Top 10 Exerciții oblice și beneficiile lor

Grăsime, în locuri greșite, poate arata foarte dizgrațios! Pierderea in greutate din zonele potrivite ale corpului este cheia pentru căutarea atractiv.

Cele mai multe programe de antrenament cardio vă ajuta să scapi de grăsime de pe tot corpul și multe exerciții de bază vor ajuta și asieta tonul cele mai comune zonei - secțiunea mijlocul lui. Cu toate acestea, foarte puține dintre acestea vor viza mușchii oblici, care, în cazul în care nu tonifiat, are ca rezultat dragoste mânere inestetice. 

Top 10 Exercitii pentru femei și oblice beneficiile acestora: 

Oblice Muschii sunt cele care sunt situate de-a lungul laturilor peretelui abdominal, care rulează pe diagonală în sus și în jos. Din moment ce acestea sunt, de obicei în afara domeniului de aplicare a cele mai multe programe de antrenament cardio, devine esențial pentru a efectua exerciții de specialitate pentru a lucra dvs. Obliques. Iată câteva exerciții oblice eficiente și simple pe care le puteți practica la domiciliu.

1. Oblique Crunch:

1. Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti, picioarele pe podea, arme de partea ta.
2. Crucea piciorul stang peste genunchiul drept.
3. Întindeți brațul stâng drept în conformitate cu umăr și puneți mâna dreaptă în spatele urechilor.
4. Desenul din buric, ridica partea superioara a corpului, curling abdomenul, astfel încât cotul drept se mișcă în diagonală spre genunchiul stang.
5. Țineți pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Face unele mai multe repetari, apoi repetați întregul exercițiu de pe partea opusă.

Beneficii:

1. Aduce ribcage și a pelvisului împreună pentru a da obliques un bun stoarce.
2. Mult mai eficient decât o criza tradițională.

Plank 2. Side:

1. Intinde-te pe partea stanga, piciorul drept direct peste piciorul stâng și brațul stâng întins deasupra capului. Se pune mâna dreaptă pe podea, în fața pieptului.
2. Ridicați corpul, aducând brațul stâng pentru a sprijini în partea superioara a corpului. Păstrați cotul stang direct sub umărul stâng, la stânga antebraț sprijinindu-se pe podea, palma în jos.
3. Ridica soldurile sus, care pune mâna dreaptă pe șold drept. Ar trebui să existe o linie dreaptă de la cap la călcâi.
4. Folosește abdomenul și mușchii fesieri să dețină funcția pentru atâta timp cât poți.

Beneficii:

1. Reduce dureri de spate mai mici.
2. Crește rezistenta musculara in partea inferioara a spatelui.
3. Acest antrenament oblică la domiciliu este o modalitate foarte bună de a testa cât de puternic de bază este de a vedea cât de mult puteți ține această postură.

Crunch 3. Side:

1. Intinde-te pe spate, genunchii indoiti, picioarele pe podea și brațele de partea ta.
2. Rotiți șoldurile spre dreapta, astfel încât genunchii se odihnesc pe podea.
3. Păstrați trunchiul cu fața în sus, și puneți mâna stângă în spatele capului și mâna dreaptă pe genunchiul drept.
4. Ghemuiesc încet, strângând partea dreaptă și de ridicare umerii de pe podea.
5. Încet, du-te înapoi la poziția de pornire și se repetă.
6. Întoarceți genunchii la cealaltă parte și se repetă cu cealaltă mână în spatele capului.

Beneficii:

1. Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții oblice laterale și antrenamentelor intense, care dă mușchii oblici un foarte bun adverse crunch.best exerciții oblice
2. Nu există nici o presiune asupra articulatiilor.
3. De asemenea, ajută la întărirea umerilor.

[Citeste: Vasisthasana / Side Plank Pose]

4. Biciclete Crunch:

1. Lie plat pe podea, arme de partea ta.
2. Așezați-vă mâinile în spatele capului. Ridicați capul și genunchiul drept. Atingeți cot la stânga la genunchiul drept.
3. Simțiți-vă adânc în interiorul criza dumneavoastră de bază. Acum, alternează cu cotul drept și genunchiul stâng.
4. Faceți repetiții într-o mișcare continuă, ca și cum ați mers cu bicicleta. Umerii și capul tău va fi tot timpul și abdomenul dvs. Va rămâne angajată.

Beneficii:

1. Aceasta criza functioneaza o serie de mușchi în miez și este foarte intens.
2. Include beneficiile de multe abdomene în doar un singur reprezentant.
3. Mare pentru a scăpa de burtă abdomenul inferior.

[Citeste: Tipuri de Abdomene și beneficiile lor]

5. Ștergătoarele de parbriz:

1. Intinde-te pe spate, cu brațele întinse în lateral, în conformitate cu umerii.
2. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele, menținând coapsele perpendiculare pe sol și viței paralele.
3. Twist solduri si coapse la o parte în măsura în care poți merge, păstrând umeri, cap și gât relaxat. Ar trebui să simțiți răsuciți în coaste.
4. Vino la centru și rotiți în cealaltă parte.

Beneficii:

1. Ușor pentru începători după cum puteți modifica twist la nivelul de confort.
2. Șanse foarte mici de vătămare corporală și ușor de pe articulații.
3. Îmbunătățește gama de mișcare în jurul trunchiului și a șoldurilor.
4. Poftă de mâncare ușoară în obliques întărește fără a provoca răni.

6. Twist Rusă cu Medicina Ball:

1. Stai pe podea, cu genunchii îndoiți, picioarele ferm pe podea și o minge medicinala între palme. Păstrați coatele îndoite și mingea în fața pieptului.
2. Crucea piciorul dreapta peste stânga și ridicați picioarele de pe podea, extinzându-le în față, genunchii ușor îndoit.
3. Twist, menținând mingea în fața dumneavoastră, mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă, oprindu-se în centru.
4. Asigurați-vă că răsucire vine predominant din muschii de bază și nu gât sau partea superioară a spatelui.

[Citeste: Medicina Ball Slam antrenament]

Beneficii:

1. Acest exercițiu funcționează într-adevăr miezul superior și mușchii oblici datorită mișcării de răsucire.
2. Acest lucru ajută la îmbunătățirea performanței în sport, cum ar fi înot.
3. De asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului și a stabilității dumneavoastră.

7. Oblique Reach:

1. Stai cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, brațe de partea ta.
2. Îndreaptă piciorul drept, fără a schimba poziția de genunchi, astfel încât degetele de la piciorul drept sunt îndreptate în sus.
3. Ridicați mâna dreaptă drept în sus, păstrând mâna stângă plantate pe podea.
4. Coborâți brațul drept, fără a îndoi cotul și să ajungă la degetele de la piciorul drept, în timp ce răsucind trunchiul spre dreapta și stabilizarea fesele.
5. Țineți pentru câteva secunde și să vină înapoi la centru și de a face mai mult de 5 repetari. Se repetă pe de altă parte.
6. Pentru a face mai greu, a pus mâna liberă pe partea din spate a capului în loc de pe podea.

Beneficii:

1. Acesta este un mare antrenament oblică la domiciliu pentru a întinde piciorul, oferind în același timp un efect de impact redus la trunchi.
2. Acest lucru este, de asemenea, bun pentru a dezvolta echilibrul si postura.

8. Side Balance Crunch:

1. Un alt mare de programe de antrenament oblice pentru femei! Intra într-o poziție scândură laterală cu corpul sprijinit de antebrațul stâng pe sol. Ridicați brațul drept drept în sus, astfel încât să fie în concordanță cu umerii și partea superioară a brațului stâng până la cot.
2. Sweep brațul drept în jos și sub axila stângă, ridicându-se spre mat în spatele tău.
3. În același timp, îndoiți piciorul drept și ridicați-l ușor, în timp ce pivotarea piciorul stâng pe degetele de la picioare pentru a menține echilibrul. Asigurați-vă că rotația în șoldurile în timp ce stabilizați piciorul stâng.
4. Du-te înapoi la placa laterală și de a face cateva repetari. Se repetă pe de altă parte.

Beneficii:

1. Exercițiu de mare pentru tonul obliques exterioare și interioare.
2. Face pentru un antrenament mare de ansamblu de bază.
3. Foarte util pentru cei care participă la sport.

9. Partea Leg Raise:

1. Intinde-te pe partea stanga, corpul sprijinit pe brațul stâng. Antebrațul ar trebui să fie pe podea, cu palma orientată în jos.
2. Se pune mâna dreaptă pe podea, în fața pieptului. Păstrați picioarele drepte.
3. Indoiti piciorul stâng la un unghi de 90 de grade la genunchi și extinde piciorul drept peste ea.
4. Păstrați partea superioara a corpului de echilibru și strângeți partea ta ca te ridica piciorul drept de la șold, la fel de mare ca poti. Țineți pentru câteva secunde și apoi eliberați la poziția de pornire.
5. Face seturi alternative de aproximativ 10 - 20 repetari.

Beneficii:

1. Acest lucru este mare pentru întărirea coapselor și îi face să pară mai suplu.
2. Oferă șolduri și lateralele o întindere bună.
3. Puteți stoarce dvs. Obliques mai greu și ridicați mai mare pentru un antrenament mai bun.

[Citeste: Leg exerciții de stretching pentru femei]

10. Leg Raise permanent:

1. Stand cu latimea umerilor picioarele și brațele în afară de partea ta. Păstrați spatele drept.
2. Shift greutate la piciorul drept. De la șold, se angajeze de bază și extinde piciorul stâng în lateral, menținând chinta genunchiului.
3. Puteți lăsa brațele de partea sau să le extindă în fața ta, care deține o minge medicament.
4. Țineți timp de 5 secunde, a reveni la poziția și se repetă pe de altă parte de pornire.

Beneficii:

1. Acesta este un mod de impact foarte scăzut pentru a lucra muschii oblici.
2. Se poate face oriunde, chiar și la locul de muncă.
3. De asemenea, ajută la întărirea picioarelor.

După cum puteți vedea, nu ia mult pentru a taia cu cutitul in jos ca talie și pas în căutarea macră. Cele mai multe dintre aceste exerciții oblice pentru femei să ia foarte puțin timp la fel de bine, așa că acum nu ai nici o scuză pentru a scăpa de aceste mânere de dragoste.

Sper că ați găsit acest articol de ajutor. Nu ne lăsați feedback-ul dvs. În secțiunea de comentarii de mai jos.