25 beneficii uimitoare de sănătate ale unei plimbări de dimineață

O plimbare de 30 de minute în dimineața poate schimba viața! Mai ales dacă suferiți de o serie de boli legate de stilul de viata, cum ar fi diabetul, obezitatea, boli de inima, etc O plimbare de dimineață este ușor de pe articulații și a inimii, iar aerul curat al dimineții poate ajuta calma nervii, pentru a îmbunătăți starea de spirit, și vă păstrați energic și pozitiv pentru restul zilei. Doar cumpăra o pereche de pantofi de mers pe jos și să ia o plimbare în parcul din apropiere. Pentru ca o plimbare de 30 de minute dimineața este echivalent cu 2 ore de gymming! Dar de ce ar trebui să meargă doar dimineața? Ei bine, aici e ceea ce are de spus știința...

De ce ar trebui să umblați în diminețile?

Orele de dimineață au cea mai mică cantitate de poluare în aer. Aerul proaspăt are oxigen din abundență, împreună cu alte gaze. Când inhalați de oxigen, acesta va fi livrat la celule, pe care le utilizează pentru a îndeplini toate funcțiile. Când funcțiile corpului în mod corespunzător, șansele de a vă suferă de diferite boli se diminuează.

În al doilea rând, aerul dimineții este bogat în ioni negativi de oxigen și este încărcat negativ. Deci, cu atât mai mult ionii negativi, cu atât mai mult oxigen, și cu atât mai bine este pentru tine să respirați aer proaspăt. Acești ioni negativi sau de oxigen în aer va ajuta sa te simti intinerit si au o stare de spirit placuta (1). De fapt, atunci când te duci la o pădure sau lângă o plajă sau cascadă, aerul este mai rece si mai proaspat, deoarece este încărcat cu ioni negativi în aceste locuri. Care este motivul pentru care ne simțim mereu mai bine după revenirea dintr-o vacanță. Nu ar fi extraordinar dacă poți un obicei de mers pe jos în dimineața și inhalarea de aer cât mai mult posibil de bun face? Iată cum să meargă despre asta.

Ce ai nevoie pentru o plimbare de dimineață 

• O pereche de pantofi de mers pe jos
• Pantaloni scurti de compresie sau jambiere
• Tricou sport
• Sport Bra
• Banda de păr
• O Sipper
• Fitband, dacă doriți să urmăriți bătăilor inimii, trebuie luate măsuri, etc.

Acum, cea mai importantă parte - motivație. Consultați secțiunea următoare pentru a te motiva în fiecare dimineață să se ridice din pat și să ia o plimbare de dimineață liniștitor. Iată 25 motive pentru care va face să mergi.

1. Reduce riscul de diabet zaharat

Diabetul zaharat este una dintre bolile cele mai predominante legate de stilul de viata in aceste zile. Dar poți îmblânzi această tulburare metabolică, dacă te plimbi dimineața. Potrivit cercetării, la o plimbare de 30 de minute dimineața poate ajuta la imbunatatirea controlul glicemiei precum și gestionarea ajutorului de insulină în diabet zaharat de tip II (2). Acesta permite celulelor din mușchi de a utiliza până mai glucoza, ajuta la arderea grasimilor ale corpului care nu sunt necesare, și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea indicele de masă corporală (IMC). Acest lucru aduce beneficii diabetici imens.

2. Întărește Inima

Dacă sunt suferă de probleme cardiace, nu ar putea fi o idee bună pentru a rula. Dar puteți merge pe jos! The American Heart Association spune ca mersul pe jos poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima si accident vascular cerebral (3). Studiile au aratat ca mersul pe jos în fiecare dimineață, timp de aproximativ 30 minute poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Puteți întări inima și controlul tensiunii arteriale, atunci când face dimineața merge o parte din rutina de zi cu zi (4). Dimineața merge poate niveluri triacilglicerol, de asemenea, mai mici și pentru a preveni hipertensiunea.

Pierdere în Greutate 3. Ajutoare

Obezitatea este una dintre principalele cauze ale multor decese și boli. Iar principalul motiv pentru a fi obezi este stilul de viață sedentar pe care le conduc. Dacă credeți că aveți nevoie pentru a pierde in greutate sau de medicul dumneavoastră a sugerat ca să piardă în greutate, puteți începe de mers pe jos. Acesta va fi ușor pe inima ta, și vei antrenament fără a se simți epuizat. Nu este nimic ca o plimbare vioaie timp de 30 la 40 de minute pe zi pentru a vă ajuta. Aceasta ajută ridica rata de inima si arde calorii, care sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Experții spun că puteți pierde în greutate, fără a schimba dieta sanatos prin mersul pe jos în fiecare zi, împreună cu alte exerciții moderate, viguros (5). Cercetătorii au efectuat, de asemenea, experimente de mers pe pacienti obezi si a constatat ca mersul pe jos poate ajuta pierderea in greutate prin reducerea de grăsime corporală globală și îmbunătățirea flexibilității și a rezistenței mușchilor (6), (7).

4. Previne artrita si osteoporoza

Leading o viață inactiv are multe efecte negative asupra organismului, inclusiv articulații rigide. Rigiditatea articulatiilor poate duce mai departe la dezvoltarea simptomelor artritei. Studii recente sugerează că activitatea moderată, viguros fizice, cum ar fi mersul pe jos timp de cinci zile sau mai mult într-o săptămână, poate ajuta la ameliorarea durerii artrita si rigiditate si va da mai multa energie (8). Mai mult decât atât, femeile sunt predispuse la pierderea densitatii osoase si dezvoltarea osteoporozei. Mersul încet exerciții articulațiile și le întărește împreună cu îmbunătățirea densității osoase (9).

5. Previne Strokes

Așa cum am menționat mai devreme, dimineata plimbari vioi ajuta în păstrarea inima puternică și sănătoasă. Conform cercetărilor efectuate de Universitatea din Carolina de Sud, mersul pe jos vioi timp de o jumătate de oră de cinci ori pe săptămână, ajută la reducerea riscului de accident vascular cerebral (10). In plus, sa demonstrat ca persoanele care mențin un regim de fitness regulat, care include dimineata plimbari vioi reduce șansele lor de a suferi de un accident vascular cerebral cu 40% decât persoanele care nu sunt activi fizic. O plimbare vioaie în jurul cartier este tot ce ai nevoie pentru a rămâne în formă și să păstreze accident vascular cerebral la golf!

6. Controlul colesterolului

Corpul are nevoie de o anumita cantitate de colesterol pentru a mentine sanatatea optima si de a construi membranele celulare. Cu toate acestea, există un risc mai mare de probleme cardiace atunci când există o cantitate excesivă de lipide din sânge, mai ales atunci când acestea sunt sub forma de colesterol LDL. În același timp, cantități mici de HDL pot fi, de asemenea, dăunătoare. Ca urmare a unui stil de viață activ și care include activități cum ar fi mersul pe jos este un mod excelent de a vă asigura nivelul de colesterol din organism sunt reglementate (11), (12), (13).

7. Protejează împotriva Ateroscleroza

Ateroscleroza este o afecțiune care este cauzată de artere care sunt blocate din cauza placii sau a colesterolului LDL depoziții pe peretii arteriali. Blocul are loc în pereții interiori ai arterelor in organe, cum ar fi creierul, rinichii, inima, si picioarele. Fluxul sanguin devine limitat, iar circulația sângelui nu se produce în mod corespunzător. Dimineața regulate plimbări vă poate proteja de această condiție și asigurați-vă că fluxul de sânge și de circulație nu sunt restricționate (14), (15).

8. Elimină depresia

Unul din zece persoane suferă de depresie, și nu este ceva ce ar trebui să râzi off. Depresia dă naștere la multe alte tulburări și chiar duce la decese la copii și adulți. Dar vestea bună este dacă puteți obține doar în sus și du-te afară pentru o plimbare, puteți îmblânzi încet demonii în capul tău. Asta pentru că atunci când te plimbi, de-analgezici naturale endorfinele curg în mod corespunzător pe tot corpul. Pacienții care suferă de depresie, a constatat ca mersul pe jos rapid în fiecare zi, timp de 35 până la 60 de minute au avut o îmbunătățire semnificativă a stării lor 16. Un articol publicat în Scientific American confirmă faptul că 200 de minute de mers pe jos pe săptămână poate face sa te simti mai energic si pozitiv (17).

9. Luptele și protejează de cancer

Potrivit experților, dimineața plimbări ajuta la păstrarea diferite tipuri de cancer la Bay. Ei susțin că mulți oameni dezvolta cancer din cauza stilului de viață plictisitoare sau agitat. Dimineața merge da exercițiul de care aveți nevoie, o mai bună imunitate, și o gură de aer proaspăt, de asemenea. Diferite studii au confirmat faptul ca mersul pe jos ajuta la prevenirea ovarian, de san, rinichi si cancerul de col uterin (18), (19), (20). De fapt, mersul pe jos poate îmbunătăți, de asemenea, somn la pacientii cu cancer (21). Pentru a vă asigura că sunteți în siguranță de cancer, du-te pentru o plimbare de dimineață în fiecare zi și să păstreze corpul și mintea sănătoasă.

10. Îmbunătățește funcționarea creierului

Știați că exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos poate ajuta la protejarea de memorie și de a îmbunătăți abilitățile de gândire (22)? Dimineața merge face mai mult decât întinerirea organismului. Ei au același efect pozitiv asupra minții, de asemenea. Când te plimbi, de oxigen și de sânge furnizarea la creier sunt accelerate, iar aceasta, la rândul său, duce la o îmbunătățire în vigilență mentală, funcția creierului, și de memorie (23). Mai mult decât atât, mersul pe jos ajută la creșterea volumului creierului si imbunatateste functionarea creierului la persoanele in varsta (24). Ia-o plimbare regulat în fiecare dimineață pentru a menține creierul funcționează corect în orice moment.

11. Tonuri Organismul

Doar vărsare de grăsime nu este suficient, dacă doriți să arate subțire și tonifiat. Mersul pe jos este o opțiune mare pentru a obține un corp tonifiat fabuloasă fără a fi nevoie să facă exerciții fizice intense. O plimbare vioaie dimineața poate ajuta la restabilirea tonusului muscular (25). Puteți tonul picioarele, burtă, și alte părți ale corpului. Mersul pe jos de zi cu zi pot defini, de asemenea, muschii gambelor, fese, și quad-uri. Uita aderarea la o sală de gimnastică! Asigurați-vă dimineața merge pe drumul de a obține un corp perfect tonifiat.

12. Scade riscul sarcinilor întrerupte

Femeile insarcinate pot beneficia enorm de la complac în exerciții, cum ar fi înot și regulate plimbări, în special în dimineața (26). Nivelurile de hormon eratice determina modificări în organism, care poate ajuta mersul pe jos moderat. Mersul pe jos, de asemenea, ajută la prevenirea diabetul gestațional, care este destul de frecvent in randul femeilor gravide. Acesta prevede, de asemenea, o protecție împotriva contracțiilor uterine, care de multe ori duce la avort spontan, un eveniment care este cauzata de schimbarile hormonale din organism.

13. Să stimuleze sistemul imunitar

După cum ați citit mai devreme, mersul pe jos imbunatateste circulatia sangelui in organism. Acest lucru are efecte minunate asupra sistemului imunitar. De asemenea, îmbunătățește furnizarea de oxigen pe tot corpul. Mersul pe jos timp de doar 30 de minute pe zi, întărește sistemul imunitar și te menține protejat de diverse boli și boli grave (27).

14. Reduce oboseala

O plimbare de dimineață vioi poate face sa te simti intinerit si odihnit. Se poate, de asemenea, atenua oboseala și de a stimula nivelul de energie, ceea ce face să vă simțiți plini de energie pe tot parcursul zilei. Mai mult decât atât, mersul pe jos poate reduce, de asemenea, oboseala experienta de catre pacientii cu cancer (28).

15. Luptele de dementa si Alzheimer

Potrivit cercetătorilor, mersul pe jos în mod regulat poate ajuta la prevenirea Alzheimer si dementa. Luand plimbari regulate pot reduce riscul acestei condiții cu până la 54%. Aceasta este o problemă comună în rândul persoanelor în vârstă, și cel mai bine este să-l prevină precoce (29), (30), (31). Deci, face plimbări de dimineață o parte din rutina de zi cu zi.

16. Îmbunătățește Lung Capacitate

Coeficientul de reacție de oxidare în celulele corpului poate fi crescut în mod semnificativ cu o plimbare. Cu toate acestea, aceste reacții provoacă o cerere mare pentru alimentarea cu oxigen, care face plamani pompa de oxigen suplimentar. Aceasta, la rândul său, ajută plămânii îmbunătăți capacitatea lor. Pentru a menține plămânii de lucru în mod corespunzător și pentru a asigura sănătatea lor, este o idee foarte bună de a începe merge pentru plimbări vioi bune 20 de minute în fiecare dimineață (32).

17. Ține departe de stres

Plimbări matinale sunt o modalitate foarte bună de a ține departe de stres. Stresul poate avea un efect negativ asupra corpului, făcându-te îmbolnăvești mai ușor și care provoacă depresie, anxietate, etc. Mersul pe jos imbunatateste circulatia sangelui la nivelul creierului si ajuta ridica starea de spirit (33). O plimbare de dimineață vioi poate face sa te simti mai relaxat și calm.

18. Face strălucire pielii

Dermatologii sugereaza ca orice exercitiu care imbunatateste circulatia sangelui da pielii o strălucire sănătoasă (34). Și nu există nici un exercițiu mai bun decât mersul pe jos. Aceasta ajută la întârzierea apariției semnelor de îmbătrânire, cum ar fi liniile fine si ridurile. Circulația sângelui corectă previne, de asemenea, cosuri, acnee si alte probleme ale pielii. Cu dimineață plimbări, puteți atinge pielea în mod natural radiant.

19. Energizează Organismul

Mersul pe jos în fiecare dimineață dă corpul tau energia care are nevoie pentru a obține prin intermediul a doua zi. Aceasta ajută la creșterea circulația sângelui și furnizarea de oxigen și vă ține activă și alertă toată ziua.

20. Promovează un par sanatos

Adresați-vă medicului dumneavoastră, și el vă va spune că a fi activ trebuie să joace în sănătate par bun un rol important. Mersul pe jos ajută la păstrarea hormonii din corpul tau bine echilibrat. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui, care face minuni pentru sanatatea parului tau. Promovează cresterea sanatoasa a parului si previne caderea parului, de asemenea. Pentru a obține un păr frumos, lucios, un punct pentru a merge la o plimbare în fiecare dimineață face.

21. Reduce riscul de boli

Dimineața merge să păstreze boli mortale departe. Circulația sângelui în corpul dumneavoastră este crescută, ceea ce ajută la menținerea cardiovasculare și a altor boli pune in pericol viata la golf. Mersul pe jos, de asemenea, imbunatateste metabolismul in muschi si ajuta organismul sa functioneze normal. Deci, acest exercițiu de intensitate scăzută poate avea grijă de toate problemele de sănătate.

22. Promovează somn odihnitor

Stresul pe care te duci prin fiecare zi poate provoca insomnie. Cel mai bun mod de a lupta acest lucru este de a lua o plimbare în fiecare zi. Dimineața merge ajuta calma mintea, iar la sfârșitul zilei, puteți obține un somn bun si sa se simta bine odihnit cand te trezesti. De fapt, în cazul în care stilul tău de viață nu este atât de activ și vi se pare dificil de a adormi, atunci trebuie să meargă în dimineața (35), (36).

23. Previne Degenerarea Cognitiv

Conform unor studii, femeile in varsta de 65 de ani care merg în mod regulat peste sunt mai puțin predispuse la degenerare de memorie, care este în comparație cu cei care nu merge pe jos sau de mers pe jos mai puțin legate de vârstă. Mersul pe jos este o modalitate foarte bună de a păstra boli mintale legate de vârstă departe. Riscul de boli cronice cum ar fi demența vasculară poate fi adus până la 70%, cu mers regulat și ședere activă (37).

24. Incetineste Aging

Pe masura ce varsta, capetele sau cozile de cromozomi, cunoscut sub numele de telomeres, începe pentru a obține mai scurte. Și, din moment ce cromozom nu este altceva decât ADN-ul, care codifică pentru diferite proteine, ADN-ul mai scurt ar însemna protein.This mai puțin în cele din urmă duce la pierderea functiei si de imbatranire. Mersul pe jos este o activitate fizică de intensitate scăzută, care ajută la menținerea tuturor funcțiilor celulare active si inima sanatoasa si imbunatateste functionarea creierului si circulatia sangelui. Deoarece corpul dumneavoastră rămâne activ, scurtarea capetelor telomerii incetineste. Acest lucru înseamnă că, procesul de îmbătrânire încetinește (38) (39).

25. Îmbunătățește sănătatea generală

Nu este nimic ca o plimbare de dimineață în fiecare zi pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Fiecare parte a corpului beneficiile dumneavoastră din acest exercițiu (40). O plimbare vioaie de 30 de minute se poate prelungi durata de viata ta de aproximativ un an.

Sfaturi utile pentru mersul pe jos

Dacă sunteți de gândire de a face dimineață merge o parte regulată a rutina de zi cu zi, aici sunt câteva sfaturi ar trebui să păstreze în minte:

1. Păstrați întotdeauna direct posturii în timp ce mersul pe jos. Acest lucru vă va ajuta, mai ales dacă încercați să tonifica abdomenul.
2. Plimbări dimineața devreme sunt cele mai bune ca organismul este energizat și circulația sângelui este crescută. De asemenea, acordați corpului tau posibilitatea de a absorbi vitamina D, de la primele raze ale soarelui.
3. Dacă doriți să-și piardă câteva lire în plus, într-o dimineață vioi de mers pe jos în fiecare zi, este doar ceea ce ai nevoie. Când te plimbi repede, vei arde mai multe calorii.
4. Evita sa mergi la o plimbare dupa masa ca exercitând după o masă afectează fluxul sucurilor digestive, care împiedică ruperea corespunzătoare în jos a alimentelor.
5. Cel mai bine este să nu bea prea multă apă în timp ce face plimbări vioi, deoarece poate provoca efecte adverse asupra sistemului respirator. Expertii recomanda pastrarea corpul hidratat înainte de a începe de mers pe jos sau la 5 minute după ce ați terminat.
6. Dacă sunteți doar la început pe procesul de luare a merge un exercițiu regulat, începe într-un ritm care vă sunt confortabile, cu și încet construi-l ca pe zi ce trece. Acest lucru face sigur că nu exercita corpul prea mult chiar de la început.

O plimbare de dimineață este un mod fantastic de a începe ziua. După ce dimineață a drumețiilor deveni un obicei, va începe să simțiți mai bine și să devină pro-activ. Deci, începe astăzi și de mers pe jos spre o sănătate bună. Ai grijă!