Fitness pentru femei

3 cele mai bune exerciții pentru Hernia Hiatal

3 cele mai bune exerciții pentru Hernia Hiatal

Ești un pacient hernie hiatala? Dacă da, sunt șanse suferă de un piept rău sau inima arde, care este de a face viața dificilă pentru tine. Da, este într-adevăr o experiență dureroasă, dar cu siguranță puteți scăpa de el dacă urmați câteva exerciții.

Vreti sa stiti ce sunt? Continua să citești.

Yoga:

1. Vaca Pose:

Vaca prezintă lucrări pe trunchi, precum și regiunea gâtului. Se va masaj, de asemenea, a coloanei vertebrale și abdomen.

  1. Adu mâinile și genunchii într-o poziție de masă. Genunchii ar trebui să fie cumpărate sub șolduri și încheieturile și coatele ar trebui să fie în linie.
  2. Capul tău ar trebui să fie adus într-o poziție neutră. Ține-ți ochii spre podea.
  3. Când ridicați, aduce piept spre tavan. Burta ar trebui să se scufunde spre sol.
  4. Acum ridicați capul și așteptăm cu nerăbdare.
  5. Expirați, și atunci când faci asta, aduce poziția de masă pe mâini și genunchi. Fa acest lucru timp de aproximativ 10 până la 20 de ori.

Întinde:

Ar trebui să faci, de asemenea, câteva porțiuni, în scopul de a găsi de relief. Ei vor întări mușchii abdominali și să le sprijine, de asemenea. Doar asigurați-vă că nu se întind pe deoarece conduce întotdeauna la o scădere semnificativă a eficienței puterea de formare cu aproape 28 la sută.

load...

2. Curbe laterale:

  1. Ridică-te și păstrați spatele drept. Picioarele tale trebuie să fie plasat un pic în afară.
  2. Păstrarea brațul drept în jos spre partea, ridicați brațul stâng drept de mai sus.
  3. Bend spre partea dreaptă, asigurându-vă că nu sunt îndoire înainte sau înapoi în proces.
  4. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde, și a reveni la prima poziție.
  5. Se repetă același lucru menținând brațul stâng în jos spre lateral, iar brațul drept ridicat direct de mai sus.
  6. Fa 20 repetari pe fiecare parte.
  7. Puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu, folosind greutăți.

3. Hip Extensie Întinde:

Există o mulțime de exerciții de extensie șold puteți încerca. Acesta este, cu toate acestea, cel mai bun.

  1. Pentru acest exercițiu, trebuie să se întindă pe partea ta și să păstreze spate și genunchii drepte.
  2. Acum, ia-ți picioarele spre părțile laterale. Genunchii ar trebui să fie păstrate drept.
  3. Adu-unul din picioarele în sus păstrând celălalt jos.
  4. Țineți timp de 3 secunde și apoi se aduce piciorul în jos.
  5. Se repetă de 10 ori și apoi se face cu celalalt picior.

Acasă căi de atac și sfaturi naturale rapide:

Iată câteva idei pe care le puteți încerca acasă pentru a repara hernie hiatala in mod natural. Să ne știm dacă au lucrat pentru tine.

  1. Bea un pahar de apă minut vă treziți dimineața. Ar trebui să fie cald. Dacă ați băut cafea sau ceai, vă sugerăm să săriți peste asta.
  2. Când sunteți în picioare, pur și simplu aduce brațele spre părțile laterale și doar îndoiți coatele în așa fel încât mâinile ating regiunea pieptului.
  3. Stand pe degetele de la picioare la fel de mult ca tine poate și pur și simplu picătură în jos. Ar trebui să fie un șoc decent. Puteți picătură în jos ca asta de câteva ori.
  4. Deci, atunci când sunt în picioare cu brațele în sus, în aer, puteți respira un cuplu de respirații scurte, cu gura larg deschisă. Țineți timp de 15 secunde.

Cum ți-a plăcut acest post? A fost util pentru tine? Să ne lăsând un comentariu de mai jos. Ne-ar plăcea să aud de la tine.

load...

load...