Top 10 Exerciții antenatale și beneficiile lor

Cele nouă luni de sarcină sunt extraordinare pentru fiecare femeie. Dacă trec prin acest stadiu, chiar acum, trebuie să-ți dai seama cât de special este.

Fiind îngrijorați această fază specială este foarte normală, astfel încât, dacă te simți nervos, relaxeaza-te! Pentru a ușura agitație sau anxietate, puteți încerca câteva exerciții de ușor. Acestea vor ajuta, de asemenea, starea de bine generală. Mai multe cercetări au dovedit că efectuarea de exerciții de prenatală în timpul sarcinii este sigur atât pentru mamă și copil.

Cu toate acestea, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu. Amintiți-vă să nu te exercite. Și dacă vă simțiți orice fel de disconfort sau dificultăți respiratorii, opriți și consultați imediat medicul dumneavoastră medical.

Beneficiile de exerciții antenatale:

• Exercitiile regulate în timpul sarcinii vă va pregăti fizic și mental pentru naștere.
• Elaborarea este o metodă foarte bună de a face față cu nervozitate și modificări ale dispoziției inutile.
• Exerciții de antenatale sunt cele mai bune pentru a sprijini creșterea în greutate legate de sarcină.
• Vă veți simți mai plini de energie și relaxat după fiecare exercițiu.
• Exerciții de antenatale sunt utile pentru a restabili greutate corporală normală după livrare.
• Aceste exerciții sunt, de asemenea, de ajutor pentru a preveni pofte sarcinii, entorse, și dureri.
• Lucrari de mare pentru a vă oferi un somn bun si odihnitor.

Top 10 exerciții de antenatale

1. Mersul pe jos:

Nr exercițiu este la fel de eficace ca și mersul pe jos. Mersul pe jos ajută la menținerea vă rămâne sănătos, fără a afecta puterea de glezne si genunchi. Mersul pe jos este, de asemenea, bun pentru inima ta. Încearcă să meargă cel puțin o jumătate de oră pe zi. Dimineata devreme este momentul ideal pentru a merge pentru o plimbare.

2. Înot:

După mersul pe jos, înot este al doilea cel mai bun exercițiu prenatală. Înot oferă tot corpul un antrenament fantastic. Ca burta creste odata cu copilul, te vei simti mai imponderabilitate în interiorul apei. Cu toate acestea, nu te supra-stres.

3. Yoga:

Yoga este un antrenament complet pentru corp și minte, acceptat de toți experții de fitness din întreaga lume. Puteți practica yoga în condiții de siguranță la domiciliu. După cum nu are efecte secundare, acesta este un exercițiu ideal dacă în timpul sarcinii.

4. Abdomene cu mingea:

Mingea va oferi sprijin si de echilibru în timp ce încerca și de a face detașeze-up-uri. Aceasta este o modalitate bună de întindere și ajută la reducerea orice dureri pe care le întâmpinați din cauza sarcinii. Incearca sa faci 3 seturi de abdomene pe zi, fiecare cu câte 5 repetiții.

5. Suryapranam:

Practicarea Suryapranam de două ori pe zi poate ajuta să sari peste alte exerciții antenatale. Această metodă de lucru este extrem de util în timpul sarcinii.

6. Exerciții de fitness cu bile:

Ridicați picioarele și păstrați-le pe o minge de fitness. Acum, rola mingea încet. Acest exercițiu este util pentru a ridica echilibrul si puterea soldurilor si abdomenului inferior.

7. Stretching:

Mână liberă se întinde este de ajutor în timpul sarcinii, deoarece ajută la reducerea riscului de crampe si entorse.

8. Dans:

Fiind gravidă nu înseamnă că nu poți dansa. Cu excepția cazului în medicul dumneavoastră spune acest lucru, puteți dansa cu siguranță prin intermediul sarcinii, desigur, în același timp asigurându-vă că pentru a fi extrem de atent. Puteți alege orice model de dans, care include mișcări moderate. Evitați întoarcerile bruște, lifturi, sare, sau incolaceste. Puteți practica dans la domiciliu, sau, alternativ, se alăture unei clase de dans.

9. Meditație:

Pentru pacea completă a corpului și a minții, încercați să meditezi timp de zece minute în fiecare zi. Aceasta este o modalitate foarte bună pentru liniștitor mintea ta și va ajuta da un sentiment de ansamblu de calm.

10. Aerobic:

Aerobic sunt exerciții cu impact redus asupra antenatale, care sunt distractiv de a face și va oferi antrenament necesar.

Cu aceste ușor de făcut exerciții de ante-natale, asigurați-vă că vă păstrați contorul de sănătate în timpul sarcinii. Toate cele bune și felicitări încă o dată!