vă respirația, atâta timp cât poți.
5. Întindeți brațul deasupra capului și coborâți înapoi la poziția inițială în timp ce expirati. Fa acest exercitiu de 4 ori pe zi.

Durată

1 minute în fiecare zi.

6. Lung Consolidarea Prănăyăma

Anulom-vilom este un pranayama care poate ajuta la îmbunătățirea capacității pulmonare. Făcând-o corect poate fi o provocare la început, dar practica te va face perfectă. Iată un videoclip pentru a vă ghida.

Pași Pentru a face Anulom Vilom

1. Stai în poziția Lotus. Păstrați-vă spatele drept și miez angajat.
2. Închideți nara stânga cu degetul inelar de la mâna stângă.
3. Respirați adânc și lent prin nara dreapta.
4. Acum, închide nara dreapta cu degetul mare și deschise simultan nara stanga, prin mutarea degetul inelar departe.
5. Expirati usor prin nara stanga.
6. Respirați adânc și lent din nara stângă.
7. Din nou, închide nara stângă cu degetul inelar și în același timp deschide nara dreapta prin mutarea degetul mare departe. Expirati usor.
8. Fa acest lucru de 10 ori.

Timp

5 - 7 minute în fiecare zi.

7. Aerobic

Exerciții de aerobic joacă un rol important în creșterea capacității pulmonare prin grupuri musculare mari se deplaseze la o viteză ritmică (1). Ei întări inima și plămânii și, de asemenea joaca un rol in imbunatatirea rezistenta organismului. Prin urmare, organismul va fi capabil de a folosi oxigenul mai eficient, și, de asemenea, poate îmbunătăți respirația. Ar trebui să luați plimbări lungi, vioi de zi cu zi. Ciclism staționare este un alt tip de exercitii aerobice, care ajută la îmbunătățirea capacității pulmonare.

Durată

20 de minute în fiecare zi.

8. Exerciții pe bază de apă

Programe de antrenament de apa face corpul tau lucra mai greu, deoarece apa actioneaza ca o sursa de rezistență. Acest lucru ajută la întărirea plămâni. Puteți face greutate de ridicare și exerciții de stretching în apă. O persoană trebuie să aibă o rutină până ea devine confortabil cu exercitarea în apă.

Asigurați-vă că apa este gât adânc în timp ce își exercită. Este important să se ia respirații rapide, deoarece v-ar simți comprimarea corpului. Cu practica obișnuită, acest lucru va contribui la creșterea eficienței enorm de plămâni.

Durată

20 de minute în fiecare zi

9. Exercitarea Cardio

Capacitatea de pulmonare creste manifold cu exerciții cardio. Unul are nevoie de un minim de 30 de minute de antrenament pentru a rămâne în formă. Principiul de bază constă în faptul că atunci când o persoană devine obosit face un antrenament rapid și vioi, plămânii trebuie să lucreze mai greu. Acest lucru îmbunătățește capacitatea lor.

Există mai multe exerciții cardiovasculare vă puteți face cu ușurință. Unele dintre cele mai bune exerciții cardio pentru a extinde capacitatea pulmonară se execută, jogging și înot. Puteți lovi chiar sala de sport pentru a lucra pe mașini grele. Doar asigurați-vă că se încălzească și să se răcească înainte și după antrenament.

Durată

20 de minute în fiecare zi.

10. Antrenament la altitudine înaltă

Conținutul de oxigen la altitudini mari este mai mică, și, prin urmare, capacitatea pulmonară crește foarte mult dacă antrenament în astfel de altitudini. Ai nevoie pentru a începe lent, deoarece este greu să-și exercite la altitudini mai mari. Ai nevoie de a oferi organismului cel puțin două săptămâni pentru a se aclimatiza la altitudinea. Asigurați-vă că luați asistență de la un instructor calificat ca antrenament nesupravegheați ar putea crește șansele de boală altitudine.

Durată

20 de minute în fiecare zi.

Acestea au fost capacitatea de 10 pulmonar în creștere exerciții. Dar am câteva mai multe puncte pentru a adăuga. Aruncati o privire.

Sfaturi

1. Asigurați-vă respirația este constantă și lent de fiecare dată când faci orice exercițiu de respirație. In timp ce expiri, plămânii trebuie să fie golit complet.
2. Întotdeauna stau în poziție verticală în timp ce efectuează exerciții de respirație.
3. Fă sport regulat.
4. Puteți afla, de asemenea, să joace un instrument de vânt pentru a crește capacitatea pulmonară.
5. Dacă stropi niște apă pe față în timp ce faci exerciții de respirație, aceasta va crește ritmul cardiac și circulația de oxigen pe tot corpul va deveni mai ușor.
6. Luați măsurile de precauție necesare în timp ce țineți respirația. Învățați să vă relaxați mușchii, în special în timp ce faci exerciții de respirație.
7. Ajusta corpul la mediul și temperatura. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de aclimatizare a corpului.
8. Începeți cu seturi mici și cresc lent durata exercițiului.
9. Consumați alimente bogate în antioxidanți.
10. Respectați întotdeauna măsurile de siguranță, în special în timpul exercițiilor de apă.

Avertismente și precauții speciale

• Renunțe la fumat sau de a fi în jurul valorii de fumători.
• Nu extenua corpul tau.
• Practica tehnici adecvate pentru a respira in si expirati.

Mulți oameni simt că nu au nevoie pentru a creste capacitatea lor pulmonar până la momentul un exercițiu simplu și scurt, cum ar fi jocul cu copiii lor sau care rulează cu anvelope animale de companie și le lasă fără suflare. Ei pot face acum aceste exerciții pentru a crește capacitatea lor de pulmonare și se bucură de timpul lor liber alături de cei dragi, fără a se confrunta cu dificultati de respiratie si oboseala.

Nu să ne spui cum acest post te-a ajutat. Partajați feedback-ul dvs. Prin comentarea în caseta de mai jos.