Cele mai bune filme de exercitii aerobice - top 10 noastre

Aerobic este forma cea mai iubit de exercițiu, deoarece include ritm, dans și încălzi împreună. Este apt pentru corpul și mintea, deoarece conferă relaxare mentala cu antrenament de rutină hardcore. Este posibil să nu aveți timp pentru a participa la o sesiune, dar nu fi descurajata. Iată câteva videoclipuri de aerobic exercițiu, care va ajuta să facă același lucru la domiciliu.

Aerobic Exercitarea Video pentru a vă ghida

1. Low Impact Aerobic Exercițiu:

Impact redus exercitii aerobice este cel mai bun pentru incepatori, deoarece nu este intensă și ajută o persoană să înțeleagă cum să se concentreze pe fiecare parte a corpului în timp ce își exercită. El ajută la arderea bună cantitate de calorii si creste nivelul de pierderea de grăsime treptat. Pentru profesioniști aerobic, încercând exerciții de aerobic cu impact redus intre rutina lor de rapid și de înaltă aerobice oferă corpului lor pauză atât de necesară. Acest impact aerobic exercițiu video de joasă vă va ghida prin toată rutina.

2. De înaltă intensitate de exerciții de aerobic:

Unul trebuie să fie pregătit pentru un regim non-stop a mișcărilor picior și mână hardcore. Un începător ar putea resimți, dar un profesionist va ști de bază de 20 de minute de aerobic va ajuta să verse aceste kilograme în plus. De înaltă intensitate exerciții de aerobic se concentreze pe fiecare parte, în timpul programului de antrenament și, în consecință arde grăsimea în cele de tip areas.These aerobic video de exerciții ajuta cu adevărat în construirea de rezistență și, de asemenea, puterea.

3. Plat Tummy Aerobic:

Modelul acestui exercițiu aerobic este să se concentreze pe abdomen și zona inferioară a abdomenului. În timp ce efectuează marșul, care este, de asemenea, numit pas în sus, unul pierde grăsime în apropierea zonei de jos a abdomenului. Ele se întind mușchii în zona stomacului pentru a ajuta la arderea de grăsime acumulat acolo; cum ar fi coturile genunchi, cercuri talie în video sunt cele mai bune exemple. Acest videoclip exercitarea de aerobic este cel mai bun pentru a pierde burtă flab și tonul abdomenul în!

4. Aerobic Arm:

Brațele sunt părțile cele mai afectate de aerobic ca mișcarea riguroasă a mâinilor se întinde brațele și ajută la relaxarea mușchilor. O pereche de gantere ajută pentru a obține forma dorită pentru brațele cuiva în timpul aerobic. Aerobic includ dans distractiv cu antrenament care o ajută la tonifierea brațele lor.

5. Boot Camp Aerobic:

O tabără de boot este un regim de exerciții viguroase concepute pentru forțele armate să păstreze personalul de apărare în formă și flexibilă. Inspirat de aceleași, instructorii sală de gimnastică au introdus aerobic de boot-tabără, care este apt pentru profesioniști, deoarece include salturi mari, întinderi, fandari și alte exerciții într-un ritm extraordinar.

6. Kiddy Zona:

Copiii place să-și exercite așa cum se scurge dintr-o mulțime de energie lor, așa că de ce să nu încercați să includă un mod de dans in regim lor ?! Aerobic este, de asemenea, cunoscut ca o formă de dans lucra. Video arată pașii de bază cu muzica, care nu va păstra numai copiii interesați în regimul de antrenament, dar, de asemenea, ajuta-le să fie în formă.

7. Samba Aerobic:

Samba aerobic este una dintre cele mai iubite, dar cel mai dificil de aerobic, deoarece necesită o mulțime de energie, dedicare, și ritmul. Și da, merge non-stop. Această formă de aerobic este inspirat din Samba de dans viguros, care ajută la modelarea coapse, abdomen, șolduri și abdomenul, concentrându-se pe fiecare parte la un moment dat.

8. Coapsă Dance:

Aerobic pentru șolduri sau coapse necesită o mulțime de atenție. Un regim de exercitii special concepute cu intensitate mare marș, lunges și UPS sit ajută nu numai în slăbirea grăsimea și arde-l, dar, de asemenea, ajută la modelarea-l cu atenție.

9. Brain Break:

O pauza de creier nu este altceva decât aerobic pentru degetele. Cu lumea în creștere rapidă, Agende au fost înlocuite cu iPad-uri și cărți au fost împins departe pentru a da drumul la calculatoare. Dar ceea ce rămâne aceeași sunt eforturile de scriere și de dactilografiere, prin urmare, video vă ajută să vă relaxați și să-și exercite degetele, care are nevoie la fel de mult de concentrare și să se concentreze ca corpul tau.

10. Aerobic apă:

Apa sau Aqua aerobic este cea mai buna metoda de a pierde grăsime și burtă greutate apă împiedică mișcarea și energia musculară utilizată pentru a evita obstructia este propriul efort intensiv. Este eficient ca evită amețeli; dar da, se poate ajunge foarte obositoare în cele din urmă.

Deci, ce este verdictul pe aceste videoclipuri exercitiu aerobic? Ai de gând să le încerci? Nu să ne spui.

Experți de fitness - 3 Cel mai bun Sfaturi de aerobic

Aerobic este forma cea mai versatil de exercițiu. Aceasta implică puterea cardiovasculare și de formare de rezistență care se dezvoltă spate și mușchii de bază. Acest exercițiu distractiv umplut are mai multe variante si este ceva ce va place sa faci zilnic.

Iată că am realizat un Roundup expert pentru a vă oferi cele mai bune sfaturi în timp ce efectuează aerobic. Cunoaște cele mai bune perspective primite de la experți de renume de fitness. Sper ca aceste sfaturi vă va da forma dorită și puterea pe care ai dorit întotdeauna.

1. Dr. NamitaAgarwal:

1. Este important să se înceapă cu un exercițiu de cald adecvat în sus. Urmați cald cu câteva exerciții de întindere. 2. Dacă doriți să obțineți beneficii maxime de exercitii aerobice , atunci va trebui să -și exercite până la pompe foarte greu inima ta, menține acest ritm cardiac până la douăzeci de minute și apoi se răcește în jos. 3. Este important să se odihnească și să se răcească după fiecare exercițiu de întindere.

Dr. NamitaAgarwal: www.fitnessfusion.in

2. Jenny Ford:

1. Figureout ce iti place sa faci.
2. Nu-ți fie frică să încerce lucruri noi.
3. Muncește din greu, dar asculta corpul tau.

Jenny Ford: www.jennyford.com

3. Aerobic dancehall:

1. Este foarte important pentru a începe programul de antrenament cu o încălzire și ar trebui să se odihnească atunci când efectuați exercițiile.
2. Întotdeauna stați hidratat.
3. Dacă antrenament cardio este strict dans, găsi 3 cântece de dans optimist și dans celor de fiecare dayto-l transpire.

Dancehall Aerobic: www.jadancehallaerobics.com

4. Melinda:

1. Asigurați-vă exercițiu de rutină un hobby. Fa astfel de exerciții pe care le-ar place sa fac ca dans sau joc de baschet, mai degrabă decât forțându-te ca mergi la o sală de sport de zi cu zi. Acestea fiind spuse, nu-ți fie frică să experimenteze cu noi exerciții de a ieși din zona de confort. Nu știi niciodată când vei găsi modul tău preferat de exercițiu!

2. Face întotdeauna exerciții de aerobic care se potrivesc cu stilul tău de viață. Dacă nu ați exercitat înainte și trebuie să lucreze timp de 9 - 10 ore pe zi, trebuie să aibă grijă de familia ta, de asemenea, ar fi nerealist pentru a rula 5 mile pe zi, după locul de muncă. N-ar avea timp! În schimb, se angajeze la un plan de exercițiu care se potrivește în ziua ta, și că știi că va face. Acesta poate fi mai realist să se trezească 30 de minute mai devreme de 3 - 5 zile pe săptămână, pentru a merge de funcționare sau de mers pe jos. Vei fi mult mai probabil să continue exercițiul care se potrivește în programul tău.

3. Se combină exerciții de aerobic cu mișcări simple de forță. Acesta este cel mai bun mod de a obține maximum de antrenament, mai ales dacă sunt scurte la timp. Vei arde mai multe calorii, si vei creste masa musculara si ritmul cardiac. De exemplu, puteți face fandari cu o buclă biceps sau putere de mers pe jos, cu 3 - 4 lire greutăți în mâinile tale.

Există modalități întotdeauna simple de a arata mai bine, se simt mai bine și să trăiască mai bine!

Melinda www.melindaerobics.wordpress.com

5. Cassey:

1. Asigurați-vă că pentru a respira! Acest lucru pare o prostie, dar o mulțime de oameni uita sa respire atunci cand sunt greu de formare.
2. Bea multa apa! Dacă sunteți deshidratat, atunci te simți obosit după antrenament.
3. Încercați intervalul de formare de mare intensitate, de asemenea, cunoscut sub numele de HIIT antrenament. Exploziile rapide de miscari intense vor arde calorii si grasimi foarte repede!

Cassey www.blogilates.com 

6. Sarah Varno:

Puteți încerca să facă aceste exerciții:

1. Maximele de genunchi
2. A sări coarda
3. Sărituri mufe

Sarah Varno www.sarahvarno.com

7. Maria Olive:

Avansat criza hi-twist cu bile de fitness

Minge de fitness: Puteți folosi mingea de fitness sau mingea elvețian de a face exerciții care îmbunătățește echilibrul, întărește spate și crește intervalul în mișcare.

Obiective: Trebuie să faci exerciții în seturi și se repetă ei, aceasta este partea de puterea de formare, care ajuta la stabilizarea centura scapulară, mușchii fesieri ai brațului, miezul și mușchii spatelui.

Poziția închisă pe rola negru

Negru rola: Utilizați o rola neagră pentru a face un tratament Myofascial, sau tratamentul țesuturilor moi. Acest tratament sau terapie ajută la creșterea circulația sângelui și limfatic, relaxează mușchii contractați și îmbunătățește reflexul întindere în mușchi.

Obiective: Utilizarea pot face seturi de Myofascial auto-masaj pentru butonii și dumneavoastră de bază. Puteți face câteva exerciții de bază pentru consolidarea abdomen, spate și umeri. Este important să se facă repete aceleași exerciții pentru a obține cele mai bune rezultate.

Poziția Rând Renegade Push up Exercitarea cu kettlebells

Kettlebells: Aceasta este o greutate de fier turnat, care seamănă cu o minge de tun, cu un mâner, care este utilizat în general pentru exercitarea balistic care implica cardiovasculare, puterea, flexibilityand de formare de rezistență.

Goluri: Se repetă spate și exerciții dorsale pentru a îmbunătăți echilibrul și rezistența.

Este întotdeauna de a menține o poziție corectă în caz contrar, exercițiul nu va suporta rezultate bune. De asemenea, încercați să faceți aceste exerciții încet și nu de repede, dacă doriți ca acestea să fie eficiente pe termen lung. Trebuie să fii pregătit mental pentru a lua stresul fizic fără simptome fizice, cum ar fi un prejudiciu și durere.

Aerobic & Fitness www.olive-fitness.com

8. Dr. Kenneth H. Cooper:

1. Evitați inactivitate:

• Mersul pe jos timp cât mai puține 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână nu numai că oferă beneficii de sănătate ale inimii, dar reduce riscul de deces prin toate toate cauzele cu 58 la sută.

2. Menține o greutate sănătoasă și să aibă corespunzătoare nutriție / suplimentarea:

• Mentinerea o greutate sanatoasa este una dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a preveni boala si boala, se bucură de o calitate mai bună a vieții și să trăiască mai mult. Dar noi știm că este nevoie de o combinatie de nutritie buna si exercitii fizice consistente pentru a face acest lucru.

• Mananca cel mai sănătos din timp. Ne place să spunem că e vorba de moderare, nu privarea. Sau mânca sănătos 80% din timp și au cookie alte 20% din timp. Știm că este o mușcătură mare pentru a înghiți, astfel încât ceea ce este primul pas pentru a construi obiceiuri sănătoase de nutriție? Ne-ar spune să mănânce mai multe fructe și legume de zi cu zi. Există o zicală, „Cinci este bine, dar nouă este divin.“ E vorba despre portii (o portie este o jumatate de cana) de fructe si legume pentru a consuma în fiecare zi. Dacă nu primești cinci porții într-o zi, începe acolo, apoi modul de lucru la nouă. Cercetările arată că, prin a face acest lucru, puteți reduce tensiunea arterială și colesterolul și sunt la un risc mai mic de accident vascular cerebral, insuficienta cardiaca, osteoporoza si pietre la rinichi.

• Ia suplimente potrivite pentru tine. Suplimentele sunt doar că, acestea sunt suplimente și nu înlocuiri. Trebuie să înceapă cu o dietă bună, echilibrată și apoi cred că de suplimente ca o poliță de asigurare.

3. „Niciodată nu e prea târziu pentru a obține în formă și să rămână în formă!“

Dr. Kenneth H. Cooper: www.cooperaerobics.com

Ai de gând să includă aceste sfaturi în regimul de fitness? Care dintre aceste sfaturi fitness expert vă va urma? Simțiți-vă liber pentru a cere întrebările dumneavoastră dacă cu acești experți de fitness prin comentarii valoroase.