Top 10 exerciții izotonice și beneficiile lor

Este posibil să fi auzit despre exerciții izotonice înainte, dar nu știi cum să le facă? În acest articol, haideți să ne cunoaștem pe noi înșine exerciții izotonice. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Care sunt exerciții izotonice?

Exercitarea izotonic este acel tip de exercițiu în care mușchiul poartă o anumită cantitate de greutate statică într-un interval specific de mișcare. Puteți folosi greutăți libere sau greutate fixă ​​pentru acest lucru. Exercițiile care includ greutăți de ridicare, alpinism, mersul cu bicicleta sunt toate exercițiile izotonice.

Principalul avantaj al izotonic exercițiu este acela că ajută la construirea rezistență și rezistență. Acesta ajută să piardă în greutate și de a fi în formă mai bună.

1. Întinde-te pe spate. Asigurați-vă că coloanei vertebrale se află în poziție neutră și nu arcuit sau îndoit. Îndoaie picioarele în unghiuri drepte și apoi împingeți picioarele încet în sus. Stai pe abdomenul în timp ce face acest lucru. Vei simți în cele din urmă o presiune asupra gambelor. Continuă să mergi în sus și în jos timp de 20 de ori.

2. Iată un exercițiu pentru a consolida genunchi. Stai pe un scaun. Acum, pune picioarele drepte, departe de corp. Apoi contracta mușchii coapsei și ridicați picioarele până când acestea sunt paralele cu solul. Stai pe această poziție timp de 10 minute, apoi eliberați mușchii și să se întoarcă la normal.

3. Pentru a intari muschii umerilor, fac un pumn de una din palme și puneți-l în fața celuilalt palma. Mențineți această poziție în fața pieptului. Apoi se aplică o presiune pe palma și pumnul. Vei începe să simți o întindere în jurul umerilor. Eliberați după 10 minute și se repetă.

4. Pentru a întări mușchii coapselor și a coapselor, efectua genuflexiuni cu tocuri sub șolduri și degetele de la picioare a subliniat. Apoi împinge șoldurile în spatele și de a face cutelor de șold de mai jos cutelor de genunchi. Țineți ghemuit timp de 5 minute și de eliberare.

5. Iată un exercițiu izotonică pentru a consolida genunchi și vițel mușchii. Stai pe un scaun și dețin o pernă între ele. Apoi eliberați mâinile, și să încerce să dețină și stoarce perna folosind doar genunchi. Acest lucru va ajuta la pacientii de inlocuire a genunchiului într-o mare măsură.

6. Intinde-te pe podea sau pe un covor. Îndoaie picioarele cu picioarele plate pe podea sau mat. Așezați brațele în jos pe saltea pe fiecare parte a șoldurilor. Ridicați șoldurile de pe podea, păstrând coloanei vertebrale neutru. Stai pe abdomenul. Acest lucru va consolida ABS și șolduri.

7. Puteți face exercițiul scândură pentru a consolida abs. Culcă-te cu fața în jos pe podea. Push corpului folosind palmele și să-l sprijine pe degetele de la picioare si coate. Țineți poziția pentru atâta timp cât poți și eliberați încet.

8. Vacuum abdominală:

Acest exercițiu izotonica dinamic este menit să întărească abdomenul. Stai pe marginea unui scaun și expiri tot aerul din organism. Apoi, trageți în stomac atât de mult încât buricul pare să atingă nivelul coloanei vertebrale. Nu țineți respirația; ia respirații mici, dar nu inhaleze prea mult aer. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Acest lucru va ajuta la contractarea și se întinde mușchii abdominali.

9. Ciclism:

Acest lucru este menit să consolideze abdominale precum și mușchi de vițel. Contract mușchii abdominali și de a face ciclism sprint la viteză maximă timp de 3 minute și apoi încetini timp de 2 minute. Se repetă de 4 ori în fiecare zi.

10. Pentru a consolida coloanei vertebrale:

Îndoiți în jos și atinge degetele de la picioare. Dacă aveți posibilitatea să le atingi deja, încercați să puneți palmele pe podea. Întinde la fel de mult ca tine poate rămâne în această poziție timp de 30 de secunde. Eliberare.

Sper v-ar găsi acest post de ajutor. Lăsați-ne feedback-ul de mai jos.